6 φυσικά αντικαταθλιπτικά: Είναι αποτελεσματικά;
Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν SAM-e, St John's Wort και ωμέγα-3-λιπαρά οξέα, μεταξύ άλλων. Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι έχει συμπτώματα κατάθλιψης, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν δοκιμάσει οποιαδήποτε φυσικά αντικαταθλιπτικά.
Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε σε έξι φυσικά αντικαταθλιπτικά, την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλες εναλλακτικές λύσεις.
Φυσικά αντικαταθλιπτικά
Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι έχει συμπτώματα κατάθλιψης, θα πρέπει να μιλήσει σε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορεί να ξεκινήσει τη θεραπεία.
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017, το 40-60% των ατόμων που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά με συνταγή παρουσιάζουν βελτίωση στα συμπτώματα εντός 6-8 εβδομάδων, σε σύγκριση με μόλις το 20-40% των ατόμων που δεν το κάνουν.
Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Ωστόσο, όπως με τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.
1. SAM-e
Η S-αδενοσυλομεθειονίνη (SAM-e) εμφανίζεται φυσικά στο σώμα. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το SAM-e μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, καμία πειστική επιστημονική έρευνα δεν έχει δείξει ότι λειτουργεί.
Μια ανάλυση των υφιστάμενων ερευνητικών μελετών το 2011 διαπίστωσε ότι το SAM-e βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε οκτώ μελέτες. Ωστόσο, κάθε μία από αυτές τις μελέτες είχε μεθοδολογικά ελαττώματα.
Σε μια ξεχωριστή ανάλυση του 2009, το SAM-e λειτούργησε καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο σε έξι δοκιμές ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο.
Σύμφωνα με το NCCIH, το SAM-e μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με διπολική διαταραχή επειδή μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της μανίας.
Τα άτομα που ζουν με HIV πρέπει επίσης να αποφεύγουν το SAM-e επειδή μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη του Pneumocystis jirovecii, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πνευμονία.
Οι γιατροί θα πρέπει επίσης να παρακολουθούν τη χρήση του SAM-e σε άτομα με νόσο του Parkinson, καθώς θα μπορούσε να μειώσει την αποτελεσματικότητα της λεβοντόπα (L-dopa), μια θεραπεία για τη νόσο του Parkinson.
2. St. John's Wort
Λάβετε υπόψη ότι το St John's Wort μπορεί να κάνει πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά και εάν ένα άτομο το συνδυάσει με αντικαταθλιπτικά, μια απειλητική για τη ζωή ποσότητα σεροτονίνης θα μπορούσε να συσσωρευτεί στο σώμα.
Το St. John's wort προέρχεται από ένα κίτρινο λουλούδι που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν στη φυτική ιατρική για αιώνες.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το St. John's wort μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, αλλά τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι ασυνεπή. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν εάν το St. John's wort είναι μια αποτελεσματική μακροχρόνια θεραπεία.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το St. John's wort μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τη σεροτονίνη, τη ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη με παρόμοιο τρόπο με ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
Σε ορισμένες μελέτες, το St. John's wort λειτουργεί καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο και μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
Μια ανασκόπηση προηγούμενων ερευνητικών μελετών το 2011 διαπίστωσε ότι το St. John's wort βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης σε δέκα από τις μελέτες.
Ωστόσο, λίγα στοιχεία δείχνουν ότι λειτουργεί καλά για τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης ή ότι μπορεί να είναι μια μακροχρόνια θεραπεία κατάθλιψης.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μερικοί τύποι λιπαρών ψαριών, όπως ο τόνος και ο αλκακόρ, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε ψάρια και θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα ωμέγα-3 μπορούν να τα πάρουν ως συμπληρώματα.
Σύμφωνα με μια ανάλυση 20 κλινικών δοκιμών το 2009, μεγάλες δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση και να θεραπεύσουν την κατάθλιψη.
Περισσότερα ευρήματα από μια έκθεση του 2015 δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πώς ή γιατί λειτουργούν τα ωμέγα-3. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή ή να μειώσουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης που σχετίζεται με το στρες.
Σε υψηλές δόσεις, τα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν μια επίπονη επίγευση ή ένα στομάχι. Σύμφωνα με μια κλινική δοκιμή του 2013, μπορεί επίσης να αραιώσουν το αίμα. Τα άτομα με διαταραχές πήξης και αραιωτικά αίματος θα πρέπει να ρυθμίζουν προσεκτικά την ποσότητα των ωμέγα-3 που καταναλώνουν.
4. Λεβάντα
Οι άνθρωποι μιλούν ανεκδοτικά για τα οφέλη της λεβάντας, συμπεριλαμβανομένων των χαλαρωτικών ιδιοτήτων της και πώς τους βοηθά να κοιμηθούν καλά.
Καθώς πολλά άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα άγχους και ύπνου, η λεβάντα μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν χωρίς τις παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών.
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2012 που εισπνέει αρώματα λεβάντας πριν τον ύπνο, βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Ωστόσο, οι μελέτες ήταν μικρές και οι περισσότερες είχαν μεθοδολογικά ζητήματα, οπότε οι ερευνητές πρέπει να κάνουν περισσότερες μελέτες για να υποστηρίξουν τα ευρήματα.
Ωστόσο, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2015 παρέχει περισσότερες ενδείξεις ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Σε αυτή τη μελέτη, δύο ομάδες ασκούσαν υγιή υγιεινή ύπνου, με μια ομάδα να φοράει έμπλαστρο αρωματοθεραπείας λεβάντας. Και οι δύο ομάδες κοιμόταν καλύτερα, αλλά τα αποτελέσματα ήταν ισχυρότερα στην ομάδα λεβάντας.
