Αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς: Πώς να αυξήσετε τα ποσοστά επιτυχίας
Κάνουμε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μόνο για να τα αγνοήσουμε; Είναι απλώς υποσχέσεις καταδικασμένες να αποτύχουν; Σε αυτήν τη λειτουργία, ρωτάμε αν, στατιστικά, αυτές οι αναλύσεις λειτουργούν και τι αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας.
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι μια αρχαία παράδοση που συνεχίζεται μέχρι σήμερα.
Οι Βαβυλώνιοι ξεκίνησαν κάθε χρόνο με δεσμεύσεις να πληρώνουν χρέη και να επιστρέφουν δανεισμένα αντικείμενα.
Οι Ρωμαίοι ξεκίνησαν τη χρονιά τους υπόσχοντας τον δύο πρόσωπα θεό, τον Janus, ότι θα συμπεριφερόταν καλύτερα.
Στις σύγχρονες κοινωνίες, πολλοί άνθρωποι υπόσχονται να κάνουν αλλαγές καθώς το νέο έτος ξεκινά. Αυτή η επιθυμία, σε πολλές περιπτώσεις, τροφοδοτείται από τις υπερβολές της περιόδου των διακοπών.
Συνήθως, φαίνεται, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς περιστρέφονται γύρω από την απώλεια βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και την άσκηση περισσότερο.
Αν και οι αναλύσεις είναι δημοφιλείς, δεν είναι πάντα επιτυχημένες. Σε αυτό το άρθρο, θα τεμαχίσουμε τα αποδεικτικά στοιχεία και θα απαντήσουμε στην ερώτηση: Πρέπει να ασχοληθούμε με τη λήψη αποφάσεων για το νέο έτος το 2020;
Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ετήσιες αναλύσεις;
Μια μελέτη από το 1989 παρακολούθησε 200 άτομα που ζούσαν στην Πενσυλβάνια καθώς προσπάθησαν να κάνουν αλλαγές με βάση τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έκαναν 1.8 ψηφίσματα, συνήθως, για να σταματήσουν το κάπνισμα ή να χάσουν βάρος. Λιγότερο συχνά, οι άνθρωποι δεσμεύτηκαν να βελτιώσουν τις σχέσεις τους και ένα εκπληκτικά χαμηλό 2,5% ήλπιζαν να ελέγξουν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.
Ένα εντυπωσιακό 77% κατάφερε να διατηρήσει τις δεσμεύσεις του για 1 εβδομάδα, αλλά το ποσοστό επιτυχίας μειώθηκε στο 19% σε διάστημα 2 ετών. Αν και αυτό είναι ένα σημαντικό ποσοστό εγκατάλειψης, αυτό σημαίνει ότι 1 στους 5 συμμετέχοντες πέτυχαν τον στόχο τους.
Από το 77% των επιτυχημένων αναλυτών, περισσότεροι από τους μισούς υποχώρησαν τουλάχιστον μία φορά και, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι υποχώρησαν 14 φορές κατά τη διάρκεια των 2 ετών.
Μια μελέτη στο Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας το 1988 ακολούθησαν τις προσπάθειες των 153 ατόμων που επέλεξαν το Νέο Έτος που ήταν αποφασισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα.
Σε 1 μήνα, το 77% των συμμετεχόντων είχε καταφέρει τουλάχιστον μία 24ωρη περίοδο αποχής. Συνολικά, ωστόσο, τα αποτελέσματα φαίνονταν λίγο απογοητευτικά με τους συγγραφείς να γράφουν:
«Μόνο το 13% του δείγματος απείχε σε 1 έτος και το 19% ανέφερε την αποχή κατά τη διετή παρακολούθηση.»
Μια άλλη μελέτη, που εμφανίστηκε στο ΠΑΝΩ ΕΝΑ, ρίχνει μια πιο γενική ματιά στη συμπεριφορά. Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε τις συνήθειες αγορών τροφίμων 207 νοικοκυριών από τον Ιούλιο του 2010 έως τον Μάρτιο του 2011.
Δεν προκαλεί έκπληξη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, κατά την περίοδο των διακοπών, οι δαπάνες αυξήθηκαν κατά 15%. Τα τρία τέταρτα αυτής της αύξησης αφορούσαν λιγότερο υγιεινά είδη.
Επίσης, όπως αναμενόταν, κατά τον Ιανουάριο, η πώληση υγιεινών ειδών αυξήθηκε κατά 29,4%.
Ωστόσο, η πώληση λιγότερο υγιεινών ειδών δεν μειώθηκε παράλληλα με αυτήν την προσπάθεια υγείας - οι άνθρωποι αγόραζαν περισσότερα θρεπτικά είδη, αλλά εξακολουθούσαν να αγοράζουν την ίδια ποσότητα ανθυγιεινών τροφίμων.
