19 φυσικές θεραπείες για πονοκέφαλο
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι πονοκέφαλοι είναι μια πολύ κοινή μορφή πόνου και μπορεί να ενοχλήσουν όταν κάποιος έχει έναν. Αντί να αναζητούν παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι που οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν από πονοκέφαλο.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μια σειρά από το σπίτι και τις φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους. Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν πολλές από αυτές τις θεραπείες αμέσως, και μερικές από αυτές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων στο μέλλον.
1. Νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων ή στη μείωση της σοβαρότητάς τους.
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία πολλών απλών πονοκεφάλων. Μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται, ενεργεί ή σκέφτεται.
Ως μελέτη στο περιοδικό Αντιοξειδωτικά σημειώνει, ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται και λειτουργούν, κάνοντάς τους να αισθάνονται χειρότερα, με ή χωρίς πονοκέφαλο.
Το νερό μπορεί να βοηθήσει κάποιον σε αυτήν την κατάσταση να αισθανθεί καλύτερα, αν και μερικές μελέτες είναι πιο προσεκτικές.
Μια κριτική ανάγνωση μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αξιολόγησης στην Κλινική Πρακτική σημείωσε ότι το πόσιμο νερό δεν μείωσε το χρονικό διάστημα που οι άνθρωποι είχαν τους πονοκεφάλους τους, αλλά τους έκανε υποκειμενικά να αισθάνονται καλύτερα.
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, όπως φρούτα, smoothies ή σούπες, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ενυδάτωση.
2. Ψυχρή συμπίεση
Μια κρύα συμπίεση μπορεί να είναι μια απλή λύση πονοκέφαλου που έχουν πολλά άτομα. Η εφαρμογή παγοκύστης ή άλλου κρύου αντικειμένου στο κεφάλι ή το λαιμό μπορεί να βοηθήσει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο στον πονοκέφαλο.
Μια μελέτη στο Hawai'i Journal of Medicine & Public Health διαπίστωσε ότι η εφαρμογή παγοκυττάρων στο λαιμό για 30 λεπτά μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με ημικρανίες.
3. Ζεστή συμπίεση
Σε άλλες περιπτώσεις, όπως με μια κεφαλαλγία έντασης όπου οι μύες είναι πολύ σφιχτοί, μια ζεστή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση αυτών των μυών και να φέρει ανακούφιση.
Μια ζεστή συμπίεση θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο μια θερμαινόμενη πετσέτα. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα από ένα χλιαρό ντους ή μπανιέρα.
4. Αφαιρέστε οποιαδήποτε πίεση στο κεφάλι
Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει ένας φυσικός λόγος για πονοκέφαλο. Ελέγξτε για οτιδήποτε ασκεί υπερβολική πίεση στο κεφάλι. Αυτό μπορεί να είναι αλογοουρά ή κουλούρι που είναι πολύ σφιχτό ή καπέλο ή κορδέλα που έχει παραμείνει πολύ καιρό.
5. Σβήστε τα φώτα
Μερικοί άνθρωποι που έχουν πονοκεφάλους γίνονται ευαίσθητοι στο φως. Τα φωτεινά φώτα γραφείου ή ακόμα και το έντονο φως από ένα smartphone μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό ή αμυδρό δωμάτιο, ενώ αναρρώνετε από πονοκέφαλο.
6. Δοκιμάστε λίγο τσάι από βότανα
Το τσάι από βότανα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να προσθέσετε νερό στη διατροφή, απολαμβάνοντας παράλληλα τα οφέλη άλλων φυσικών ενώσεων.
Για παράδειγμα, το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ημικρανία. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η σκόνη τζίντζερ είχε παρόμοια αποτελέσματα με ένα κοινό φάρμακο για τη μείωση των ημικρανιών. Ένα απλό τσάι ζεστού νερού και τζίντζερ σε σκόνη μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα.
Άλλα δυνητικά ηρεμιστικά τσάγια περιλαμβάνουν βότανα όπως μέντα, χαμομήλι και λεβάντα.
7. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το σώμα υγιές και να προωθηθεί η καλύτερη κυκλοφορία, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης πονοκέφαλου.
Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Παιδιά σημείωσε ότι πολύ λίγη άσκηση μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τους πονοκεφάλους μεταξύ των εφήβων. Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα.
8. Ελέγξτε για δυσανεξία στα τρόφιμα
Μερικές φορές η τροφική δυσανεξία μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία συμπτωμάτων όπως πονοκέφαλος.
Εάν ένας πονοκέφαλος φαίνεται να εμφανίζεται μετά τα γεύματα, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων για ό, τι τρώνε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να τους επιτρέψει να εντοπίσουν και να αποφύγουν τυχόν τροφές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
9. Ύπνος
Διαφορετικά προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και τα προβλήματα ύπνου είναι από τα πιο συνηθισμένα.
