Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση του αερίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλές γυναίκες βιώνουν αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως εξαφανίζεται μόνο του, αλλά οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και στη μείωση της ποσότητας αερίου.
Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης χαλαρώνουν τα έντερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η χαλάρωση επιβραδύνει την πέψη, καθιστώντας τη δυσκοιλιότητα πιο πιθανή και συχνά οδηγεί σε φούσκωμα, ρέψιμο και μετεωρισμό.
Μια γυναίκα μπορεί επίσης να εμφανίσει περισσότερο αέριο κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκεί επιπλέον πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.
Ενώ είναι αδύνατο να αποφευχθεί το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές ασφαλείς θεραπείες στο σπίτι μπορούν να μειώσουν το αέριο και να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία. Πολλά από αυτά αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία συμβάλλει σημαντικά στο αέριο.
1. Πίνετε άφθονο νερό
Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, πρώην Ινστιτούτο Ιατρικής, συνιστά στις έγκυες γυναίκες να πίνουν περίπου 10 φλιτζάνια ή 2,3 λίτρα νερό την ημέρα.
Το πόσιμο νερό πριν ή μετά το γεύμα βοηθά το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Οποιαδήποτε άπεπτη τροφή περνά στο λεπτό έντερο, όπου τα βακτήρια το διασπώνουν, παράγοντας αέριο στη διαδικασία. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί, επομένως, να μειώσει τη συσσώρευση αερίου.
Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, μια άλλη αιτία αερίου. Όταν ένα άτομο αφυδατώνεται, το σκαμνί του γίνεται ξηρό και σκληρό. Η κατανάλωση άφθονου νερού διατηρεί το σκαμνί απαλό, βοηθώντας το να περάσει πιο εύκολα στο παχύ έντερο.
Επίσης, είναι καλύτερο να πιείτε αργά, παρά να χτυπάτε. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να καταπιούν αέρα όταν χτυπούν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο αέριο.
2. Αποφυγή ορισμένων ποτών
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αέριο όταν πίνουν ποτά που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
Διοξείδιο του άνθρακα
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα αέριο σε μια ευρεία γκάμα ποτών, όπως:
- κόλα και άλλες σόδες
- ανθρακούχα ενεργειακά ποτά
- αφρώδη νερά, συμπεριλαμβανομένου του τονωτικού νερού
Οι άνθρωποι απαλλαγούν από το μεγαλύτερο μέρος αυτού του αερίου μέσω ρέματος, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί επίσης να προκαλέσει μετεωρισμό.
Τα πρόσθετα σάκχαρα ή τα τεχνητά γλυκαντικά σε πολλά ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να συμβάλουν στο εντερικό αέριο.
Φρουκτόζη
Η φρουκτόζη είναι μια φυσική ζάχαρη που εμφανίζεται στα περισσότερα φρούτα. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν φρουκτόζη σε μια ποικιλία επιδορπίων και ποτών.
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη φρουκτόζη. Σε αυτήν την περίπτωση, η ζάχαρη μπορεί να ζυμώσει στο παχύ έντερο, προκαλώντας αέριο και φούσκωμα. Ο ιατρικός όρος για αυτήν την πεπτική διαταραχή είναι η δυσαπορρόφηση της φρουκτόζης.
Σορβιτόλη
Η σορβιτόλη είναι υποκατάστατο ζάχαρης χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει τη σορβιτόλη. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και αέριο ως αποτέλεσμα.
3. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες επιλέγουν να τρώνε μια πιο υγιεινή διατροφή. Πολλά υγιεινά τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και η προσθήκη τους στη διατροφή μπορεί να αυξήσει βραχυπρόθεσμα την ποσότητα αερίου.
Ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες που ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες. Όταν τα βακτήρια στο έντερο διαλύουν τους ολιγοσακχαρίτες, παράγουν αέριο άζωτο. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό το αποτέλεσμα από άλλους.
Τα τρόφιμα που περιέχουν ολιγοσακχαρίτες περιλαμβάνουν:
- φασόλια
- ολικής αλέσεως
- λάχανο
- κουνουπίδι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- σπαράγγι
Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα μπορεί να σας δείξει εάν κάποια τρόφιμα συμβάλλουν στη σοβαρότητα του αερίου.