Συνολικά, ο αριθμός των θερμίδων που αγόρασαν το νέο έτος ήταν υψηλότερος από ό, τι κατά την περίοδο των διακοπών. Οι συγγραφείς καταλήγουν:
«Παρά τις αποφάσεις για πιο υγιεινά φαγητά μετά την Πρωτοχρονιά, οι καταναλωτές μπορούν να προσαρμοστούν σε ένα νέο« status quo »της αυξημένης αγοράς τροφίμων με λιγότερη υγεία κατά τη διάρκεια των διακοπών και να εκπληρώσουν αμφιβολία τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς δαπανώντας περισσότερα για την υγεία [ful] τρόφιμα."
Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι το κλειδί για επιτυχείς αποφάσεις είναι να επικεντρωθούμε στην αντικατάσταση ανθυγιεινών αντικειμένων με υγιεινά, αντί να αγοράσουμε και τα δύο.
Πρόκειται για ορθές συμβουλές, αλλά όχι απαραίτητα εύκολο να εφαρμοστούν.
Επιτυχίες και αποτυχίες των στόχων απώλειας βάρους
Το 2009, η GlaxoSmithKline κυκλοφόρησε την Orlistat, την οποία χαιρέτισαν ως «την πρώτη κλινικά αποδεδειγμένη βοήθεια για την απώλεια βάρους» στην Ευρώπη.
Στο πλαίσιο της προώθησης μάρκετινγκ, η εταιρεία διεξήγαγε επίσης μια διαδικτυακή έρευνα σχετικά με την απώλεια βάρους που περιελάμβανε ερωτήσεις σχετικά με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
Παρόλο που η έρευνα δεν προοριζόταν για επιστημονική μελέτη, δημιούργησε μια σημαντική ομάδα δεδομένων με 12.410 γυναίκες από έξι ευρωπαϊκές χώρες να ανταποκρίνονται.
Μια ομάδα ερευνητών εκμεταλλεύτηκε αυτό το σύνολο δεδομένων και δημοσίευσε μια ανάλυση στο περιοδικό Γεγονότα παχυσαρκίας.
Διαπίστωσαν ότι περίπου οι μισές από τις γυναίκες είχαν σημειώσει απώλεια βάρους για το νέο έτος τα τελευταία 2 χρόνια.
Όσον αφορά τα ποσοστά επιτυχίας, παρατήρησαν ότι οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω των 25 ετών, τους οποίους οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ορίζουν ως «φυσιολογικές», ήταν επιτυχημένες στο 20% του χρόνου.
Ωστόσο, για όσους έχουν ΔΜΣ 30 και άνω - το οποίο οι γιατροί κατηγορούν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι - μόνο το 9% ανέφερε κάποια επιτυχία.
Στην ομάδα υπέρβαρου, τα τρία τέταρτα των γυναικών ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ο πρωταρχικός λόγος τους για αποτυχία να χάσουν βάρος ήταν ότι χρειάστηκε πολύς χρόνος για να δουν αποτελέσματα. Περίπου το ένα τρίτο αυτών που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι δήλωσαν ότι δεν είχαν επιτυχία λόγω έλλειψης εμπιστοσύνης.
Τι αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας;
Στη μελέτη της Πενσυλβανίας που αναφέρουμε παραπάνω, οι επιστήμονες δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ του ποσοστού επιτυχίας και του φύλου ή της ηλικίας των συμμετεχόντων. Ομοίως, το είδος της ανάλυσης δεν επηρέασε το πόσο πιθανό είναι να επιτύχουν.
Οι ερευνητές επικοινώνησαν τηλεφωνικώς με τους συμμετέχοντες μετά από 1 εβδομάδα, 1 μήνα, 3 μήνες, 6 μήνες και 2 χρόνια.
Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεντεύξεων, οι ερευνητές ρώτησαν επίσης τους συμμετέχοντες ποιες τεχνικές χρησιμοποίησαν για να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τις αποφάσεις τους και πόσο συχνά εφάρμοζαν κάθε μία.
Διαπίστωσαν ότι οι πιο επιτυχημένοι αναλυτές εφάρμοζαν έλεγχο ερεθίσματος και στα πέντε σημεία ελέγχου.
Ο έλεγχος διέγερσης είναι η πράξη να κρατάτε πράγματα γύρω σας που σας υπενθυμίζουν γιατί επιλέξατε την ανάλυση.
Για παράδειγμα, κάποιος που σταματά να καπνίζει μπορεί να κρατήσει μια φωτογραφία του μικρού παιδιού του κοντά για να του υπενθυμίσει γιατί αποφάσισε να σταματήσει.
Στο σημάδι των 6 μηνών και των 2 ετών, οι επιτυχημένοι αποφασιστές χρησιμοποίησαν την αυτο-απελευθέρωση (ή τη θέληση) και τη διαχείριση ενίσχυσης - ανταμείβοντας τον εαυτό τους για την επιτυχία τους.
