10 λεπτά χαλαρής δραστηριότητας ανά εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου
Νέα έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες άνω των 40 ετών που ασκούν χαλαρή σωματική δραστηριότητα - όπως χορός, κηπουρική ή βόλτα - για ακόμη και ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από πολλαπλές αιτίες.
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η συμμετοχή ακόμη και σε χαμηλού επιπέδου σωματική δραστηριότητα - συμπεριλαμβανομένων των χαλαρών εργασιών, όπως η κηπουρική - μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιαγγειακής υγείας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Τώρα, μια πρόσφατη μελέτη παρατήρησης, σε συνεργασία με δεκάδες χιλιάδες άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω, βρήκε μια σχέση μεταξύ χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από διαφορετικές αιτίες και χαμηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας.
Αυτή ήταν μια συνεργατική μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Shandong στο Jinan της Κίνας, το Ιατρικό Υποκατάστημα του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Galveston και το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα στη Μινεάπολη, καθώς και από άλλα ερευνητικά ιδρύματα.
Η έρευνα - των οποίων τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν χθες στο British Journal of Sports Medicine - υποδείξτε ότι τα άτομα που περνούν ακόμη και λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα να είναι σωματικά δραστήρια έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου που συνδέεται με καρδιαγγειακά, καρκίνο και θνησιμότητα όλων των αιτιών.
Ταυτόχρονα, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι η συμμετοχή σε πιο έντονα είδη άσκησης, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, έχουν τη δυνατότητα να φέρουν πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ακόμη και η χαμηλού επιπέδου δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν μέσω των εθνικών ερευνών συνέντευξης για την υγεία - μια σειρά ετησίων ερευνών που ζητούν από ανθρώπους από τις Ηνωμένες Πολιτείες να προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες υγείας και τρόπου ζωής τους.
Ο πρώτος συγγραφέας Min Zhao και οι συνάδελφοί του εξέτασαν πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν το 1997–2008 από 88.140 ενήλικες στις ΗΠΑ, με ηλικίες που κυμαίνονται από 40 έως 85. Συγκέντρωσαν επίσης αυτά τα δεδομένα, τα οποία αναφέρονται σε πρακτικές υγείας και σωματικής δραστηριότητας, με πληροφορίες από τα εθνικά μητρώα θανάτου , διαθέσιμο έως το τέλος του 2011.
Για αναφορά, η ομάδα υπολόγισε ότι 1 λεπτό έντονης άσκησης θα ισοδυναμούσε με 2 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως κηπουρική, χορός ή θα πάμε για μια γρήγορη βόλτα. Στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές περιελάμβαναν μόνο σωματικές δραστηριότητες που κράτησαν για 10 ή περισσότερα λεπτά ταυτόχρονα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε αντίθεση με τους ανθρώπους που ήταν πολύ αδρανείς σωματικά, τα άτομα που συμμετείχαν σε 10-59 λεπτά μέτριας, χαλαρής σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.
Άτομα που συμμετείχαν σε μέτρια σωματική δραστηριότητα για λίγο περισσότερο - μεταξύ 150 και 299 λεπτών την εβδομάδα - είδαν μια ακόμη πιο απότομη πτώση του κινδύνου θανάτου όλων των αιτιών, 31%.
Και όσοι ξόδεψαν 1.500 λεπτά ή περισσότερο να είναι σωματικά δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο τους κάθε εβδομάδα παρουσίασαν 46% μείωση του συνολικού κινδύνου θνησιμότητας.
Οι ερευνητές παρατήρησαν παρόμοιες συσχετίσεις μεταξύ των αυξημένων επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου θανάτου που σχετίζεται με καρκίνο.
Τέλος, τα άτομα που αφιέρωσαν 10-59 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας χαλαρές σωματικές δραστηριότητες είδαν 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που συνδέεται με καρδιαγγειακά συμβάντα και τα άτομα που ήταν ενεργά για 120-299 λεπτά κάθε εβδομάδα είχαν 37% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακές αιτίες.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες για περισσότερο από 1.500 λεπτά την εβδομάδα δεν απέφερε επιπλέον οφέλη από αυτή την άποψη.
Περισσότερα δεν είναι καλύτερα, αλλά πιο έντονα
Αν και οι συγγραφείς αναγνωρίζουν ότι αυτή ήταν μια μελέτη παρατήρησης που δεν μπορεί να προσδιορίσει τις σχέσεις αιτίας και αποτελέσματος, σημειώνουν επίσης ότι το σημαντικό μέγεθος κοόρτης είναι αντιπροσωπευτικό και ότι τα τρέχοντα ευρήματά τους υποστηρίζουν τις υπάρχουσες έννοιες σχετικά με τα οφέλη της συμμετοχής σε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι τα άτομα που επέλεξαν έντονη παρά ελαφρύτερη σωματική δραστηριότητα είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η συμμετοχή σε 1.500 ή περισσότερα λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα «είναι δύσκολο να επιτευχθεί για έναν εργαζόμενο ενήλικα», οπότε συμβουλεύουν ότι «[η] συμμετοχή σε δραστηριότητα έντονης έντασης είναι πιο αποτελεσματική στο χρόνο από τη μέτρια- δραστηριότητα έντασης. "
«Υποθέτοντας ότι η αιτιότητα των συσχετίσεων που παρατηρήσαμε, τόσο τα χαμηλά όσο και τα υψηλά επίπεδα [σωματικής δραστηριότητας] έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στον κίνδυνο θνησιμότητας για όλες τις αιτίες και για την αιτία», καταλήγουν οι συγγραφείς, προσθέτοντας:
«Είναι σημαντικό, η έντονη [σωματική δραστηριότητα] έχει προσθέσει οφέλη για τη μείωση της θνησιμότητας σε σύγκριση με τη μέτρια [σωματική δραστηριότητα]. Η προώθηση [σωματικής δραστηριότητας] οποιασδήποτε έντασης και ποσότητας είναι μια σημαντική προσέγγιση για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας στο γενικό πληθυσμό. "
