Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση ΧΑΠ

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή η ΧΑΠ είναι μια μακροχρόνια, προοδευτική πνευμονοπάθεια που περιλαμβάνει το εμφύσημα και τη χρόνια βρογχίτιδα. Η ΧΑΠ δυσκολεύει την αναπνοή, η οποία επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου και μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Τα συμπτώματα της ΧΑΠ ποικίλλουν συχνά σε σοβαρότητα. Στα πρώτα στάδια της ΧΑΠ, τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια και μπορεί να μην επηρεάζουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, τα συμπτώματα συχνά επιδεινώνονται.

Τα κοινά συμπτώματα της ΧΑΠ περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην αναπνοή
• συριγμός
• αυξημένη παραγωγή βλέννας
• βήχας
• συχνές λοιμώξεις των πνευμόνων
• κούραση
• σφίξιμο στο στήθος

Η κόπωση της ΧΑΠ προκαλεί κόπωση και έλλειψη ενέργειας, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε λεπτομερέστερα τι είναι η κόπωση ΧΑΠ και πώς αντιμετωπίζονται οι γιατροί. Στη συνέχεια καλύπτουμε επτά συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης ΧΑΠ.

Τι είναι η κόπωση ΧΑΠ;

Ένα κοινό σύμπτωμα της ΧΑΠ είναι η κόπωση.

Η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της ΧΑΠ, ειδικά καθώς η ασθένεια εξελίσσεται. Η έρευνα δείχνει ότι μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό των ατόμων με ΧΑΠ έχουν επίσης κόπωση.

Η κόπωση συμβαδίζει συχνά με τη ΧΑΠ, αλλά οι λόγοι αυτής της συσχέτισης δεν είναι σαφείς.

Τα άτομα με ΧΑΠ δυσκολεύονται να πάρουν οξυγόνο στους πνεύμονές τους και διοξείδιο του άνθρακα. Η έλλειψη οξυγόνου και η συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα μπορούν και οι δύο να κάνουν κάποιον να αισθάνεται κουρασμένος και χαμηλή σε ενέργεια.

Η ζημιά στους αεραγωγούς στη ΧΑΠ προκαλεί τους αερόσακους να χάσουν τον τόνο τους και να γίνουν δισκέτες. Συχνά είναι δύσκολο για κάποιον με ΧΑΠ να αδειάσει εντελώς τους πνεύμονές του, γεγονός που δημιουργεί συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα και μπορεί να συμβάλει στην κόπωση.

Επειδή η αναπνοή γίνεται δύσκολη με τη ΧΑΠ, απαιτεί πολλή προσπάθεια. Η αυξημένη προσπάθεια που απαιτείται για την αναπνοή χρησιμοποιεί ακόμη περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορεί να προσθέσει κόπωση.

Όταν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, μπορεί να περιορίσει τις δραστηριότητές του, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αντοχή και αποσύνθεση του σώματος. Όσο περισσότερο αποθαρρύνεται ένα άτομο, τόσο πιο κουρασμένοι μπορεί να αισθάνονται ακόμη και να κάνουν απλές εργασίες.

Η κόπωση της ΧΑΠ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες, όπως δουλειές στο σπίτι, προσωπική περιποίηση και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της δραστηριότητας και πιθανώς κατάθλιψη. Η κόπωση της ΧΑΠ μπορεί να έχει δραστική επίδραση στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Πώς αντιμετωπίζεται η κόπωση ΧΑΠ;

Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για ΧΑΠ, αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η διαχείριση της δύσπνοιας και η ευκολότερη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση.

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει ένα άτομο να αναπνέει ευκολότερα, όπως:

• εισπνευστήρες βρογχοδιασταλτικών, οι οποίοι διαστέλλουν ή διευρύνουν τους αεραγωγούς
• στεροειδείς εισπνευστήρες, οι οποίοι μειώνουν τη φλεγμονή στους πνεύμονες
• θεραπεία οξυγόνου για την ανακούφιση της δύσπνοιας σε άτομα με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου

Επτά συμβουλές για την αντιμετώπιση της ΧΑΠ

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα με ΧΑΠ να αντιμετωπίσουν την κόπωση και να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας:

1. Εξάσκηση αναπνευστικών ασκήσεων

Η γιόγκα και ο διαλογισμός συχνά περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα με ΧΑΠ. Η αναπνευστική αναπνοή των χειλιών μπορεί να βελτιώσει την κόπωση με:

• επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής
• να απαλλαγούμε από παγιδευμένο διοξείδιο του άνθρακα
• ανακούφιση από δύσπνοια

Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει την αναπνευστική αναπνοή στα χείλη κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί δύσπνοια. Για να κάνει αναπνευστική αναπνοή στα χείλη, ένα άτομο πρέπει:

1. Αναπνεύστε από τη μύτη για περίπου 2 δευτερόλεπτα
2. Τσαντάρετε ή χτυπήστε τα χείλη, σαν να ανατινάξετε ένα κερί
3. Αναπνέετε αργά τα χείλη που ακολουθούν για 4-6 δευτερόλεπτα
4. Επαναλάβετε την άσκηση

