Μπορούν οι κινήσεις του εντέρου να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους;
Όταν ένα άτομο έχει κίνηση του εντέρου και στη συνέχεια ζυγίζει τον εαυτό του, μπορεί να δει μια μικρή αλλαγή στο βάρος που τείνει να είναι ίση με το βάρος του κόπρανα. Εάν βλέπουν αυτήν την αλλαγή, είναι σπάνια σημαντική και δεν ισοδυναμεί με μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Οι επαγγελματίες υγείας δεν συνιστούν να βασίζονται στις κινήσεις του εντέρου για να χάσουν βάρος. Αντ 'αυτού, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλές φυτικές ίνες.
Η έρευνα δείχνει ότι οι πλούσιες σε φυτικές ίνες δίαιτες είναι καλές για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο να πονάει πιο συχνά. Αυτό τους καθιστά μια καλή επιλογή για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα προκαλεί τη συσσώρευση κοπράνων στα έντερα, δημιουργώντας μια δυσάρεστη βαριά ή φουσκωμένη αίσθηση. Αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν να έχει επιπλέον βάρος.
Αυτό το άρθρο εξετάζει πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένα άτομο μετά από μια κίνηση του εντέρου και πόσο κόπρανα περιέχει συνήθως το σώμα. Εξετάζει επίσης πώς οι δίαιτες απώλειας βάρους μπορούν να επηρεάσουν τις κινήσεις του εντέρου και παραθέτει μερικές συμβουλές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Κινήσεις του εντέρου και απώλεια βάρους
Ένα άτομο μπορεί να χάσει πολύ μικρό βάρος όταν έχει μια κίνηση του εντέρου.
Πόσο βάρος διαφέρει για κάθε άτομο, αλλά γενικά, δεν είναι σημαντικό.
Καθώς το σώμα περνάει κόπρανα, απελευθερώνει επίσης αέριο. Αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν να έχει χάσει λίγο βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το βάρος. Δεν είναι απλώς μια μέτρηση του τι εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα.
Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με την κίνηση του εντέρου είναι προσωρινή. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα επεξεργάζεται συνεχώς τρόφιμα. Επίσης, οι άνθρωποι θα αντικαταστήσουν σταδιακά τα απόβλητα που αφήνουν το σώμα ως κόπρανα τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αφομοιώσει πλήρως το σώμα το φαγητό και να το περάσει από το σώμα καθώς είναι δύσκολο να εκτιμηθεί το σκαμνί. Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό: δεν είναι εύκολο να παρακολουθείτε τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος και κάθε άτομο και είδος τροφής είναι διαφορετικό.
Ως εκτίμηση, για έναν υγιή ενήλικα που τρώει ένα κανονικό γεύμα, χρειάζονται περίπου 4-5 ώρες για να αδειάσει το στομάχι και περίπου 30-40 ώρες για να περάσει το θέμα από το παχύ έντερο.
Τα οξέα και τα ένζυμα στο στομάχι διαλύουν τα τρόφιμα. Στη συνέχεια εισέρχεται στο έντερο, όπου τα βακτήρια το διασπώνουν περαιτέρω. Το σώμα απορροφά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και περνά τα υπόλοιπα ως απόβλητα.
Το σκαμνί δεν είναι απλώς ακατέργαστο φαγητό. Περιλαμβάνει επίσης:
- νερό
- τρόφιμα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει
- βακτήρια
- νεκρά κύτταρα
Τούτου λεχθέντος, το μακιγιάζ του σκαμνιού ενός ατόμου θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο υγρό καταναλώνει και τι έχει φάει. Η ενσωμάτωση πολλών υγρών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο μαλακό κόπρανα.
Πόσο κόπρανα περιέχει συνήθως το σώμα;
Δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσα κόπρανα στο σώμα ανά πάσα στιγμή.
Ως εκτίμηση, η μέση ποσότητα κοπράνων που παράγει ένας ενήλικος ανά ημέρα είναι 128 γραμμάρια. Ωστόσο, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Επίσης, εάν ένα άτομο έχει κίνηση εντέρων δύο έως τρεις φορές την ημέρα, το μέσο βάρος κάθε κόπρανα είναι πιθανό να είναι χαμηλότερο.
Ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μέσο βάρος των κοπράνων ενός ατόμου περιλαμβάνουν:
- τη διατροφή τους, ιδιαίτερα την πρόσληψη φυτικών ινών
- συχνότητα των κινήσεων του εντέρου
- μέγεθος σώματος
- πρόσληψη υγρών
Η συμπερίληψη περισσότερων ινών στη διατροφή τείνει να αυξάνει το βάρος των κοπράνων.
