Ποια είναι τα οφέλη της ρίζας maca;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Maca είναι ένα περουβιανό φυτό που καλλιεργείται στα βουνά των Άνδεων. Είναι ένα σταυρό λαχανικό, που σημαίνει ότι σχετίζεται με το μπρόκολο, το λάχανο και το λάχανο.
Το Maca είναι ένα κοινό συστατικό στο περουβιανό μαγείρεμα που δίνει στα πιάτα μια γήινη γεύση. Το φυτό ρίζας Maca μπορεί να αλεσθεί σε σκόνη και να προστεθεί στα γεύματα ή τα smoothies.
Εκτός από τις μαγειρικές του χρήσεις, το maca μπορεί επίσης να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει 10 πιθανά οφέλη για την υγεία της ρίζας maca.
Δέκα οφέλη
Υπάρχει μια σειρά από πιθανά οφέλη της ρίζας maca, όπως:
1. Αύξηση της λίμπιντο
Μελέτες δείχνουν ότι η ρίζα maca μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο.
Το πιο γνωστό όφελος της ρίζας maca είναι η δυνατότητά του να αυξήσει τη λίμπιντο. Υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη από το 2002 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν 1,5 ή 3 γραμμάρια (g) maca ανά ημέρα παρουσίασαν αυξημένη λίμπιντο σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια ανασκόπηση των μελετών για το maca και τη σεξουαλική λειτουργία του 2010 βρήκε κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το maca θα μπορούσε να βελτιώσει τη λίμπιντο, αλλά οι συγγραφείς προειδοποίησαν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η ρίζα maca μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν αντικαταθλιπτικό.
2. Μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας
Η ρίζα Maca θα μπορούσε επίσης να έχει οφέλη για άτομα με στυτική δυσλειτουργία (ED). Μια μικρή μελέτη το 2009 εξέτασε την επίδραση της κατανάλωσης 2,4 g ρίζας maca ανά ημέρα για 12 εβδομάδες στην αντίληψη των συμμετεχόντων για τη γενική και σεξουαλική τους ευημερία.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν άνδρες με ήπια ΣΔ. Όσοι έλαβαν maca root παρουσίασαν μια πιο σημαντική αύξηση της σεξουαλικής ευεξίας από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
3. Ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής
Μερικοί αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν τη ρίζα maca ως συμπλήρωμα για την αύξηση της ενέργειας και της απόδοσης. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που το υποστηρίζουν.
Μια πιλοτική μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι η χρήση εκχυλίσματος maca για 14 ημέρες βελτίωσε την απόδοση για τους άνδρες ποδηλάτες σε μια δοκιμαστική περίοδο 40 χιλιομέτρων. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν ήταν σημαντικά διαφορετικά από τη βελτίωση που παρατηρήθηκε σε εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα maca βελτίωσε τη λίμπιντο στους συμμετέχοντες που το χρησιμοποίησαν. Ωστόσο, το μέγεθος του δείγματος αυτής της μελέτης ήταν πολύ μικρό, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων.
4. Αύξηση της γονιμότητας
Μια άλλη ευρεία χρήση της ρίζας maca είναι η αύξηση της γονιμότητας, ιδιαίτερα στους άνδρες.
Μια ανασκόπηση του 2016 βρήκε κάποια στοιχεία ότι η ρίζα maca μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του σπέρματος τόσο στους γόνιμους όσο και στους στείρους άνδρες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
5. Βελτίωση της διάθεσης
Το Maca περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Μια μελέτη σε 14 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι το maca μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
Επίσης, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το maca θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης στις κινεζικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
6. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Είναι πιθανό ότι η ρίζα maca μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Η ίδια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι 3,3 g maca την ημέρα για 12 εβδομάδες μείωσαν την αρτηριακή πίεση στις κινεζικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
7. Μείωση της ζημιάς από τον ήλιο
Μια παλαιότερη μελέτη σε ένα ζωικό μοντέλο διαπίστωσε ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες. Μια άλλη μελέτη σε ζώα το 2011 διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα από φύλλα maca θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού ηλιακών εγκαυμάτων.
8. Καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών
Η ρίζα Maca προάγει επίσης φυσικά αντιοξειδωτικά στο σώμα, όπως η γλουταθειόνη και η υπεροξείδιο δισμουτάση.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
9. Μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Ορισμένοι υποστηρικτές της ρίζας maca πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το στάδιο πριν από μια γυναίκα φτάσει στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται και προκαλούν ποικίλα συμπτώματα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν δύο καθημερινά δισκία που περιέχουν maca παρουσίασαν μειωμένα συμπτώματα, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
10. Βελτίωση της μάθησης και της μνήμης
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το maca μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι το maca θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη σε ποντίκια.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2014 έδειξε ότι το maca μπορεί να έχει οφέλη για τη μάθηση και την απόδοση της μνήμης. Οι ερευνητές πρότειναν ότι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο στη θεραπεία καταστάσεων που επηρεάζουν αυτές τις διαδικασίες, όπως η νόσος του Alzheimer.
Ωστόσο, προς το παρόν είναι διαθέσιμη μόνο έρευνα για ζωικά μοντέλα, επομένως δεν είναι σαφές εάν το maca θα έχει τα ίδια οφέλη στους ανθρώπους.
Κίνδυνοι
Το Maca δεν σχετίζεται με κινδύνους για την υγεία στα περισσότερα άτομα και είναι απίθανο να προκαλέσει παρενέργειες σε μέτριες δόσεις.
Ωστόσο, λόγω της επίδρασής του στις ορμόνες, τα άτομα με προβλήματα του θυρεοειδούς πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη maca. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη maca όταν υποβάλλονται σε θεραπείες που τροποποιούν τα ορμονικά επίπεδα, όπως θεραπείες για καρκίνο του μαστού.
Πάρε μακριά
Η Maca έχει μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα για τη σεξουαλική υγεία. Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτά τα οφέλη για την υγεία είναι αδύναμα, καθώς πολλές μελέτες χρησιμοποίησαν μικρά μεγέθη δείγματος ή ζωικά μοντέλα.
Οι ερευνητές πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας σε ανθρώπους για να προσδιορίσουν εάν το maca είναι αποτελεσματικό. Παρόλο που υπάρχουν λίγοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη λήψη maca, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν το maca χωρίς να έχουν δυσμενείς παρενέργειες.
Εάν ένα άτομο ενδιαφέρεται να δοκιμάσει τη ρίζα maca, μπορεί να βρει συμπληρώματα σε ορισμένα φυσικά καταστήματα τροφίμων ή στο διαδίκτυο.
