8 φυσικά συμπληρώματα για την καταπολέμηση της φλεγμονής
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η φλεγμονή είναι η αντίδραση του σώματος στον ερεθισμό, τη μόλυνση και τον τραυματισμό. Η βραχυπρόθεσμη φλεγμονή προστατεύει το σώμα, ενώ η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο πόνο και βλάβη, όπως στην αρθρίτιδα.
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στην καταπολέμηση του πόνου και της χρόνιας φλεγμονής.
Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν είναι ασφαλή για όλους και η εκτεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και παρενέργειες.
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, αν και δεν λειτουργούν όλα τα συμπληρώματα για κάθε τύπο φλεγμονής.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα που μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι, ανάλογα με την αιτία της φλεγμονής τους.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα σε λιπαρά ψάρια όπως ο γάδος, είναι από τα πιο ισχυρά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση διαφόρων τύπων φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της αγγειακής φλεγμονής. Η αγγειακή φλεγμονή είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή.
Σε μια μελέτη 250 ατόμων με πόνο από εκφυλιστική νόσο δίσκου, το 59% των συμμετεχόντων κατάφεραν να αντικαταστήσουν το ιχθυέλαιο με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
Η σωστή δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με την ισχύ του συμπληρώματος. Ορισμένα προϊόντα διατίθενται σε μορφή χαπιού, ενώ άλλοι κατασκευαστές πωλούν ωμέγα-3 ως λάδι. Κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων, οι χρήστες πρέπει πάντα να ακολουθούν τις οδηγίες στη συσκευασία.
Όπως πολλά συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το ιχθυέλαιο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Άτομα με διαταραχές αιμορραγίας και άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα.
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
2. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη, η οποία είναι δραστικό συστατικό στον κουρκουμά, είναι ένα φυτό στην οικογένεια τζίντζερ. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής για να επιταχύνει την επούλωση των πληγών και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε επίσης ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής από μεταβολικές καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η κουρκουμίνη άλλαξε αρκετές φλεγμονώδεις οδούς, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, την υπεργλυκαιμία και την υπερλιπιδαιμία.
Μια τυπική δόση κουρκουμίνης είναι 400-600 χιλιοστόγραμμα (mg) τρεις φορές την ημέρα.
Αν και είναι ασφαλές να λαμβάνετε κουρκουμίνη με χαμηλές δόσεις ΜΣΑΦ, υψηλότερες δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Η κουρκουμίνη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος και σε άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
Η κουρκουμίνη είναι διαθέσιμη για αγορά online.
3. S-αδενοσυλομεθειονίνη
Η S-adenosylmethionine (SAM-e) είναι μια ουσία που δημιουργεί φυσικά ο οργανισμός. Παίζει σημαντικό ρόλο στην επιγενετική ρύθμιση των γονιδίων.
Οι επιγενετικοί παράγοντες επηρεάζουν την έκφραση και τη συμπεριφορά των γονιδίων, ενεργοποιώντας ή απενεργοποιώντας ορισμένα γονίδια και αλλάζοντας την επίδραση άλλων.
Οι γιατροί μερικές φορές συστήνουν το SAM-e για τη διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης, οστεοαρθρίτιδας και ορισμένων ηπατικών παθήσεων, καθώς η φλεγμονή μπορεί να παίζει ρόλο σε καθένα από αυτά.
Μερικές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το SAM-e μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με διάφορους τύπους αρθρίτιδας - μερικές φορές όπως και τα ΜΣΑΦ.
Η σωστή δοσολογία εξαρτάται από την κατάσταση που έχει ένα άτομο. Για παράδειγμα:
- Ένα άτομο μπορεί να πάρει 200-800 mg δύο φορές την ημέρα για ινομυαλγία.
- Ένα άτομο μπορεί να πάρει 800-1.600 mg δύο φορές την ημέρα για κατάθλιψη.
- Ένα άτομο μπορεί να πάρει 600-1200 mg τρεις φορές την ημέρα για οστεοαρθρίτιδα.
Το SAM-e μπορεί να αλληλεπιδράσει με ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων, οπότε οι άνθρωποι δεν πρέπει να το παίρνουν χωρίς πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Σε υψηλές δόσεις, το SAM-e μπορεί να προκαλέσει έμετο, διάρροια, αέρια και ναυτία, οπότε τα άτομα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δόση.
Τα συμπληρώματα SAM-e είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
4. Ψευδάργυρος
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες που μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει αρκετούς δείκτες φλεγμονής.
Σύμφωνα με ένα έγγραφο του 2014, ο ψευδάργυρος μείωσε τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στους ηλικιωμένους ενήλικες. Το οξειδωτικό στρες προκαλεί φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Ο ψευδάργυρος μείωσε επίσης το ποσοστό των λοιμώξεων κατά 66%.
Τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι πιο πιθανό να έχουν αρθρίτιδα, γεγονός που υποδηλώνει σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας ψευδαργύρου, φλεγμονής και πόνου.
