Μπορεί ο χυμός κλαδέματος να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ένα άτομο μπορεί συχνά να θεραπεύσει ή να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τη δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπάθειες, περίπου το 16% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Συχνά, οι θεραπείες στο σπίτι είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για δυσκοιλιότητα, ιδιαίτερα περιστασιακή δυσκοιλιότητα, με τον χυμό δαμάσκηνου να είναι από τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές θεραπείες.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε εάν ο χυμός δαμάσκηνου λειτουργεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και πώς συγκρίνεται με ολόκληρα δαμάσκηνα.
Καλύπτουμε επίσης άλλα οφέλη για την υγεία του χυμού δαμάσκηνου, τον τρόπο λήψης του, τις παρενέργειες και τους κινδύνους του και πότε θα δούμε έναν γιατρό.
Λειτουργεί ο χυμός δαμάσκηνου;
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο χυμός δαμάσκηνου παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, υπάρχει μόνο περιορισμένη επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.
Μια ανασκόπηση του 2014 δείχνει ότι ορισμένοι χυμοί φρούτων, όπως μήλο, αχλάδι και χυμός δαμάσκηνου, είναι γενικά χρήσιμοι για τη δυσκοιλιότητα, ειδικά σε μικρά παιδιά.
Μια ανασκόπηση από το 2013 εξέτασε συγκεκριμένα τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων και του χυμού τους. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ο καρπός περιέχει σημαντικές ποσότητες σορβιτόλης, η οποία είναι σάκχαρο αλκοόλη. Ο χυμός δαμάσκηνου περιέχει 6,1 γραμμάρια (g) σορβιτόλης ανά 100 g χυμού, κάτι που μπορεί να εξηγήσει τα καθαρτικά του αποτελέσματα.
Η σορβιτόλη περνά μέσα από το σώμα ενός ατόμου χωρίς πέψη. Παίρνει νερό στο έντερο για να μαζέψει τα κόπρανα και να διεγείρει την κίνηση του εντέρου. Η έρευνα δείχνει ότι η σορβιτόλη είναι ένα αποτελεσματικό καθαρτικό που είναι ασφαλές στη χρήση, ακόμη και για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Δαμάσκηνα έναντι χυμού δαμάσκηνου
Οι κατασκευαστές φτιάχνουν χυμό δαμάσκηνου από δαμάσκηνα, τα οποία είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα. Αν και ο χυμός δαμάσκηνου φαίνεται να προσφέρει κάποια οφέλη για άτομα με δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση ολόκληρων δαμάσκηνων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Τα δαμάσκηνα περιέχουν περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας σορβιτόλης από τον χυμό δαμάσκηνου, στα 14,7 g σορβιτόλης ανά 100 g ξηρών καρπών. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πολύ πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν τη διέλευση των κοπράνων μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Μια μερίδα 10 δαμάσκηνων, που ισοδυναμεί με περίπου 100 g, περιέχει 7,1 g ινών. Αυτό το ποσό αντιστοιχεί στο 28,4% της ημερήσιας πρόσληψης ινών 25 g ανά 2.000 θερμίδες που προτείνει η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ενώσεις από δαμάσκηνα μπορεί επίσης να δρουν ως αντιβακτηριακοί παράγοντες στο γαστρεντερικό και ουροποιητικό σύστημα.
Οι συγγραφείς μιας συστηματικής επισκόπησης του 2014 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που έχει ένα άτομο και να βελτιώσει τη συνέπεια του κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η κατανάλωση αποξηραμένων δαμάσκηνων μπορεί να είναι ένας ασφαλέστερος, νοστιμότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε σύγκριση με το ψύλλιο, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα ινών που συνήθως λαμβάνουν οι άνθρωποι ως θεραπεία δυσκοιλιότητας.
Οι ερευνητές προτείνουν ακόμη και ότι οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χρησιμοποιούν δαμάσκηνα ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα.
Άλλα οφέλη από δαμάσκηνα
Εκτός από την ανακούφιση από τα πεπτικά προβλήματα, η τακτική κατανάλωση δαμάσκηνων και χυμού δαμάσκηνου μπορεί να ωφελήσει την υγεία ενός ατόμου με άλλους τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να βοηθήσουν με τα ακόλουθα:
- αύξηση των συναισθημάτων πληρότητας για μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής
- τον έλεγχο της παχυσαρκίας
- μείωση του κινδύνου διαβήτη
- προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις
- μείωση της βακτηριακής ανάπτυξης στο ουροποιητικό σύστημα
- διατηρώντας την αντοχή των οστών
Παραδοσιακά, οι άνθρωποι έχουν επίσης χρησιμοποιήσει δαμάσκηνα για τη θεραπεία του πυρετού και του ίκτερου. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτά τα οφέλη.
Πώς να πάρετε χυμό δαμάσκηνου
Δεν υπάρχουν καθορισμένες οδηγίες για τη χρήση χυμού δαμάσκηνου για δυσκοιλιότητα. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις των αποξηραμένων δαμάσκηνων έχει επικεντρωθεί σε ολόκληρα φρούτα και όχι στο χυμό.
Σε μια μικρή μελέτη από το 2007, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν χυμό δαμάσκηνου καθημερινά για 2 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η κατανάλωση 125 ml, ή περίπου μισού φλιτζανιού, δύο φορές την ημέρα λειτουργεί ως αποτελεσματικό καθαρτικό, τουλάχιστον σε περιπτώσεις ήπιας δυσκοιλιότητας.
