Το L-theanine έχει οφέλη για την υγεία;

Το L-theanine είναι μια ένωση που εμφανίζεται φυσικά στο πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι και διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.

Η έρευνα δείχνει ότι η L-θεανίνη μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν βελτιωμένη ψυχική εστίαση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση της L-θεανίνης, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών οφελών και κινδύνων και της δοσολογίας της.

Τι είναι το L-theanine;

Η L-θεανίνη εμφανίζεται φυσικά στο μαύρο τσάι.

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ. Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει αυτήν την ένωση και δεν είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους. Το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι και ορισμένοι τύποι μανιταριών περιέχουν φυσικά L-θεανίνη.

Η L-θεανίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων χημικών στον εγκέφαλο. Σε αυτά περιλαμβάνονται η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο και το συναίσθημα και την κορτιζόλη, που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος.

Μια αλλαγή στην ισορροπία αυτών των χημικών μπορεί να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου ή τα επίπεδα άγχους.

Μικρές μελέτες και δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Οι ειδικοί το θεωρούν γενικά ασφαλές, αλλά επί του παρόντος υπάρχει έλλειψη υψηλής ποιότητας έρευνας στον άνθρωπο για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της.

Ποια είναι τα οφέλη της L-θεανίνης;

Οι ακόλουθες ενότητες συζητούν τα υπάρχοντα στοιχεία για τα πιθανά οφέλη της L-θεανίνης.

1. Καλύτερη ψυχική εστίαση

Πολλοί άνθρωποι πίνουν μαύρο ή πράσινο τσάι ενώ εργάζονται, πιστεύοντας ότι αυξάνει την ψυχική τους εστίαση. Μια μελέτη του 2012 υποστηρίζει αυτήν την ιδέα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πήραν 100 χιλιοστόγραμμα (mg) L-θεανίνης έκαναν λιγότερα λάθη σε μια εργασία προσοχής από εκείνα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η κατανάλωση 50 mg καφεΐνης ή ο συνδυασμός της L-θεανίνης και της καφεΐνης βελτίωσε επίσης την εστίαση των ανθρώπων.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς η L-θεανίνη μπορεί να επηρεάσει την προσοχή και την εστίαση ενός ατόμου.

2. Βελτιωμένος ύπνος

Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο εύκολα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, να κοιμηθούν πιο εύκολα και να κοιμηθούν πιο βαθιά.

Αυτά τα οφέλη μπορεί να προκύψουν από τις συγκεκριμένες επιδράσεις που έχει το αμινοξύ στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που παίζουν ρόλο στον ύπνο.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανέφεραν ότι είχαν μεγαλύτερη ικανοποίηση ύπνου μετά τη λήψη 450-900 mg L-θεανίνης καθημερινά για 8 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν γενικευμένη διαταραχή άγχους και έπαιρναν αντικαταθλιπτικά.

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι δεν αναφέρθηκαν βελτιώσεις στο άγχος ή τη σοβαρότητα της αϋπνίας.

3. Χαλάρωση

Οι άνθρωποι πίνουν συχνά ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλο ζεστό ρόφημα για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν. Η έρευνα δείχνει ότι η L-θεανίνη σε πράσινο ή μαύρο τσάι μπορεί να συμβάλει σε αυτό το αίσθημα χαλάρωσης μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης ενός ατόμου.

4. Αυξημένη γνωστική απόδοση

Το 2016, οι ερευνητές εξέτασαν την υπάρχουσα έρευνα σχετικά με τα οφέλη της L-θεανίνης και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η ένωση θα μπορούσε να ωφελήσει την ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Σημείωσαν ότι φαίνεται να έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Από μόνη της, η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τους χρόνους προσοχής και αντίδρασης ενός ατόμου. Σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στις δεξιότητες και την εγρήγορση του αριθμού τους. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οπότε μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σε εγρήγορση και συγκέντρωση.

Ωστόσο, δεν έχει βρεθεί όλες οι έρευνες ότι η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες των ανθρώπων. Υπάρχει ανάγκη για πιο υψηλής ποιότητας έρευνα για να αποσαφηνισθούν οι επιπτώσεις αυτής της ένωσης στις ψυχικές λειτουργίες των ανθρώπων.