Η συνήθης ημερήσια δόση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου είναι 11 mg για άνδρες και 8 mg για γυναίκες. Η λήψη περισσότερων από 40 mg ανά ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να αλληλεπιδράσει με ασβέστιο, διουρητικά και ορισμένα αντιβιοτικά, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσουν αυτό το συμπλήρωμα.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
5. Πράσινο τσάι
Οι γιατροί υποπτεύονται εδώ και καιρό ότι το πράσινο τσάι μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, επειδή οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές που καταναλώνουν περισσότερο πράσινο τσάι έχουν χαμηλότερα ποσοστά ασθενειών που σχετίζονται με τη φλεγμονή.
Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή ορισμένων φλεγμονωδών χημικών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας χόνδρου, μειώνοντας τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πίνουν τρία ή τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα ή να λαμβάνουν 300-400 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά.
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, επομένως δεν είναι ασφαλές για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα όπως διάρροια.
Ορισμένες εταιρείες παράγουν πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη εάν αυτός ο τύπος πράσινου τσαγιού είναι αποτελεσματικός για τη μείωση της φλεγμονής.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι διαθέσιμο για αγορά στο διαδίκτυο.
6. Λιβάνι
Boswellia serrata ρητίνη, ή λιβάνι, μπορεί να διευκολύνει τόσο τη φλεγμονή όσο και τον πόνο.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας χόνδρου και στην αντιστροφή αυτοάνοσων συμπτωμάτων. Είναι ένα συμπλήρωμα ταχείας δράσης που μπορεί να βοηθήσει στον πόνο της οστεοαρθρίτιδας σε μόλις 5 ημέρες.
Η συνήθης δοσολογία είναι ένα εκχύλισμα που περιέχει 30-40% βοσουλικά οξέα, το οποίο ένα άτομο παίρνει σε δόσεις 300-500 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Ο συνδυασμός λιβανιού με κουρκουμίνης μπορεί να αυξήσει τη δραστικότητά του, και κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανέχονται αυτόν τον συνδυασμό καλύτερα από το NSAID diclofenac.
Το Λιβάνι είναι συνήθως ασφαλές, με λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πόνο στο στομάχι και γαστρεντερικά προβλήματα όπως διάρροια.
Τα συμπληρώματα Frankincense είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
7. Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη είναι το συστατικό που δίνει τη θερμότητα στις πιπεριές. Η ουσία P, ένα βασικό συστατικό της καψαϊκίνης, μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αισθάνεται και να μεταδίδει πόνο.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει τόσο στον νευρικό όσο και στον μυϊκό πόνο.
Πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν κρέμες καψαϊκίνης που οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν απευθείας σε επώδυνες περιοχές. Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Και πάλι, τα άτομα που τα παίρνουν θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες στη συσκευασία.
Η καψαϊκίνη μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και τα μάτια, οπότε είναι σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια μετά τη χρήση.
Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης είναι διαθέσιμα για αγορά στο Διαδίκτυο.
8. Νύχι γάτας
Το νύχι της γάτας προέρχεται από διάφορα φυτά uncaria, όπως Uncaria tomentosa και Uncaria guianensis.
Η έρευνα δείχνει ότι το νύχι της γάτας μπορεί να μειώσει διάφορες μορφές φλεγμονής. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αναστολή του TNF-άλφα, μιας φλεγμονώδους χημικής ουσίας στο σώμα.
Εάν χρησιμοποιείτε τσάι νύχι γάτας, ένα άτομο μπορεί να πιει αναλογία 1.000 mg φλοιού ρίζας προς 8 ουγκιές νερού. Είναι επίσης ασφαλές να καταναλώνετε σε σκόνη σε μορφή κάψουλας, σε ημερήσιες δόσεις 20-60 mg.
Αν και το νύχι της γάτας είναι γενικά ασφαλές, δύο αναφορές περιπτώσεων υποδηλώνουν ότι μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια σε άτομα με λύκο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία, αν και ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει τον πόνο στο στομάχι από το ΜΣΑΦ ινδομεθακίνη.
Τα συμπληρώματα νυχιών της γάτας είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Αλλες επιλογές
Τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα δεν λειτουργούν για όλους. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, αυτά τα συμπληρώματα χρειάζονται χρόνο για να αντιστρέψουν τη φλεγμονή.
Έτσι, τα άτομα που χρειάζονται άμεση ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν άλλες επιλογές, εκτός από ή αντί των αντιφλεγμονωδών συμπληρωμάτων. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC): Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να μειώσουν το πρήξιμο ενός πρόσφατου τραυματισμού.
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα με συνταγή: Ένα ευρύ φάσμα συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο.
- Αντιφλεγμονώδης διατροφή: Μερικοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην κατανάλωση τροφών που μειώνουν τη φλεγμονή, ενώ άλλοι αποφεύγουν αυτά που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Τηγανητά τρόφιμα, σόδα, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή, ενώ οι ξηροί καρποί, τα βατόμουρα, οι φράουλες, το ελαιόλαδο, οι ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του.
Περίληψη
Τα φυσικά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν μερικές από τις μακροχρόνιες επιπλοκές της χρόνιας φλεγμονής, όπως ο καρκίνος.
Πριν δοκιμάσετε μια νέα αντιφλεγμονώδη θεραπεία, ακόμη και μια φυσική, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι φυσικές θεραπείες είναι συχνά ισχυρό φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.
Ωστόσο, όταν δουλεύουν, ενδέχεται να μειώσουν την ανάγκη λήψης συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων.
