Ποιο είναι το μέσο βάρος για τις γυναίκες;
Η γνώση εάν το βάρος σας είναι εντός ενός υγιούς εύρους μπορεί να είναι επωφελής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου η παχυσαρκία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα.
Οι αμερικανικές γυναίκες ηλικίας 20 ετών και άνω ζυγίζουν κατά μέσο όρο 170,6 λίβρες (λίβρες), σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Ύψος, η μέση ενήλικη γυναίκα είναι 5 πόδια 3,7 ίντσες και η μέση της μετρά 38,2 ίντσες.
Αν και αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι ο μέσος όρος, δεν αποτελούν μέτρο υγείας. Ένας από τους συνήθως χρησιμοποιούμενους δείκτες ευεξίας είναι ο ΔΜΣ ενός ατόμου, που σημαίνει δείκτη μάζας σώματος.
Ο ΔΜΣ της μέσης γυναίκας στις ΗΠΑ είναι 29,6, το οποίο ανήκει στην κατηγορία «υπέρβαρο».
Από όλους τους Αμερικανούς ενήλικες, περισσότερα από τα δύο τρίτα θεωρούνται «υπέρβαρα» ή «παχύσαρκα», που αντιπροσωπεύει μια ανησυχητική τάση για την υγεία του έθνους.
Λοιπόν, ποιο είναι το ιδανικό εύρος βάρους για τις γυναίκες, πώς θα το μετρήσει καλύτερα ένα άτομο και τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να επιτύχουν το ιδανικό βάρος τους;
Μέσο ποσοστό βάρους και παχυσαρκίας παγκοσμίως
Στα 177,9 λίβρες, η μέση μάζα σώματος στη Βόρεια Αμερική είναι η υψηλότερη από οποιαδήποτε ήπειρο παγκοσμίως, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του 2005 που δημοσιεύθηκαν το 2012 από Δημόσια υγεία BMC.
Η Βόρεια Αμερική έχει επίσης το υψηλότερο ποσοστό ατόμων που είναι υπέρβαρα, με το 73,9 τοις εκατό να ταξινομείται ως τέτοιο.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα δεδομένα βάρους για διαφορετικές περιοχές του κόσμου:
Σε μια ανασκόπηση του 2015, οι ΗΠΑ είχαν επίσης το υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία από τις 20 πιο πυκνοκατοικημένες χώρες του κόσμου, με ποσοστό 12,7 τοις εκατό, αν και η Αίγυπτος ήταν στην κορυφή του πίνακα για τους ενήλικες στο 35,3%.
Ποιο είναι το ιδανικό εύρος βάρους για τις γυναίκες;
Ένα «ιδανικό βάρος» είναι εκείνο που ένα άτομο είναι πιο υγιές και καλύτερο από την άποψη του βάρους του. Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών τρόπων για τον υπολογισμό των ιδανικών περιοχών βάρους:
ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο σύστημα για τον υπολογισμό του ιδανικού εύρους βάρους, καθώς είναι σχετικά εύκολο να επεξεργαστείτε. Ένα άτομο μπορεί να επεξεργαστεί τον ΔΜΣ του εφαρμόζοντας το ύψος και το βάρος του στον ακόλουθο τύπο:
- διαιρέστε το βάρος σε χιλιόγραμμα κατά ύψος σε μέτρα
- διαιρέστε ξανά την απάντηση με ύψος
Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι πιο εξοικειωμένοι με τη χρήση αυτοκρατορικών μετρήσεων, υπάρχουν διάφοροι διαδικτυακοί υπολογιστές για την εκπόνηση των βαθμολογιών BMI.
Οι υπολογισμοί του ΔΜΣ είναι οι ίδιοι για τους άνδρες και τις γυναίκες και ο ΔΜΣ θεωρείται ότι συσχετίζεται αρκετά καλά με το ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου.
Παρ 'όλα αυτά, ο ΔΜΣ μπορεί να δώσει μια ψευδή εικόνα, καθώς ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Έρευνα στο περιοδικό Υγεία αθλητισμού, έδειξαν στους αθλητές βαθμολογία ως «υπέρβαρο» ή «παχύσαρκο», παρά το γεγονός ότι ήταν σε κατάσταση αιχμής.
Μία μελέτη επικρίνει επίσης τον ΔΜΣ για την υποτίμηση του επιπολασμού της παχυσαρκίας και στα δύο φύλα και ότι είναι όλο και πιο ανακριβής όσο οι γυναίκες γερνούν.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, οι σειρές ΔΜΣ έχουν ως εξής:
Περιφέρεια μέσης και αναλογία ισχίου προς μέση
Το λίπος απλώνεται γύρω από το σώμα ενός ατόμου, αλλά δεν είναι όλοι οι τύποι λίπους.
Το λίπος που μπορεί να συσσωρευτεί γύρω από το μεσαίο τμήμα κάποιου και να μετατραπεί σε κοιλιά μπύρας ή λαβές αγάπης μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο για σχετικές ασθένειες που ενδέχεται να βλάψουν το σώμα σας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) σημειώνει ότι το λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου.
Επιπλέον, λέει ότι ο υπολογισμός της αναλογίας μέσης-ισχίου ενός ατόμου είναι ένας καλύτερος δείκτης της κατανομής του λίπους και των επιπτώσεων της νόσου από ό, τι είναι ο ΔΜΣ.
Ένα άτομο μπορεί να επιλύσει την αναλογία μέσης-ισχίου διαιρώντας τη μέτρηση της μέσης με τη μέτρηση του ισχίου.
Οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν την περιφέρεια της μέσης τους στα 80 εκατοστά (cm) ή 31,5 ίντσες ή λιγότερο, σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο σχετικών προβλημάτων υγείας, ως εξής:
Ποσοστό σωματικού λίπους
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας άλλος τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους ενός ατόμου. Σε αντίθεση με το ΔΜΣ, διακρίνει το πόσο βάρος του ατόμου είναι άπαχος ιστός και πόσο λίπος.
Θεωρητικά, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλός τρόπος μέτρησης του ιδανικού βάρους. Ωστόσο, στην πράξη υπάρχουν μειονεκτήματα:
- Οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους, όπως οι σαρώσεις DXA (απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας), μπορεί να είναι δαπανηρές και χρονοβόρες.
- Καμία καθορισμένη επιστημονική συμφωνία δεν καθορίζει ποια είναι τα ιδανικά ποσοστά σωματικού λίπους ή πού πρέπει να είναι τα σημεία αποκοπής.
Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης προτείνει τις ακόλουθες οδηγίες σωματικού λίπους για τις γυναίκες:
Βάρος και άλλοι παράγοντες
Ο δείκτης ΔΜΣ και μέση προς ισχίο μιας γυναίκας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι ένα υγιές βάρος. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν βρείτε το ιδανικό βάρος για τις γυναίκες.
Ηλικία
Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι γερνούν, η ποσότητα του λίπους στο σώμα τους αυξάνεται ενώ ο μυς τους μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να μείνουν άπαχοι μπορεί να πρέπει να εργάζονται σκληρότερα στη διατροφή τους και να ασκούνται όταν μεγαλώνουν σε σύγκριση με όταν ήταν νεότεροι.
Υψος
Δεδομένου ότι ο ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη τόσο το ύψος όσο και το βάρος, τα άτομα που έχουν την ίδια βαθμολογία ΔΜΣ αλλά έχουν διαφορετικά ύψη θα ζυγίζουν διαφορετικά ποσά.
Δείτε πώς μια υγιής σειρά BMI μεταφράζεται σε διαφορετικά βάρη σε διαφορετικά ύψη:
Συμβουλές διαχείρισης βάρους
Ακολουθούν επτά τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να προσπαθήσουν να φτάσουν ή να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος τους.
1. Κάντε προπόνηση με υψηλή ένταση
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνει κύκλους ασκήσεων που χρησιμοποιούν τη μέγιστη προσπάθεια που μπορεί να διαχειριστεί ένα άτομο. Καθένα από αυτά ακολουθείται από μια περίοδο επαναφόρτισης και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται.
Το να κάνετε σπριντ σε διαστήματα είναι ένα παράδειγμα HIIT.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το HIIT μπορεί να καταπολεμήσει το λίπος με διάφορους τρόπους. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χειρίζεται τη γλυκόζη στο αίμα.
2. Κόψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Εκτός από το ότι είναι λιγότερο υγιεινά από τα πρόσφατα παρασκευασμένα τρόφιμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με θερμίδες με τη μορφή ζάχαρης και λίπους. Η αποκοπή όλων των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
3. Παραμείνετε σωματικοί
Η παραμονή ενεργός καίει θερμίδες και μεταβάλλει θετικά τον μεταβολισμό ενός ατόμου, βοηθώντας τους να διατηρήσουν ένα ιδανικό βάρος.
Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να ασκούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αυτός ο στόχος μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή τένις. Εναλλακτικά, μπορούν να επιλέξουν 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, όπως παραδείγματα τζόκινγκ ή συνεχής κολύμβηση.
4. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Διαλείπουσα νηστεία σημαίνει να πηγαίνετε για ένα χρόνο χωρίς φαγητό και να κάνετε όλο το καθημερινό φαγητό σας εντός ενός περιορισμένου χρονικού διαστήματος, όπως εντός 8 ωρών.
Μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η περιοδική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μεγαλύτερης συνολικής απώλειας λίπους.
5. Δοκιμάστε μια κετογονική δίαιτα
Μια κετογονική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων και πολύ λίπους.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι μια κετογονική δίαιτα μπορεί να ελέγξει την πείνα και να προκαλέσει στο σώμα να κάψει περισσότερο λίπος από μια τυπική δίαιτα.
6. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας
Η μείωση των μεγεθών μερίδας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους που ένα άτομο μπορεί να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες σε μια μέρα. Απλά τρώγοντας ένα μικρότερο πιάτο μπορεί να κάνει το κόλπο.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πείνας. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορούν να αναμιγνύουν σήματα δίψας για εκείνους της πείνας και να έχουν ένα σνακ όταν ένα ποτήρι νερό θα ήταν ικανοποιητικό.
Περίληψη
Πολλά κίνητρα μπορεί να τροφοδοτήσουν μια γυναίκα που προσπαθεί να επιτύχει το ιδανικό βάρος της, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών προτύπων ομορφιάς, της αθλητικής απόδοσης και της υγείας.
Τα προβλήματα βάρους και η παχυσαρκία είναι σημαντικά προβλήματα στις ΗΠΑ Παρόλο που δεν είναι τέλεια, μέτρα όπως ο ΔΜΣ, η περιφέρεια της μέσης και η αναλογία μέσης προς ισχίου μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να κατανοήσει καλύτερα το βάρος της.
Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι το βάρος τους είναι κίνδυνος για την υγεία ή έχουν ανησυχίες, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η μέτρια και έντονη άσκηση, ο έλεγχος των μερίδων και η περιστασιακή νηστεία, μεταξύ άλλων, μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους.
