Τι προκαλεί κόπωση και πώς μπορώ να τη θεραπεύσω;
Η κόπωση είναι κάτι περισσότερο από κούραση. Η κόπωση μπορεί να δυσκολευτεί να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί και να αποτρέψει ένα άτομο να εκπληρώσει τις καθημερινές του εργασίες.
Η σωματική και ψυχική κόπωση είναι διαφορετικά, αλλά συμβαίνουν συχνά μαζί. Η επαναλαμβανόμενη σωματική εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση με την πάροδο του χρόνου.
Ο κακός ύπνος, ιδιαίτερα όταν συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Οι αξιωματούχοι συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, ωστόσο, περίπου 1 στα 3 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες λένε ότι δεν κοιμούνται αρκετά.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κόπωσης για πολλούς ανθρώπους. Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας κόπωσης, είτε πρόκειται για κακή ύπνο είτε για κατάσταση υγείας, βοηθά επίσης.
Όταν η κόπωση επηρεάζει την ασφάλεια, γίνεται ανησυχία για τη δημόσια υγεία. Τα άτομα με σοβαρή κόπωση μπορεί να ενεργούν παρόμοια με εκείνα που είναι μεθυσμένα.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τους τύπους κόπωσης, ορισμένες αιτίες και τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.
Τύποι
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι κόπωσης: σωματική και ψυχική.
Ένα άτομο με σωματική κόπωση μπορεί να δυσκολευτεί να κάνει τα πράγματα που συνήθως κάνει, όπως η αναρρίχηση στις σκάλες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία και η διάγνωση μπορεί να περιλαμβάνει ολοκλήρωση ενός τεστ αντοχής.
Με ψυχική κόπωση, ένα άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να επικεντρωθεί στα πράγματα και να παραμείνει συγκεντρωμένο. Μπορεί να νιώθουν υπνηλία ή να δυσκολεύονται να παραμείνουν ξύπνιοι ενώ εργάζονται.
Είναι υπνηλία ή κόπωση;
Η υπνηλία μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό καλό ύπνο ή όταν έχει έλλειψη διέγερσης. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης υγείας που επηρεάζει τον ύπνο, όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Η υπνηλία είναι πιο πιθανό να είναι βραχυπρόθεσμη από την κόπωση. Συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με κανονικό και συνεπή ύπνο.
Ωστόσο, η κόπωση - ειδικά όταν είναι χρόνια - συνδέεται συχνά με μια κατάσταση υγείας ή πρόβλημα. Μπορεί επίσης να είναι η δική του χρόνια πάθηση, που ονομάζεται σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα.
Αιτίες
Η κόπωση σχετίζεται με πολλές συνθήκες υγείας και παράγοντες του τρόπου ζωής. Οι παρακάτω ενότητες θα τις περιγράψουν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ζητήματα ψυχικής υγείας
Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της κλινικής κατάθλιψης, είτε λόγω της ίδιας της κατάθλιψης είτε των συναφών προβλημάτων, όπως η αϋπνία.
Η κόπωση μπορεί επίσης να προκύψει από τα ακόλουθα ζητήματα ψυχικής υγείας:
- στρες
- πένθος και θλίψη
- διατροφικές διαταραχές
- ανησυχία
- ανία
- συναισθηματική εξάντληση ή εξάντληση
- γεγονότα ζωής, όπως η μετακόμιση στο σπίτι ή το διαζύγιο
Ενδοκρινικοί και μεταβολικοί λόγοι
Οι συνθήκες υγείας και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τις ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο Cushing
- Νεφρική Νόσος
- προβλήματα ηλεκτρολύτη
- Διαβήτης
- παθήσεις του θυρεοειδούς
- εγκυμοσύνη
- ορμονική αντισύλληψη, συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών χαπιών και του εμφυτεύματος
Φάρμακα και φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μερικά αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα άγχους
- αντιυπερτασικά
- στατίνες
- στεροειδή
- αντιισταμινικά
- ηρεμιστικά
Η απόσυρση φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα. Αλλαγές στη δοσολογία μπορεί επίσης να είναι αιτία.
Καρδιακές και πνευμονικές καταστάσεις
Η κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στο σώμα ή να προκαλέσει φλεγμονή και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- πνευμονία
- αρρυθμίες
- βρογχικο Ασθμα
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
- βαλβιδική καρδιακή νόσο
- στεφανιαία νόσος
- συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
Προβλήματα ύπνου
Οι ακόλουθοι παράγοντες ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση:
- δουλεύοντας αργά
- βάρδιες εργασίας
- jet lag
- άπνοια ύπνου
- ναρκοληψία
- αυπνία
- οισοφαγίτιδα από παλινδρόμηση
Χημικές ουσίες και ουσίες
Οι ανεπάρκειες βιταμινών, οι ανόργανες ανεπάρκειες και η δηλητηρίαση μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν κόπωση.