Αντίθετα, τα άτομα που δεν τήρησαν τις αποφάσεις τους χρησιμοποιούσαν συνήθως την αυτο-ευθύνη και την ευσεβής σκέψη.
Η μελέτη που υπογραμμίσαμε παραπάνω που ακολούθησε τις μοίρες των 153 καπνιστών εξέτασε επίσης παράγοντες που έκαναν πιο πιθανό να σταματήσουν. Οι συγγραφείς εξηγούν:
«Η χρήση πολλαπλών στρατηγικών για διακοπή συσχετίστηκε με την αποχή κατά τη διετή παρακολούθηση. Ένα ισχυρό κίνητρο να σταματήσουν να βρέθηκε ήταν σημαντικό τόσο για την αρχική επιτυχία όσο και για τη μακροχρόνια συντήρηση. "
Άλλες μελέτες που έχουν διερευνήσει γενικότερα τη διακοπή του καπνίσματος έχουν εντοπίσει παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα διακοπής του καπνίσματος. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την απομάκρυνση από το περιβάλλον καπνού, την αποχή από το αλκοόλ, τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους και την εξουσία.
Ένα άλλο έγγραφο υιοθέτησε μια διαφορετική προσέγγιση. Δημοσίευση του έργου τους στο Περιοδικό Κλινικής Ψυχολογίας, οι συγγραφείς ξεκίνησαν να καταλάβουν γιατί μερικοί άνθρωποι πέτυχαν όπου άλλοι απέτυχαν.
Για να το κάνουν αυτό, στρατολόγησαν δύο ομάδες συμμετεχόντων: 159 επιλυτές της Πρωτοχρονιάς και 123 άτομα που ενδιαφέρθηκαν να λύσουν ένα πρόβλημα αργότερα.Οι ερευνητές ακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 6 μήνες και κατέγραψαν τις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους.
Σε συμφωνία με άλλες μελέτες, οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ήταν η απώλεια βάρους, η αύξηση της άσκησης και η διακοπή του καπνίσματος.
Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι οι πιο επιτυχημένοι επιλυτές χρησιμοποίησαν περισσότερη θέληση, έλεγχο ερεθίσματος, διαχείριση ενίσχυσης, θετική σκέψη και στρατηγικές αποφυγής.
Αντίθετα, όσοι ήταν λιγότερο επιτυχημένοι τείνουν να χρησιμοποιούν πιο ευσεβείς πόθους, να κατηγορούν και να επικρίνουν τον εαυτό τους, και να φωτίζουν το πρόβλημα.
Καταλήγει σε υψηλό
Μερικά από τα παραπάνω αποτελέσματα ενδέχεται να κάνουν μια σκιά στις φιλοδοξίες να κάνουν μια αλλαγή το 2020, αλλά δεν θα έπρεπε.
Οι συγγραφείς της παραπάνω μελέτης κατέληξαν σε γενικά συμπεράσματα που θα πρέπει να ενισχύσουν την εμπιστοσύνη οποιουδήποτε επιλυτή της Πρωτοχρονιάς:
«Οι επιλυτές ανέφεραν υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας από τους μη επιλυτές. σε 6 μήνες, το 46% των επιλυτών ήταν συνεχώς επιτυχημένα σε σύγκριση με το 4% των μη επιλυτών. "
Έτσι, παρόλο που οι κάρτες μπορεί να στοιβάζονται εναντίον όσων σκοπεύουν να κάνουν μια απόφαση για το Νέο Έτος, απλώς κάνοντας αυτήν την ανάλυση, έχετε αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, η διαμόρφωση μιας ανάλυσης για το νέο έτος αυξάνει τις πιθανότητές σας να δημιουργήσετε αλλαγές πάνω από 10 φορές.
Οι συγγραφείς γράφουν ότι, «[Γ] μετά την ευρεία κοινή γνώμη, ένα σημαντικό ποσοστό των επιλυτών της Πρωτοχρονιάς, στην πραγματικότητα, πετυχαίνουν, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα».
Εν κατακλείδι, τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν λειτουργούν για όλους. Όμως, όπως λέει και η παροιμία, "πρέπει να είστε σε αυτό για να το κερδίσετε."
Εάν σκέφτεστε να κάνετε ένα ψήφισμα για το 2020, σύμφωνα με τα ευρήματα αυτών των μελετών, η καλύτερη προσέγγιση είναι να κρατήσετε τα πράγματα γύρω σας για να σας υπενθυμίσω γιατί θέλετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές.
Επίσης, ανταμείψτε τον εαυτό σας για επιτυχίες και παραμείνετε παρακινημένοι. Ρίξτε μια υγιεινή δόση θέλησης στο εποχιακό μείγμα και είναι πιθανό να πετύχετε. Καλή τύχη!
