Τι προκαλεί ζάλη μετά από προπόνηση;
Το αίσθημα ζάλης μετά από μια προπόνηση είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό. Συχνά, είναι αποτέλεσμα κάποιου δευτερεύοντος, όπως η ήπια αφυδάτωση.
Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.
Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε επτά πιθανές αιτίες ζάλης μετά την άσκηση και συζητάμε για θεραπείες και μεθόδους πρόληψης.
Αιτίες
Πιθανοί λόγοι για να αισθανθείτε ζάλη μετά από μια προπόνηση περιλαμβάνουν:
1. Υπερβολική άσκηση
Η υπερβολική άσκηση εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι πιέζονται πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης Τα σημάδια υπερβολικής άσκησης περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- αίσθημα λιποθυμίας
- ζαλάδα
- ναυτία
- δυσκολία στην αναπνοή
- δίψα
- εμετος
Σύμφωνα με έρευνα του 2015, οι τραυματισμοί που σχετίζονται με την υπερβολική άσκηση αντιπροσωπεύουν το 36,2% όλων των τραυματισμών που συμβαίνουν σε γυμναστήριο.
Η υπερβολική άσκηση δεν συμβαίνει μόνο σε γυμναστήρια ή σε μαθήματα άσκησης. Μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας.
2. Χρήση μηχανών συνεχούς κίνησης
Ο τύπος άσκησης που κάνει ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει εάν αισθάνεται ζάλη.Για παράδειγμα, η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος ή διαδρόμου, που και οι δύο συνεπάγονται συνεχή κίνηση, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ζάλη.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ζάλη ή ζάλη όταν βγαίνουν από το μηχάνημα. Μπορεί να αισθάνονται ότι κινούνται ακόμα όταν δεν είναι.
Αυτή η εμπειρία ονομάζεται ίλιγγος. Άλλοι βιώνουν ζάλη ως σύμπτωμα κίνησης.
3. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερο νερό από ό, τι παίρνει. Αν και η αφυδάτωση είναι πιο συχνή σε παιδιά και ηλικιωμένους, μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας.
Οι υγιείς ενήλικες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αφυδάτωση από μια μικρή ασθένεια ή έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- ξερό στόμα
- ακραία δίψα
- αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλη
- λιγότερο συχνή ούρηση
- κούραση
- αδυναμία
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, η οποία είναι απώλεια μόλις 1-2% του σωματικού βάρους, μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίψα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, αλλά τη στιγμή που κάποιος αισθάνεται διψασμένος, βιώνει ήδη αφυδάτωση.
4. Έλλειψη οξυγόνου
Η ακατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο για να καλύψουν τις ανάγκες των μυών τους.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή γίνονται πιο γρήγορα για να διευκολυνθεί η υψηλότερη πρόσληψη οξυγόνου.
Τα άτομα που δεν αναπνέουν αρκετά συχνά ή αρκετά βαθιά μπορούν να βιώσουν χαμηλότερο από το βέλτιστο επίπεδο οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η ζάλη είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο.
5. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος που πιέζεται στα τοιχώματα της αρτηρίας. Στα περισσότερα άτομα, η υγιής αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg). Τα άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση, θα έχουν ένδειξη μικρότερη από 90/60 mm Hg.
Η αρτηριακή πίεση είναι συνήθως στο χαμηλότερο σημείο εντός μιας ώρας από την άσκηση. Ωστόσο, ορισμένα άτομα ενδέχεται να παρατηρήσουν μια πιο ξαφνική πτώση.
Εκτός από τη ζάλη, τα συμπτώματα της υπότασης περιλαμβάνουν:
- θολή όραση
- λιποθυμία
- κούραση
- απώλεια συγκέντρωσης
- ναυτία
Οι έντονες δραστηριότητες συνήθως προκαλούν χαμηλή αρτηριακή πίεση, αν και οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να την προκαλέσει. Μερικά άτομα με υπόταση αισθάνονται συμπτώματα απλά αν σηκωθούν πολύ γρήγορα.
Η υπόταση μπορεί να είναι αιτία ζάλης που προκαλείται από άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης προκύπτει από την αφυδάτωση, τα καρδιακά προβλήματα και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.
6. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, εμφανίζεται όταν το επίπεδο γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα είναι πολύ χαμηλό.
Η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια ή μετά από σωματική άσκηση.
Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- ανησυχία
- αδεξιότητα
- κούραση
- Πείνα
- ευερέθιστο
- κλονισμός
- ιδρώνοντας
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υπογλυκαιμία εάν δεν έχουν φάει πολύ πριν από την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους ασκούν το πρώτο πράγμα το πρωί.
7. Καρδιακή αρρυθμία
Η καρδιακή αρρυθμία είναι ένας ανώμαλος καρδιακός παλμός. Οι αρρυθμίες μπορεί να προκαλέσουν την καρδιά να χτυπά πολύ γρήγορα, πολύ αργά ή ακανόνιστα. Πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν αρρυθμίες, όπως καρδιακές παθήσεις και συναισθηματικό στρες.
Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια καρδιακή αρρυθμία, ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν καρδιακές παθήσεις.
Δεν προκαλούν όλες οι αρρυθμίες συμπτώματα, αλλά όταν εμφανιστούν συμπτώματα, περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- αλλαγή στον καρδιακό παλμό
- λιποθυμία
- ζαλάδα
- δυσκολία στην αναπνοή
- ιδρώνοντας
Ακόμη και όταν εμφανίζονται συμπτώματα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα άτομο έχει σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για επίμονες αρρυθμίες.
