Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;
Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως άνοια. Αν και όλες οι μορφές σωματικής άσκησης παρέχουν κάποια οφέλη, η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο.
Οι εθνικές οδηγίες φυσικής άσκησης προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο
- ποδηλασία
- το περπάτημα
- κολύμπι
- μαθήματα αερόμπικ
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικά από τα οφέλη που προσφέρει η αερόβια άσκηση στο σώμα και στον εγκέφαλο.
Οφέλη για το σώμα
Η αερόβια άσκηση ωφελεί το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου θανάτου από αυτήν την πάθηση.
2. Διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Τα άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν, με αποτέλεσμα ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Η αερόβια άσκηση προκαλεί στο σώμα να καίει θερμίδες για ενέργεια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε το σώμα σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ καρδιο και άρσης βαρών για απώλεια βάρους.
3. Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε ένα υγιές εύρος. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ώστε το σώμα να χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν επίσης γλυκόζη από το αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όπως αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε ένα υγιές εύρος. Μια ανασκόπηση 391 δοκιμών στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
5. Πρόληψη και διαχείριση εγκεφαλικού
Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν παρεμποδίζεται η παροχή αίματος σε μια περιοχή του εγκεφάλου. Μπορεί να έχει σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες. Η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά υγιή.
Είναι επίσης σημαντικό για τα άτομα που είχαν εγκεφαλικό να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο ενεργά για να υποστηρίξουν την ανάρρωση και να μειώσουν τον κίνδυνο άλλου εγκεφαλικού επεισοδίου. Ένας γιατρός θα συμβουλεύει ένα άτομο για τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσει τη δραστηριότητα και να αρχίσει να ασκείται ξανά μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
6. Αύξηση της διάρκειας ζωής
Η αεροβική άσκηση έχει τόσο ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Τα υψηλότερα επίπεδα αερόβιας δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου, ανεξάρτητα από την ένταση της δραστηριότητας.
7. Βελτίωση της φυσικής λειτουργίας
Η ικανότητα εκτέλεσης καθηκόντων για καθημερινή ζωή είναι σημαντική για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ευημερίας. Η αεροβική άσκηση βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες που είναι απαραίτητες για να λειτουργεί ένα άτομο σε καθημερινή βάση. Η φυσική κατάσταση βοηθά επίσης στην πρόληψη πτώσεων και των τραυματισμών που προκύπτουν.
Οφέλη για τον εγκέφαλο
Η αεροβική άσκηση ωφελεί επίσης τον εγκέφαλο με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Μείωση του κινδύνου άνοιας
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης της νόσου του Alzheimer, η πιο κοινή μορφή άνοιας.
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν μικρότερο κίνδυνο γνωστικής πτώσης και άνοιας.
2. Βοηθώντας με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
Αρκετές κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση μειώνει τα συμπτώματα σε άτομα με διαταραχές κατάθλιψης και άγχους. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης τη φυσική κατάσταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης κατάθλιψης και διαταραχών άγχους.
3. Βελτίωση της γνωστικής απόδοσης
Ενώ η αερόβια άσκηση μπορεί να καθυστερήσει τη γνωστική μείωση στη μετέπειτα ζωή, μπορεί επίσης να ενισχύσει τις διαδικασίες σκέψης σε παιδιά και εφήβους.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αερόβια άσκηση και η φυσική κατάσταση έχουν σχέση με καλύτερους βαθμούς στο σχολείο και βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικές εργασίες, όπως τεστ μνήμης.
4. Βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου
Η αερόβια άσκηση προκαλεί πολλές βιολογικές διαδικασίες που βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι συγγραφείς ενός πρόσφατου άρθρου αξιολόγησης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση θα μπορούσε:
- αύξηση του μεγέθους και της λειτουργίας των βασικών περιοχών του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος
- βοηθήστε τον εγκέφαλο να ελέγξει τις αντιδράσεις στο άγχος
- μείωση της φλεγμονής
- αύξηση της αντίστασης στο οξειδωτικό στρες
Αυτές οι αλλαγές είναι πιθανό να συμβάλουν στα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία και τη γνώση.
Ασφάλεια
Η αερόβια άσκηση είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι πάντα καλή ιδέα να συζητάτε τα προγράμματα άσκησης με έναν επαγγελματία.
Άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις υγείας πρέπει να ελέγξουν με έναν γιατρό ότι το σχέδιο άσκησής τους είναι κατάλληλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την άσκηση υψηλής έντασης.
Διαβάστε περισσότερα για τα γενικά οφέλη για την υγεία από την άσκηση εδώ.
Περίληψη
Η αερόβια άσκηση παρέχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για το σώμα και τον εγκέφαλο.
Οι εθνικές οδηγίες φυσικής άσκησης προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα. Η άσκηση περισσότερο από αυτό πιθανότατα θα έχει πρόσθετα οφέλη.
Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για αθλήματα ή τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στις καθημερινές ρουτίνες μπορεί να βοηθήσει αυτά τα άτομα να φτάσουν στο συνιστώμενο ποσό σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να πάρουν τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή, όταν είναι δυνατόν, να δοκιμάσουν να περπατήσουν αντί να οδηγήσουν.