Όσον αφορά την κατανάλωση δαμάσκηνων για πεπτικά προβλήματα, πολλές μελέτες βασίζουν τα ευρήματά τους στην κατανάλωση 100 g ή περίπου 10 ολόκληρων δαμάσκηνων κάθε μέρα.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Η κατανάλωση δαμάσκηνων ή χυμού δαμάσκηνου είναι μια σχετικά χαμηλού κινδύνου θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια που αναφέρουν οι άνθρωποι είναι η αύξηση του μετεωρισμού ή του αερίου.
Ωστόσο, ο χυμός δαμάσκηνου έχει επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, με κάθε φλιτζάνι κονσερβοποιημένο χυμό να περιέχει 182 θερμίδες και 42,11 g ζάχαρης. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και προβλημάτων σακχάρου στο αίμα.
Ολόκληρα τα φρούτα εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά η έρευνα δείχνει ότι έχουν μόνο μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη.
Άλλες θεραπείες στο σπίτι
Ένας γιατρός συνήθως προτείνει ότι τα άτομα με δυσκοιλιότητα προσπαθούν πρώτα να κάνουν αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
Διαιτητικές αλλαγές
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τα κόπρανα να περάσουν πιο γρήγορα από το πεπτικό σύστημα και να προωθήσουν πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη ινών καταναλώνοντας περισσότερα:
- φρούτα και λαχανικά
- ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- όσπρια, όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές
Ένα άτομο μπορεί επίσης να επιθυμεί να αποφύγει τροφές που μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα, όπως:
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
- εκλεπτυσμένοι σπόροι, όπως λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά
Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς η τακτική πρόσληψη τροφής μπορεί να διεγείρει την κίνηση του εντέρου.
Ενυδάτωση
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Αν και ο χυμός δαμάσκηνου συμβάλλει στην πρόσληψη υγρών, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, επομένως είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να το καταναλώνουν με μέτρο. Τα άτομα πρέπει να στοχεύουν στην κάλυψη των περισσότερων αναγκών σε υγρά με πόσιμο νερό.
Συνιστάται επίσης να περιορίσετε ή να αποφύγετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και κόλα, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
Ασκηση
Η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Οι άνθρωποι μπορούν να διαδώσουν αυτήν την άσκηση όλη την εβδομάδα και μπορεί να περιλαμβάνουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο και αθλήματα.
Συνήθειες τουαλέτας
Ποτέ μην προσπαθείτε να καθυστερήσετε την κίνηση του εντέρου για περισσότερο από το απαραίτητο. Μόλις ένα άτομο αισθανθεί την επιθυμία, πρέπει να πάει στην τουαλέτα και να πάρει το χρόνο του για να περάσει το σκαμνί.
Προσπαθώντας να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσετε μερικούς ανθρώπους να γίνουν πιο κανονικοί.
Η καθυστέρηση ή η ορμή των εντέρων μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Προβιοτικά συμπληρώματα
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και μαγιά που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της καλύτερης υγείας του εντέρου. Μπορούν επίσης να είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
Μια ανασκόπηση 14 επιστημονικών μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν προβιοτικά βακτήρια, όπως Bifidobacterium lactis, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των εβδομαδιαίων κινήσεων του εντέρου και να μαλακώσει τα κόπρανα, επιτρέποντας στα άτομα να τα περάσουν πιο εύκολα.
Πολλά διαφορετικά προϊόντα περιέχουν προβιοτικά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιαουρτών, συμπληρωμάτων και τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ, λάχανο τουρσί και κιμί.
Αυτά τα προϊόντα διατίθενται ευρέως σε καταστήματα υγείας. Ένα άτομο μπορεί επίσης να αγοράσει μια σειρά από προβιοτικά συμπληρώματα στο διαδίκτυο.
Φάρμακα
Ορισμένα μαλακτικά σκαμνιών ή καθαρτικά είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή σε φαρμακεία και καταστήματα υγείας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- καθαρτικά ινών, όπως μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) και psyllium (Metamucil)
- λιπαντικά καθαρτικά, όπως ορυκτέλαιο
- καθαρτικά με βάση το μαγνήσιο, όπως το γάλα μαγνησίας και το κιτρικό μαγνήσιο
- διεγερτικά καθαρτικά, συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων senna (Senokot), bisacodyl (Dulcolax, Correctol) και καστορέλαιο
- μαλακτικά σκαμνιών, όπως docusate (Colace και Surfak)
Πότε να δείτε γιατρό
Τα μοτίβα κίνησης του εντέρου είναι διαφορετικά. Ωστόσο, άτομα που έχουν λιγότερες από τρεις κινήσεις την εβδομάδα μπορεί να επιθυμούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ειδικά εάν τα κόπρανα είναι δύσκολο και δύσκολο να περάσουν.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να κάνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής ή να πάρει καθαρτικό για μικρό χρονικό διάστημα. Για άτομα με σοβαρή ή επίμονη δυσκοιλιότητα, μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο, όπως λιλιπροστόνη ή λινακλοτίδη.
Περίληψη
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου εάν δεν πάρει θεραπεία.
Ο χυμός δαμάσκηνου και τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και χαμηλού κινδύνου λύση για ορισμένα άτομα, ειδικά για εκείνους με ήπιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτά τα φρούτα και το χυμό τους με μέτρο, καθώς και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.
Άλλες θεραπείες στο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων ινών, την παραμονή ενυδατωμένη, την άσκηση περισσότερο και τη λήψη προβιοτικών. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη καθαρτικού για μικρό χρονικό διάστημα.