5. Απώλεια βάρους

Ως μέρος μιας δίαιτας ελεγχόμενης θερμίδας, η αντικατάσταση ενός σνακ με πράσινο τσάι ή άλλο ζεστό ρόφημα χαμηλών θερμίδων θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μπορεί να δημιουργήσει μια αλμυρή γεύση, επίσης γνωστή ως γεύση umami. Η έρευνα δείχνει ότι οι γεύσεις umami μπορεί να μειώσουν την όρεξη, η οποία συχνά βοηθά στην απώλεια βάρους.

6. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η L-θεανίνη μπορεί να στηρίξει το σώμα στην καταπολέμηση της ασθένειας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη L-θεανίνης θα μπορούσε να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να πάρει κοινά κρυολογήματα ή γρίπη.

Οι πιθανές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ασθενειών.

7. Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η έρευνα έχει συνδέσει την υψηλή αρτηριακή πίεση με υψηλότερο κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και η μείωση του στρες και η αυξημένη χαλάρωση μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

8. Υποστήριξη ορισμένων φαρμάκων για τον καρκίνο

Μερικές έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα ενός φαρμάκου χημειοθεραπείας που ονομάζεται δοξορουβικίνη. Είναι πιθανό να κάνει τη δοξορουβικίνη πιο αποτελεσματική αυξάνοντας την ποσότητα του φαρμάκου στα καρκινικά κύτταρα.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουν τις συγκεκριμένες αλληλεπιδράσεις μεταξύ αυτών των χημικών.

Τι λένε τα αποδεικτικά στοιχεία;

Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να ωφελήσει την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων, απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού οι γιατροί μπορούν να είναι σίγουροι για τις πραγματικές επιπτώσεις αυτής της ένωσης. Οι επιστήμονες δεν έχουν πραγματοποιήσει ακόμη έρευνα υψηλής ποιότητας σε ανθρώπους.

Πολλές μελέτες μέχρι σήμερα είχαν μικρό μέγεθος δείγματος, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ λίγοι άνθρωποι συμμετείχαν στην έρευνα. Τα δεδομένα από έναν μικρό αριθμό ατόμων είναι λιγότερο πιθανό να είναι πειστικά από αυτά που προέρχονται από μεγαλύτερες ομάδες.

Άλλες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ζώα, όπως αρουραίους ή ποντίκια. Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι πιθανό να αντιδρούν διαφορετικά στα ζώα, επομένως αυτά τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην ισχύουν.

Είναι ασφαλές το L-theanine;

Αφού έλαβε συμβουλές από ειδικούς, το FDA χαρακτήρισε την L-θεανίνη ως «γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής». Αυτή η ταξινόμηση σημαίνει ότι πιστεύουν ότι αυτό το πρόσθετο είναι ασφαλές όταν οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν όπως προτείνει η συσκευασία.

Ωστόσο, οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να χρησιμοποιούν L-theanine.

Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του πριν λάβει συμπληρώματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απίθανο να παρουσιάσουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν L-θεανίνη, αλλά το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για τυχόν τρέχοντα φάρμακα πριν πάρετε συμπληρώματα L-θεανίνης.

Η L-θεανίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα ακόλουθα φάρμακα και συμπληρώματα:

• φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• άλλα συμπληρώματα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
• διεγερτικά, όπως αυτά που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τη θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
• συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη

Δοσολογία

Το L-theanine δεν είναι φάρμακο, επομένως δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες σχετικά με το πόσο πρέπει να παίρνει ένα άτομο. Ωστόσο, το συμπλήρωμα είναι απίθανο να προκαλέσει υπερβολική δόση.

Η L-θεανίνη διατίθεται συνήθως με τη μορφή δισκίων 200 mg. Ένα άτομο μπορεί να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν λάβει αυτά τα συμπληρώματα για να πάρει τις συμβουλές του σχετικά με τη δοσολογία.

Περίληψη

Οι ειδικοί θεωρούν ότι η L-θεανίνη είναι γενικά ασφαλής για τους ανθρώπους ως συμπλήρωμα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα πιθανά οφέλη για την υγεία. Μικρές μελέτες και έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη χαλάρωση, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη νευροπροστασία.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.