Γιατί μπορώ να γεμίσω τόσο πολύ;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Κάποια μετεωρισμός είναι φυσιολογική, αλλά η υπερβολική κάμψη είναι συχνά ένα σημάδι ότι το σώμα αντιδρά έντονα σε ορισμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει τροφική δυσανεξία ή ότι ένα άτομο έχει διαταραχή του πεπτικού συστήματος, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Συνήθως, οι άνθρωποι περνούν αέριο 5-15 φορές την ημέρα. Οι διατροφικές αλλαγές, η αλλαγή των τρόπων διατροφής και ο εντοπισμός της δυσανεξίας στα τρόφιμα μπορούν όλα να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπερβολικής μετεωρισμού.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις πιθανές αιτίες του υπερβολικού μετεωρισμού και τους τρόπους για να το αποτρέψουμε.
Κανονικές πεπτικές διαδικασίες
Ένα άτομο μπορεί να αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα, εάν ξεχειλίζει υπερβολικά.
Το φαγητό ή το πόσιμο είναι αρκετό για να προκαλέσουν αέριο. Καθώς ένα άτομο τρώει ή πίνει, τείνει να καταπιεί λίγο αέρα. Το σώμα μπορεί να απελευθερώσει αυτόν τον αέρα ως ριπή, ή ο αέρας μπορεί να φτάσει στα έντερα, όπου τελικά θα αφήσει το σώμα ως κάμινο.
Το κάπνισμα είναι επίσης μια ένδειξη της φυσικής δραστηριότητας στο πεπτικό σύστημα. Τα βακτήρια που ζουν στο έντερο δημιουργούν διαφορετικά αέρια καθώς διασπώνται τα τρόφιμα, και το σώμα απελευθερώνει αυτά τα αέρια ως κλώνος.
Διαιτητικές αλλαγές
Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι χάνουν περισσότερο μετά από αλλαγές στη διατροφή τους. Οι αλλαγές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το να γίνετε χορτοφάγοι ή vegan, να κόβετε ομάδες τροφίμων ή να προσθέτετε νέα τρόφιμα στη διατροφή.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, οποιεσδήποτε διαταραχές του πεπτικού συστήματος - που μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ναυτία, διαταραχές του στομάχου και δυσκοιλιότητα ή διάρροια - θα πρέπει να ηρεμήσουν καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη νέα διατροφή. Εάν δεν ηρεμήσει, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το νέο πρότυπο διατροφής προκαλεί τροφική δυσανεξία.
Τρώτε ορισμένα τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν αύξηση των πεπτικών αερίων από άλλα. Τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο περιλαμβάνουν πολλούς υδατάνθρακες, άμυλα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αντίθετα, οι πρωτεΐνες και τα λίπη συνήθως δεν προκαλούν αέριο, αν και συγκεκριμένες πρωτεΐνες μπορούν να εντείνουν τη μυρωδιά που εκπέμπει.
Οι ακόλουθοι τύποι τροφίμων μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική μετεωρισμό:
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Οι ίνες είναι το σκληρό μέρος των φυτών ή των υδατανθράκων που το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει προβλήματα με την κατάρρευση. Δεν διασπάται στο λεπτό έντερο και φτάνει στο παχύ έντερο χωρίς πέψη. Τα βακτήρια στο κόλον διασπώνουν τις ίνες σε μια διαδικασία ζύμωσης, η οποία παράγει αέριο.
Αυτό περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες εμφανίζονται μόνο σε φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και χόρτα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλά για το έντερο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Οι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν αυτήν την ταλαιπωρία εισάγοντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή αργά για αρκετές εβδομάδες για να αφήσουν το πεπτικό τους σύστημα να συνηθίσει.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- φασόλια και όσπρια
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως
Μάθετε για το πόσες ίνες είναι πάρα πολύ.
Τρόφιμα που περιέχουν ραφινόζη
Η ραφινόζη είναι ένα σύνθετο σάκχαρο που προκαλεί αέριο.
Τα φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες ραφινόζης. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μικρότερες ποσότητες περιλαμβάνουν:
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- λάχανο
- σπαράγγι
- μπρόκολο
- ολικής αλέσεως
Άμυλα τρόφιμα
Τα περισσότερα αμυλούχα τρόφιμα παράγουν αέριο όταν το σώμα τα διασπά στο παχύ έντερο.
