Τι είναι η ενοχή του επιζώντος;
Η ενοχή του Survivor είναι όταν ένα άτομο έχει αισθήματα ενοχής επειδή επέζησε μιας απειλητικής για τη ζωή κατάστασης, όταν άλλοι όχι. Είναι μια κοινή αντίδραση σε τραυματικά συμβάντα και ένα σύμπτωμα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε το φαινόμενο της ενοχής των επιζώντων και εξετάζουμε τα συμπτώματα και τις αιτίες του. Συζητάμε επίσης μερικές συμβουλές για να ξεπεραστεί η ενοχή των επιζώντων και να εξηγήσουμε πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ποια είναι η ενοχή των επιζώντων;
Η ενοχή του Survivor μπορεί να συμβεί σε σχέση με ένα τραυματικό συμβάν ή απώλεια ζωής. Όταν ένα άτομο επιβιώνει από ένα γεγονός που άλλοι δεν το κάνουν, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής.
Οι επιζώντες μπορεί να αμφισβητήσουν γιατί διέφυγαν από το θάνατο, ενώ άλλοι έχασαν τη ζωή τους. Μπορεί επίσης να αναρωτιούνται αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσαν να είχαν κάνει για να αποτρέψουν το τραυματικό συμβάν ή να διατηρήσουν τη ζωή.
Ενώ ήταν κάποτε μια διάγνωση από μόνη της, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θεωρούν τώρα την ενοχή των επιζώντων ως ένα σημαντικό σύμπτωμα της PTSD.
Τα άτομα που ενδέχεται να βιώσουν την ενοχή των επιζώντων περιλαμβάνουν:
- βετεράνοι πολέμου
- πρώτοι ανταποκριτές
- Επιζώντες του Ολοκαυτώματος
- 9/11 επιζώντες
- επιζώντες από καρκίνο
- παραλήπτες μεταμόσχευσης
- επιζώντες
- επιζώντες φυσικής καταστροφής
- μάρτυρες ενός τραυματικού γεγονότος
- μέλη της οικογένειας εκείνων που έχουν αναπτύξει θανατηφόρα κληρονομική κατάσταση
- εκείνοι που χάνουν ένα μέλος της οικογένειας από αυτοκτονία
- γονείς που ζουν περισσότερο από το παιδί τους
Αν και δεν βιώνουν όλοι την ενοχή των επιζώντων, η έρευνα δείχνει ότι τα συναισθήματα ενοχής είναι κοινά μετά από τραυματικά ή απειλητικά για τη ζωή γεγονότα.
Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές ερεύνησαν άτομα που έλαβαν θεραπεία από μια κλινική τραυματικού στρες στο Ηνωμένο Βασίλειο. Διαπίστωσαν ότι το 90% των συμμετεχόντων που είχαν επιζήσει από ένα συμβάν όταν άλλοι είχαν πεθάνει ανέφεραν ότι αισθάνονται ενοχές.
Τα ευρήματα μιας μελέτης από το 2019 δείχνουν ότι το 55-63,9% των ανθρώπων που επιβιώνουν από καρκίνο του πνεύμονα βιώνουν ενοχή.
Συμπτώματα
Όταν οι άνθρωποι επιβιώνουν από ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να βιώσουν αισθήματα ενοχής για:
- επιβιώνουν όταν άλλοι όχι
- τι έκαναν κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος
- τι δεν έκαναν κατά τη διάρκεια του τραυματικού συμβάντος
Άτομα με ενοχή επιζών μπορεί συχνά να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα PTSD, όπως:
- αναδρομές στο τραυματικό συμβάν
- ιδεοληπτικές σκέψεις για την εκδήλωση
- ευερεθιστότητα και θυμό
- αισθήματα αδυναμίας και αποσύνδεσης
- φόβος και σύγχυση
- έλλειψη κινήτρου
- προβλήματα στον ύπνο
- πονοκεφάλους
- ναυτία ή πόνος στο στομάχι
- κοινωνική απομόνωση
- σκέψεις αυτοκτονίας
Όπως και με το PTSD, η ενοχή των επιζώντων μπορεί να κάνει ένα άτομο να δει τον κόσμο ως άδικο και ανασφαλές μέρος.
Αιτίες
Η ενοχή του Survivor συμβαίνει σε άτομα που έχουν βιώσει ένα τραυματικό συμβάν. Ωστόσο, δεν αναπτύσσουν συναισθήματα ενοχής σε όλους όσοι ζουν σε ένα τέτοιο γεγονός.
Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να βιώσει ενοχή μετά την επιβίωση ενός τραυματικού συμβάντος περιλαμβάνουν:
- ιστορικό τραύματος, όπως κακοποίηση παιδικής ηλικίας
- έχοντας άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη
- οικογενειακό ιστορικό ψυχιατρικών προβλημάτων
- έλλειψη υποστήριξης από φίλους και συγγενείς
- χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
Η έρευνα δείχνει ότι οι επιζώντες μπορούν να έχουν ψευδείς πεποιθήσεις για το ρόλο τους σε ένα συμβάν, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν υπερβολικές ή παραμορφωμένες ιδέες σχετικά με:
- την ικανότητά τους να προβλέπουν ή να αποτρέπουν ένα αποτέλεσμα
- ο ρόλος τους στην πρόκληση αρνητικών αποτελεσμάτων
- λάθος από την πλευρά τους
Η ύπαρξη αυτών των πεποιθήσεων αυξάνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων PTSD, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων ενοχής και δυσφορίας.