Η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να διαταράξει τον κανονικό ύπνο, ειδικά κοντά στον ύπνο. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο.
Ιατρικές παθήσεις
Διάφορες ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, όπως:
- αναιμία
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- ευσαρκία
- καρδιακή ασθένεια
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- ινομυαλγία
- συστηματικός λύκος
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- θεραπείες για καρκίνο και καρκίνο, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας και της ακτινοθεραπείας
- μαζική απώλεια αίματος
Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα λοίμωξης. Μερικές λοιμώξεις που προκαλούν υπερβολική κόπωση περιλαμβάνουν:
- ελονοσία
- φυματίωση
- λοιμώδης μονοπυρήνωση
- κυτταρομεγαλοϊός
- HIV
- γρίπη
- ηπατίτιδα
Χρόνιος πόνος
Άτομα με χρόνιο πόνο μπορεί να ξυπνούν συχνά όλη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να ξυπνήσουν με αίσθηση κούρασης και κακής ανάπαυσης, επειδή δεν μπόρεσαν να κοιμηθούν καλής ποιότητας.
Ο συνδυασμός χρόνιου πόνου και έλλειψης ύπνου μπορεί να προκαλέσει επίμονη κούραση και κόπωση.
Σε μια μελέτη για την ινομυαλγία και τον ύπνο, τα μισά άτομα με ινομυαλγία είχαν επίσης άπνοια ύπνου, η οποία συμβάλλει στην κόπωση.
Όντας υπέρβαροι ή λιποβαρείς
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο κόπωσης αυξάνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων που έχουν κόπωση ως κοινό σύμπτωμα, όπως ο διαβήτης ή η άπνοια ύπνου.
Η αύξηση του βάρους και ο πόνος στις αρθρώσεις ή στους μυς μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει την κόπωση.
Ομοίως, τα άτομα με μικρό βάρος μπορεί να κουραστούν εύκολα, ανάλογα με την αιτία της κατάστασής τους. Οι διατροφικές διαταραχές, ο καρκίνος, οι χρόνιες ασθένειες και ο υπερδραστικός θυρεοειδής μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους, καθώς και υπερβολική κόπωση και κόπωση.
Υπερβολική ή πολύ μικρή δραστηριότητα
Ένα άτομο με κόπωση μπορεί να μην αισθάνεται ικανό να ασκήσει και η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω κόπωση. Η έλλειψη άσκησης μπορεί τελικά να προκαλέσει αποσύνθεση, καθιστώντας πιο δύσκολη και πιο κουραστική την εκτέλεση μιας φυσικής εργασίας.
Η κόπωση μπορεί επίσης να επηρεάσει υγιή άτομα μετά από παρατεταμένη, έντονη ψυχική ή σωματική δραστηριότητα.
Συμπτώματα
Το κύριο σύμπτωμα της κόπωσης είναι η εξάντληση με σωματική ή ψυχική δραστηριότητα. Ένα άτομο δεν αισθάνεται αναζωογονητικό μετά από ξεκούραση ή ύπνο.
Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για αυτούς να ασκούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, όπως δουλειά, οικιακές δουλειές και φροντίδα για άλλους.
Τα συμπτώματα της κόπωσης μπορεί να είναι σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά.
Τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την κόπωση μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πόνος ή πόνος στους μύες
- απάθεια και έλλειψη κινήτρων
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δυσκολία συγκέντρωσης ή εκμάθησης νέων εργασιών
- γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- πονοκέφαλο
- ευερεθιστότητα ή δυσφορία
- επιβραδύνθηκε ο χρόνος απόκρισης
- προβλήματα όρασης, όπως θολότητα
Τα συμπτώματα τείνουν να χειροτερεύουν μετά την άσκηση. Μπορεί να εμφανιστούν λίγες ώρες μετά τη δραστηριότητα ή την άσκηση, ή πιθανώς την επόμενη μέρα.
Διάγνωση
Η διάγνωση μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς τα αίτια και τα συμπτώματα της κόπωσης είναι ποικίλα και μη ειδικά.
Ο γιατρός μπορεί να θέσει ερωτήσεις σχετικά με:
- τις ιδιότητες της κόπωσης
- τα σχήματα της κόπωσης, όπως οι ώρες της ημέρας όταν τα συμπτώματα είναι χειρότερα ή καλύτερα και εάν βοηθά ή όχι τον ύπνο
- την ποιότητα του ύπνου του ατόμου
- τη συναισθηματική κατάσταση και τα επίπεδα άγχους του ατόμου
Ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωσή του διατηρώντας ένα αρχείο των συνολικών ωρών που κοιμούνται κάθε βράδυ και πόσο συχνά ξυπνά κάθε βράδυ.
Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει για σημάδια ασθένειας και να ρωτήσει το άτομο ποια φάρμακα χρησιμοποιεί, εάν υπάρχουν.
