Πώς η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις του jet lag
Νέα έρευνα στο Το περιοδικό της φυσιολογίας υποδηλώνει ότι η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να αλλάξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, προσφέροντας δυνητικά μια νέα θεραπεία για jet lag και shift.
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί, οι οποίοι είναι «σωματικές, ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν καθημερινό κύκλο», ρυθμίζουν το σώμα μας.
Το φως και το σκοτάδι είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας.
Ένα σύμπλεγμα νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα φωτός μέσω των οπτικών νεύρων, «λέγοντας» στον εγκέφαλό μας να μας κάνει να νυστάμε απελευθερώνοντας την μελατονίνη της ορμόνης ύπνου.
Ωστόσο, όταν ταξιδεύουμε σε διαφορετική ζώνη ώρας ή εργαζόμαστε τη νυχτερινή βάρδια, διακόπτουμε αυτούς τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Μερικές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες τέτοιων διαταραχών περιλαμβάνουν αϋπνία και κόπωση, προβλήματα εστίασης, πονοκεφάλους και γαστρεντερικά προβλήματα.
Προς το παρόν δεν υπάρχουν θεραπείες για τις δυσμενείς επιπτώσεις του jet lag ή του shift, έτσι οι ερευνητές προσπαθούν να επινοήσουν νέες θεραπείες. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο αμφιβληστροειδής περιέχει ορισμένα κύτταρα που εκκρίνουν αγγειοπιεσίνη, μια άλλη ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών.
Η αλλαγή της οδού σηματοδότησης της αγγειοπιεσίνης μπορεί κάποια μέρα να οδηγήσει στην παραγωγή οφθαλμικών σταγόνων που θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις της jet lag, αλλά τέτοιες θεραπείες απέχουν πολύ από το να γίνουν πραγματικότητα.
Ωστόσο, τι γίνεται αν ήταν δυνατόν να αντιμετωπιστεί το jet lag χωρίς ναρκωτικά; Τι γίνεται αν το φως δεν ήταν ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς;
Ο Shawn Youngstedt, από το Κολέγιο Νοσηλευτικής και Καινοτομίας Υγείας και το Κολλέγιο Υγείας Λύσεων στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Φοίνιξ, και οι συνάδελφοί του έθεσαν στον εαυτό τους αυτές τις ερωτήσεις.
Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού.
Η άσκηση καθυστερεί ή προωθεί το ρολόι του σώματος
Ο Youngstedt και οι συνάδελφοί του εξέτασαν τα αποτελέσματα της άσκησης σε 51 συμμετέχοντες «αερόβια», ηλικίας 59-75 ετών και 48 συμμετέχοντες στη μελέτη ηλικίας 18-30 ετών. Μετρήθηκαν οι κιρκαδικοί ρυθμοί των συμμετεχόντων και πώς η άσκηση τους επηρέασε για μια περίοδο 5,5 ημερών. Συγκεκριμένα, οι 99 εθελοντές όλοι έκαναν 1 ώρα μέτριας διάβασης στο διάδρομο για 3 συνεχόμενες ημέρες σε μία από τις οκτώ διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.
Οι επιστήμονες καθόρισαν το βασικό ρολόι σώματος των συμμετεχόντων αναλύοντας τα δείγματα ούρων τους και προσδιορίζοντας τα επίπεδα μελατονίνης τους.
Το σώμα απελευθερώνει μελατονίνη σε διαφορετικές ποσότητες σε διαφορετικές ώρες της ημέρας: Η ορμόνη κορυφώνεται το βράδυ και πέφτει το πρωί. Λαμβάνοντας δείγματα από τους εθελοντές κάθε 90 λεπτά, οι ερευνητές αναγνώρισαν την ακριβή ώρα που η μελατονίνη τους αυξήθηκε και έπεσε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Άσκηση στις 7 π.μ. ή μεταξύ 1 μ.μ. και 4 μ.μ. μετατόπισε τον κιρκαδικό ρυθμό σε προγενέστερο χρόνο, ενώ ασκείτο σε άσκηση μεταξύ 7 μ.μ. και 10 μ.μ. ώθησε το ρολόι του σώματος πίσω. Η ηλικία ή το φύλο δεν επηρέασαν αυτά τα αποτελέσματα.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση μεταξύ 1 π.μ. και 4 π.μ. ή στις 10 π.μ.δεν επηρέασε τα επίπεδα μελατονίνης τους.
Ο Youngstedt σχολιάζει τα ευρήματα, λέγοντας: «Η άσκηση είναι γνωστό ότι προκαλεί αλλαγές στο ρολόι του σώματός μας. Ήμασταν σε θέση να δείξουμε με σαφήνεια σε αυτήν τη μελέτη πότε η άσκηση καθυστερεί το ρολόι του σώματος και όταν το προωθεί. "
«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που συγκρίνει τις επιδράσεις της άσκησης στο ρολόι του σώματος και θα μπορούσε να ανοίξει τη δυνατότητα άσκησης για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων του jet lag και της αλλαγής εργασίας».
Shawn Youngstedt
Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι επειδή οι συμμετέχοντες είχαν υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης από τον γενικό πληθυσμό, τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην επεκτείνονται σε άτομα που είναι λιγότερο κατάλληλα.
