Μελετήστε ξεκάθαρα 3 συνήθεις μύθους ύπνου
Νέα έρευνα διαλύει μερικούς κοινούς μύθους ύπνου που εμποδίζουν τους ανθρώπους να πάρουν επαρκή ανάπαυση και που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.
Πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Στην πραγματικότητα, περίπου το 35% των ενηλίκων παίρνουν λιγότερο από το συνιστώμενο 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Οι ερευνητές έχουν συνδέσει ανεπαρκή ύπνο με μια σειρά προβλημάτων υγείας.
Αυτά περιλαμβάνουν παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Αρκετές εκτεταμένες παρανοήσεις σχετικά με το τι συνιστά καλή υγιεινή του ύπνου θα μπορούσαν να συμβάλουν σημαντικά στην κρίση στέρησης ύπνου, προτείνει νέα έρευνα.
Η Rebecca Robbins, μεταδιδακτορική ερευνητής στο Τμήμα Υγείας του Πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης (NYU) Langone Health στη Νέα Υόρκη, είναι η κύρια ερευνητής της νέας μελέτης.
Η Robbins και οι συνάδελφοί της δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Υγεία ύπνου. Οι ερευνητές εξέτασαν πάνω από 8.000 ιστότοπους σε μια προσπάθεια να βρουν τις πιο κοινές πεποιθήσεις για τον ύπνο.
Στη συνέχεια, αποφάσισαν εάν θα μπορούσαν να διαλύσουν αυτές τις πεποιθήσεις ως μύθοι ή αν οποιαδήποτε επιστημονική έρευνα τις υποστηρίζει. Οι επιστήμονες εξέτασαν επίσης πώς αυτές οι πεποιθήσεις θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία.
Η εξάλειψη των μύθων ύπνου προάγει την υγεία
Στη νέα τους μελέτη, η Robbins και οι συνάδελφοί της απομόνωσαν τους τρεις πιο κοινούς μύθους για τον ύπνο:
- ότι ένα άτομο μπορεί να λειτουργήσει καλά σε 5 ώρες ύπνου ή κάτω
- ότι το δυνατό ροχαλητό είναι φυσιολογικό
- ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο βοηθά τον ύπνο
Η πρώτη εσφαλμένη αντίληψη, λένε οι ερευνητές, είναι η πιο πιθανή να βλάψει την υγεία ενός ατόμου μακροπρόθεσμα. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για την κάλυψη της στέρησης ύπνου τη νύχτα δεν είναι λύση, λένε. Αντ 'αυτού, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Δεύτερον, οι ερευνητές προειδοποιούν, το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι άπνοιας ύπνου. Πρόκειται για μια κατάσταση που επηρεάζει 18 εκατομμύρια άτομα στις Η.Π.Α.
Η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικό επεισόδιο ή κατάθλιψη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Έτσι, ο Robbins και οι συνάδελφοί του παροτρύνουν τους ανθρώπους να μην αγνοούν το δυνατό ροχαλητό. Ωστόσο, παραδέχονται ότι το ροχαλητό μπορεί να είναι ακίνδυνο.
Τέλος, οι ερευνητές επισημαίνουν τα επιστημονικά στοιχεία που έχουν δείξει επανειλημμένα ότι η κατανάλωση αλκοόλ εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν μια βαθιά, ξεκούραστη φάση ύπνου.
«Ο ύπνος», εξηγεί ο Robbins, «είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής που επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη διάθεσή μας και τη γενική υγεία και ευεξία».
«Η εξάπλωση των μύθων για τον ύπνο», εξηγεί στη συνέχεια, «προάγει [πιο υγιεινές] συνήθειες ύπνου, οι οποίες, με τη σειρά τους, προωθούν τη συνολική καλύτερη υγεία».
Ανώτερος ερευνητής Girardin Jean-Louis, Ph.D. - καθηγητής στο Τμήμα Υγείας και Ψυχιατρικής του Πληθυσμού στο NYU Langone - σχολιάζει επίσης τα ευρήματα.
«Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και πρέπει να καταβληθεί μεγαλύτερη προσπάθεια ενημέρωσης του κοινού σχετικά με αυτό το σημαντικό ζήτημα της δημόσιας υγείας. Για παράδειγμα, "συνεχίζει," συζητώντας τις συνήθειες ύπνου με τους ασθενείς τους, οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μύθων του ύπνου από την αύξηση των κινδύνων για καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη. "
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να επηρεάσει, μεταξύ άλλων, την παραγωγή ορμονών και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
