Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση από κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν κοιλιακό ή πυελικό πόνο στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου τους. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να κυμαίνεται από σοβαρή δυσφορία που διαρκεί 1 ή 2 ημέρες έως οδυνηρές, εξουθενωτικές κράμπες. Πολλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακουφίσει.
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, η μήτρα συστέλλεται για να συμπιέσει την επένδυση μακριά από το τοίχωμα της μήτρας και να της επιτρέψει να εξέλθει από το σώμα μέσω του κόλπου. Αυτές οι συστολές της μήτρας προκαλούν οδυνηρές κράμπες.
Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα, αν και ο πόνος μπορεί επίσης να εκπέμψει στο κάτω μέρος της πλάτης, στη βουβωνική χώρα ή στους άνω μηρούς. Οι εμμηνορροϊκές κράμπες τείνουν να είναι οι χειρότερες στην αρχή μιας περιόδου και γίνονται λιγότερο δυσάρεστες καθώς συνεχίζονται οι μέρες.
Πολλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Θερμότητα
Ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες.
Το να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό επίθεμα στην κοιλιά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τις κράμπες.
Η θερμότητα βοηθά τους μυς της μήτρας και τους γύρω του να χαλαρώσουν, κάτι που μπορεί να διευκολύνει τις κράμπες και την ταλαιπωρία.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κάτω μέρος της πλάτης για να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη. Μια άλλη επιλογή είναι να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στην κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια.
Απαλή άσκηση
Αν και η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που πολλές γυναίκες αισθάνονται σαν να κάνουν όταν έχουν κράμπες, μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο.
Η έντονη άσκηση μπορεί να μην είναι ευεργετική εάν ένα άτομο πονάει, αλλά μπορεί να βοηθήσει το απαλό τέντωμα, να περπατήσει ή να κάνει γιόγκα. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τα οποία είναι φυσικά ανακουφιστικά πόνου της φύσης.
Μια μελέτη της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι τα μαθήματα γιόγκα 12 εβδομάδων δύο φορές την εβδομάδα μείωσαν τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως στους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Οργασμός
Ο οργασμός είναι μια μεγάλη θεραπεία για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Παρόμοια με την άσκηση, ο οργασμός απελευθερώνει πολλές ενδορφίνες και άλλες ορμόνες που ανακουφίζουν τον πόνο, βοηθώντας ένα άτομο να αισθάνεται καλά.
Βελονισμός
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών και τη βοήθεια ενός ατόμου να χαλαρώσει.
Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να επωφεληθεί από μια συνεχή πορεία βελονισμού από μια μόνο συνεδρία.
Μασάζ
Κάνοντας ένα μασάζ ή κάνετε αυτο-μασάζ πάνω στην κοιλιά μπορεί επίσης να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες και να ανακουφίσετε τις κράμπες.
Οι άνθρωποι μπορούν να τρίβουν απαλά ένα λάδι μασάζ, μια λοσιόν σώματος ή ένα λάδι καρύδας στο δέρμα τους.
Αιθέρια έλαια
Μια μελέτη του 2013 συνέκρινε την ανακούφιση από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως μετά από κοιλιακό μασάζ σε δύο ομάδες γυναικών φοιτητών. Η μία ομάδα έκανε μασάζ χρησιμοποιώντας μόνο αμυγδαλέλαιο, ενώ η άλλη ομάδα έκανε μασάζ χρησιμοποιώντας ένα μείγμα αιθέριων ελαίων που αποτελούταν από κανέλα, γαρίφαλο, λεβάντα και τριαντάφυλλο σε βάση αμυγδαλέλαιο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που χρησιμοποιεί τα αιθέρια έλαια αισθάνθηκε πιο σημαντική ανακούφιση από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως από την ομάδα που χρησιμοποιεί μόνο το λάδι φορέα.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν να προσθέσουν μερικές σταγόνες τουλάχιστον ενός από αυτά τα αιθέρια έλαια σε ένα λάδι φορέα για ένα αποτελεσματικό αυτο-μασάζ στην κοιλιά.
Τσάι βοτάνων
Τα τσάι από βότανα είναι ζεστά και καταπραϋντικά, και σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ίδια τα βότανα μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά.
Ορισμένοι κατασκευαστές εμπορεύονται συγκεκριμένα τσάγια, όπως χαμομήλι, πικραλίδα, κόκκινο βατόμουρο και μάραθο μάραθου, παρέχοντας ανακούφιση από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία που το υποστηρίζουν.
Διαιτητικές αλλαγές
Κάποιες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να μειώσει την κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Η διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές.
Η αύξηση της πρόσληψης υγρών, όπως νερό και τσάι από βότανα, θα βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία μυϊκών κράμπες.
Τέλος, είναι καλύτερο να κόψετε το περιττό αλάτι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση υγρών και καφεΐνη, η οποία μπορεί να έχει αφυδατική δράση.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν οι φυσικές θεραπείες στο σπίτι δεν ανακουφίζουν τον πόνο, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιήσει ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Motrin).
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, τον πόνο και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας στο μπουκάλι και να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν η συνιστώμενη δόση είναι ανεπαρκής για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να μιλήσει με έναν γιατρό εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν στη μείωση των κράμπες ή εάν αντιμετωπίζουν πολύ σοβαρές κράμπες.
Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει άλλες θεραπείες στο σπίτι για να δοκιμάσει ή να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων ή ορισμένους τύπους ανακούφισης πόνου, για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Άλλα συμπτώματα που μπορεί να απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνουν:
- πολύ βαριά αιμορραγία
- κράμπες που επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου ή με την ηλικία
- σοβαρός πόνος ή δυσφορία
- κράμπες που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση, για την οποία ένας γιατρός θα είναι σε θέση να προτείνει μια αποτελεσματική θεραπεία.
Περίληψη
Οι κράμπες της εμμηνόρροιας είναι ένα κοινό σύμπτωμα πριν και κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες είναι φυσιολογικές, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου δείχνουν κάτι πιο σοβαρό.
Εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι δεν επιτυγχάνουν την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως ή εάν οι κράμπες είναι σοβαρές, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό.