Το να κοιμάσαι πάρα πολύ ή πολύ ή να μην κοιμάσαι καλά μπορεί να επηρεάσει έναν πονοκέφαλο σε μερικούς ανθρώπους, καθώς δεν έχουν ξεκουραστεί πλήρως το σώμα τους.
Ως ένα έγγραφο στο περιοδικό Υπνος σημειώνει, οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
10. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, όπου οι επαγγελματίες τοποθετούν μικρές βελόνες στην επιφάνεια του δέρματος. Ο στόχος δεν είναι να προκαλέσει πόνο, αλλά να διεγείρει την ενέργεια του ίδιου του σώματος.
Η κριτική δημοσιεύτηκε στις Παιδιά σημειώνει ότι η έρευνα έχει δείξει ότι ο βελονισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των ημικρανιών και των πονοκεφάλων έντασης ή τη μείωση της συχνότητάς τους.
11. Μασάζ σημείων πίεσης
Το μασάζ σε ορισμένα σημεία πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο κεφάλι και στη μείωση του πονοκέφαλου. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν ενστικτωδώς, όπως τρίψιμο στο πίσω μέρος του λαιμού ή τσίμπημα στην κορυφή της μύτης όταν αισθάνονται άγχος.
Μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτά τα ένστικτα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μασάζ των ναών, της γνάθου ή του λαιμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση της έντασης πονοκέφαλου που προέρχεται από την υπερβολική πίεση.
Ορισμένες άλλες περιοχές για να δοκιμάσετε μασάζ περιλαμβάνουν την περιοχή μεταξύ των φρυδιών και των δύο σημείων στη βάση των φρυδιών και στις δύο πλευρές της γέφυρας της μύτης. Αυτά τα σημεία μπορεί να κρατήσουν ένταση από τα μάτια ή το κεφάλι και το μασάζ θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της έντασης.
Το μασάζ στο λαιμό κοντά στη βάση του κρανίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης.
12. Τεχνικές χαλάρωσης
Και πάλι, η κριτική στο Παιδιά σημειώνει ότι η εκπαίδευση και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν πολλά άτομα με τα συμπτώματα πονοκεφάλου τους, μειώνοντας παράλληλα το άγχος και το άγχος.
Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν πρακτικές όπως αναπνοή βαθιάς κοιλιάς, διαλογισμένους οδηγούς και ενεργή εστίαση στη χαλάρωση των μυών.
13. Καφεΐνη
Η κατανάλωση ενός ποτού με καφεΐνη, όπως καφές, τσάι ή σόδα, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκέφαλου.
Ορισμένα φάρμακα για τον πόνο που έχουν σχεδιαστεί για πονοκεφάλους περιλαμβάνουν την καφεΐνη, καθώς η ένωση μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά τους.
Ως κριτική που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό πονοκέφαλου και πόνου σημειώνει, η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της έντασης πονοκέφαλου ή ημικρανίας. Η καφεΐνη τείνει να χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν την κυκλοφορία και να μειώσουν την ένταση.
14. Αιθέρια έλαια
Η αρωματοθεραπεία που χρησιμοποιεί ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου. Η αναθεώρηση του 2018 στο Παιδιά σημείωσε ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας για 15 λεπτά μείωσε τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων, σύμφωνα με μια μελέτη.
Μια ξεχωριστή μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνος πρότεινε ότι το έλαιο μέντας είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση των πονοκεφάλων έντασης από ένα εικονικό φάρμακο.
Οι μυρωδιές των αιθέριων ελαίων μπορεί να ενοχλήσουν μερικούς ανθρώπους και ο πειραματισμός με διαφορετικά έλαια που τα άτομα βρίσκουν χαλάρωση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πονοκέφαλου.
15. Μαγνήσιο
Μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςυποδηλώνει ότι τα άτομα που παρουσιάζουν τακτικά πονοκεφάλους ή ημικρανίες είναι πιθανότερο να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή, ως συμπλήρωμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων ή στην αποτροπή τους σε αυτές τις περιπτώσεις.
16. Βιταμίνες Β
Ορισμένες βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τους πονοκεφάλους ή να τους μειώσουν. Μια κριτική για το 2015 το Biomed Research International σημείωσε ότι οι βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των φυλλικού οξέος και των βιταμινών Β-6 και Β-12, μπορούν όλοι να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη της ημικρανίας ή στη μείωση των συμπτωμάτων της κεφαλαλγίας.
Οι βιταμίνες Β διατίθενται εύκολα ως συμπληρώματα με πολλές μάρκες που μπορούν να αγοράσουν οι χρήστες στο Διαδίκτυο.
17. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στα συμπτώματα του πονοκέφαλου. Μια ανασκόπηση του 2015 για τη συμπλήρωση βιταμινών σημείωσε ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον πονοκέφαλο και τα συμπτώματα της ημικρανίας από εμμηνορροϊκές ημικρανίες με χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών.
Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμο για τις γυναίκες που εμφανίζουν ημικρανίες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, καθώς η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ορμονών τους ισορροπημένη για την πρόληψη των συμπτωμάτων.
Ωστόσο, η κριτική απαιτούσε μεγαλύτερες μελέτες προτού προβεί σε ισχυρισμούς σχετικά με τη βιταμίνη.
18. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ανταποκρίνονται καλά στην κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Ο πονοκέφαλος είναι μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του hangover. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, κάνοντας το σώμα να απελευθερώνει περισσότερο νερό μέσω των ούρων.
Αυτού του είδους οι πονοκέφαλοι δεν συμβαίνουν μόνο με περιόδους έντονης κατανάλωσης αλκοόλ. Ακόμα και με ελαφριά ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ήπια συμπτώματα αφυδάτωσης σε ορισμένα άτομα ή να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους.
Όποιος είναι αβέβαιος εάν το αλκοόλ τους επηρεάζει με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε να προσπαθήσει να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ και να δει εάν αλλάζει ή αποτρέπει τα συμπτώματά τους.
19. Αποφύγετε την επαφή με χημικά ή άλλες έντονες μυρωδιές
Για τα άτομα που συχνά αντιμετωπίζουν ημικρανίες, η αποφυγή ισχυρών μυρωδιών μπορεί να είναι ένα σοφό βήμα να κάνετε όταν προσπαθείτε να τα αποτρέψετε.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι μυρωδιές από πηγές όπως αρώματα ή άλλες χημικές ουσίες με έντονη μυρωδιά μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες μετά από λίγα λεπτά έκθεσης.
Μπορεί να βοηθήσει εάν οι άνθρωποι αποφεύγουν πηγές από αυτές τις μυρωδιές, όπως πολυκαταστήματα, άλλα που φορούν πολύ άρωμα ή χημικές μυρωδιές από προϊόντα καθαρισμού.
Τι είδους πονοκέφαλος είναι;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πονοκέφαλου και ένα φυσικό φάρμακο μπορεί να είναι πιο κατάλληλο από ένα άλλο για να διευκολύνει ένα συγκεκριμένο είδος. Μερικοί συνήθεις τύποι πονοκέφαλου περιλαμβάνουν:
- Ένταση πονοκεφάλους. Ο πιο συνηθισμένος πονοκέφαλος, αυτοί συμβαίνουν συχνά μετά από υπερβολικό άγχος ενός ατόμου και των μυών του. Ο πόνος εμφανίζεται στη μέση και την κορυφή του κεφαλιού, ο οποίος μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει μια σφιχτή λαστιχένια ταινία γύρω από αυτό.
- Πονοκέφαλοι κόλπων. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει πόνο πίσω από τα μάτια και τη μύτη και μια γενική συμφόρηση στο κεφάλι. Ένας παρόμοιος πονοκέφαλος εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει απόλυση.
- Πονοκέφαλοι συμπλέγματος. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας έναν κοφτερό, έντονο πόνο που εμφανίζεται σε ένα σημείο του κεφαλιού.
- Ημικρανίες. Οι ημικρανίες προκαλούν συνήθως έναν έντονο πόνο πίσω από τα μάτια που μεγαλώνει και παλμούς σε όλο το κεφάλι. Το άτομο μπορεί επίσης να γίνει πολύ ευαίσθητο στο φως, τη δραστηριότητα ή την κίνηση.
Πάρε μακριά
Υπάρχουν πολλές φυσικές και οικιακές θεραπείες που οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να απαλλαγούν από τον πονοκέφαλο χωρίς να χρησιμοποιούν φάρμακα. Μερικά από αυτά μπορεί να λειτουργούν καλύτερα με διαφορετικούς τύπους πονοκέφαλου.
Στο τέλος, ορισμένοι πονοκέφαλοι ενδέχεται να μην ανταποκρίνονται σε αυτές τις μεθόδους και η λήψη φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να ανακουφίσουν.
Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε έναν επίμονο πονοκέφαλο. Ένα συνεχιζόμενο σύμπτωμα μπορεί να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου ζητήματος. Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να συζητήσουν έναν επίμονο ή ιδιαίτερα σοβαρό πονοκέφαλο μαζί με άλλα συμπτώματα με έναν γιατρό για να βρουν και να επιλύσουν ένα πρόβλημα.