Μια άλλη μελέτη αναφέρει μια σχέση μεταξύ της ενοχής του επιζώντος και της υποτακτικότητας και της εσωστρέφειας. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η ενοχή των επιζώντων μπορεί να είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός για την υποστήριξη της ομαδικής ζωής.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της ενοχής των επιζώντων
Η έρευνα δείχνει ότι πολλά άτομα με ενοχή επιζώντων και άλλα συμπτώματα PTSD αναρρώνουν χωρίς θεραπεία εντός του πρώτου έτους μετά το συμβάν. Ωστόσο, τουλάχιστον το ένα τρίτο των ατόμων θα συνεχίσει να έχει συμπτώματα PTSD για 3 χρόνια ή περισσότερο.
Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακάμψουν από την ενοχή του επιζώντος και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το τραύμα.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο αισθάνεται σαν να μην μπορεί να αντεπεξέλθει μόνος του ή εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή συνεχιζόμενα, τότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία.
Αποδεχτείτε και αφήστε τα συναισθήματα
Παρόλο που η ενοχή των επιζώντων δεν είναι πάντα λογική, είναι μια αναγνωρισμένη απάντηση στο τραύμα.
Αποδεχτείτε και αφήστε τα συναισθήματα που εμφανίζονται. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε την ενοχή, τη θλίψη, τον φόβο και την απώλεια που συνοδεύει ένα τραυματικό γεγονός και την απώλεια ζωής.
Εάν αυτά τα συναισθήματα είναι συντριπτικά ή δεν αρχίσουν να γίνονται πιο εύχρηστα με την πάροδο του χρόνου, είναι σημαντικό για ένα άτομο να ζητήσει βοήθεια.
Συνδεθείτε με άλλους
Μοιραστείτε συναισθήματα με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ή, εάν τα αγαπημένα άτομα δεν καταλαβαίνουν αυτά τα συναισθήματα, αναζητήστε μια σχετική ομάδα υποστήριξης.
Τόσο οι ομάδες υποστήριξης πρόσωπο με πρόσωπο όσο και οι διαδικτυακές κοινότητες επιτρέπουν στους επιζώντες να συνδεθούν με άλλους, να εκφραστούν και να κάνουν ερωτήσεις.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές προσοχής
Η ευαισθητοποίηση μπορεί να είναι επωφελής για άτομα που έχουν βιώσει τραύμα, ειδικά κατά τη διάρκεια αναδρομών ή περιόδων έντονων και οδυνηρών συναισθημάτων.
Δοκιμάστε τεχνικές γείωσης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν την εστίαση στην αναπνοή, την αίσθηση κοντινών υφασμάτων και την παρατήρηση ήχων τόσο εντός όσο και εκτός του δωματίου.
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
Η εμπειρία ενός γεγονότος που περιλαμβάνει απώλεια ή πιθανή απώλεια ζωής είναι τρομακτική και συντριπτική. Οι επιζώντες μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση δραστηριοτήτων που αισθάνονται καλά, όπως:
- μπάνιο
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- ανάπαυση
- ο διαλογισμός
- περιοδικό
- δημιουργία τέχνης
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- δοκιμάζοντας αρωματοθεραπεία
Είναι επίσης σημαντικό για ένα άτομο να:
- Κοιμήσου αρκετά
- τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
- ασκήσου τακτικά
Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές διαταραχές και υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος διαταραχής χρήσης ουσιών μεταξύ των ατόμων με PTSD.
Κάντε κάτι καλό για τους άλλους
Τα άτομα που επιβιώνουν από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να αισθάνονται καλύτερα εάν βοηθούν τους άλλους με κάποιο τρόπο.
Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί:
- εκπαιδεύστε τους ανθρώπους για την εμπειρία τους
- εθελοντής σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση
- Δωρίστε αίμα
- κάνετε μια φιλανθρωπική δωρεά
- δίνουν υποστήριξη σε άλλους
- στείλτε ένα πακέτο φροντίδας σε κάποιον
Πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Τα άτομα που συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν έντονη ενοχή, αναδρομές στο παρελθόν, ενοχλητικά όνειρα και άλλα συμπτώματα PTSD πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λάβουν επαγγελματική βοήθεια, όπως να μιλήσουν με γιατρό ή ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στο τραύμα.
Η θεραπεία είναι η κύρια θεραπεία για PTSD, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αρχίσουν να ανακτούν τον έλεγχο της ζωής τους και να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα.
Οι επιζώντες που έχουν σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας ή έχουν επιχειρήσει αυτοκτονία θα πρέπει να αναζητήσουν άμεση ιατρική βοήθεια. Η έρευνα δείχνει ότι η επιβίωση ενός τραυματικού συμβάντος που συνεπάγεται απώλεια ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας.
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αισθήματα ενοχής αφού επέζησαν από μια κατάσταση που άλλοι δεν είχαν. Η ενοχή του Survivor είναι μια κοινή αντίδραση σε τραυματικά γεγονότα και μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για όσους το αναπτύσσουν.
Για να αντιμετωπίσετε την ενοχή των επιζώντων και άλλα συμπτώματα της PTSD, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους, να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση και να χρησιμοποιήσετε την προσοχή.
Με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθήματα ενοχής συνήθως μειώνονται. Εάν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν ή είναι συντριπτικά, τότε είναι σημαντικό για ένα άτομο να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
