Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα κολλαγόνου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το κολλαγόνο είναι μία από τις πιο άφθονες πρωτεΐνες στα θηλαστικά. Είναι υπεύθυνη για πολλές βιολογικές λειτουργίες, μία από τις οποίες είναι να παρέχει δομική υποστήριξη σε συνδετικό ιστό, μυ και δέρμα.
Το κολλαγόνο είναι η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Παίζει επίσης ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων και των οστών.
Τα ανθρώπινα σώματα δημιουργούν φυσικά κολλαγόνο. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, η παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης επιβραδύνεται.
Ως αποτέλεσμα, το δέρμα ενός ατόμου αρχίζει να χάνει μέρος της ικανότητάς του να ανακάμπτει σε σχήμα, μια διαδικασία που πολλοί αποκαλούν «ελαστικότητα». Καθώς αυτό συμβαίνει, αρχίζουν να σχηματίζονται ρυτίδες.
Αν και ορισμένα τρόφιμα, όπως ο ζωμός των οστών, περιέχουν κολλαγόνο, οι άνθρωποι που θέλουν δέρμα χωρίς ρυτίδες ή άλλα οφέλη για την υγεία συχνά αναζητούν συμπληρώματα για να αυξήσουν την πρόσληψη κολλαγόνου.
Τι είναι, λειτουργούν και πώς;
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κολλαγόνου για να προσθέσουν περισσότερο κολλαγόνο στη διατροφή τους.
Τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου περνούν από τη διαδικασία της υδρόλυσης. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής έχει σπάσει το κολλαγόνο στα συμπληρώματα σε πεπτίδια, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου διατίθενται με τη μορφή δισκίων, καψουλών και κόνεων. Πολλά είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Το εάν τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι αποτελεσματικά εξαρτάται από το για ποιο άτομο χρησιμοποιεί το κολλαγόνο.
Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία που προσφέρουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει πλήρως όλα τα υποτιθέμενα οφέλη.
Επίσης, όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν αξιολογεί τους ισχυρισμούς που ισχυρίζεται μια εταιρεία σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί το προϊόν κολλαγόνου τους.
Ωστόσο, μερικά από τα πιθανά οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων κολλαγόνου περιλαμβάνουν:
Καλύτερη υγεία του δέρματος
Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα κολλαγόνου προσπαθούν να βελτιώσουν την εμφάνιση και τη συνολική υγεία του δέρματός τους.
Πολλοί πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης, όπως με την προσθήκη υγρασίας στο δέρμα, τη μείωση των ρυτίδων και τη βελτίωση της ελαστικότητας.
Τι λένε οι μελέτες;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη στο Περιοδικό Ιατρικής Διατροφής και Διατροφικών Φαρμάκων, πολλές γυναίκες έπιναν ένα μείγμα που περιέχει διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, υδρολυμένο κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ.
Η μελέτη έδειξε ότι σε σύγκριση με εκείνες της ομάδας ελέγχου, οι γυναίκες που έπιναν αυτό το μείγμα μείωσαν σημαντικά το βάθος των ρυτίδων τους. Η ενυδάτωση και η ελαστικότητα του δέρματος των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά.
Μια άλλη παρόμοια μελέτη στο περιοδικό Φαρμακολογία και φυσιολογία του δέρματος εξέτασε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων κολλαγόνου στο δέρμα των γυναικών.
Σε αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν είτε συμπλήρωμα κολλαγόνου είτε εικονικό φάρμακο για 8 εβδομάδες. Μετά από αυτές τις 8 εβδομάδες, οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν υψηλότερα επίπεδα ελαστικότητας και υγρασίας.
Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη παθήσεων του δέρματος όπως η ακμή. Ωστόσο, τέτοιοι ισχυρισμοί δεν έχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία που να τα στηρίζουν.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Βελτιωμένη υγεία των αρθρώσεων
Καθώς ένα άτομο γερνά, οι αρθρώσεις τους αρχίζουν να καταρρέουν. Συγκεκριμένα, ο σπογγώδης χόνδρος των αρθρώσεων αρχίζει να φθείρεται.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ή την πρόληψη της επιδείνωσης του χόνδρου στις αρθρώσεις.
Τι λένε οι μελέτες;
Μια ανασκόπηση της έρευνας για τα συμπληρώματα κολλαγόνου διαπίστωσε ότι η χρήση υδρολυμένων συμπληρωμάτων κολλαγόνου βοηθά στην προώθηση της υγείας των αρθρώσεων και ενδεχομένως στην αποκατάσταση κάποιας οστικής πυκνότητας σε άτομα με οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα.
Η ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι βοήθησε στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Αυξημένη μυϊκή μάζα
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η χρήση συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι λένε οι μελέτες;
Μια μικρή μελέτη 53 ανδρών αποκάλυψε τα θετικά αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων κολλαγόνου κατά την άσκηση. Η μελέτη των συμμετεχόντων έλαβε 15 γραμμάρια κολλαγόνου ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου την ημέρα.
Οι συμμετέχοντες ασκούσαν τακτική άσκηση για 12 εβδομάδες. Στο τέλος αυτής της περιόδου, όσοι έλαβαν συμπληρώματα κολλαγόνου εμφάνισαν αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης που ήταν σημαντικά πιο έντονη από ό, τι σε εκείνους που έλαβαν το χάπι εικονικού φαρμάκου.
Οι ερευνητές θεωρούσαν ότι το κολλαγόνο βοήθησε στην τόνωση της παραγωγής των πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών.
