Βιταμίνες και συμπληρώματα για αυξημένη ροή αίματος
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η καλή ροή αίματος παρέχει οξυγόνο και ζωτικά θρεπτικά συστατικά σε κύτταρα, ιστούς και όργανα σε όλο το σώμα.
Η κακή ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, όπως:
- μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή κρύα χέρια και πόδια
- πρησμένη κοιλιά, πόδια, αστραγάλους ή πόδια
- πεπτικά προβλήματα
- κούραση
- μυϊκές κράμπες ή πόνος στις αρθρώσεις
- πιο ανοιχτόχρωμο ή γαλάζιο δέρμα
- αργός χρόνος επούλωσης
- στυτική δυσλειτουργία
- πόνος στο στήθος
- σύγχυση ή ζάλη
Η λήψη φαρμάκων που βελτιώνουν τη ροή του αίματος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση καταστάσεων που προκαλούν κακή κυκλοφορία. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας ή στη συμβολή στην υγιή ροή του αίματος.
Μάθετε για αυτά και τι λέει η έρευνα, σε αυτό το άρθρο.
Βιταμίνες και συμπληρώματα για τη ροή του αίματος
Παρόλο που δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους, πολλές προκαταρκτικές μελέτες και ερευνητικά άρθρα υποδηλώνουν ότι ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Βιταμίνη Β-3
Η βιταμίνη Β-3 ή νιασίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί:
- αύξηση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων
- μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα
- μείωση της φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία
Η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως η αθηροσκλήρωση, οι οποίες μπορούν να τους προκαλέσουν βλάβη ή να τους μειώσουν.
Όπως επισημαίνουν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η βιταμίνη Β-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, δεν μειώνει άμεσα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Είναι σημαντικό να μην πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Β-3, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις. Το ανώτερο όριο για ενήλικες είναι 35 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα.
Η βιταμίνη Β-3 διατίθεται σε κάψουλες και σε σκόνη σε φαρμακεία και διαδικτυακά.
Σίδερο
Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη στο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο. Το σώμα χρειάζεται επίσης σίδηρο για να παράγει μυοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους μυς.
Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης σίδηρο για τη δημιουργία συνδετικών ιστών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται μέσα στα αιμοφόρα αγγεία που τους επιτρέπουν να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση.
Οι ενήλικες δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνουν περισσότερα από 45 mg σιδήρου την ημέρα. Η υπερβολική λήψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως έμετο και λιποθυμία. Η λήψη πολύ υψηλής δόσης μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και ακόμη και απειλητική για τη ζωή.
Οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα σιδήρου σε φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
L-αργινίνη
Η L-αργινίνη είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ που υπάρχει σε ορισμένα κρέατα και ξηρούς καρπούς. Βοηθά στην τόνωση της απελευθέρωσης του μονοξειδίου του αζώτου, μιας ένωσης που προκαλεί τη χαλάρωση των λείων μυών που ευθυγραμμίζουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Ο συγγραφέας μιας επισκόπησης του 2016 βρήκε ορισμένα στοιχεία για τη χρήση συμπληρωμάτων L-αργινίνης για τη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, αλλά προειδοποίησε ότι η μελέτη ήταν περιορισμένη και τα στοιχεία ήταν αδύναμα.
Για να έχετε οφέλη από τη ροή του αίματος, μπορεί να είναι σημαντικό να καταναλώνετε L-αργινίνη παράλληλα με βιταμίνες Β. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η L-αργινίνη δεν μπορεί να προωθήσει την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου χωρίς επαρκή επίπεδα φολικού οξέος και βιταμινών B-6 και B-12.
Η ίδια μελέτη εξέτασε 80 ενήλικες, ηλικίας 40-65 ετών, με ήπια έως μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες έλαβαν 2,4 γραμμάρια l-αργινίνης, 3 mg βιταμίνης Β-6, 0,4 mg φολικού οξέος και 2 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12.
Μετά από 3 μήνες, εκείνοι που έλαβαν τα συμπληρώματα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Η L-αργινίνη είναι διαθέσιμη για αγορά online.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το docosahexaenoic acid (DHA) είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενθαρρύνουν την απελευθέρωση του νιτρικού οξειδίου. Το νιτρικό οξείδιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Σε μια μελέτη του 2014, υγιείς άνδρες που κατανάλωναν 2,2 g EPA και 1,4 g DHA σε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου μία φορά την ημέρα για 4 εβδομάδες παρουσίασαν αυξημένη ροή αίματος στα πόδια τους μετά την άσκηση.
Ωστόσο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά στους ανθρώπους να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 3 g ημερησίως συνδυασμού EPA και DHA, τόσο από τις διατροφικές πηγές όσο και από τα συμπληρώματα.
Αναζητήστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε φαρμακεία και διαδικτυακά.
Καψαϊκίνη
Οι ενώσεις που ονομάζονται καψαϊκινοειδή, που υπάρχουν σε μερικές καυτερές πιπεριές, μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος επειδή:
- μείωση της βλάβης και της φλεγμονής των ελεύθερων ριζών
- αύξηση της αγγειακής υγείας
- χαμηλή πίεση αίματος
- μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
- μείωση των φλεγμονωδών χημικών στα αιμοφόρα αγγεία
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα, αλλά είναι επίσης παρόν σε πολλές πιπεριές, ειδικά πιπεριές τσίλι και πιπεριές καγιέν.
Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές παρενέργειες, ακόμη και σε μικρές δόσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
- πόνος στο στομάχι
- αίσθημα καύσου
- ναυτία
- φούσκωμα
Η καψαϊκίνη είναι διαθέσιμη για αγορά σε ορισμένα φαρμακεία και διαδικτυακά.
Κουερσετίνη
Τα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Σε ορισμένες μελέτες in vitro, ένα ιδιαίτερα ισχυρό φλαβονοειδές που ονομάζεται κουερσετίνη - το οποίο υπάρχει στα κρεμμύδια - είχε την ικανότητα να βελτιώσει τη δυσλειτουργία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων που συνδέεται με την αθηροσκλήρωση, μία από τις κύριες αιτίες καρδιακής προσβολής.
Σε μια μικρή μελέτη του 2013, 23 υγιείς άνδρες που κατανάλωναν 4,3 g εκχυλίσματος κρεμμυδιού (51 mg κουερσετίνης) μία φορά την ημέρα για 30 ημέρες έδειξαν βελτιωμένη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων μετά τα γεύματα.
Οι άνθρωποι μπορούν να αναζητήσουν κάψουλες κουερσετίνης στο διαδίκτυο ή σε φαρμακείο.
Σκόνη παντζαριού
Η σκόνη κόκκινων παντζαριών περιέχει νιτρικά άλατα, τα οποία είναι ενώσεις που το σώμα μετατρέπει σε νιτρικό οξείδιο. Το οξείδιο του αζώτου βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας πόσο αίμα μπορούν να μεταφέρουν.
Σε μια μικρή μελέτη του 2017 για επτά γυναίκες και πέντε άνδρες ηλικίας 57-71 ετών, εκείνες που έπιναν 140 χιλιοστόλιτρα χυμού παντζαριών πλούσιων σε νιτρικά άλατα είχαν μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων 3 ώρες αργότερα, σε σύγκριση με εκείνες που έπιναν εικονικό φάρμακο.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα σε σκόνη παντζαριού σε απευθείας σύνδεση.
Κανέλα
Η κανέλα περιέχει κινναμαλδεΰδη και κινναμικό οξύ, δύο ενώσεις που μπορεί να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία παράγοντας νιτρικό οξείδιο και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Προκαταρκτική έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση κανέλας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, το NIH δηλώνει ότι μελέτες δεν έχουν αποδείξει ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας.
Τα συμπληρώματα κανέλας διατίθενται σε πολλά παντοπωλεία και διαδικτυακά.
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία της κανέλας εδώ.
Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, όπως η αλικίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.
Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του 2017, ενήλικες με στεφανιαία νόσο κατανάλωναν σκόνη σκόρδου ή εικονικό φάρμακο δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες.
Η σκόνη σκόρδου βελτίωσε τη ροή του αίματος στον άνω βραχίονα σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν βρήκαν τα στοιχεία στατιστικά σημαντικά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το σκόρδο είναι ευεργετικό για τη ροή του αίματος.
Μάθετε για τα άλλα πιθανά οφέλη του σκόρδου σε αυτό το άρθρο.
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να βρουν σκόρδο στο τοπικό μανάβικο τους. Όσοι δεν τους αρέσει η γεύση μπορούν να δοκιμάσουν συμπληρώματα, όπως αυτά που διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο.
Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι μια φυσική φαινόλη, ένας τύπος αντιοξειδωτικού, που υπάρχει στο κουρκούμη μπαχαρικών.
Σε μια μελέτη του 2017, 39 υγιείς, μεσήλικες και μεγαλύτεροι ενήλικες κατανάλωναν είτε 2.000 mg ημερησίως κουρκουμίνης είτε εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες.
Όσοι είχαν κουρκουμίνη παρουσίασαν βελτίωση στα στοιχεία της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων.
Η κουρκουμίνη διατίθεται για αγορά σε ορισμένα φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Λειτουργουν?
Η διατροφή πλούσια σε βιταμίνες είναι απαραίτητη για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιαγγειακή υγεία. Αυτό σημαίνει ότι η καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα βασικών βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στην καλή ροή του αίματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να γνωρίζουμε ακριβώς πώς συγκεκριμένες βιταμίνες και συμπληρώματα επηρεάζουν τη ροή του αίματος.
Επίσης, όλοι ανταποκρίνονται στα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο, ειδικά με βάση παράγοντες όπως οι υποκείμενες συνθήκες υγείας, η ηλικία και οι συνήθειες του τρόπου ζωής.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, επομένως οι άνθρωποι πρέπει να αγοράζουν μόνο αξιόπιστες μάρκες.
Άλλες θεραπείες για τη ροή του αίματος
Πολλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως:
- ασκείστε τακτικά
- τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- μείωση ή διαχείριση του άγχους
- να κάνετε ένα απαλό μασάζ
- σταματώντας το κάπνισμα
Περίληψη
Πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι οποιαδήποτε συγκεκριμένη βιταμίνη ή συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη ροή του αίματος. Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση μιας υγιεινής σειράς θρεπτικών ουσιών είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.
Για άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας, οι βιταμίνες μπορεί να μην είναι η κατάλληλη θεραπευτική επιλογή. Αυτά τα άτομα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για ιατρικές επιλογές.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να επιδεινώσουν ορισμένες συνθήκες. Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα ή βιταμίνες για προβλήματα ροής αίματος.
