Μπορώ να χρησιμοποιήσω βιταμίνες για να προωθήσω την ανάπτυξη των μαλλιών;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιέχει και τις 13 απαραίτητες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.

Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι μεμονωμένες βιταμίνες μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών ταχύτερα, οι ελλείψεις σε συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών ή λεπτά, εύθραυστα μαλλιά.Η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.

Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει μελέτες για το πώς τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών:

• βιταμίνες D
• βιταμίνη Ε
• Β σύνθετες βιταμίνες

Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές πληροφορίες για το πώς αυτές και άλλες βιταμίνες μπορούν να προωθήσουν ισχυρά, υγιή μαλλιά.

Βιταμίνη D

Ένα άτομο μπορεί συχνά να διατηρήσει την υγεία των μαλλιών τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μπορεί να μην έχουν άμεσες σχέσεις με την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά η ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών.

Μια ανασκόπηση του 2019 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της αλωπεκίας, που μπορεί να συνεπάγεται σοβαρή τριχόπτωση. Πολλές από τις μελέτες στην έρευνα διαπίστωσαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με αλωπεκία. Το Alopecia areata είναι μια αυτοάνοση κατάσταση.

Σύμφωνα με την κριτική, κάποια έρευνα δείχνει επίσης ότι τα συμπτώματα της αλωπεκίας areata μπορεί να είναι πιο σοβαρά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Ωστόσο, οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2016 που συγκέντρωσαν πληροφορίες από 55.929 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν βρήκαν ισχυρή σχέση μεταξύ της συνολικής πρόσληψης βιταμίνης D και της τριχόπτωσης στην αλωπεκία. Υπάρχουν επίσης λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε αναγέννηση των μαλλιών.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να σχετίζονται με την γυναικεία τριχόπτωση, που είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τριχόπτωσης στις γυναίκες. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτός ο πιθανός σύνδεσμος.

Απαιτείται επίσης περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα πιθανά οφέλη της βιταμίνης D για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Λήψη αρκετής βιταμίνης D

Το Office of Dietary Συμπληρώματα συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν 600 διεθνείς μονάδες (IU) ή 15 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D την ημέρα.

Ωστόσο, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι αυτή η ημερήσια πρόταση είναι πολύ χαμηλή για να φτάσει τα βέλτιστα επίπεδα στο αίμα, κάτι που οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι κυμαίνονται μεταξύ 30 και 60 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml).

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν τα επίπεδα βιταμίνης D τους και αν είναι ανεπαρκείς ζητώντας από το γιατρό τους μια εξέταση αίματος.

Λίγα τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D, αλλά οι ακόλουθες τροφές είναι από τις καλύτερες πηγές:

• ψάρια, όπως ο σολομός ή ο ξιφίας
• μανιτάρια
• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού
• εμπλουτισμένο γάλα

Η έκθεση στον ήλιο είναι επίσης απαραίτητη, καθώς αυτό επιτρέπει στο σώμα να παράγει βιταμίνη D. Οι άνθρωποι πρέπει να θυμούνται να φορούν αντηλιακό, ωστόσο, καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του δέρματος.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι διαθέσιμα για αγορά στο Διαδίκτυο, αλλά ένα άτομο πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό του πριν πάρει οποιαδήποτε βιταμίνη.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι σχετικά ασφαλή και η τοξικότητα είναι εξαιρετικά σπάνια.

Ωστόσο, η λήψη βιταμίνης D σε πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Μια υπερβολικά υψηλή δόση θα ήταν πάνω από 50.000 IU ή όταν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι μεγαλύτερα από 150 ng / ml.

Περιπτώσεις τοξικότητας βιταμίνης D σχετίζονται συνήθως με ακατάλληλη δοσολογία. Για να αποφευχθούν προβλήματα, ένα άτομο πρέπει να ζητήσει από τον γιατρό του να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D και να προτείνει μια κατάλληλη δοσολογία.

Η λήψη βιταμίνης D με ένα γεύμα που περιέχει λίπος θα βελτιώσει την απορρόφηση αυτής της βιταμίνης.

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για το μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πολλοί ιστότοποι και παράγοντες επιρροής ομορφιάς ισχυρίζονται επίσης ότι οι δημοφιλείς βιταμίνες Β όπως το B12 μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και την περιποίηση των μαλλιών. Οι ακόλουθες ενότητες θα δουν τι λέει η έρευνα.

