Ο κακός ύπνος μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, δείχνει η μελέτη
Ένα ανθυγιεινό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ευημερία ενός ατόμου με διάφορους τρόπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι κάνουν μια συνειδητή προσπάθεια να χάσουν το υπερβολικό σωματικό βάρος. Όμως, αποδεικνύεται ότι ένας κρυμμένος παράγοντας - τα πρότυπα ύπνου - θα μπορούσαν εύκολα να ανατρέψουν αυτές τις προσπάθειες.
Σύμφωνα με στοιχεία που ανέφερε το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες, στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότεροι από ένας στους τρεις ενήλικες είναι υπέρβαροι.
Το ίδιο ισχύει και για την παχυσαρκία - περισσότεροι από ένας στους τρεις ενήλικες των ΗΠΑ ζουν με αυτήν την πάθηση, η οποία μπορεί να τους προδιαθέσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Ένα ανθυγιεινό βάρος, ωστόσο, δεν είναι το μόνο πρόβλημα που απειλεί την ευημερία των ανθρώπων στις Η.Π.Α. και αλλού. Η έλλειψη ύπνου καλής ποιότητας προκαλεί επίσης προβλήματα σε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Αν και οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες αδιάλειπτου ύπνου ανά διανυκτέρευση για να αισθάνονται ξεκούραση, πολλά άτομα δεν μπορούν να επιτύχουν αυτό το ιδανικό. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι μόνο στις ΗΠΑ, το 2017, το 36% των ερωτηθέντων ερωτηθέντων δεν ένιωθαν ξεκούραστοι όταν ξύπνησαν το πρωί, κάτι που υποδηλώνει ότι δεν κοιμόταν αρκετά - ή αρκετά καλά - ύπνο.
Ο ανεπαρκής ύπνος, υποστηρίζουν πρόσφατες μελέτες, μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία, τις πτυχές της μνήμης, ακόμη και τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Τώρα, μια μελέτη που εμφανίζεται στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας βρήκε μια σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου και ενός άλλου ζητήματος - απώλεια βάρους.Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που δεν κοιμόταν καλά έχασαν λιγότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που δεν είχαν προβλήματα ύπνου.
Η έρευνα προέρχεται από τη Μονάδα Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Rovira i Virgili στην Ταραγόνα της Ισπανίας και από άλλα συνεργαζόμενα ιδρύματα.
Ο καλός ύπνος είναι μέρος της επιτυχούς απώλειας βάρους
«Η αύξηση των ποσοστών επιπολασμού της παχυσαρκίας τις τελευταίες δεκαετίες αντιστοιχεί σε μια επιδημία διαταραχών του ύπνου», γράφουν ο καθηγητής Jordi Salas-Salvadó και οι συνεργάτες του.
«Σε αυτό το πλαίσιο, το PREDIMED-Plus, μια νέα συνεχιζόμενη πρωτοβάθμια δοκιμή καρδιαγγειακής πρόληψης που βασίζεται σε ένα εντατικό πρόγραμμα παρέμβασης για τον τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους, παρέχει μια άνευ προηγουμένου ευκαιρία να εξετάσει τις 12μηνες αλλαγές στο βάρος και τα μέτρα λιτότητας μεταξύ αυτών των συμμετεχόντων με σύντομο χρονικό διάστημα. ή επαρκή διάρκεια ύπνου και μεταξύ αυτών με χαμηλή ή υψηλή μεταβλητότητα ύπνου », συνεχίζουν.
Το PREDIMED-Plus είναι μια κλινική δοκιμή που μελετά τις επιπτώσεις στην υγεία μετά από μια μεσογειακή διατροφή σε μια ισπανική κοόρτη. Τα αποτελέσματα της τρέχουσας έρευνας αποτελούν μέρος αυτής της τρέχουσας δοκιμής.
Στην τρέχουσα έρευνα, ο καθηγητής Salas-Salvadó και οι συνεργάτες του ανέλυσαν τα ιατρικά δεδομένα 1.986 ατόμων με μέση ηλικία 65 ετών κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Όλοι αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι ή είχαν παχυσαρκία κατά την έναρξη και είχαν επίσης μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα παραγόντων κινδύνου για την υγεία που περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης (υπερινσουλιναιμία), χαμηλή ανοχή στη γλυκόζη και μη φυσιολογικά επίπεδα λιπίδια του αίματος (δυσλιπιδαιμία).
Για ολόκληρο το έτος, αυτοί οι εθελοντές συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εντατικής απώλειας βάρους που περιελάμβανε μετά από μια δίαιτα μεσογειακού τύπου χαμηλών θερμίδων, την ενίσχυση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και τη συμμετοχή σε συνεδρίες υποστήριξης συμπεριφοράς που στόχευαν στη βελτίωση των συνηθειών και του τρόπου ζωής.
Οι ερευνητές σημείωσαν τυχόν αλλαγές στο σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος (λιποθυμία) καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Παρακολούθησαν επίσης τα αναφερόμενα πρότυπα ύπνου των συμμετεχόντων.
Στο τέλος της περιόδου μελέτης, ο καθηγητής Salas-Salvadó και η ομάδα διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που, κατά την έναρξη, ανέφεραν ότι δεν κοιμούνται για τον ίδιο αριθμό ωρών κάθε βράδυ - ένα φαινόμενο που ονομάζεται υψηλή μεταβλητότητα ύπνου - είχαν χάσει λιγότερο βάρος μετά από ένα χρόνο από εκείνους που ανέφεραν κανονικό ύπνο. Βίωσαν επίσης λιγότερη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτειναν να κοιμούνται για λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ παρουσίασαν λιγότερη μείωση της περιφέρειας της μέσης από εκείνα που κοιμόντουσαν 7-9 ώρες.
«[Τα] ευρήματα της μελέτης μας υπογραμμίζουν τη σημασία των χαρακτηριστικών του ύπνου στο βάρος και τις αντιδράσεις λιποθυμίας στα προγράμματα παρέμβασης στον τρόπο ζωής σε ηλικιωμένους με μεταβολικό σύνδρομο», καταλήγουν οι ερευνητές.
Για το λόγο αυτό, ενθαρρύνουν τα προγράμματα απώλειας βάρους να παρακολουθούν τα πρότυπα ύπνου των συμμετεχόντων και να εξετάζουν το ενδεχόμενο βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου ως μέρος της παρέμβασης:
"Οι μελλοντικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους θα πρέπει να προάγουν τον επαρκή ύπνο και ένα κανονικό πρότυπο ύπνου."
