Ποια είναι τα καλύτερα χάπια ύπνου;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν υπνωτικά χάπια για να χρειάζονται πολύ ξεκούραση.
Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι ηρεμιστικά ή υπνωτικά και έρχονται σε πολλές μορφές. Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν φυσικά, συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα χάπια.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές:
- μελατονίνη
- καταπραϋντικά αντιισταμινικά
- βαλεριάνα ρίζα
- υπνωτικά
Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψουμε τους τύπους υπνωτικών χαπιών και θα εξετάσουμε τις χρήσεις και τα προφίλ ασφαλείας τους.
Ποιο υπνωτικό χάπι είναι κατάλληλο για μένα;
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζονται υπνωτικά χάπια.
Με την καλή υγιεινή του ύπνου, την άσκηση και την αποφυγή αλκοόλ και νικοτίνης, ένα άτομο μπορεί συχνά να βελτιώσει τον κύκλο ύπνου του και να αποτρέψει την αϋπνία.
Η αϋπνία συνεπάγεται δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να ξυπνήσουν πολύ νωρίς ή να μην νιώθουν αναζωογονημένοι όταν ξυπνήσουν.
Εάν οι προσαρμογές του τρόπου ζωής δεν λειτουργούν, για παράδειγμα όταν η αϋπνία είναι σοβαρή, ένα χάπι ύπνου μπορεί να είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη λύση.
Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση υπνωτικών χαπιών, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία, ειδικά εάν ένα άτομο σταματήσει να παίρνει τα χάπια.
Η γκάμα των υπνωτικών χαπιών περιλαμβάνει συμπληρώματα και εξωχρηματιστηριακά (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Όποιος έχει συνεχή αϋπνία θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του για την καλύτερη προσέγγιση.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά υπνωτικά χάπια.
Μελατονίνη
Όταν σκοτεινιάζει έξω, ο εγκέφαλος παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Αυτό ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης λέγοντας στο σώμα ότι είναι σχεδόν ώρα για ύπνο.
Ο εγκέφαλος παράγει λιγότερη μελατονίνη όταν είναι ανοιχτός και περισσότερο όταν είναι σκοτεινός, όπως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η ηλικία παίζει επίσης ρόλο - όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγει.
Πολλά βοηθήματα ύπνου περιέχουν μελατονίνη. Τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικά για άτομα με διαταραχές ύπνου κιρκαδικού ρυθμού, που είναι προβλήματα με το χρόνο ύπνου ή ξυπνήματος.
Η μελατονίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα:
- βιώνει jet lag
- δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τη νύχτα
- Αντιμετωπίζοντας την εργασία με βάρδιες
Τα τελευταία χρόνια, οι κατασκευαστές εμπορεύονται σνακ και ποτά που περιέχουν μελατονίνη ως προϊόντα χαλάρωσης. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν, ωστόσο, εάν είναι αποτελεσματικοί.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή από φαρμακεία, σούπερ μάρκετ και διαδικτυακά καταστήματα. Τα χάπια τείνουν να έρχονται σε δόσεις 1-5 χιλιοστόγραμμα (mg), και ένα άτομο θα πρέπει να τα παίρνει πριν τον ύπνο.
Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία. Ωστόσο, αν και ορισμένα ευρήματα έχουν αναμιχθεί, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, συμπεριλαμβανομένης μιας μετα-ανάλυσης του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου.
Καταπραϋντικά αντιισταμινικά
Τα καταπραϋντικά αντιισταμινικά μπορούν να βοηθήσουν άτομα που έχουν πρόβλημα να πέσουν ή να μείνουν κοιμισμένοι.
Μερικά OTC αντιισταμινικά, τα οποία συνήθως χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για τη θεραπεία αλλεργιών, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία.
Αν και δεν έχουν όλα αυτά τα αντιισταμινικά αυτό το αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μερικές φορές χρησιμοποιούν αντιισταμινικά πρώτης γενιάς ή καταπραϋντικά αντιισταμινικά, για να προάγουν τον ύπνο ή να ανακουφίσουν την ένταση και το άγχος.
Τα ακόλουθα είναι καταπραϋντικά αντιισταμινικά:
- διφαινυδραμίνη, το δραστικό συστατικό του Benadryl
- δοξυλαμίνη, το δραστικό συστατικό της Unisom
- κυκλοζίνη, το δραστικό συστατικό του Marezine
Τα αντιισταμινικά δεύτερης γενιάς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπνηλία. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για τη θεραπεία μακροχρόνιων συμπτωμάτων αλλεργίας και δεν είναι αποτελεσματικά ως βοηθήματα ύπνου.