Β σύνθετες βιταμίνες

Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ βιταμινών συμπλέγματος Β και τριχόπτωσης, αλλά δεν έχουν επιβεβαιώσει ακόμη μια σχέση.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι:

• Β1, ή θειαμίνη
• Β2 ή ριβοφλαβίνη
• Β3 ή νιασίνη
• Β5, ή παντοθενικό οξύ
• Β6, ή πυριδοξίνη
• Β7 ή βιοτίνη
• Β9 ή φυλλικό οξύ
• Β12 ή κοβαλαμίνη

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε βιταμίνες από τη διατροφή. Ορισμένες πηγές τροφίμων βιταμινών συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν:

• ολικής αλέσεως
• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων σκούρα, φυλλώδη χόρτα
• κρέας, όπως το συκώτι του βοείου κρέατος και τα πουλερικά
• ψάρι
• ολόκληρα αυγά
• φασόλια και όσπρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• αβοκάντο

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να τις αποθηκεύσει. Το σώμα απεκκρίνεται στα ούρα ό, τι δεν χρησιμοποιεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν υδατοδιαλυτές βιταμίνες σε καθημερινή βάση.

Αν και οι διατροφικές πηγές είναι οι καλύτερες, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα συμπλόκου Β για να καλύψουν τις ανάγκες τους.

Παράγοντες που μπορούν να κάνουν τη συμπλήρωση απαραίτητη περιλαμβάνουν:

• μεγαλύτερη ηλικία
• την παρουσία καταστάσεων που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα
• μετά από φυτική διατροφή
• εγκυμοσύνη
• τη χρήση ορισμένων φαρμάκων

Τα άτομα με οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας σε ορισμένες βιταμίνες Β.

Βιταμίνη Β12

Ορισμένες πηγές έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να παίζει ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, αρκετές μελέτες που αναφέρονται σε μια ανασκόπηση του 2019 δεν βρήκαν στοιχεία για τη σύνδεση μεταξύ αλλαγών στα επίπεδα Β12 και της τριχόπτωσης ή της συγκράτησης.

Αν και μια ανεπάρκεια στο Β12 μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, η έρευνα δεν υποδηλώνει ότι τα άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια μπορούν να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών τους χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα.

Ωστόσο, η λήψη αρκετής βιταμίνης Β12 είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Καλές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες ζωικές τροφές. Διατίθενται επίσης συμπληρώματα.

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν αναιμία και κόπωση.

Το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης Υγείας προτείνει στους ενήλικες να λαμβάνουν 2,4 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα. Τα έγκυα άτομα χρειάζονται 2,6 mcg την ημέρα και τα άτομα που θηλάζουν χρειάζονται 2,8 mcg την ημέρα.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις του φαρμάκου.

Βιταμίνη Β7

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση.

Μια μελέτη του 2016 σε 541 γυναίκες διαπίστωσε ανεπάρκεια βιοτίνης στο 38% των συμμετεχόντων που παρουσίασαν τριχόπτωση.

Αν και η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπληρωματική βιοτίνη μπορεί να είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης για την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με υγιή επίπεδα βιοτίνης.

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι διαθέσιμο για αγορά στο διαδίκτυο.

Βιταμίνη Ε

Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει ορισμένες μελέτες για τη βιταμίνη Ε και την τοκοτριενόλη. Η βιταμίνη Ε είναι ένα θρεπτικό συστατικό που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα με αλωπεκία areata είχαν σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Ε στο αίμα τους από εκείνες που δεν είχαν την πάθηση. Ωστόσο, δεν επιβεβαιώνουν όλες οι μελέτες αυτά τα ευρήματα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019.

Τα αποτελέσματα μιας κλινικής μελέτης του 2010 διαπίστωσαν επίσης ότι η χρήση συμπληρωμάτων τοκοτριενόλης βελτίωσε την υγεία των μαλλιών των ατόμων με αλωπεκία. Αυτά τα συμπληρώματα βοήθησαν επίσης στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Ένα άτομο μπορεί να ενσωματώσει τη βιταμίνη Ε στη διατροφή του τρώγοντας φύτρο σίτου, σπανάκι, ψάρι και αμύγδαλα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να τρίβουν λάδι βιταμίνης Ε απευθείας στο δέρμα ή στο τριχωτό της κεφαλής τους, πιστεύοντας ότι θα επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία δεν το υποστηρίζουν ακόμη.

Η βιταμίνη Ε διατίθεται επίσης στα φαρμακεία και σε απευθείας σύνδεση σε μορφή κάψουλας και ως υγρό.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική συμπλήρωση με την λιποδιαλυτή βιταμίνη Ε μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών καθώς και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Άλλες βασικές βιταμίνες

Υπήρξαν λίγες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των βιταμινών D, B και E στα μαλλιά, και ακόμη λιγότερες έχουν εξετάσει τα οφέλη ανάπτυξης τρίχας άλλων βασικών βιταμινών.

