Οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας
Το μέντα είναι ένα μέντα βότανο που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία. Για εκατοντάδες χρόνια, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει μέντα τόσο ως αρωματικό όσο και για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.
Το μέντα είναι ένα συστατικό σε μια ποικιλία σύγχρονων προϊόντων, όπως οδοντόκρεμες, καραμέλες και τσάι.
Πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι μέντας επειδή απολαμβάνουν τη γεύση, αλλά μπορεί επίσης να έχει ορισμένα πιθανά οφέλη για την υγεία.
Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το ίδιο το τσάι μέντας, οι ερευνητές έχουν μελετήσει μερικά από τα έλαια και άλλες ενώσεις στα φύλλα μέντας, όπως το μεντόνιο, το λιμονένιο και η μενθόλη.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε μερικά από τα πιθανά οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας. Καλύπτουμε επίσης τον τρόπο παρασκευής φρέσκου τσαγιού μέντας στο σπίτι και κινδύνους και εκτιμήσεις.
Φρέσκια αναπνοή
Το τσάι μέντας μπορεί να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.
Το μέντα είναι ένα δημοφιλές άρωμα λόγω της καθαρής, ευχάριστης μυρωδιάς και της γεύσης του. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη φρεσκάδα της αναπνοής ενός ατόμου και μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη για την καταπολέμηση της κακής αναπνοής.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι το γαργάρισμα ένα μείγμα από έλαια μέντας, λεμονιού και τσαγιού βοήθησε στη βελτίωση της κακής αναπνοής στους συμμετέχοντες μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, το έλαιο μέντας έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν νόσο της πλάκας και των ούλων.
Ανακούφιση από ένταση πονοκεφάλους
Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών.
Η μενθόλη έχει μια αίσθηση ψύξης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης ή του πόνου στον πονοκέφαλο της ημικρανίας όταν ένα άτομο εφαρμόζει λάδι μέντας στο μέτωπο ή στους ναούς.
Είναι πιθανό το άρωμα του τσαγιού μέντας να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Μειωμένη ρινική συμφόρηση
Μια άλλη μελέτη του 2016 έδειξε ότι οι ατμοί από αιθέρια έλαια, όπως το έλαιο μέντας, έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων τύπων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.
Η εισπνοή ατμού και ατμών μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης από κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι ατμοί από το τσάι μέντας, που περιέχει μενθόλη, βοηθούν επίσης.
Καλύτερη πέψη
Οι άνθρωποι έχουν από καιρό χρησιμοποιήσει το μέντα ως θεραπεία για πεπτικά προβλήματα, όπως το στομάχι, το φούσκωμα και το αέριο.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2017 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η λήψη κάψουλας ελαίου μέντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε παιδιά με λειτουργική διαταραχή του κοιλιακού πόνου.
Είναι πιθανό η κατανάλωση τσαγιού μέντας να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Λιγότερο επώδυνες κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Το έλαιο μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της εμμηνόρροιας κράμπας ή της δυσμηνόρροιας.
Μια μελέτη του 2016 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα του ελαίου μέντας σε 127 νέες γυναίκες με δυσμηνόρροια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι κάψουλες ελαίου μέντας ήταν εξίσου αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως όπως το μεφεναμικό οξύ, το οποίο είναι ένας τύπος μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου.
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να θέλουν να δοκιμάσουν να πίνουν τσάι μέντας ως εγχώρια θεραπεία για την κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Περισσότερη ενέργεια
Τα έλαια μέντας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κόπωσης και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.
Σε μια μελέτη του 2018 με 24 άτομα, οι κάψουλες ελαίου μέντας μείωσαν την ψυχική κόπωση και βελτίωσαν τη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η μελέτη ήταν πολύ μικρή, επομένως θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα.
Αντιβακτηριακές ιδιότητες
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα αιθέρια έλαια από μέντα μπορεί να βοηθήσουν στη θανάτωση επιβλαβών βακτηρίων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα έλαια μέντας βοήθησαν στη μείωση της ανάπτυξης βακτηρίων όπως Escherichia coli, Λιστέρια, και Σαλμονέλα σε χυμό ανανά.
Ωστόσο, τα έλαια μέντας ήταν λιγότερο αποτελεσματικά στη μείωση των βακτηρίων όταν οι ερευνητές τα πρόσθεσαν σε χυμό μάνγκο.
Επίσης, μια ανασκόπηση του 2015 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα, ενώ μια ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μενθόλη έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες.
Σπιτικό τσάι μέντας
Οι τσαγιέρες μέντας διατίθενται ευρέως σε πολλά καταστήματα υγείας και παντοπωλείων. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν γρήγορα να φτιάξουν φρέσκο τσάι μέντας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο φύλλα μέντας και ζεστό νερό.
Για να φτιάξετε τσάι μέντας στο σπίτι:
- Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό σε μια κατσαρόλα.
- Αφήστε το νερό να βράσει και μετά απενεργοποιήστε τη φωτιά.
- Προσθέστε περίπου τέσσερα ή πέντε σχισμένα φύλλα μέντας στο νερό.
- Καλύψτε την κατσαρόλα και αφήστε τα φύλλα να γίνουν απότομα για 5 λεπτά, ή ανάλογα με τη γεύση.
- Σουρώστε το τσάι σε μια κούπα.
Πόσο να πίνεις
Ένα άτομο μπορεί να πιει τσάι μέντας όλη την ημέρα.
Το τσάι μέντας είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κρατήσει ένα άτομο ξύπνιο τη νύχτα.
Το τσάι μέντας περιέχει επίσης μηδενικές θερμίδες, οι οποίες μπορούν να το κάνουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη σόδα, τους χυμούς φρούτων και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
Ωστόσο, η γεύση του τσαγιού με ζάχαρη, μέλι ή κρέμα θα προσθέσει θερμίδες στο ποτό.
Κίνδυνοι και εκτιμήσεις
Το τσάι μέντας είναι γενικά πολύ ασφαλές για άτομα όλων των ηλικιών που καταναλώνουν. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD).
Τα άτομα που είναι αλλεργικά στη μέντα ή σε οποιαδήποτε από τις χημικές ουσίες στη μέντα δεν πρέπει να πίνουν τσάι μέντας.
Περίληψη
Το τσάι μέντας είναι ένα δημοφιλές τσάι βοτάνων που φυσικά δεν περιέχει θερμίδες και καφεΐνη.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα έλαια μέντας μπορεί να έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως πιο φρέσκια αναπνοή, καλύτερη πέψη και μειωμένο πόνο από πονοκεφάλους. Το τσάι μέντας έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες.
Ωστόσο, υπήρξε ελάχιστη πειστική έρευνα σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τσαγιού μέντας.
Αν και το τσάι μέντας είναι γενικά πολύ ασφαλές, ορισμένα άτομα με GERD θεωρούν ότι η κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.
