8 από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού. Μια καλή εφαρμογή διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια ρουτίνα. Ο συνεπής διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και ακόμη και στη βελτίωση ορισμένων συνθηκών υγείας.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία εφαρμογών διαλογισμού. Εδώ, εξετάζουμε μερικά από τα καλύτερα και γιατί οι άνθρωποι τα έχουν αξιολογήσει τόσο πολύ.
Εξετάζουμε την τιμή και τη συνδρομή κάθε εφαρμογής, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να βρουν την καλύτερη εφαρμογή διαλογισμού για τις ανάγκες και τη ρουτίνα τους.
1. Κεντρικός χώρος
Το Headspace προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις προσοχής. Ο Andy Puddicombe, πρώην μοναχός και συνιδρυτής του Headspace, ηγείται των περισσότερων διαλογισμών.
Οι χρήστες μπορούν να κατεβάσουν την εφαρμογή δωρεάν για πρόσβαση σε βασικό περιεχόμενο. Οι χρήστες μπορούν να πληρώνουν για μια μηνιαία ή ετήσια συνδρομή, την οποία μπορούν να ακυρώσουν ανά πάσα στιγμή.
Το Headspace έχει φωτεινό, εύκολο στη χρήση σχεδιασμό. Τα κινούμενα σχέδια βοηθούν στον οδηγό και εξηγούν τις ασκήσεις. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε διαλογισμούς που διαρκούν λίγα λεπτά ή να επιλέξουν μεγαλύτερες συνεδρίες. Η εφαρμογή περιέχει επίσης συνεδρίες κίνησης, αφύπνισης και ύπνου.
Το Headspace προσφέρει επί του παρόντος δωρεάν 1ετή συνδρομή στο Headspace Plus σε άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες που είναι άνεργοι ή παραμένουν. Το Headspace Plus περιλαμβάνει πλήρη πρόσβαση στη βιβλιοθήκη διαλογισμών Headspace, προπονήσεις στο σπίτι και ηχογραφήσεις για τη βελτίωση του ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του 2020, το Headspace υποστηρίζει επίσης βασικούς εργαζομένους κατά τη διάρκεια του COVID-19 και είναι ελεύθερος:
- Το σχολικό προσωπικό K-12 στις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο, τον Καναδά και την Αυστραλία
- Επαγγελματίες υγείας στις ΗΠΑ
- Προσωπικό NHS στο Ηνωμένο Βασίλειο
Υπάρχει επίσης μια συλλογή δωρεάν περιεχομένου στην εφαρμογή που ονομάζεται "Weathering the Storm", στην οποία μπορεί να έχει πρόσβαση ο καθένας. Το περιεχόμενο περιλαμβάνει διαλογισμό, ύπνο και ασκήσεις κίνησης.
Μερικοί αναθεωρητές δήλωσαν ότι θα προτιμούσαν ένα ευρύτερο φάσμα φωνών για τους διαλογισμούς, παρά μια αρσενική βρετανική φωνή. Η εφαρμογή περιλαμβάνει τώρα μια γυναικεία φωνή για ορισμένους διαλογισμούς.
2. Ηρεμία
Η ηρεμία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού, με πάνω από 50 εκατομμύρια λήψεις. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη, με συνδρομές για πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο. Οι χρήστες μπορούν να ακυρώσουν μια συνδρομή ανά πάσα στιγμή.
Εκτός από διαλογισμούς, η εφαρμογή περιέχει επίσης χαλαρωτική μουσική, masterclasses και προγράμματα απαλής κίνησης. Υπάρχουν ιστορίες ύπνου, τις οποίες η ηρεμία περιγράφει ως ιστορίες ύπνου για ενήλικες.
Οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν μέσω ενός προγράμματος διαλογισμού 7 ημερών για να δημιουργήσουν τα βασικά στοιχεία της διαμεσολάβησης πριν προχωρήσουν σε ένα πρόγραμμα 21 ημερών. Αυτό μπορεί να ταιριάζει σε άτομα που θέλουν να αναπτύξουν τακτική πρακτική και να παρακολουθούν την πρόοδό τους.
Υπάρχει επίσης ένα χαρακτηριστικό που ονομάζεται Daily Calm, το οποίο προσφέρει διαλογισμούς 10 λεπτών. Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με αυτό ή να ταιριάξουν στη ρουτίνα τους σε μια στιγμή που τους ταιριάζει καλύτερα.
Ηρεμία μπορεί να μην ταιριάζει σε άτομα που θέλουν να επιλέξουν από μια σειρά φωνών. Η Tamara Levitt, εκπαιδευτής με προσοχή, αφηγείται τους περισσότερους διαλογισμούς. Μερικά από τα ήρεμα προγράμματα διαμεσολάβησης έχουν έναν αρσενικό αφηγητή ή αφηγητές επισκεπτών.
3. Χρονόμετρο Insight
Το Insight Timer είναι μια συλλογή από δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Η εφαρμογή προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν περιεχομένου. Υπάρχει επίσης η επιλογή εγγραφής για πρόσβαση σε premium λειτουργίες, όπως μαθήματα και λειτουργία εκτός σύνδεσης.
Το Insight Timer έχει πάνω από 45.000 δωρεάν διαλογισμούς, ομιλίες και μουσικά κομμάτια. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα εκπαιδευτικών και θεμάτων για να διαλέξετε, έτσι ώστε οι χρήστες να μπορούν να βρουν αυτό που τους ταιριάζει καλύτερα.
