Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να ζήσετε
Μια νέα μελέτη φέρνει καλά νέα στους περιπατητές - και ειδικά σε όσους προτιμούν έναν πιο γρήγορο ρυθμό στις βόλτες τους. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερο θα παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας, έχουν βρει οι ερευνητές.
Είναι γνωστό ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας μας και να παρατείνει τη ζωή μας.
Το περπάτημα για μόλις 2 ώρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών.
Αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες και καλύτερη ψυχολογική ευεξία.
Όμως, ενώ οι περισσότερες μελέτες έχουν εξετάσει μόνο τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το περπάτημα ως δραστηριότητα σε διάφορες πτυχές της υγείας ή έχει επικεντρωθεί στο πόσο χρόνο πρέπει να ξοδεύετε με τα πόδια για να απολαμβάνετε τα οφέλη, δεν έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στο πώς η ταχύτητα του περπατήματος μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αυτό ακριβώς ξεκινούν οι επιστήμονες από πέντε ιδρύματα σε δύο ηπείρους. Στα ιδρύματα αυτά περιλαμβάνονται το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία, το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ στην Ιρλανδία και τα Πανεπιστήμια του Cambridge, του Εδιμβούργου και του Ulster, όλα στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Ο επικεφαλής ερευνητής καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης - από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ - και η ομάδα διερεύνησαν τους δεσμούς μεταξύ της ταχύτητας περπατήματος και της θνησιμότητας λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και όλων των αιτιών.
«Ο ρυθμός περπατήματος σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών, αλλά ο συγκεκριμένος ρόλος του - ανεξάρτητος από τη συνολική σωματική δραστηριότητα που αναλαμβάνει ένα άτομο - έχει λάβει λίγη προσοχή μέχρι τώρα», εξηγεί ο καθηγητής Σταματάκης.
Τα ευρήματα της ομάδας δημοσιεύονται τώρα σε ένα ειδικό τεύχος του British Journal of Sports Medicine.
Περπατήστε για τη ζωή σας
Η ομάδα ανέλυσε 11 έρευνες με βάση τον πληθυσμό που πραγματοποιήθηκαν στο Ηνωμένο Βασίλειο το 1994–2008, συγκεντρώνοντας δεδομένα για 50.225 περιπατητές.
Από τις έρευνες, ο καθηγητής Σταματάκης και οι συνάδελφοί του συνέλεξαν πληροφορίες σχετικά με τον αυτοαναφερόμενο ρυθμό περπατήματος των συμμετεχόντων, ο οποίος χαρακτηρίστηκε ως «αργός», «μέσος όρος» ή «γρήγορος» (γρήγορος).
«Ένας γρήγορος ρυθμός», σημειώνει ο καθηγητής Σταματάκης, «είναι γενικά 5 έως 7 χιλιόμετρα την ώρα, αλλά εξαρτάται πραγματικά από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης ενός περιπατητή. Ένας εναλλακτικός δείκτης είναι να περπατάς με ρυθμό που σε κάνει λίγο από την αναπνοή ή τον ιδρώτα όταν στηρίζεται. "
Για να κατανοήσουμε πώς η ταχύτητα περπατήματος σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας, αυτά τα δεδομένα συνδέθηκαν με αρχεία θνησιμότητας. Οι επιστήμονες τροποποίησαν την ανάλυσή τους για να λάβουν υπόψη τους πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν, όπως ηλικία, φύλο, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και γενικές συνήθειες φυσικής δραστηριότητας.
Ο καθηγητής Σταματάκης και η ανάλυση της ομάδας αποκάλυψαν ότι, ενώ ο «μέσος» ρυθμός περπατήματος συνδέθηκε με 20% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, το περπάτημα με «γρήγορο» ρυθμό συνδέθηκε με 24% χαμηλότερο κίνδυνο.
Όταν αναφερόταν σε συγκεκριμένες αιτίες μείωσης της ζωής, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, η ομάδα διαπίστωσε ότι οι γρήγοροι πεζοπόροι έχουν 21% χαμηλότερο κίνδυνο σχετιζόμενης θνησιμότητας. Για άτομα που περπατούν με μέσο ρυθμό, αυτός ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 24 τοις εκατό.
Ταυτόχρονα, ο καθηγητής Σταματάκης εξηγεί: «Ενώ ο δείκτης φύλου και μάζας σώματος δεν φαίνεται να επηρεάζει τα αποτελέσματα, το περπάτημα με μέσο ή γρήγορο ρυθμό συσχετίστηκε με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών και καρδιαγγειακών παθήσεων. "
Ωστόσο, προσθέτει, «Δεν υπήρχαν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο ρυθμός είχε σημαντική επίδραση στη θνησιμότητα από καρκίνο».
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να αποκομίσουν ισχυρότερα οφέλη
Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι τα ηλικιωμένα άτομα, ειδικότερα, φάνηκαν να αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό.
Οι συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω είχαν 46% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα εάν περπατούσαν με μέσο ρυθμό και 53% χαμηλότερο κίνδυνο εάν περπατούσαν γρήγορα.
Αυτά τα ευρήματα, λένε ο καθηγητής Σταματάκης και οι συνάδελφοί του, πρέπει να είναι αρκετά βάσιμοι ώστε τα μηνύματα δημόσιας υγείας να αναφέρουν τη σημασία όχι μόνο του περπατήματος, αλλά και του ρυθμού περπατήματος.
«Ειδικά σε καταστάσεις όταν το περπάτημα περισσότερο δεν είναι δυνατό λόγω των πιέσεων του χρόνου ή ενός λιγότερο φιλικού για περπάτημα περιβάλλοντος», συνεχίζει ο καθηγητής Σταματάκης, «το περπάτημα πιο γρήγορα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό - αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν ενσωματώνονται εύκολα στη ζωή τους. "
Ωστόσο, οι ερευνητές παραδέχονται ότι η δημιουργία σχέσεων αιτίας και αποτελέσματος σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να αποδειχθεί περίπλοκη.
«Ο διαχωρισμός της επίδρασης μιας συγκεκριμένης πτυχής της σωματικής δραστηριότητας και η κατανόηση της δυνητικά αιτιώδους σχέσης της με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου είναι περίπλοκη», εξηγεί ο καθηγητής Σταματάκης.
Ωστόσο, λέει, «Υποθέτοντας ότι [τα] αποτελέσματα αντικατοπτρίζουν αιτία και αποτέλεσμα, αυτές οι αναλύσεις υποδηλώνουν ότι ο αυξανόμενος ρυθμός περπατήματος μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας - παρέχοντας ένα απλό μήνυμα για την προώθηση εκστρατειών δημόσιας υγείας "