Αν και αυτή η μελέτη είναι πολλά υποσχόμενη, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον πλήρη προσδιορισμό των θετικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το κολλαγόνο στην ανάπτυξη των μυών.
Αποτρέπει την απώλεια οστών
Το κολλαγόνο αποτελεί σημαντική ποσότητα δομής των οστών και βοηθά στη διατήρηση των οστών δυνατά.
Καθώς ένα άτομο γερνά και η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται, τα οστά μπορεί να γίνουν πιο αδύναμα καθώς το άτομο χάνει το κολλαγόνο απαραίτητο για να διατηρήσει τα οστά δυνατά και υποστηριζόμενα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση.
Τι λένε οι μελέτες;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης της οστικής πυκνότητας και της δύναμης.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη είχε στις γυναίκες να λαμβάνουν είτε ασβέστιο είτε ασβέστιο και συμπληρώματα κολλαγόνου για 1 έτος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν το ασβέστιο και το κολλαγόνο είχαν χαμηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των οστών στο αίμα τους.
Απαιτείται επιπλέον έρευνα για να αποδειχθεί πλήρως η επίδραση που έχει το κολλαγόνο στην προώθηση ισχυρών οστών.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι λένε οι μελέτες;
Σε μια μικρή μελέτη 30 συμμετεχόντων, οι μισοί έλαβαν 16 g τριπεπτιδίου κολλαγόνου για 6 μήνες. Αυτή η ομάδα σημείωσε σημαντική μείωση της δυσκαμψίας της αρτηρίας και μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας ή «κακών» επιπέδων χοληστερόλης.
Η μείωση της δυσκαμψίας των αρτηριών μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθούν τα αποτελέσματα του κολλαγόνου στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.
Άλλα πιθανά οφέλη
Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι το κολλαγόνο μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί αυτοί δεν υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα.
Μερικά άλλα πιθανά πράγματα που μπορεί να βοηθήσει το κολλαγόνο περιλαμβάνουν:
- διατηρώντας ένα υγιές έντερο
- διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- μείωση του άγχους
- βελτίωση της διάθεσης
- προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των νυχιών και των μαλλιών
Τύποι και τρόπος χρήσης τους
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου διατίθενται σε διάφορους τύπους. Ένα άτομο πρέπει να επιλέξει το συμπλήρωμα που υποστηρίζει καλύτερα τους στόχους του όταν επιλέγει έναν τύπο κολλαγόνου.
Τα ακόλουθα είναι τα πιο κοινά είδη κολλαγόνου που μπορεί να βρει ένα άτομο σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο:
- Τύπος 1: Αυτός είναι ένας από τους πιο άφθονους τύπους που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά στην υποστήριξη του υγιούς δέρματος.
- Τύπος 2: Αυτό εμφανίζεται κυρίως στον χόνδρο και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγείας των αρθρώσεων.
- Τύπος 3: Αυτός ο τύπος βοηθά επίσης στην προώθηση της υγείας του δέρματος βελτιώνοντας την ελαστικότητα.
- Τύπος 5: Αυτός ο τύπος βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης του πλακούντα σε έγκυες γυναίκες.
- Τύπος 10: Αυτός ο τύπος εμφανίζεται επίσης στον χόνδρο και βοηθά στην προώθηση της υγείας και της ανάπτυξης των οστών.
Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν αρκετούς από αυτούς, και πιθανώς άλλους, τύπους κολλαγόνου.
Επίσης, σε πολλές περιπτώσεις, το κολλαγόνο υδρολύεται. Η διαδικασία υδρόλυσης καθιστά το κολλαγόνο ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει.
Παρενέργειες
Η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου ως επαγγελματία υγείας είναι γενικά ασφαλής.
Ένα άτομο πρέπει πάντα να μιλά με τον γιατρό του πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή αυξάνει τη χρήση οποιουδήποτε υπάρχοντος συμπληρώματος.
Γενικά, οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- διάρροια
- ένα γενικό αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι
- εξανθήματα
Διαφορετικά, στους περισσότερους ενήλικες, η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου δεν πρέπει να ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Είναι κατάλληλα για χορτοφάγους και χορτοφάγους;
Τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου δεν είναι κατάλληλα για χορτοφάγους ή χορτοφάγους. Οι κατασκευαστές τείνουν να τα παράγουν χρησιμοποιώντας τα οστά και τις πρωτεΐνες των ζώων.
Ωστόσο, είναι διαθέσιμες ορισμένες επιλογές για κολλαγόνο για χορτοφάγους και χορτοφάγους. Οι επιλογές για χορτοφάγους μπορεί να μην είναι διαθέσιμες παντού, αλλά πολλές είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα κολλαγόνου ενώ ακολουθεί ένα σχέδιο διατροφής κετο. Παρόμοια με τις επιλογές για χορτοφάγους, ένα άτομο μπορεί να θέλει να αναζητήσει ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου που στοχεύει συγκεκριμένα στην υποστήριξη της διατροφής κετο.
Περίληψη
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το κολλαγόνο για το ρόλο του στην υποστήριξη της υγείας και της ζωτικότητας του δέρματος. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση άλλων τομέων υγείας, όπως η υγεία των οστών, των αρθρώσεων και της καρδιάς.
Οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν συμπληρώματα κολλαγόνου που αγοράζουν από διάφορα διαδικτυακά και τοπικά καταστήματα και συνήθως μπορούν να βρουν έναν τύπο που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες διατροφικές τους ανάγκες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη κολλαγόνου δεν πρέπει να έχει σημαντικές επιπτώσεις ή επιπτώσεις στην υγεία.