Τα αμυλούχα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αέριο περιλαμβάνουν:
- σιτάρι
- καλαμπόκι
- πατάτες
Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για Γαστρεντερικές Διαταραχές, το ρύζι είναι το μόνο άμυλο που δεν προκαλεί αέριο.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο
Το θείο είναι απαραίτητο για ένα υγιές σώμα, αλλά η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο. Τα θειικά τρόφιμα περιλαμβάνουν αλόλια, όπως κρεμμύδια και σκόρδο και σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο και κουνουπίδι.
Αλκοόλες ζάχαρης
Οι αλκοόλες ζάχαρης, όπως η ξυλιτόλη και η ερυθριτόλη, δίνουν τη γλυκύτητα της ζάχαρης χωρίς τις θερμίδες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως μετεωρισμός, καθώς το σώμα έχει πρόβλημα να τα αφομοιώσει πλήρως.
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνότερη μετεωρισμό. Καθώς τα απόβλητα κάθονται στο παχύ έντερο, ζυμώνουν, απελευθερώνοντας επιπλέον αέριο. Εάν το άτομο έχει δυσκοιλιότητα, τα απόβλητα μπορεί να καθίσουν εκεί για πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, προκαλώντας τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου.
Δυσανεξία στη λακτόζη
Ένα άτομο με δυσανεξία στη λακτόζη θα παρατηρήσει ότι παράγει περισσότερο αέριο όταν τρώει ή πίνει γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, βούτυρο ή γιαούρτι.
Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα.
Κάποιος με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσει άλλα συμπτώματα όταν έχει γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως:
- αναστατωμένο στομάχι
- δυσπεψία
- δυσάρεστη μυρωδιά ή ξινές κηλίδες
Κοιλιοκάκη
Όταν ένα άτομο έχει κοιλιοκάκη, το πεπτικό του σύστημα δεν μπορεί να διαλύσει τη γλουτένη, η οποία είναι η πρωτεΐνη του σίτου. Μπορεί να παρουσιάσουν ένα ευρύ φάσμα πεπτικών συμπτωμάτων εάν τρώνε γλουτένη, όπως υπερβολικό αέριο και φούσκωμα.
Άλλες δυσανεξίες στα τρόφιμα
Ενώ η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κοινές δυσανεξίες, το σώμα μπορεί να γίνει δυσανεκτικό σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κηλίδας.
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εντοπίσει τα τρόφιμα που προκαλούν, ώστε να μπορεί να τα εξαλείψει από τη διατροφή του.
IBS
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια πεπτική διαταραχή που προκαλεί μια σειρά πεπτικών συμπτωμάτων, όπως υπερβολικό αέριο, κοιλιακό άλγος και κανονική διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το άτομο με IBS μπορεί να παρατηρήσει συμπτώματα περισσότερο κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες ή όταν τρώει ορισμένα τρόφιμα.
Άλλες πεπτικές διαταραχές
Αρκετές άλλες πεπτικές διαταραχές προκαλούν υπερβολική κηλίδα. Κάθε πάθηση θα έχει τη δική της αιτία και συμπτώματα.
Μερικά πιθανά πεπτικά προβλήματα που συμβάλλουν στην υπερβολική κάθαρση περιλαμβάνουν:
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
- Η νόσος του Κρον
- φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- ελκώδης κολίτιδα
- πεπτικά έλκη
- γαστροπάρεση
- αυτοάνοση παγκρεατίτιδα
Πρόληψη
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να ανακουφίσουν το αέριο αλλάζοντας τις διατροφικές τους συνήθειες, εντοπίζοντας και εξαλείφοντας τις τροφές που προκαλούν από τη διατροφή ή κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ορισμένες μέθοδοι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για ένα άτομο από το άλλο, οπότε αν κάποιος δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:
Τρώτε αργά
Μεγάλο μέρος του αερίου που απελευθερώνεται από τα χόρτα προέρχεται από το φαγητό, καθώς οι άνθρωποι καταπιούν λίγο αέρα με κάθε δάγκωμα. Η βιασύνη μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Οι άνθρωποι που τρώνε βιαστικά μπορεί να μην μασήσουν πλήρως το φαγητό τους και μπορεί να καταπιούν και μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού, καθιστώντας το φαγητό πιο δύσκολο να αφομοιωθεί.
Το μάσημα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πεπτικής διαδικασίας. Το καλά μάσημα των τροφίμων διευκολύνει το σώμα να το σπάσει. Η λήψη του χρόνου για να μασάτε αργά το φαγητό πριν από την κατάποση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει αυτό το φαγητό και να μειώσει τον αέρα που εισέρχεται στα έντερα.
