Περισσότερες αποδείξεις ότι το να είσαι ενεργός παρατείνει τη ζωή
Η άσκηση είναι γνωστή για τη βελτίωση της υγείας, αλλά νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η απλή προσθήκη περισσότερης κίνησης όλη την ημέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.
Όσοι επιδιώκουν να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους συχνά πηγαίνουν στο γυμναστήριο - ή, αντίθετα, κατακλύζονται από την προοπτική και παραλείπουν την άσκηση εντελώς.
Μια νέα μελέτη αποκάλυψε κάποια ελπιδοφόρα νέα για όσους μπορεί να διστάζουν να συμμετάσχουν σε ένα έντονο καθεστώς φυσικής κατάστασης, ωστόσο.
Οι επιστήμονες της Σουηδικής Σχολής Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας στη Στοκχόλμη διαπίστωσαν ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε τύπου μειώνει τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας «ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Πρόσφατα παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο EuroPrevent 2019, μια εκδήλωση που πραγματοποίησε η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας στη Λισαβόνα της Πορτογαλίας.
Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Οι επιστήμονες εξέτασαν τα αρχεία υγείας πάνω από 316.000 ενήλικες από τη Σουηδία που είχαν τον πρώτο τους επαγγελματικό έλεγχο υγείας το 1995-2015.
Ένα στοιχείο που υπολόγισαν ήταν η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (μέγιστο VO2). Αυτή η μέτρηση καθορίζει πόση ποσότητα οξυγόνου θα παρέχει η καρδιά και οι πνεύμονες στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γενικά, όσο περισσότερο κάποιος ασκεί ή κινείται, τόσο υψηλότερο θα είναι το VO2 max.
Η μελέτη τους εξέτασε επίσης τα σουηδικά εθνικά μητρώα για να βρει δεδομένα σχετικά με τα ποσοστά θνησιμότητας και τα καρδιαγγειακά συμβάντα για πρώτη φορά, είτε ήταν θανατηφόρα είτε μη θανατηφόρα.
Όταν εξέτασαν το μέγιστο VO2 και το συνέκριναν με τα ποσοστά θνησιμότητας και τα καρδιαγγειακά συμβάντα, διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά θνησιμότητας όλων των αιτιών μειώθηκαν κατά 2,8% και τα καρδιαγγειακά συμβάντα μειώθηκαν κατά 3,2% για κάθε αύξηση του χιλιοστόλιτρου στο μέγιστο VO2.
Η ομάδα είδε αυτά τα οφέλη σε όλα τα φύλα, τις ηλικίες και τα αρχικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αρχίσουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να ασκούνται σκληρά για να γίνουν πιο υγιείς», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Elin Ekblom-Bak, της Σουηδικής Σχολής Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας.
«Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να είσαι πιο δραστήριος στην καθημερινή ζωή - να παίρνεις τις σκάλες, να βγαίνεις νωρίς από το σταθμό του μετρό, να κάνεις ποδήλατο στη δουλειά - είναι αρκετό για να ωφελήσεις την υγεία, αφού τα επίπεδα είναι τόσο χαμηλά για να ξεκινήσεις. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο. "
Δρ Elin Ekblom-Bak
Άσκηση για την υγεία της καρδιάς
Η American Heart Association (AHA) προτείνει να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, προβλήματα αρτηριακής πίεσης, νόσος του Αλτσχάιμερ, ορισμένοι τύποι καρκίνου και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου και να έχει θετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης γνώσης, της μνήμης, της προσοχής και της ταχύτητας επεξεργασίας. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ισορροπία των οστών και μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο της κατάθλιψης και του άγχους.
Μια πρόσφατη έκθεση του AHA αποκάλυψε ότι σχεδόν οι μισοί από όλους τους ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κάποιο είδος καρδιαγγειακής νόσου.
Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα διαθέσιμα στοιχεία, οι καρδιακές παθήσεις προκάλεσαν τους περισσότερους θανάτους στις ΗΠΑ το 2016 και το εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν η πέμπτη πιο συχνή αιτία θανάτου.
Οι ειδικοί στη δημόσια υγεία συνεχίζουν να εργάζονται για την εξεύρεση τρόπων μείωσης των καρδιαγγειακών παθήσεων και αυτή η έρευνα θα μπορούσε σίγουρα να βοηθήσει όσους διστάζουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης με στόχο 150 ενεργά λεπτά κάθε εβδομάδα.
Μετακινήστε περισσότερα
Η έρευνα αποκάλυψε ότι εκείνοι στο χαμηλό άκρο του VO2 max εμφάνισαν μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου από εκείνους στο υψηλό τέλος, αλλά οι συμμετέχοντες είδαν θετικές αλλαγές ανεξάρτητα από το πόσο φυσιολογικά ήταν. Λίγη περισσότερη κίνηση εδώ και εκεί μπορεί να προσθέσει και να ωφελήσει τη γενική υγεία κάποιου.
«Η αύξηση της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για τη δημόσια υγεία και οι κλινικοί γιατροί πρέπει να αξιολογούν την καταλληλότητα κατά τη διάρκεια του ελέγχου της υγείας», εξηγεί ο Δρ Ekblom-Bak.
«Η προηγούμενη έρευνά μας έδειξε ότι τα επίπεδα φυσικής κατάστασης στο γενικό πληθυσμό μειώθηκαν κατά 10% τα τελευταία 25 χρόνια. Το 2016-2017, σχεδόν κάθε δεύτερο άνδρα και γυναίκα είχαν χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, οπότε αυτό είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. "
«Απαιτείται γυμναστική για καθημερινές δραστηριότητες», καταλήγει ο Δρ Ekblom-Bak. «Η κακή φυσική κατάσταση είναι τόσο επιζήμια όσο το κάπνισμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης, ακόμη και σε κατά τα άλλα υγιείς ενήλικες, αλλά σε αντίθεση με αυτούς τους άλλους παράγοντες κινδύνου δεν μετριέται συνήθως.»
