Πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας ευημερία αυτή την εορταστική περίοδο
Ένας τέλειος κόσμος βλέπει την περίοδο των διακοπών γεμάτη αγάπη, ζεστασιά και ευτυχία. Ωστόσο, πιο συχνά, είναι γεμάτο άγχος, εξάντληση και πανικό. Εδώ, προσφέρουμε κάποιες συμβουλές για το πώς να επαναφέρετε λίγο την ηρεμία στην εορταστική περίοδο.
Ξέρω ότι φαίνεται δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά, για άλλη μια φορά, πλησιάζουμε γρήγορα στην περίοδο των διακοπών.
Παρόλο που εκατομμύρια άνθρωποι σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και πέραν αυτού ανυπομονούν για τις γιορτές, μερικές φορές μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται βαρετοί και εξαντλημένοι.
Υπάρχουν δώρα για αγορά, οικογένεια για επίσκεψη, γεύματα για μαγείρεμα και εκδηλώσεις για προγραμματισμό και παρακολούθηση. Ο χρόνος είναι περιορισμένος, τα χρήματα είναι περιορισμένα και τα παιδιά δεν θα σταματήσουν να κλαίνε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν αγχωτική ζωή πριν από τις πρόσθετες πιέσεις της περιόδου των διακοπών. Μερικές φορές, το επιπλέον γνωστικό βάρος μπορεί να τους κάνει να λυγίσει.
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στις ΗΠΑ είναι πιθανό να αισθάνονται περισσότερο άγχος στις διακοπές και όχι λιγότερο.
Σε αυτό το Spotlight, καλύπτουμε επτά απλές συμβουλές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει την ψυχική του ευεξία ανέπαφη σε όλη τη φετινή εορταστική περίοδο.
1. Οικογενειακή υπόθεση
Εάν θεωρείτε την οικογένειά σας δύσκολη να βρίσκεστε, δεν είστε μόνοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει νωρίς - παραμείνετε για 1 διανυκτέρευση αντί για δύο ή τρεις, για παράδειγμα.
Αντί να σπάσει ένα έντερο που προσπαθεί να επισκεφτεί κάθε συγγενή σε πολλές πολιτείες, περιορίστε ποιος θα δείτε. Ζητήστε συγγνώμη εκ των προτέρων σε όσους μπορεί να χάσετε και σώστε τον 12ωρο μετ 'επιστροφής.
Μπορείτε να επισκεφθείτε τον μεγάλο θείο Γκόρντον στην Αλάσκα την Άνοιξη. ο καιρός θα είναι πιο καλός, ούτως ή άλλως.
Αυτό ισχύει για όλες τις πτυχές του σχεδιασμού των διακοπών: να είστε ρεαλιστικοί. Μην πάρετε περισσότερα από ό, τι είναι άνετο. Ούτε καν ένας σούπερ ήρωας δεν μπορούσε να σχεδιάσει πάρτι στο γραφείο, οικογενειακό πάρτι και το χριστουγεννιάτικο σχολείο. στη συνέχεια μαγειρέψτε το δείπνο των Ευχαριστιών και το χριστουγεννιάτικο δείπνο, αγοράστε δώρα για όλους και εξακολουθείτε να χαμογελάτε.
Μην φοβάστε να πείτε "όχι" σε μερικούς ανθρώπους. πιθανότατα δεν θα τους πειράζει - μπορεί ακόμη και να ανακουφιστούν.
Εάν πρέπει να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις, να χτίσετε σε κάποιο δωμάτιο με τα χρονικά διαστήματα - αν περιμένετε καθυστερήσεις, δεν θα φαίνονται τόσο αγχωτικά στην πιθανή περίπτωση που θα εμφανιστούν.
2. Προγραμματισμός ταμειακών ροών
Είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα κατά τη διάρκεια των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων. Δώρα, φαγητό, ποτό, εκδρομές, επισκέπτες, περισσότερο φαγητό, περισσότερα δώρα. ανεβαίνει γρήγορα.
Αν και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι πιθανό να ξοδέψουν υπερβολικά κατά την περίοδο των διακοπών, πολύ λίγοι κάνουν εκ των προτέρων λογικά σχέδια.
Φέτος, προσπαθήστε να ορίσετε έναν λογικό προϋπολογισμό που πιστεύετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε. Όπου είναι δυνατόν, ξοδέψτε μόνο μετρητά ή χρησιμοποιήστε χρεωστική κάρτα. Οι πιστωτικές κάρτες μπορεί να φαίνονται καλές ιδέες όταν βρίσκεστε σε πλήρη εορταστική ροή, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι μπορούν να επιστρέψουν για να μας στοιχειώσουν στα όρια του Ιανουαρίου.
3. Υπερφόρτωση αλκοόλ
Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πριν ξεκινήσουν οι γιορτές, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ σε κάθε εκδήλωση.
Προσπαθήστε να κάνετε ένα σχέδιο πριν φτάσετε. αποφασίστε τι θα πιείτε και πότε, και κολλήστε σε αυτό.
Ίσως να αποφασίσετε να κάνετε κάθε άλλο ποτό μη αλκοολούχο ποτό. Βάλτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται, αλλά αξίζει τον κόπο.
Η περίσσεια αλκοόλ προκαλεί συχνά διαπροσωπικά προβλήματα που δεν θα είχαν προκύψει διαφορετικά, ειδικά όταν οι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο.