2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η κατανάλωση ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΧΑΠ να καλύψουν τις αυξημένες ενεργειακές τους ανάγκες και να διατηρήσουν καλή υγεία. Η American Lung Association προτείνει:

• επιλέγοντας να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
• αποφυγή ή περιορισμός απλών υδατανθράκων, όπως επιτραπέζια ζάχαρη, σόδα, κέικ και καραμέλα
• να λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες, όπως από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψωμί και ζυμαρικά
• τρώγοντας μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, όπως από άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και φασόλια
• αποφυγή ή περιορισμός τροφίμων που περιέχουν τρανς και κορεσμένα λίπη, όπως τηγανητά τρόφιμα, βούτυρο, μπισκότα, γλυκά και μεταποιημένα τρόφιμα

Μερικά άτομα με ΧΑΠ μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμο ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει για μια δίαιτα που ικανοποιεί τις ατομικές ανάγκες ενός ατόμου.

3. Δραστηριότητες βηματοδότησης

Ο βηματισμός περιλαμβάνει εξισορρόπηση της δραστηριότητας ενός ατόμου με ξεκούραση. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σπάσετε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα και να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε κάθε βήμα. Ένας άλλος τρόπος είναι να εκτελέσετε ορισμένες δραστηριότητες με πιο αργό, πιο χαλαρό ρυθμό.

Οι δραστηριότητες βηματοδότησης μπορούν να εξοικονομήσουν ενέργεια, να μειώσουν την κόπωση και να επιτρέψουν σε κάποιον με ΧΑΠ να κάνει περισσότερα. Ένα άτομο πρέπει να ρυθμίσει τις δραστηριότητές του ανάλογα με τις ενεργειακές του ανάγκες.

4. Τακτική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό ενός ατόμου όταν αισθάνεται κουρασμένος. Όμως, η τακτική άσκηση κάποιου είδους άσκησης μπορεί να είναι επωφελής για τα άτομα με ΧΑΠ.

Η άσκηση, όπως το περπάτημα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ανοχή στην άσκηση και να ενισχύσει την καρδιά και τους μυς. Το να έχεις ένα δυνατό σώμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Τα μαθήματα πνευμονικής αποκατάστασης είναι ένα καλό μέρος για τα άτομα με ΧΑΠ να συμμετέχουν σε τακτική άσκηση. Οι γιατροί, οι θεραπευτές και άλλοι ειδικοί επιβλέπουν αυτές τις τάξεις και συνήθως πραγματοποιούνται σε νοσοκομείο ή κλινική.

Εκτός από την άσκηση, αυτά τα μαθήματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:

• εκπαίδευση για την πνευμονική νόσο
• στρατηγικές και τεχνικές για καλύτερη αναπνοή και εξοικονόμηση ενέργειας
• διατροφικές συμβουλές
• συμβουλευτική και ομαδική υποστήριξη

5. Αντιμετώπιση άλλων καταστάσεων

Άλλες καταστάσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΧΑΠ ή να προκαλέσουν επιπλοκές.

Η ΧΑΠ τείνει να επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και επιπλέον προβλήματα υγείας.

Για παράδειγμα, η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι πολύ συχνή σε άτομα με ΧΑΠ. Το OSA είναι μια απόφραξη των αεραγωγών που προκαλεί σύντομες παύσεις στην αναπνοή ενός ατόμου ενώ κοιμάται.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ορισμένες επιπλοκές της ΧΑΠ μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση. Τα άτομα με ΧΑΠ πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχουν.

6. Διατηρείται ενυδατωμένο

Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης βοηθά επίσης στην αποτροπή της πάχυνσης της βλέννας και της επιδείνωσης των συμπτωμάτων όπως ο βήχας.

Η Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων συνιστά στα άτομα με ΧΑΠ να πίνουν έξι έως οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών ή άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη καθημερινά. Ένα άτομο πρέπει να εξαπλώσει αυτήν την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Να κολλήσετε σε καλές συνήθειες ύπνου

Η κατοχή ΧΑΠ μπορεί να επηρεάσει την επαρκή ανάπαυση. Ο νυχτερινός βήχας ή η δύσπνοια μπορεί να δυσκολέψει την πτώση και τον ύπνο. Η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με ΧΑΠ να πάρει έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Οι καλές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν:

• να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα
• τον περιορισμό της καφεΐνης αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι
• δημιουργώντας ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον ύπνου
• κάνοντας κάτι χαλαρωτικό για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ελαφριά τεντώματα ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο

Αποψη

Τα άτομα με ΧΑΠ συχνά αντιμετωπίζουν κόπωση. Όμως, η διαχείριση των συμπτωμάτων σε στενή συνεργασία με γιατρό ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.

Η πραγματοποίηση συγκεκριμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η βελτίωση του ύπνου, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης ΧΑΠ και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.