Τα άτομα που είναι ψηλότερα ή ζυγίζουν περισσότερο είναι πιθανό να έχουν βαρύτερα κόπρανα. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων υγρών αυξάνει το βάρος ενός κόπρανα, καθώς περισσότερο υγρό αφήνει το σώμα μέσω των κινήσεων του εντέρου.
Η αναμονή να περάσει ένα σκαμνί μπορεί να το κάνει πιο ξηρό και βαρύτερο. Είναι καλύτερο να περάσετε ένα σκαμνί μόλις υπάρχει η επιθυμία. Τα πιο μαλακά κόπρανα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υγρά τείνουν να περνούν πιο εύκολα από το σώμα.
Μήπως χτυπάτε περισσότερο όταν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους;
Οι υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν συνήθως πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η συμπερίληψη περισσότερων ινών στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το βάρος των κοπράνων και να ενθαρρύνει πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο που ακολουθεί δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να έχει συχνότερες κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους βλέπουν οφείλεται κυρίως σε άλλες πτυχές της διατροφής - όχι στην αύξηση των κινήσεων του εντέρου.
Πολλές δίαιτες απώλειας βάρους προτείνουν την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης. Το κρέας είναι μια κοινή πηγή πρωτεϊνών, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί από άλλα τρόφιμα.
Επίσης, αυτές οι δίαιτες μπορεί να μην περιλαμβάνουν τόσο ίνες όσο χρειάζεται το σώμα. Το Fiber βοηθά να μαζέψετε ένα σκαμνί και χωρίς αυτό, το σκαμνί μπορεί να είναι χαλαρό και να τρέχει. Η έλλειψη ινών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Οι δίαιτες απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να αυξήσουν τις κινήσεις του εντέρου περιλαμβάνουν:
- vegan διατροφή
- χορτοφαγική διατροφή
- Μεσογειακή διατροφή
Οι δίαιτες απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να μειώσουν τις κινήσεις του εντέρου ή να μην τις επηρεάσουν, περιλαμβάνουν:
- κετογονική διατροφή
- παλαιο διατροφή
- Διατροφή Atkins
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής ως τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος.
Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Θα πρέπει να περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τις υψηλές ποσότητες αλατιού και ζάχαρης.
Η κατανάλωση μόνο όσων θερμίδων την ημέρα χρειάζεται το σώμα και η προσπάθεια άσκησης κάθε μέρα, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος.
Η ακριβής μέτρηση του βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Για να έχετε μια ακριβή ανάγνωση, βαδίστε την ζυγαριά την ίδια ώρα κάθε μέρα, χωρίς ρούχα και ιδανικά αφού έχετε μια κίνηση του εντέρου.
Συμβουλές για υγιείς κινήσεις του εντέρου
Χαλαρώστε και αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Προσπαθώντας να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια ώρα κάθε μέρα, όπως μετά το πρωινό, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα τακτικά.
Ωστόσο, δεν θα έχουν όλοι καθημερινή μετακίνηση εντέρων. Ένα υγιές εύρος κυμαίνεται μεταξύ τρεις φορές την ημέρα και τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, το ταξίδι, το άγχος, η εγκυμοσύνη, η φαρμακευτική αγωγή και η ασθένεια μπορούν να επηρεάσουν όλες τις συνήθεις κινήσεις του εντέρου.
Είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματος. Φροντίστε να πάτε όταν χρειάζεται και να μην πιέσετε το σώμα.
Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της εντερικής κίνησης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και να ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν την κατανάλωση αρκετών υγρών και τη λήψη αρκετών ινών στη διατροφή.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να χρειαστεί θεραπεία με καθαρτικά χωρίς συνταγή. Μερικές φορές, μια υποκείμενη κατάσταση υγείας μπορεί να φταίει. Εάν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιωθεί με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
Περίληψη
Εάν μια κίνηση του εντέρου έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, θα είναι μια προσωρινή και ασήμαντη αλλαγή στο βάρος ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός επεξεργάζεται πάντα τρόφιμα και απορρίπτει απορρίμματα.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι δεν πρέπει να θεωρούν τις κινήσεις του εντέρου ως μέθοδο απώλειας βάρους.
Η συμπερίληψη περισσότερων ινών στη διατροφή μπορεί να ενθαρρύνει τακτικές κινήσεις του εντέρου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα βαρύτερα κόπρανα τείνουν να είναι πιο υγιή, καθώς περιέχουν περισσότερες ίνες και υγρά.