5. 5-HTP
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, όπως και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Ένας μικρός αριθμός μελετών υποδεικνύει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μια μελέτη του 2016 σε ποντίκια δείχνει ότι μπορεί να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την κατάθλιψη ανθεκτική στη θεραπεία.
Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για το 5-HTP για να εξαχθεί το συμπέρασμα εάν είναι αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το 5-HTP μπορεί να καταστρέψει ορισμένους νευροδιαβιβαστές, ενδεχομένως να επιδεινώσει τη διάθεση ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου. Όσο περισσότερο ένα άτομο χρησιμοποιεί 5-HTP, ο κίνδυνος να συμβεί αυτό θα αυξηθεί.
6. DHEA
Η 5-δεϋδροεπιανδροστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγουν τα επινεφρίδια. Ένας πολύ μικρός αριθμός μελετών υποδεικνύει ότι μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως PTSD, κατάθλιψη και άγχος.
Ωστόσο, το DHEA προκαλεί πολλές παρενέργειες. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων, να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, να αλλάξει το σάκχαρο στο αίμα, να επηρεάσει την εμμηνόρροια και τη γονιμότητα και να προκαλέσει αιμορραγία. Άλλες θεραπείες είναι ασφαλέστερες.
Μη μελετημένα φυσικά αντικαταθλιπτικά
Οι ερευνητές δεν έχουν μελετήσει όλα τα αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φυτικών φαρμάκων. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βοτάνων για να ανακουφίσουν την κατάθλιψη ή το άγχος τους.
Ωστόσο, οι ερευνητές παραμένουν ασαφείς εάν η ανακούφιση που βιώνουν είναι ένα εικονικό φάρμακο ή χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Phytotherapy Research, μερικά λιγότερο καλά μελετημένα φυσικά αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν:
- χαμομήλι
- τζίνσενγκ
- κρόκος
Αυτά τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή εάν ένα άτομο παίρνει μια φόρμουλα που πληροί τις απαιτήσεις της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).
Ωστόσο, επειδή οι επιστήμονες δεν έχουν πραγματοποιήσει πολλή έρευνα, παραμένει ασαφές το πόσο καλά λειτουργούν, τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες τους και τον βαθμό στον οποίο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Πιθανές παρενέργειες
Οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, ακόμη και φυσικά συμπληρώματα, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες που κυμαίνονται από δυσάρεστες έως απειλητικές για τη ζωή. Επιπλέον, εάν ένα άτομο καθυστερήσει να αναζητήσει κλινική θεραπεία επειδή προσπαθεί φυσικές θεραπείες, τα συμπτώματά του θα μπορούσαν να επιδεινωθούν.
Εκτός από τις παρενέργειες που σχετίζονται με το φάρμακο, ένα άτομο μπορεί επίσης να εμφανίσει:
- επιδείνωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
- αλλεργικές αντιδράσεις
- αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Πότε να δείτε γιατρό
Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ιατρική κατάσταση. Ενώ ορισμένες φυσικές θεραπείες κατάθλιψης προσφέρουν ανακούφιση, μια πολύπλευρη προσέγγιση θεραπείας λειτουργεί καλύτερα. Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, ακόμη και όταν ένα άτομο ανακουφίζεται από τα συμπληρώματα.
Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής υποδεικνύει ότι ένα άτομο πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να δει έναν θεραπευτή ή να ρωτήσει έναν γιατρό εάν:
- δεν βιώνουν πλήρη ανακούφιση μέσα σε λίγες εβδομάδες
- η κατάθλιψη είναι τόσο σοβαρή που δεν μπορούν να εργαστούν, να πάνε στο σχολείο ή να σηκωθούν από το κρεβάτι
- βιώστε σκέψεις αυτοκτονίας
- δοκιμάστε αντικαταθλιπτικά και δεν λειτουργούν ή προκαλούν σοβαρές παρενέργειες
- βιώνουν οποιεσδήποτε παρενέργειες που σχετίζονται με φυσικά αντικαταθλιπτικά
Πρόληψη αυτοκτονιών
Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Κάντε τη δύσκολη ερώτηση: «Σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;»
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή στείλτε μήνυμα στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 800-273-8255. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να καλέσουν το 800-799-4889.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικούς πόρους.
Πρόληψη
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) δηλώνει ότι η κατάθλιψη είναι μια σύνθετη ιατρική κατάσταση με γενετικούς, ψυχολογικούς και κοινωνιολογικούς παράγοντες κινδύνου. Εξαιτίας αυτού, οι ερευνητές δεν έχουν εντοπίσει μια στρατηγική πρόληψης της κατάθλιψης που λειτουργεί σε όλους.
Ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Αναζήτηση πρώιμης θεραπείας: Η συζήτηση με έναν γιατρό σχετικά με την έγκαιρη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάθλιψης.
- Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης: Φιλίες, υποστήριξη από τους αγαπημένους σας και τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη.
Μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή που θα μπορούσε να ανακουφίσει και να αποτρέψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αποψη
Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε λυπημένοι. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την ικανότητα ενός ατόμου να σκεφτεί ή να σχεδιάσει για το μέλλον.
Η απελπισία που προκαλεί η κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να πιστεύει ότι η θεραπεία θα αποτύχει αναπόφευκτα. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία λειτουργεί. χρειάζεται μόνο χρόνο και επιμονή.
Ρωτήστε έναν γιατρό ή έναν γιατρό ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Εάν η πρώτη θεραπεία δεν είναι επιτυχής, συνεχίστε να αναζητάτε βοήθεια μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα.