Η παρακάτω λίστα εξετάζει κάποιες άλλες απαραίτητες βιταμίνες και πώς μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά:

• Πολυβιταμίνες: Μια πολυβιταμίνη μπορεί να συμπληρώσει διατροφικές πηγές όλων των απαραίτητων βιταμινών. Η απόκτηση καλής προσφοράς βιταμινών θα ενισχύσει τη συνολική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των μαλλιών. Οι πολυβιταμίνες είναι διαθέσιμες για αγορά στο Διαδίκτυο.
• Βιταμίνη C: Ένα σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι οι τρίχες ανοιχτήρι. Αυτό υποδηλώνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών, παρά την έλλειψη ενδείξεων ότι μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση. Οι κόκκινες πιπεριές, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εσπεριδοειδή παρέχουν βιταμίνη C. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο.
• Βιταμίνη Α: Επίσης γνωστή ως ρετινόλη, η βιταμίνη Α συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών. Υποστηρίζει την έκκριση σμήγματος, η οποία είναι μια ουσία που αποτρέπει τη θραύση των μαλλιών. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο. Ωστόσο, κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Η διατήρηση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και η συμπλήρωση γνωστών διατροφικών ελλείψεων είναι οι καλύτεροι τρόποι για την υποστήριξη της υγείας των μαλλιών.

Άλλες θεραπείες για την τριχόπτωση

Οι βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των μαλλιών, αλλά ορισμένες στρατηγικές φροντίδας στο σπίτι μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών, οι άνθρωποι μπορούν:

• Μειώστε τη χρήση πηκτωμάτων μαλλιών, στεγνώστε τα μαλλιά και βουρτσίζετε τα μαλλιά όταν είναι βρεγμένα.
• Μειώστε το άγχος κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα.
• Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα.

Λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή, την ασφάλεια των προϊόντων μαλλιών και τα επίπεδα άγχους μπορεί όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της εμφάνισης των μαλλιών.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η συνεχής έλξη των μαλλιών ή η χρήση ορισμένων τεχνικών styling μαλλιών μπορεί να επιδεινώσει την αλωπεκία.

Συμπληρώματα χωρίς συνταγή

Αρκετά συμπληρώματα και τοπικά τζελ μπορεί να βοηθήσουν στη διακοπή ή την επιβράδυνση της τριχόπτωσης. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της Rogaine, περιέχουν τη δραστική ουσία μινοξιδίλη. Τα κορτικοστεροειδή είναι επίσης κοινά συστατικά.

Παρόλο που μια κριτική του 2019 διαπίστωσε ότι αυτά τα προϊόντα μπορούν να είναι ευεργετικά για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα μαλλιά θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται αφού ένα άτομο σταματήσει να χρησιμοποιεί το προϊόν.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι περισσότερες κλινικές δοκιμές για την αποτελεσματικότητα των προϊόντων ανάπτυξης μαλλιών όπως το Rogaine και το finasteride (Propecia) έχουν χρησιμοποιήσει άνδρες συμμετέχοντες.

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα. Αν και πολλά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να είναι χρήσιμα για ορισμένους πληθυσμούς, είναι σημαντικό να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα από αξιόπιστες εταιρείες που έχουν δοκιμάσει τα προϊόντα τους από ανεξάρτητα τρίτα μέρη για ποιότητα και καθαρότητα.

Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να διασφαλίσετε την αναγκαιότητα και την ασφάλεια.

Μια γκάμα προϊόντων είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι θα λειτουργήσουν για όλους. Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν να ακολουθούν τις οδηγίες στο πακέτο.

Αποψη

Τα ανθυγιεινά μαλλιά μπορεί να φαίνονται θαμπά και εύθραυστα, αντί για εύκαμπτα και γυαλιστερά. Τα μαλλιά που αρχίζουν να πέφτουν σε μπαλώματα ή ξεσπώνουν σε κομμάτια μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Η ψωρίαση, η δερματίτιδα και ο καρκίνος του δέρματος μπορούν να οδηγήσουν σε τριχόπτωση. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν ανδρική και γυναικεία φαλάκρα, αλωπεκία, άγχος και ορισμένες ιατρικές θεραπείες.

Οι ορμονικοί και γενετικοί παράγοντες παίζουν βασικούς ρόλους στην ανάπτυξη των μαλλιών και οι μεμονωμένες βιταμίνες είναι απίθανο να έχουν μεγαλύτερη επιρροή από αυτές. Μπορούν, ωστόσο, να βοηθήσουν εκείνους που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αποτρέψουν πρόσθετα προβλήματα λόγω διατροφικών ελλείψεων.

Η τακτική κοπή των μαλλιών μπορεί επίσης να την διατηρήσει υγιή, αφαιρώντας τα σπασμένα άκρα και ελαφρύνοντας το βάρος των μαλλιών. Αυτό μπορεί να μειώσει την επίδραση στις ρίζες, οι οποίες αναπτύσσονται από το τριχωτό της κεφαλής. Ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής είναι το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Άτομα με ανησυχίες σχετικά με την τριχόπτωση μπορούν να επισκεφθούν έναν δερματολόγο για να προσδιορίσουν την αιτία τυχόν προβλημάτων ανάπτυξης μαλλιών. Ο δερματολόγος θα μπορεί επίσης να προτείνει λύσεις.