Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Μια ανάλυση της δημοσιευμένης έρευνας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ των ακόλουθων δίαιτων που είναι πλούσιες σε φυτικά τρόφιμα - ιδιαίτερα της μεσογειακής διατροφής - και ενός χαμηλότερου κινδύνου κατάθλιψης.
Ο σκοπός της μελέτης, την οποία ηγήθηκε το University College London (UCL) στο Ηνωμένο Βασίλειο, ήταν να ενημερώσει την ανάπτυξη συστάσεων για επαγγελματίες που παρέχουν συμβουλές σε άτομα με κατάθλιψη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι λυπούνται και μερικές φορές, ιδιαίτερα σε αντίδραση σε ενοχλητικά γεγονότα. Η κατάθλιψη, ωστόσο, υπερβαίνει αυτό. Είναι μια ψυχιατρική ασθένεια στην οποία τα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης επιμένουν και παραμένουν σοβαρά.
Υπάρχουν διαφορετικές μορφές κατάθλιψης. Πολλοί έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά το καθένα έχει επίσης ένα μοναδικό μοτίβο.
Αυτό που συνήθως διαγιγνώσκεται είναι μείζονος κατάθλιψης. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητά τους να συνεχίσουν την καθημερινή ζωή.
Το 2016 στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 16,1 εκατομμύρια ενήλικες ανέφεραν ότι είχαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο διάρκειας 2 εβδομάδων ή περισσότερο τους τελευταίους 12 μήνες. Αυτός ο αριθμός αντιπροσωπεύει το 6,7% των ενηλίκων στις ΗΠΑ.
Διατροφή πλούσια σε φυτά που συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο
Δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι η ψυχιατρική κατάσταση που συνεπάγεται το μεγαλύτερο κόστος για την κοινωνία στα πιο ανεπτυγμένα μέρη του κόσμου, «υπάρχει ανάγκη συγκέντρωσης αποδεικτικών στοιχείων» σχετικά με τον αντίκτυπο που έχει η διατροφή σε αυτό, σημειώνουν οι ερευνητές σε μια εργασία για το έργο τους ότι τώρα εμφανίζεται στο περιοδικό Μοριακή Ψυχιατρική.
Έψαξαν σε βάσεις δεδομένων δημοσιευμένης έρευνας και βρήκαν 41 μελέτες παρατήρησης που είχαν αξιολογήσει - χρησιμοποιώντας μια σειρά μέτρων - πόσο στενά οι άνθρωποι ακολούθησαν μια υγιεινή διατροφή και πώς συνδέονταν με "καταθλιπτικά συμπτώματα ή κλινική κατάθλιψη".
Από τις 41 μελέτες που εξέτασαν και ανέλυσαν, οι 21 ήταν διαμήκεις - δηλαδή, παρακολούθησαν άτομα για μια χρονική περίοδο. Τα άλλα 20 ήταν διατομής. Αυτός ο τύπος μελέτης παίρνει ένα στιγμιότυπο και αναζητά συνδέσμους μέσα σε αυτό.
Τέσσερις από τις διαχρονικές μελέτες είχαν επικεντρωθεί στο πόσο κοντά 36.556 ενήλικες είχαν ακολουθήσει μια παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή και έψαχναν συνδέσμους με την κατάθλιψη. Μια παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φυτικά τρόφιμα - όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο - και ψάρια.
Η ανάλυση συγκεντρωτικών δεδομένων από αυτές τις μελέτες αποκάλυψε ότι μετά την πλούσια σε φυτά δίαιτα συσχετίστηκε με 33% μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης, σε σύγκριση με την παρακολούθηση μιας δίαιτας που ήταν πιο αντίθετη με αυτήν.
Η «προφλεγμονώδης διατροφή» συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο
Χρησιμοποιώντας δεδομένα από πέντε από τις διαχρονικές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι μετά από μια «προ-φλεγμονώδη δίαιτα» συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Τα δεδομένα προήλθαν από συνολικά 32.908 ενήλικες που ζουν στην Αυστραλία, τη Γαλλία, την Ισπανία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ.
Οι ερευνητές όρισαν μια προ-φλεγμονώδη δίαιτα ως μια δίαιτα που συνήθως έχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένου λίπους.
Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ακολουθώντας στενά μια υγιεινή διατροφή, «συγκεκριμένα μια παραδοσιακή μεσογειακή δίαιτα ή η αποφυγή μιας προφλεγμονώδους δίαιτας φαίνεται να παρέχει κάποια προστασία κατά της κατάθλιψης σε μελέτες παρατήρησης».
"Υπάρχουν συναρπαστικά στοιχεία", λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Camille Lassale, ο οποίος είναι ερευνητικός συνεργάτης στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας & Υγείας του UCL, "για να δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας της διατροφής σας και της ψυχικής σας υγείας."
Στη συνέχεια δηλώνει ότι η σχέση είναι κάτι περισσότερο από ένα έμμεσο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, του αντίκτυπου της «διατροφής στο μέγεθος του σώματός σας ή άλλων πτυχών της υγείας που μπορούν με τη σειρά τους να επηρεάσουν τη διάθεσή σας».
Καθώς όλα τα δεδομένα στην ανάλυσή τους προέρχονταν από μελέτες παρατήρησης, οι συγγραφείς δεν μπορούν να πουν ότι πραγματικά αποδεικνύουν ότι οι υγιεινές δίαιτες μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη, μόνο ότι τα αποδεικτικά στοιχεία τους συνάδουν με αυτήν την ιδέα.
Υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι προσφέρουν «μια λογική βάση αποδεικτικών στοιχείων για την αξιολόγηση του ρόλου των διατροφικών παρεμβάσεων για την πρόληψη της κατάθλιψης».
«Συγκεντρώσαμε αποτελέσματα από μεγάλο αριθμό μελετών και υπάρχει ένα σαφές μοτίβο ότι ακολουθώντας μια [πιο υγιεινή], πλούσια σε φυτά, αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης».
Δρ Camille Lassale
