Η συνείδηση «έχει τεράστιες δυνατότητες» ως στρατηγική απώλειας βάρους
Καθώς η περίοδος των διακοπών πλησιάζει, πολλοί από εμάς μπορεί να αγωνίζονται με το επιπλέον βάρος που βάζουμε σε εκτεταμένες, γεμάτες φαγητό γιορτές με την οικογένεια και τους φίλους. Μπορούν οι τεχνικές προσοχής να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά;
Σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία και κάποια υπάρχουσα έρευνα, οι τεχνικές συνειδητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει ή να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική του ευημερία.
Για παράδειγμα, η συνείδηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ανοσολογική απόκριση ενός ατόμου.
Η αρχή πίσω από τη συνείδηση είναι πολύ απλή: Κάποιος πρέπει να είναι πλήρως παρόν τη στιγμή, εστιάζοντας την προσοχή σε εξωτερικά ερεθίσματα και τις επιπτώσεις τους στο σώμα και το μυαλό, μαθαίνοντας ταυτόχρονα να αναγνωρίζουμε και να απορρίπτουμε περιττές σκέψεις.
Έτσι, η εκμάθηση τεχνικών συνειδητοποίησης μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τις επιπτώσεις του άγχους και να ανακτήσουμε περισσότερη απόλαυση στις παρούσες εμπειρίες.
Πρόσφατα, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η προσοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο στις προσπάθειές του για απώλεια βάρους.
Μια νέα μελέτη από το University Hospitals Coventry και το Warwickshire National Health Services Trust στο Ηνωμένο Βασίλειο - σε συνεργασία με άλλα κλινικά και ερευνητικά ιδρύματα - επιβεβαιώνει αυτά και παρόμοια ευρήματα.
"Αυτή η έρευνα είναι σημαντική, καθώς έχουμε δείξει ότι η προβληματική συμπεριφορά διατροφής μπορεί να βελτιωθεί με την εφαρμογή της προσοχής", λέει η πρώτη συγγραφέας της μελέτης, Petra Hanson, ερευνητής και διδακτορικός φοιτητής στο Ινστιτούτο Warwickshire για τη Μελέτη της Ενδοκρινολογίας και του Μεταβολισμού του Διαβήτη στο Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία Κόβεντρυ και Γουόργουικσάιρ.
Ο Hanson και η ομάδα αναφέρουν τα ευρήματά τους στο Το Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού, η οποία είναι μια έκδοση της Ενδοκρινικής Εταιρείας.
«Ενεργοποίηση κατάλληλων αποφάσεων για τον τρόπο ζωής»
Η ερευνητική ομάδα συνεργάστηκε με 53 άτομα που συμμετείχαν σε ένα ειδικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους στο University Hospitals Coventry και στο Warwickshire National Health Services Trust.
Από τους συμμετέχοντες, 33 συμμετείχαν σε τουλάχιστον τρεις από τις τέσσερις προπονήσεις προσοχής, οι οποίες τους δίδαξαν να εξασκούν την προσοχή όταν τρώνε.
Κατά τους επόμενους 6 μήνες, οι συμμετέχοντες που είχαν παρακολουθήσει τρεις ή τέσσερις συνεδρίες συνειδητοποίησης έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά (περίπου 6,6 κιλά), ενώ εκείνοι που είχαν παρακολουθήσει μόνο μία ή δύο συνεδρίες ευαισθησίας έχασαν κατά μέσο όρο 0,9 κιλά (περίπου 2 κιλά) ).
Επιπλέον, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου 20 συμμετεχόντων που παρακολούθησαν το ίδιο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους αλλά χωρίς συνεδρίες συνειδητοποίησης, τα άτομα που είχαν λάβει πλήρη εκπαίδευση προσοχής ρίχνουν κατά μέσο όρο 2,85 κιλά (περίπου 6,3 κιλά) περισσότερο.
"Οι έρευνες των συμμετεχόντων δείχνουν [ότι] η κατάρτιση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει αυτόν τον πληθυσμό να βελτιώσει τη σχέση τους με το φαγητό", εξηγεί ο Hanson. Η ευαισθησία, εξηγεί, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν και να διαχειριστούν τις διατροφικές τους συμπεριφορές με μεγαλύτερη ευκολία.
«Άτομα που ολοκλήρωσαν το μάθημα είπαν ότι ήταν καλύτερα σε θέση να προγραμματίσουν γεύματα εκ των προτέρων και αισθάνθηκαν πιο σίγουροι για την αυτοδιαχείριση της απώλειας βάρους προχωρώντας», λέει ο Hanson, προσθέτοντας, «Παρόμοια μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν σε ένα περιβάλλον πρωτοβάθμιας φροντίδας ή ακόμη και να σε ψηφιακά εργαλεία. "
Εκφράζει την ελπίδα ότι "[t] η προσέγγισή του μπορεί να κλιμακωθεί για να φτάσει σε έναν ευρύτερο πληθυσμό."
«Η συνείδηση έχει τεράστιες δυνατότητες ως στρατηγική για επίτευξη και διατήρηση καλής υγείας και ευεξίας», σχολιάζει ο ανώτερος συγγραφέας Δρ Thomas Barber, από το Ινστιτούτο Warwickshire για τη Μελέτη της Ενδοκρινολογίας και του Μεταβολισμού του Διαβήτη.
Ο ερευνητής σημειώνει ότι πολλές πιεστικές χρόνιες ασθένειες συνδέονται, σε κάποιο βαθμό, με συμπεριφορές τρόπου ζωής και καταλήγει στο συμπέρασμα:
«[Η] εστίαση πρέπει να δοθεί στη δυνατότητα του λαού να λάβει τις κατάλληλες αποφάσεις για τον τρόπο ζωής και να ενδυναμώσει την επακόλουθη αλλαγή συμπεριφοράς. Στο πλαίσιο της παχυσαρκίας και των συμπεριφορών που σχετίζονται με τη διατροφή, έχουμε δείξει ότι οι τεχνικές συνειδητοποίησης μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό ».
Δρ Thomas Barber