4. Τρώτε περισσότερες ίνες
Αν και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν το αέριο βραχυπρόθεσμα, με την πάροδο του χρόνου βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι μια κύρια αιτία του εντερικού αερίου.
Το Fiber το επιτυγχάνει τραβώντας νερό και μαλακό κόπρανα. Αυτό διευκολύνει τη διέλευσή του από τα έντερα, επιταχύνοντας την πέψη και δίνοντας αέριο λιγότερο χρόνο για να συσσωρευτεί.
Εάν ένα άτομο αλλάζει σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή προσωρινών αυξήσεων αερίου:
- αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη ινών για μια περίοδο μηνών
- τρώγοντας μόνο μικρές μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να έχετε αρκετό χρόνο για πέψη
- μασάτε καλά την τροφή έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει το στομάχι
- πίνοντας άφθονα υγρά, διασφαλίζοντας ότι υπάρχει αρκετό νερό για να μαλακώσει τα ινώδη κόπρανα
5. Λήψη συμπληρωμάτων ινών
Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του αερίου μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που έλαβαν αυτά τα συμπληρώματα είχαν συχνότερες κινήσεις του εντέρου και καλύτερη συνοχή στα κόπρανα από εκείνες που δεν το έκαναν. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων θα απαιτήσει περισσότερη έρευνα. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Τα συμπληρώματα ινών είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
6. Τακτική άσκηση
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την πέψη και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Μια μελέτη του 2012 σε 49 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι τα μέτρια και υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτίωσαν τη διέλευση του παχέος εντέρου στις γυναίκες, αλλά όχι στους άνδρες.
Η παχέος εντέρου είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει το κόπρανα από το παχύ έντερο.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις υγιείς έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, ανά εβδομάδα. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε αυτήν τη δραστηριότητα σε πολλές ημέρες.
Το CDC συνιστά επίσης στις γυναίκες που κάνουν αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, να ρωτήσουν τους γιατρούς τους πώς να προσαρμόσουν τα σχήματα άσκησής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Φορά άνετα ρούχα
Τα ρούχα που είναι σφιχτά γύρω από τη μέση μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στην κοιλιά, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση αερίου.
Η χρήση χαλαρής μητρικής φθοράς στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.
8. Μείωση των επιπέδων άγχους
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν χειρότερο αέριο όταν είναι αγχωμένοι.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να καταπιέζουν τον αέρα όταν είναι ανήσυχοι. Το αέριο που σχετίζεται με το άγχος μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Το IBS είναι μια γαστρεντερική διαταραχή που προκαλεί κοιλιακό άλγος και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- φούσκωμα
- αέριο
- κράμπες
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
Αν και η ακριβής αιτία του IBS είναι άγνωστη, η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
Οι γυναίκες που βιώνουν αέριο που προκαλείται από άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επωφεληθούν από θεραπείες διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης, όπως διαλογισμός και γιόγκα.
Μια ανασκόπηση των στοιχείων του 2016 δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με συμπτώματα IBS, αν και οι ερευνητές σημειώνουν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες υψηλής ποιότητας.
Πότε να δείτε γιατρό
Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αισθανθεί δυσφορία από το αέριο και το φούσκωμα, αλλά αυτά τα συμπτώματα σπάνια επηρεάζουν το μωρό.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το αέριο συνοδεύει:
- σοβαρός κοιλιακός πόνος που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά
- δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από 1 εβδομάδα
- διάρροια που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες
- μαύρα ή αιματηρά κόπρανα
- ναυτία και έμετος
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό υποκείμενο ζήτημα, επομένως η αξιολόγηση ενός γιατρού είναι σημαντική.
Πάρε μακριά
Η αύξηση του αερίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή. Αν και μπορεί να είναι άβολα και ακόμη και οδυνηρά, σπάνια προκαλεί ανησυχία.
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν, όπως η κατανάλωση πολλών υγρών, η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα και η τακτική άσκηση. Πολλές από αυτές τις θεραπείες επικεντρώνονται στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία αερίου.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανιστούν επώδυνα και επίμονα επεισόδια αερίου ή άλλα σχετικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
