12 φυσικά χαλαρωτικά μυών
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η συχνότητα εμφάνισης μυϊκής σφίξεως και πόνου είναι συχνή. Ενώ ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν φυσικά χαλαρωτικά μυών.
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες στενότητας των μυών, πόνος και μειωμένο εύρος κίνησης, όπως:
- άσκηση, ιδιαίτερα άγνωστη άσκηση
- ένας πόνος στην πλάτη
- εγκυμοσύνη
- συμπτώματα ινομυαλγίας
Οι άνθρωποι που επιθυμούν να αποφύγουν συνθετικά φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βρουν ευεργετικά κάποια χαλαρωτικά φυσικών μυών.
Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα, συμπληρώματα και τεχνικές:
1. Κεράσια και χυμός κερασιού
Τα κεράσια και ο χυμός από κεράσι μπορεί να λειτουργήσουν ως φυσικά χαλαρωτικά μυών.
Τα κεράσια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.
Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι τα κεράσια θα μπορούσαν να μειώσουν τον πόνο και τη μυϊκή βλάβη που προκύπτει από την άσκηση.
Ωστόσο, ορισμένες από τις μελέτες χρησιμοποίησαν ισχυρό συμπύκνωμα κερασιάς αντί για ολόκληρα φρούτα, κάτι που είναι σημαντικό να θυμάστε κατά την αξιολόγηση των στοιχείων.
Ο χυμός τάρτας είναι διαθέσιμος για online αγορά.
2. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα βακκινίων μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες.
Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν μετά την άσκηση.
3. Πρωτεΐνη
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των μυών.
Μια ανασκόπηση που εξετάζει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση σε γυναίκες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ορό γάλακτος και καζεΐνη, δύο τύπους πρωτεΐνης, μείωσε τη μυϊκή βλάβη.
Μια άλλη μικρή μελέτη εξέτασε 16 νέους δρομείς μαραθωνίου. Οι δρομείς που έλαβαν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του αγώνα ένιωσαν λιγότερο πόνο στους μυς 72 ώρες μετά τον μαραθώνιο από εκείνους που είχαν καταναλώσει μόνο υδατάνθρακες.
Διάφορες σκόνες πρωτεΐνης είναι διαθέσιμες για αγορά στο διαδίκτυο.
4. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις σωστές συσπάσεις των μυών.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα
- κάσιους
- σπανάκι
- μαύρα φασόλια
- edamame
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου, αν και οι ηλικιωμένοι ενήλικες και τα βρέφη πρέπει να τα παίρνουν μόνο εάν τα συνταγογραφήσει ένας γιατρός. Υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι και διάρροια.
Οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα μαγνησίου σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία ή στο διαδίκτυο.
5. Κουρκουμίνη
Ο κουρκουμάς, η κανέλα και το τζίντζερ περιέχουν κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες μετά την άσκηση.
Η λήψη συμπληρώματος κουρκουμίνης ή η ενσωμάτωση κουρκούμης, κανέλας ή τζίντζερ σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
Οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν πάρα πολύ κουρκουμίνη.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν κουρκουμίνη στο διαδίκτυο.
6. Χυμός ροδιού
Τα ρόδια περιέχουν μεγάλες ποσότητες πολυφαινολών. Η αντιοξειδωτική ικανότητα του χυμού τους είναι δυνητικά τρεις φορές υψηλότερη από αυτή του πράσινου τσαγιού.
Μία μελέτη σχετικά με τα άρση βαρών ελίτ διαπίστωσε ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών.
Ο χυμός ροδιού είναι διαθέσιμος για online αγορά.
7. Άρνικα
Το Arnica είναι ένα κοινό συστατικό σε κρέμες και λάδια για τη μείωση των μώλωπες. Οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο arnica τοπικά επειδή η λήψη υψηλών δόσεων μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το arnica ως χαλαρωτικό μυών, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποδείξει την αποτελεσματικότητά του.
Ορισμένες παλαιότερες μελέτες σε μαραθωνοδρόμους διαπίστωσαν ότι η χρήση arnica μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη που αναφέρεται στην ίδια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι δεν είχε καμία επίδραση.
8. Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη εμφανίζεται φυσικά στο κουκούτσι ή σαρκώδες μέρος των πιπεριών τσίλι και μπορεί να παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία.
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή καψαϊκίνης στο δέρμα θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στον πόνο των μυών. Η κρέμα Capsaicin είναι διαθέσιμη για αγορά στο Διαδίκτυο.
Ωστόσο, η καψαϊκίνη μπορεί να είναι καταλληλότερη ως θεραπεία για τον πόνο των νεύρων παρά για τον φλεγμονώδη μυϊκό πόνο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η καψαϊκίνη μειώνει την πυκνότητα των νευρικών ινών κάτω από το δέρμα.
9. Λάδι κανναβιδιόλης (CBD)
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έλαιο CBD για να βοηθήσουν στη θεραπεία του χρόνιου πόνου, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού πόνου.
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να λειτουργήσει ως μυοχαλαρωτικό, και μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για αυτό το σκοπό.
Τα φυτά κάνναβης περιέχουν δύο συγκεκριμένους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που δρουν ως μυοχαλαρωτικά:
- Δέλτα-λιμονένιο, το οποίο είναι επίσης σε εσπεριδοειδή
- Beta-myrcene, το οποίο είναι επίσης σε λεμονόχορτο και βασιλικό
Το λάδι CBD δεν είναι νόμιμο σε όλους τους τομείς και μπορεί να αντιδράσει με άλλα φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το δοκιμάσετε.
10. Λάδι μέντας
Το έλαιο μέντας είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τον πόνο των μυών. Οι συγγραφείς μιας επισκόπησης του 2018 προτείνουν ότι η λήψη μέντας από το στόμα μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν την τοπική χρήση ελαίου μέντας για διαστρέμματα, καθώς μπορεί να προσφέρει ένα δροσιστικό αποτέλεσμα, ανακούφιση από τον πόνο και μυϊκή χαλάρωση.
Το λάδι μέντας είναι ακατάλληλο για μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με προβλήματα που επηρεάζουν τον χοληφόρο πόρο, το ήπαρ ή τη χοληδόχο κύστη.
Το λάδι μέντας διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.
11. Λεμονόχορτο
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λάδι λεμονόχορτου ή τσάι για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής των αρθριτικών αρθρώσεων.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λεμονόχορτο μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της φλεγμονής και του πόνου των νεύρων.
Το λάδι λεμονόχορτου είναι διαθέσιμο για αγορά μέσω Διαδικτύου.
12. Μασάζ
Ένα βαθύ μασάζ ιστού από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τους τεταμένους μυς.
Το μασάζ πρέπει να είναι σταθερό αλλά όχι επώδυνο. Εάν ένα άτομο βιώνει μυϊκούς σπασμούς, θα πρέπει να δει έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του υποκείμενου προβλήματος.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι μυϊκοί πόνοι μπορεί να είναι δυσάρεστοι, αλλά είναι συχνές μετά την άσκηση, ειδικά εάν ο τύπος δραστηριότητας είναι άγνωστος.
Όποιος βιώνει ξαφνικό, απότομο πόνο ή μειωμένο εύρος κίνησης θα πρέπει να δει έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Πριν δοκιμάσουν νέες μεθόδους για να χαλαρώσουν τους μυς τους, οι άνθρωποι πρέπει να συζητήσουν τις πιθανές παρενέργειες με το γιατρό τους.