Τα ακόλουθα είναι ανυπόστατα αντιισταμινικά:
- κετιριζίνη, το δραστικό συστατικό του Zyrtec
- λοραταδίνη, το δραστικό συστατικό του Claritin
- φεξοφεναδίνη, το δραστικό συστατικό του Allegra
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα καταπραϋντικό αντιισταμινικό, αλλά μόνο ως βραχυπρόθεσμη λύση. Αν και δεν είναι εθιστικό, το σώμα τους συνηθίζει γρήγορα, έτσι γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου.
Βαλεριάνα ρίζα
Το Valerian είναι ένα φυτό. Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τις φαρμακευτικές ιδιότητες στη ρίζα από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα βοτάνων που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να βελτιώσουν τον ύπνο, να ανακουφίσουν το άγχος και να υποστηρίξουν τη χαλάρωση.
Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλές μορφές, όπως τσάγια, υγρά και κάψουλες.
Αρκετές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βαλεριάνας μπορεί να βελτιώσει τις εντυπώσεις της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με αϋπνία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν εάν η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα αποτελεσματικό βοηθητικό στον ύπνο.
Βοηθητικά ύπνου με βάση τη βαλεριάνα διατίθενται σε φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά καταστήματα.
Υπνωτικά
Τα υπνωτικά είναι μια ομάδα φαρμάκων για τον ύπνο που διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να θεραπεύσουν διαταραχές της κίνησης που διακόπτουν τον ύπνο, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) και η περιοδική διαταραχή κίνησης των άκρων.
Τα πιο συνηθισμένα υπνωτικά χάπια είναι:
- zolpidem
- ζαλέπλον
- εζοπικλόνη
- Ραμελτέον
Οι γιατροί τείνουν να συνταγογραφούν μόνο υπνωτικά για την αϋπνία που είναι μακροχρόνια και ενοχλητική, επειδή τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες.
Μια άλλη κατηγορία ηρεμιστικών-υπνωτικών, που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες, μπορεί επίσης να θεραπεύσει την αϋπνία. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- αλπραζολάμη
- διαζεπάμη
- λοραζεπάμη
Πριν συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνη, ο γιατρός συνήθως θα συστήσει πρώτα ένα υπνωτικό. Αυτό οφείλεται σε ανησυχίες σχετικά με την εξάρτηση από τη βενζοδιαζεπίνη και τις σοβαρότερες παρενέργειές της.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Πότε να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τα βοηθήματα ύπνου OTC, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων βαλεριάνας και αντιισταμινών που περιέχουν διφαινυδραμίνη ή δοξυλαμίνη.
Ο καλύτερος χρόνος για λήψη μελατονίνης θα εξαρτηθεί από τη φύση του προβλήματος ύπνου.
Υπνωτικά χάπια για αϋπνία
Ένα άτομο με αϋπνία θα πρέπει να πάρει ένα βοηθητικό ύπνου λίγο πριν ή κατά τον ύπνο.
Υπνωτικά χάπια για jet lag
Εάν αντιμετωπίσετε το jet lag, πάρτε μελατονίνη αρκετές ώρες πριν από την προβλεπόμενη ώρα ύπνου κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού και για μερικές ημέρες μετά. Οι δόσεις των 0,5-5 mg τείνουν να είναι επαρκείς.
Υπνωτικά χάπια για εργασία με βάρδιες
Για άτομα με εργασία βάρδιας, η λήψη 2-3 mg μελατονίνης στο τέλος μιας βάρδιας μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο.
Συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια
Η σωστή δοσολογία και συχνότητα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση ενός ατόμου και τον τύπο της φαρμακευτικής αγωγής.
Ακολουθείτε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού.
Παρενέργειες και κίνδυνοι
Τα καταπραϋντικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιισταμινικών και των υπνωτικών, μπορούν να αφήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι, υπνηλία ή νυσταγμένοι την επόμενη ημέρα.
Σε ηλικιωμένους ενήλικες, η χρήση αυτών των χαπιών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης.
Μερικά βοηθήματα ύπνου, όταν ένα άτομο τα παίρνει για να ανακουφίσει την αϋπνία, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο χωρίς αυτά.
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η χρήση μελατονίνης ενέχει σοβαρούς κινδύνους. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη διερευνήσει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Μην πάρετε κανένα βοηθητικό ύπνου πριν οδηγήσετε ή χειριστείτε μηχανήματα.
Για πολλούς ανθρώπους, οι κίνδυνοι από τη χρήση συνταγογραφημένων υπνωτικών υπερτερούν των οφελών. Αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση. Τα περισσότερα είναι συνήθεια, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι εθιστικά και μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες.