Αποφυγή τσίχλας
Η τσίχλα μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να καταπιεί αέρα μαζί με το σάλιο του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο αέριο στα έντερα και συνεπώς σε περισσότερο μετεωρισμό.
Να κάνετε τακτική άσκηση
Η άσκηση μέτριας άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων στο σώμα. Μπορεί επίσης να διεγείρει το πεπτικό σύστημα, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει με άλλα ζητήματα, όπως η δυσκοιλιότητα.
Μείωση των τροφών που προκαλούν
Πολλές τροφές που προκαλούν αέριο αποτελούν ζωτικό μέρος μιας πλήρους διατροφής. Για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πεπτική υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό.
Μετά από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι απίθανο να προκαλέσει μακροχρόνιο αέριο. Ωστόσο, τυχόν διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμο αέριο ενώ το σώμα συνηθίζει στα νέα τρόφιμα.
Προσδιορισμός τροφικής δυσανεξίας
Τα άτομα με πεπτικές διαταραχές θα μπορούσαν να κρατήσουν ένα περιοδικό τροφίμων για να τους βοηθήσουν να εντοπίσουν τις πιθανές τροφές που προκαλούν τις αντιδράσεις τους, όπως η λακτόζη ή η γλουτένη. Μόλις εντοπίσουν αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν, η αποφυγή τους μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερβολικής κάθαρσης.
Αποφυγή ανθρακούχων ποτών
Τα ανθρακούχα ποτά προσθέτουν αέριο στο πεπτικό σύστημα. Αυτό γενικά έρχεται ως ρέμα, αλλά μπορεί επίσης να συνεχιστεί μέσω των εντέρων και να προκαλέσει μετεωρισμό.
Για να το αποφύγετε αυτό, μειώστε ή εξαλείψτε πηγές ανθρακικού άλατος, όπως:
- σόδα
- μπύρα
- αφρώδεις χυμοί
- ανθρακούχο νερό
Λήψη πεπτικών ενζύμων
Άτομα που έχουν δυσκολία στην πέψη ορισμένων ομάδων τροφίμων αλλά θέλουν να συνεχίσουν να τα τρώνε μπορεί να προσπαθήσουν να πάρουν πεπτικά ένζυμα ειδικά για αυτά τα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη θα μπορούσαν να πάρουν το ένζυμο λακτάση πριν από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων για να τα βοηθήσουν να το αφομοιώσουν.
Υπάρχουν διαφορετικά πεπτικά ένζυμα για κάθε τύπο τροφής, οπότε φροντίστε να λάβετε τα σωστά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.
Οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν πεπτικά ένζυμα σε φαρμακεία ή να επιλέξουν μεταξύ εμπορικών σημάτων στο διαδίκτυο.
Λήψη προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα που περιέχουν παρόμοια υγιή βακτήρια με αυτά του πεπτικού συστήματος. Η προσθήκη περισσότερων από αυτά τα βακτήρια στο σώμα μπορεί να διευκολύνει τον οργανισμό να διασπάσει ορισμένα τρόφιμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον μετεωρισμό σε ορισμένα άτομα.
Τα προβιοτικά είναι διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και διαδικτυακά.
Πότε να δείτε γιατρό
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική φάρσα είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής με την οποία ο οργανισμός δεν συμφωνεί ή τρώει πολύ γρήγορα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, γενικά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Ωστόσο, τα άτομα που αντιμετωπίζουν άλλα πεπτικά συμπτώματα μπορεί να θέλουν να δουν έναν γιατρό, ειδικά εάν αυτά τα συμπτώματα παρεμποδίζουν την καθημερινή τους ζωή. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό άλγος
- ναυτία και έμετος
- υπερβολική πίεση στην κοιλιά
- τακτική διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- ξαφνική απώλεια βάρους
Οι γιατροί θα θέλουν να ελέγξουν για υποκείμενες καταστάσεις στο πεπτικό σύστημα.
Περίληψη
Τις περισσότερες φορές, η υπερβολική κάμψη είναι μια ένδειξη ότι τρώει κάτι που το σώμα δεν συμφωνεί ή τρώει πολύ γρήγορα. Μερικά άτομα μπορεί να έχουν υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν υπερβολική ή συχνή μετεωρισμό και πιθανότατα θα εμφανίσουν άλλα συμπτώματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν απλές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ανακούφιση του αερίου.
Όποιος βιώνει ανησυχητικά συμπτώματα ή επιπλέον πεπτικά συμπτώματα μπορεί να επιθυμεί να δει έναν γιατρό για πλήρη διάγνωση.
