ΑΥΤΈΣ ΟΙ ΠΈΝΤΕ ΣΥΝΉΘΕΙΕΣ ΘΑ ΕΠΙΜΗΚΎΝΟΥΝ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΖΩΉΣ ΣΑΣ

Η τακτική άσκηση, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, το κάπνισμα, η μη υπέρβαρη κατανάλωση και η κατανάλωση μόνο μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ θα μπορούσαν όλοι να επιμηκύνουν τη ζωή σε ηλικία 50 ετών για τις γυναίκες κατά 14 ετών και για τους άνδρες κατά 12 έτη.

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας.

Αυτό ήταν το συμπέρασμα της πρώτης μελέτης που αναλύει διεξοδικά τη σχέση μεταξύ «παραγόντων τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου» και προσδόκιμου ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ένα έγγραφο για την έρευνα, το οποίο ηγήθηκε του Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan στη Βοστώνη, σύντομα θα δημοσιευθεί στο περιοδικό Κυκλοφορία.

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα από τα πλουσιότερα έθνη στον κόσμο, οι ΗΠΑ είναι πολύ κάτω από τη λίστα όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής - το 2015, κατέλαβε την 31η θέση.

Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό για μια χώρα που ξοδεύει περισσότερα για την υγεία από οποιαδήποτε άλλη - δηλαδή, έως ότου καταστεί σαφές, προτείνουν στους νέους συγγραφείς της μελέτης, ότι τα περισσότερα χρήματα πηγαίνουν για την ανάπτυξη ναρκωτικών και τη θεραπεία ασθενειών αντί να την αποτρέπουν.

Ωστόσο, πολλές από τις πιο κοινές και δαπανηρές ασθένειες για θεραπεία - όπως καρκίνος, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις - "είναι σε μεγάλο βαθμό προληπτικές", σημειώνουν.

Σε ποιο βαθμό θα μπορούσε να δοθεί έμφαση στην πρόληψη στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής στις ΗΠΑ, η οποία βρίσκεται κατά μέσο όρο 79,3 χρόνια, σε σύγκριση με τα 83,7 της Ιαπωνίας;

Ο τρόπος ζωής «πίσω από το 60 τοις εκατό των πρόωρων θανάτων»

Ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Frank B. Hu - ο οποίος είναι καθηγητής διατροφής και επιδημιολογίας στο Harvard T.H. Το Σχολείο Chan - και οι συνάδελφοί του ξεκίνησαν να βρουν κάποιες απαντήσεις διερευνώντας την επίδραση τροποποιήσιμων παραγόντων υγείας.

Πρόκειται για συμπεριφορές τρόπου ζωής που επηρεάζουν την υγεία για τις οποίες τα άτομα μπορούν να κάνουν κάτι.

Επέλεξαν να επικεντρωθούν στο «κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τη σωματική αδράνεια, την κακή διατροφή και την παχυσαρκία», επειδή μια ανάλυση 15 μελετών που κάλυπταν περισσότερα από μισό εκατομμύριο άτομα σε 17 έθνη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι «ανθυγιεινοί παράγοντες του τρόπου ζωής» θα μπορούσαν να περίπου το 60% των πρόωρων θανάτων.

Τα δεδομένα για τη νέα έρευνα προήλθαν από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών και τη Μελέτη Παρακολούθησης Επαγγελματιών Υγείας. Και οι δύο τρέχουσες μελέτες παρακολουθούν χιλιάδες άνδρες και γυναίκες και συλλέγουν πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τις ιατρικές καταστάσεις και τους θανάτους τους.

Η νέα μελέτη χρησιμοποίησε στοιχεία από 78.865 γυναίκες άνω των 34 ετών και από 44.354 άνδρες άνω των 27 ετών.

Πέντε παράγοντες χαμηλού κινδύνου

Πρώτον, οι ερευνητές υπολόγισαν το βαθμό στον οποίο ο πρόωρος θάνατος σε αυτές τις δύο ομάδες συνδέθηκε με τους ακόλουθους πέντε «παράγοντες χαμηλού κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής»:

δεν καπνίζω
μέτρια πρόσληψη αλκοόλ - δηλαδή, στην περιοχή έως και 1 ουγγιά ποτήρι κρασί την ημέρα για γυναίκες ή δύο για άνδρες
τακτική άσκηση, ή μισή ώρα ή περισσότερο ανά ημέρα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας
υγιεινή διατροφή, ή στο κορυφαίο 40 τοις εκατό ενός αναγνωρισμένου δείκτη υγιεινής διατροφής
κανονικό βάρος ή που έχει δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω των 25 ετών

Στη συνέχεια, από τα αποτελέσματα των εθνικών ερευνών για την υγεία και τη διατροφή 2013-2014, η ομάδα υπολόγισε την κατανομή των πέντε παραγόντων του τρόπου ζωής στον πληθυσμό των ΗΠΑ και την παντρεύτηκε με τα ποσοστά θανάτου των ΗΠΑ από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται με κάθε επιπλέον παράγοντα

Συγκεντρώνοντας όλα τα αποτελέσματα, οι ερευνητές παρήγαγαν εθνικά αντιπροσωπευτικές εκτιμήσεις για το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής που συνδέεται με κάθε παράγοντα τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου και σε όλα αυτά συνδυασμένα.

Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που δεν ακολούθησαν κανέναν από τους πέντε παράγοντες χαμηλού κινδύνου είχαν προσδόκιμο ζωής 29 ετών στην ηλικία των 50 ετών, σε σύγκριση με 43,1 έτη για εκείνες που υιοθέτησαν και τα πέντε.

Υπήρχε ένα παρόμοιο μοτίβο για τους άνδρες, με εκείνους που δεν υιοθέτησαν κανέναν από τους πέντε παράγοντες που είχαν προσδόκιμο ζωής 25,5 ετών στην ηλικία των 50, σε σύγκριση με 37,6 χρόνια για εκείνους που υιοθέτησαν όλα αυτά.

Έτσι, οι γυναίκες που είχαν κολλήσει και στις πέντε συνήθειες υγείας χαμηλού κινδύνου έζησαν κατά μέσο όρο 14 χρόνια περισσότερο από τις γυναίκες που δεν ακολούθησαν καμία από αυτές, και για τους άνδρες, αυτό το κέρδος ήταν 12 χρόνια.

Η ομάδα διαπίστωσε επίσης μια άμεση σχέση μεταξύ του αριθμού των παραγόντων χαμηλού κινδύνου που ακολούθησαν και του μειωμένου κινδύνου πρόωρου θανάτου, με την υψηλότερη προστασία να προέρχεται από την τήρηση και των πέντε.

Το προσδόκιμο ζωής κατά τη γέννηση στις ΗΠΑ αυξήθηκε από 63 χρόνια το 1940 σε 79 χρόνια το 2014. Οι ερευνητές προτείνουν ότι χωρίς ευρεία παχυσαρκία, αυτή η αύξηση θα μπορούσε να ήταν πολύ μεγαλύτερη.

Ο καθηγητής Hu λέει ότι στις ΗΠΑ, «η τήρηση των υγιεινών τρόπων ζωής είναι πολύ χαμηλή» και ότι η δημόσια πολιτική πρέπει να κάνει περισσότερα για να δημιουργήσει «υγιεινά τρόφιμα, χτισμένα και κοινωνικά περιβάλλοντα για να υποστηρίξει και να προωθήσει την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής».