Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι υψηλότερος σε όσους κοιμούνται πολύ λίγο ή πολύ
Η σωστή ποσότητα ύπνου προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας νέας έρευνας που διαπίστωσε ότι η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ενός ατόμου, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες καρδιακού κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών.
Σε πρόσφατο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας οι επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο περιγράφουν πώς ανέλυσαν τις συνήθειες ύπνου και τα ιατρικά αρχεία 461.347 ατόμων ηλικίας 40-69 ετών που ζουν στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Τα δεδομένα, τα οποία προέρχονταν από το Ηνωμένο Βασίλειο Biobank, περιελάμβαναν αυτοαναφορές για πόσες ώρες οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν συνήθως ανά διανυκτέρευση και αρχεία υγείας που καλύπτουν 7 χρόνια. Περιέλαβε επίσης αποτελέσματα δοκιμών για γονίδια κινδύνου.
Η ανάλυση αποκάλυψε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώτης καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 6-9 ώρες. Όσοι κοιμήθηκαν περισσότερο από 9 ώρες είχαν 34% υψηλότερο κίνδυνο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η διατήρηση της διάρκειας του ύπνου σε 6-9 ώρες τη νύχτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας πρώτης καρδιακής προσβολής κατά 18% σε άτομα με «υψηλή γενετική ευθύνη» για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
«Αυτή η [μελέτη]», λέει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Celine Vetter, Ph.D., επίκουρος καθηγητής ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder, «παρέχει μερικές από τις ισχυρότερες αποδείξεις ότι η διάρκεια του ύπνου είναι ένας βασικός παράγοντας όταν έρχεται στην υγεία της καρδιάς - και αυτό ισχύει για όλους. "
Η διάρκεια του ύπνου είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου
Μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ των συνηθειών ύπνου και της υγείας της καρδιάς εδώ και αρκετό καιρό. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα ευρήματα προέρχονται από μελέτες παρατήρησης: αυτές οι μελέτες που μπορούν να επιβεβαιώσουν μόνο συνδέσμους αλλά δεν μπορούν να προσδιορίσουν την κατεύθυνση της αιτίας και του αποτελέσματος.
Επειδή πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τόσο τον ύπνο όσο και την υγεία της καρδιάς, δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί αν ο κακός ύπνος προκαλεί κακή υγεία της καρδιάς ή η κακή υγεία της καρδιάς οδηγεί σε κακό ύπνο.
Η Vetter και οι συνεργάτες της προσπάθησαν να ανταποκριθούν σε αυτήν την πρόκληση χρησιμοποιώντας δεδομένα από μεγάλο αριθμό ατόμων, συνδυάζοντάς την με γενετική έρευνα και αποκλείοντας δεκάδες πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν.
Συνολικά, ρύθμισαν τα αποτελέσματα για να αφαιρέσουν την πιθανή επίδραση 30 παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν τόσο την υγεία της καρδιάς όσο και τον ύπνο. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα, την ψυχική υγεία, το εισόδημα, την εκπαίδευση, το κάπνισμα και τη σύνθεση του σώματος.
Τα αποτελέσματα των ερευνητών έδειξαν ότι η διάρκεια του ύπνου ήταν ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξήθηκε όσο ο συνηθισμένος νυχτερινός ύπνος των ανθρώπων αποκλίνει από 6-9 ώρες.
Τα άτομα που κοιμόντουσαν 5 ώρες κάθε βράδυ, για παράδειγμα, είχαν 52% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώτης καρδιακής προσβολής από εκείνα που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες. Τα άτομα που κοιμόντουσαν 10 ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιο κίνδυνο.
Ανάλυση χρησιμοποιώντας παραλλαγές γονιδίων για σύντομο ύπνο
Η ομάδα στη συνέχεια χρησιμοποίησε μια μέθοδο που ονομάζεται Μεντελιανή τυχαιοποίηση (MR) για να επιβεβαιώσει ότι η μικρή διάρκεια ύπνου ήταν ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή.
Η ανάλυση MR έδειξε ότι τα άτομα με παραλλαγές γονιδίων που τα προδιάθεσαν σε σύντομο ύπνο είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Προηγούμενες μελέτες έχουν αποκαλύψει περισσότερες από 2 δωδεκάδες παραλλαγές που σχετίζονται με μικρή διάρκεια ύπνου.
Χρησιμοποιώντας γενετικές παραλλαγές, το MR μπορεί να καθορίσει εάν μια παρατήρηση μεταξύ ενός παράγοντα κινδύνου και μιας ασθένειας είναι συνεπής με την αιτιώδη επίδραση.
«Αυτό μας δίνει ακόμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι υπάρχει αιτιώδης σχέση εδώ - ότι είναι η διάρκεια του ύπνου, όχι κάτι άλλο, που επηρεάζει την υγεία της καρδιάς», υποστηρίζει ο Vetter.
Ο ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία της καρδιάς
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ κοιμούνται λιγότερο από το συνιστώμενο 7 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Το CDC προτείνει τις ακόλουθες συμβουλές για καλό ύπνο:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και το σαββατοκύριακο.
- Πάρτε αρκετό φυσικό φως - ειδικά νωρίτερα την ημέρα.
- Αποφύγετε την έκθεση σε τεχνητό φως, ιδιαίτερα τις ώρες έως τον ύπνο.
- Πάρτε αρκετή καθημερινή άσκηση και αποφύγετε την άσκηση κοντά στον ύπνο.
- Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε τις ώρες πριν τον ύπνο - ειδικά αλκοόλ και τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη.
- Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν δυσκολίες, αναζητήστε ιατρική συμβουλή για να εντοπίσετε εμπόδια στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων άλλων καταστάσεων υγείας.
Η τελευταία ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι τα ευρήματά της θα ευαισθητοποιήσουν τους γιατρούς, το κοινό και τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής σχετικά με τον αντίκτυπο του ύπνου στην υγεία της καρδιάς.
«Είναι ένα είδος ελπιδοφόρου μηνύματος», λέει ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης, Iyas Daghlas, ο οποίος σπουδάζει ιατρική στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, «ότι ανεξάρτητα από τον κληρονομικό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, ο ύπνος μιας υγιούς ποσότητας μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο ακριβώς όπως τρώει μια υγιεινή διατροφή, όχι το κάπνισμα, και άλλες προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής μπορούν. "
«Ακριβώς όπως η άσκηση και η κατανάλωση υγείας [πλήρως] μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο ύπνος μπορεί επίσης.»
Celine Vetter, Ph.D.