Κατά τη διάρκεια της βραδιάς, η επικοινωνία με συγγενείς ή η δημιουργία σχεδίων μπορεί να είναι πολύ πιο απαιτητική και αγχωτική από ότι θα ήταν διαφορετικά.
Το αλκοόλ αισθάνεται ότι μειώνει το άγχος εκείνη τη στιγμή, αλλά, μακροπρόθεσμα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
4. Υπερφόρτωση θερμίδων
Δεν έχει νόημα να προσποιούμαστε ότι θα ακολουθήσουμε ένα καθαρό και υγιεινό καθεστώς διατροφής για ολόκληρη την περίοδο των διακοπών. Όποιος μπορεί να διατηρήσει διατροφικούς στόχους καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν λαμβάνει ένα χρυσό αστέρι, αλλά, για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι απλά μια λογική ερώτηση.
Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να φάτε υγιεινά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ταυτόχρονα, καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες να μετριάσετε τον εαυτό σας. Ορίστε την πιο υγιεινή επιλογή τώρα και ξανά και μην επιστρέψετε για δεύτερη βοήθεια.
Η ενοχή της πτώσης από το βαγόνι μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ευτυχία και την εμπιστοσύνη μας. Η προσπάθεια ελαχιστοποίησης αυτής της ενοχής θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε την ψυχική σας ευεξία τόσο κατά τη διάρκεια των διακοπών όσο και στις ημέρες και τις εβδομάδες που ακολουθούν.
5. Μην αφήνετε όλα να γλιστρήσουν
Οι ρουτίνες άσκησης τείνουν επίσης να βγαίνουν έξω από το παράθυρο. Αυτό, σε κάποιο βαθμό, είναι κατανοητό και αποδεκτό.
Όλοι πρέπει να βγούμε από το αέριο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους, έτσι μπορεί να είναι και ενώ ο καιρός είναι απαίσιος και υπάρχουν πολλές καλές ταινίες στην τηλεόραση.
Τούτου λεχθέντος, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακονίσετε το μυαλό και να ανεβάσετε τη διάθεση ενός ατόμου.
Αυτή είναι η εποχή του χρόνου όταν χρειαζόμαστε περισσότερο μια ώθηση, αλλά οι περισσότεροι από εμάς κόβουμε εντελώς τις σωματικές δραστηριότητες.
Φροντίστε να μειώσετε τον εαυτό σας, αλλά και να ασκηθείτε όποτε μπορείτε. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να είναι αρκετή για να αποτρέψει τα εορταστικά μπλε.
Αν μπορείτε, βγείτε στη φύση. Η λεγόμενη πράσινη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τη διάθεση.
6. Πλησιάζοντας τη μοναξιά και την απώλεια
Δεν παλεύουν όλοι με ένα υπερβολικά απασχολημένο ημερολόγιο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι ένας μοναχικός, απομονωμένος χρόνος.
Για να το ξεπεράσουμε, είναι απαραίτητος ο προγραμματισμός. Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε. είναι απλώς θέμα κοίταξης και κατάδυσης. Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα, να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι ή, ακόμα καλύτερα, να προσφέρετε εθελοντικά για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση.
Για πολλούς από εμάς, η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι μια υπενθύμιση των αγαπημένων μας ατόμων που έχουμε χάσει. Η έναρξη νέων παραδόσεων μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να το μετατρέψετε σε θετικό. Ίσως σκεφτείτε να ενσωματώσετε τα ενδιαφέροντα των συγκεκριμένων αγαπημένων στη νέα παράδοση για να διατηρήσετε τη μνήμη τους ζωντανή.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αναζητήσετε άτομα που περνούν μια παρόμοια εμπειρία. θα καταλάβουν και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές, ή απλά ένα ακουστικό.
7. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας
Όταν ονειρευόμαστε για την περίοδο των διακοπών, θα μπορούσαμε να φανταστούμε μια αρμονική, καλά ντυμένη, χαρούμενη οικογένεια που κάθεται σε ένα όμορφο δρύινο τραπέζι, ένα τεράστιο χριστουγεννιάτικο δέντρο και ένα βρυχηθμό. Αυτό, δυστυχώς, είναι απίθανο να ταιριάζει με την πραγματικότητα.
Πριν ξεκινήσουν οι εορτασμοί, να είστε ρεαλιστές. Η ψυχική ευεξία μπορεί να χτυπήσει σημαντικά εάν η πραγματικότητα δεν ταιριάζει με τις προκαταρκτικές ιδέες μας. Ωστόσο, εάν έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες, είναι πολύ πιο πιθανό να είμαστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα.
Δεν ζούμε σε μια ταινία. κατοικούμε στον πραγματικό κόσμο - έναν ακατάστατο, απρόβλεπτο κόσμο. περιμένετε λιγότερα και κυλήστε με τις γροθιές.
Το μήνυμα για το σπίτι
Δυστυχώς, όπως συμβαίνει συχνά, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Όταν πλησιάζετε φαγητό και ποτό, ασκήστε λίγο αποθεματικό. όταν οι άνθρωποι περιμένουν πάρα πολλά από εσάς, σπρώξτε πίσω. εάν είστε μαζί με την οικογένεια σας αγχώνει, περιορίστε το χρόνο που περνάτε μαζί τους.
Όλα τα παραπάνω είναι απλά στη θεωρία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο στην πράξη. Ο καθορισμός κάποιων κατευθυντήριων γραμμών εκ των προτέρων μπορεί να κάνει έναν καλό κόσμο. Καλές διακοπές!