Θα ρωτήσουν επίσης για τις συνήθειες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του ατόμου, της χρήσης καφεΐνης, της χρήσης ναρκωτικών, της κατανάλωσης αλκοόλ και της εργασίας και του ύπνου.
Διαγνωστικά τεστ
Οι διαγνωστικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της υποκείμενης αιτίας της κόπωσης. Μπορεί να απαιτούνται εξετάσεις ούρων, σαρώσεις απεικόνισης, ερωτηματολόγια ψυχικής υγείας και εξετάσεις αίματος ανάλογα με άλλα συμπτώματα.
Δοκιμές όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό φυσικών αιτιών, όπως λοιμώξεις, ορμονικά προβλήματα, αναιμία, ηπατικά προβλήματα ή νεφρικά προβλήματα.
Ο γιατρός μπορεί επίσης να διατάξει μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσει μια διαταραχή του ύπνου.
Εάν διαγνώσουν μια ασθένεια, θα προτείνουν κατάλληλες θεραπείες.
Θεραπεία
Για να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την κόπωση, ένας γιατρός πρέπει να βρει και να διαγνώσει την υποκείμενη αιτία.
Η επιλογή της κατάλληλης θεραπείας για την πάθηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.
Υπνος
Ο ύπνος καλής ποιότητας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κόπωσης.
Για την καλή υγιεινή του ύπνου:
- Στόχος να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και σε ημέρες αδείας.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σε ένα άνετο επίπεδο. Το ψυχρότερο μπορεί να είναι καλύτερο.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο.
- Αποφύγετε το χρόνο οθόνης μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το φως και οι ήχοι από την οθόνη τηλεόρασης, υπολογιστή ή τηλεφώνου μπορούν να διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
- Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Καθώς πλησιάζει ο ύπνος, προσπαθήστε να επιβραδύνετε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από αγχωτικές και ανησυχητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.
Η διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου για την ανίχνευση προτύπων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Διατροφικές συνήθειες
Η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει το πόσο κουρασμένος ή ενεργητικός αισθάνεται ένα άτομο. Η διατήρηση μιας μέτριας και ισορροπημένης διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και καλύτερο ύπνο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
- Φάτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και ακολουθήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
- Καταναλώστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση του ύπνου.
Όσοι δεν έχουν σωματική δραστηριότητα για κάποιο χρονικό διάστημα θα πρέπει να ασκήσουν σταδιακά την άσκηση. Ένας γιατρός ή αθλητής μπορεί να βοηθήσει.
Οι άνθρωποι πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι πιο παραγωγική για αυτούς.
Γιόγκα και προσοχή
Σε μια μελέτη, άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που ολοκλήρωσαν 2 μήνες διαλογισμού συνειδητοποίησης ανέφεραν ότι τα επίπεδα κόπωσης, άγχους και κατάθλιψης μειώθηκαν, ενώ η ποιότητα ζωής βελτιώθηκε.
Μια μελέτη για τα οφέλη της γιόγκα διαπίστωσε κάποια βελτίωση στα συμπτώματα της κόπωσης και της ποιότητας του ύπνου στους επιζώντες από καρκίνο. Το πρόγραμμα 4 εβδομάδων περιλάμβανε στάσεις, διαλογισμό, αναπνοή και μερικές άλλες τεχνικές.
Κόπωση και οδήγηση
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) παροτρύνουν τους ανθρώπους να εξοικειωθούν με τα προειδοποιητικά σημάδια υπνηλίας στο δρόμο.
Μια έρευνα που διεξήγαγε διαπίστωσε ότι περίπου 1 στους 25 οδηγούς ηλικίας 18 ετών και άνω είχαν αποκοιμηθεί κατά την οδήγηση τις προηγούμενες 30 ημέρες.
Εάν ένας οδηγός παρατηρήσει ότι κάνει κάποιο από τα ακόλουθα, θα πρέπει να σβήσει και να πάρει έναν υπνάκο ή να αλλάξει προγράμματα οδήγησης:
- χασμουρητό και αναβοσβήνει
- δεν θυμόμαστε τα τελευταία μίλια που έχουν οδηγήσει
- λείπει μια έξοδος
- παρασύρεται από τη λωρίδα
- οδηγώντας σε μια ράμπα
- δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Περίληψη
Μια σειρά από συνθήκες υγείας και παράγοντες τρόπου ζωής - όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη και ο χρόνιος πόνος, μεταξύ άλλων - μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
Εάν η κόπωση και η υπνηλία επηρεάζουν την καθημερινή ζωή ενός ατόμου και καμία από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο δεν λειτουργεί, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Για να βοηθήσει στη διάγνωση, ένα άτομο μπορεί να κρατήσει ένα ημερολόγιο για τις συνήθειες και τα συμπτώματά του ύπνου. Μετά τη διάγνωση, ένας γιατρός θα είναι σε θέση να προτείνει ορισμένα κατάλληλα συμπτώματα.