Μερικές παρενέργειες των συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών περιλαμβάνουν:
- υπνηλία ή ζάλη κατά τη διάρκεια της ημέρας
- σύγχυση
- προβλήματα με τη μνήμη
- προβλήματα ισορροπίας
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να κάνουν ενέργειες, όπως οδήγηση, περπάτημα, φαγητό ή πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων, ενώ κοιμούνται.
Τα υπνωτικά χάπια μπορεί επίσης να επηρεάσουν:
- να θυμάστε να λαμβάνετε τακτικά αντισυλληπτικά χάπια
- σιμετιδίνη για καούρα
- φάρμακα για μυκητιασικές λοιμώξεις
Το προφίλ ασφάλειας της ρίζας βαλεριάνας εξακολουθεί να είναι ασαφές. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, κνησμό και προβλήματα στο στομάχι. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν νυσταγμένοι ή υπνηλία το πρωί μετά τη ρίζα της βαλεριάνας.
Επίσης, άτομα που έχουν πάρει ρίζα βαλεριάνας για παρατεταμένες περιόδους και μετά σταμάτησαν ξαφνικά μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης. Τα άτομα που σταματούν να παίρνουν βενζοδιαζεπίνες μετά από μεγάλες περιόδους μπορεί να παρουσιάσουν παρόμοια συμπτώματα.
Επειδή η ιατρική κοινότητα δεν είναι ακόμα σίγουρη για τις επιπτώσεις, οι γυναίκες που είναι έγκυες και παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βαλεριάνα.
Πώς να χρησιμοποιείτε τα υπνωτικά χάπια με ασφάλεια
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού για τη χρήση υπνωτικών φαρμάκων για τον ύπνο.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου συμβουλεύει τα ακόλουθα για άτομα που παίρνουν υπνωτικά χάπια:
- Ποτέ μην παίρνετε ένα χάπι χωρίς την έγκριση του γιατρού.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο.
- Πάρτε την πρώτη δόση όταν δεν έχετε προγραμματίσει δραστηριότητες για το επόμενο πρωί.
- Μην χειρίζεστε όχημα ή βαριά μηχανήματα μετά τη λήψη χαπιού ύπνου.
- Επικοινωνήστε με έναν γιατρό αμέσως εάν εμφανιστούν επιπλοκές.
Τα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια θα πρέπει να επικοινωνήσουν με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν παρουσιάσουν:
- σύγχυση ή ακραία χαρά
- νευρικότητα ή άγχος
- προβλήματα εστίασης
- εξάρτηση από φάρμακα για ύπνο
- υπνηλία το πρωί
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει επίσης να μιλούν στους γιατρούς τους εάν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη σκέψη ή τη μνήμη.
Περίληψη
Τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεκουραστεί πολύ, αλλά τα περισσότερα είναι κατάλληλα μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να περιέχουν ένα αντιισταμινικό ή μελατονίνη, για παράδειγμα. Ορισμένα χάπια διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
Ο καλύτερος τύπος χαπιού θα εξαρτηθεί από την αιτία του προβλήματος στον ύπνο και από τον τρόπο ύπνου ενός ατόμου. Τα άτομα με αϋπνία μπορούν να επωφεληθούν από ένα φάρμακο, ενώ εκείνοι με jet lag βιώνουν τα καλύτερα αποτελέσματα από άλλο.
Λαμβάνετε υπνωτικά μόνο όταν η αϋπνία είναι πιο σοβαρή από την περιστασιακή αϋπνία.
Οι κίνδυνοι των συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών μερικές φορές υπερτερούν των οφελών και οι γιατροί τείνουν να τα συστήνουν μόνο σε άτομα με σοβαρές διαταραχές ύπνου.
Ε:
Ποιοι είναι οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου;
ΕΝΑ:
Η τακτική άσκηση είναι πάντα καλή για τη διατήρηση υγιών συνηθειών ύπνου. Ένα άτομο πρέπει να ασκεί σωματική δραστηριότητα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
Αρχίστε να χαλαρώνετε περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο και κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και ελαφρώς δροσερό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να μείνετε άνετοι. Η διατήρηση του ίδιου προγράμματος ύπνου, ακόμη και κατά τις ημέρες αργίας, βοηθά όσο το δυνατόν περισσότερο τον φυσικό κύκλο ύπνου σας.
Η αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο είναι πάντα χρήσιμη για την επίτευξη ξεκούραστη ύπνου.
Alan Carter, PharmD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