Θεραπεία
Η θεραπεία για ζάλη μετά από προπόνηση εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του προβλήματος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία είναι απλή και απλή. Σε άλλους, μπορεί να είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για περαιτέρω έρευνα και ιατρική φροντίδα.
Ξεκουραστείτε και αναπνέετε
Όταν η ζάλη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής προσπάθειας, ακατάλληλης αναπνοής ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τα ακόλουθα:
- Ψύξτε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.
- Καθίστε και τοποθετήστε το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για αρκετά λεπτά, φροντίζοντας να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά.
- Κατά την άσκηση, ασκήστε συνειδητά την αναπνοή μέσα και έξω σε κανονικό ρυθμό.
Όταν εμφανίζεται ζάλη όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο ή άλλο μηχάνημα που χρησιμοποιεί συνεχή κίνηση, οι άνθρωποι πρέπει να κρατούν σφιχτά τις ράγες και να επιβραδύνουν το ρυθμό τους έως ότου είναι ασφαλές να σταματήσει. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να αποτρέψουν επικίνδυνες πτώσεις.
Αποφύγετε να περπατάτε ή να οδηγείτε μέχρι να υποχωρήσει η ζάλη.
Ενυδρο
Η μόνη θεραπεία για την αφυδάτωση είναι η αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πόσιμο νερό ή ένα αθλητικό ποτό θα επιλύσει τα συμπτώματα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται ένα διάλυμα από του στόματος ενυδάτωσης, το οποίο περιέχει νερό και ηλεκτρολύτες.
Οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν αρκετό υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι ώστε τα ούρα τους να είναι ωχροκίτρινα. Εάν ασκείστε σε πολύ ζεστό ή υγρό καιρό, προσπαθήστε να πίνετε παγωμένα υγρά για να κρυώσετε. Το σώμα απορροφά δροσερά υγρά καλύτερα από τα θερμότερα.
Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση στο μέλλον, οι άνθρωποι πρέπει να πιουν υγρά όλη την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων συχνά είναι συνήθως καλύτερη από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιγότερο συχνά.
Η σοβαρή αφυδάτωση απαιτεί ιατρική βοήθεια.
Φάε κάτι
Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχοντας κάτι να φάει. Οι υγιείς υδατάνθρακες είναι καλύτεροι για τη θεραπεία του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, επομένως οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να κρατήσουν μια μπανάνα ή μερικές ημερομηνίες.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού φρούτων μπορεί να προσφέρει ταχύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να το παρακολουθήσετε με ένα γεύμα ή ένα σνακ που περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες για να αποφύγετε μια άλλη συντριβή σακχάρου στο αίμα.
Ιατρική παρακολούθηση
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επαναλαμβάνονται παρά τη λήψη μέτρων για να σταματήσει να αισθάνεται ζάλη μετά την άσκηση, μπορεί να είναι απαραίτητο να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για έναν υποκείμενο λόγο για ζάλη, όπως:
- Διαβήτης
- καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αρρυθμίας
- εγκυμοσύνη
- σοβαρή αφυδάτωση
- σοβαρή υπογλυκαιμία
Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή ιατρικές θεραπείες για διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης ή σοβαρής υπογλυκαιμίας, μπορεί να είναι απαραίτητη η επείγουσα θεραπεία με ενδοφλέβια υγρά ή ενδοφλέβια γλυκόζη.
Πρόληψη
Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ζάλης μετά από μια προπόνηση:
- αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των προπονήσεων
- αποφεύγοντας να πιέζω το σώμα πολύ σκληρά
- εξασκείστε τακτική αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων
- σκέφτεστε να κάνετε Pilates ή γιόγκα, καθώς αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να ρυθμίζουν την αναπνοή τους
- πίνοντας άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
- έχοντας ένα σνακ σύνθετων υδατανθράκων και άπαχων πρωτεϊνών μία ώρα περίπου πριν από την προπόνηση
- σταματώντας το κάπνισμα
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν η ζάλη επιμένει, οι άνθρωποι πρέπει να επισκεφθούν το γιατρό τους. Ένας γιατρός μπορεί να διερευνήσει το πρόβλημα και να ελέγξει για υποκείμενες καταστάσεις υγείας.
Τα άτομα πρέπει να αναζητήσουν επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν ξαφνικά ή συχνά εμφανίσουν τα συμπτώματα καρδιακής αρρυθμίας.
Είναι επίσης απαραίτητο να αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα για σοβαρά συμπτώματα άλλων καταστάσεων, όπως:
- σύγχυση και αποπροσανατολισμός
- ακραία κόπωση
- αδυναμία συγκράτησης υγρών
- απώλεια συνείδησης
Περίληψη
Συχνά, η ζάλη μετά από μια προπόνηση δεν αποτελεί σοβαρή αιτία ανησυχίας. Συνήθως δείχνει ότι κάποιος ασκεί υπερβολική άσκηση ή δεν είχε αρκετό φαγητό ή ποτό πριν ασκηθεί.
Εάν η ζάλη εμφανίζεται μόνο όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο ή παρόμοιο μηχάνημα, μπορεί να υποδηλώνει ίλιγγος.
Περιστασιακά, η αίσθηση ζάλης μετά από μια προπόνηση μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν είναι έγκυος. Λιγότερο συχνά, η ζάλη μετά την άσκηση υποδηλώνει καρδιακό πρόβλημα ή διαβήτη.
Άτομα που παρουσιάζουν συχνή ή σοβαρή ζάλη θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό.