Άτομα που είναι νέοι στο διαλογισμό και θέλουν μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βρουν την επιλογή λιγότερο δομημένη από άλλες εφαρμογές. Υπάρχει, ωστόσο, ένα δωρεάν μάθημα διαλογισμού 7 ημερών για αρχάριους.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Insight Timer, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο εκτεταμένο χρόνο στο Insight Timer σε σύγκριση με άλλες δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το Insight Timer για πιο συχνές ή παρατεταμένες πρακτικές διαλογισμού.
Η εφαρμογή περιέχει ένα χρονόμετρο, το οποίο οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για την πρακτική διαλογισμού τους. Άτομα που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν καθοδηγημένο διαλογισμό μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμη αυτήν τη λειτουργία.
4. Αύρα
Η Aura περιέχει κομμάτια διαλογισμού, μουσική, ιστορίες και καθοδήγηση ζωής για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας.
Τα κομμάτια διαλογισμού κυμαίνονται από 3 λεπτά έως 1 ώρα. Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν πώς αισθάνονται από μια λίστα συναισθημάτων και τη συγκεκριμένη βοήθεια που αναζητούν, όπως η βελτίωση της εστίασης.
Η εφαρμογή έχει βαθμολογία 4,7 στα 5 στο κατάστημα εφαρμογών της Apple, με 19.000 αξιολογήσεις. Τα θετικά σχόλια περιλαμβάνουν σχόλια για τη μεγάλη ποικιλία κομματιών που διατίθενται για να διαλέξετε και πώς η εφαρμογή βοήθησε στη δημιουργία μιας συνεπούς πρακτικής διαλογισμού.
Ορισμένοι αναθεωρητές επέκριναν την εφαρμογή για ένα περιορισμένο εύρος συναισθηματικών καταστάσεων, τις οποίες οι άνθρωποι που βιώνουν έναν συνδυασμό συναισθημάτων μπορεί να δυσκολευτούν να εντοπίσουν. Άλλοι είπαν ότι υπάρχει έλλειψη περιεχομένου για πρόσβαση στην δωρεάν έκδοση.
Η Aura προσφέρει επίσης 3 μήνες δωρεάν Aura Premium σε όποιον απαιτεί επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια του COVID-19 και δεν μπορεί να αγοράσει την εφαρμογή.
5. Σάτβα
Ο Σάτβα ακολουθεί μια παραδοσιακή Βεδική προσέγγιση στο διαλογισμό, με τους Σανσκριτικούς μελετητές να αφηγούνται τα μάντρα, τα ψαλμιά και τους διαλογισμούς στην εφαρμογή.
Οι διαλογισμοί ξεκινούν στα 6 λεπτά, τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν στη συνέχεια να αναπτύξουν. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να θέτουν προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν.
Η εφαρμογή έχει βαθμολογία 4,8 στα 5 στο κατάστημα εφαρμογών της Apple, με 5.000 αξιολογήσεις. Οι άνθρωποι σχολίασαν ότι τα μάντρα τους βοήθησαν να φτάσουν σε μια διαλογιστική κατάσταση, ενώ ορισμένοι αναθεωρητές θεώρησαν ότι θα έπρεπε να υπάρχει περισσότερο δωρεάν περιεχόμενο στην εφαρμογή.
6. Βουφαίνω
Το Buddhify έχει ως στόχο να διατηρήσει το κόστος της εφαρμογής χαμηλό για να το καταστήσει πιο προσιτό για τους ανθρώπους.
Το Buddhify είναι μια εφαρμογή που εστιάζει στον διαλογισμό και την προσοχή για άτομα που οδηγούν τον πολυάσχολο τρόπο ζωής. Η εφαρμογή επικεντρώνεται σε διαλογισμούς που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι εν κινήσει.
Οι διαλογισμοί εμπίπτουν σε κατηγορίες για να ταιριάζουν με αυτό που μπορεί να κάνουν οι άνθρωποι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν διαλογισμούς όταν περπατούν, εργάζονται με συναδέλφους ή κοιμούνται. Υπάρχουν επίσης 60 διαλογισμοί ειδικά για παιδιά.
Το Buddhify έχει βαθμολογία 4,8 στα 5 στο κατάστημα εφαρμογών της Apple, από 4.700 αξιολογήσεις. Τα θετικά σχόλια σχολιάζουν τον τρόπο με τον οποίο η εφαρμογή διευκολύνει την προσαρμογή του διαλογισμού στην καθημερινή ζωή.
Ορισμένα άτομα ανέφεραν προβλήματα ότι η λήψη μέσων από την εφαρμογή μπορεί να διαρκέσει πολύ και να εξαντλήσει τον αποθηκευτικό χώρο.
7. Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος
Το Ten Percent Happier προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ομιλίες και βίντεο για τη βελτίωση της ευτυχίας, των σχέσεων, του ύπνου και της ευεξίας.
Η εφαρμογή προέρχεται από τον ιδρυτή Dan Harris, συγγραφέα του 10% πιο ευτυχισμένος και podcast host 10% πιο ευτυχισμένοι. Ο Dan Harris και οι ειδικοί καθηγητές οδηγούν διαλογισμούς και συνομιλίες.
Η εφαρμογή έχει 4,8 στα 5 στο κατάστημα εφαρμογών της Apple, από τις 64.500 αξιολογήσεις. Τα θετικά σχόλια περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο η εφαρμογή βοήθησε στην ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινή ζωή και στα αυξημένα συναισθήματα ηρεμίας, ευτυχίας και ικανότητας αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων.
Σύμφωνα με κριτικές στο app store, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την ανάγκη εγγραφής για να ξεκλειδώσετε το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου. Άλλοι σχολίασαν επίσης πώς η εφαρμογή παράγει στατιστικά στοιχεία με βάση την πρόοδο του διαλογισμού, η οποία αισθάνεται λιγότερο πνευματική για μερικούς ανθρώπους.
Το Ten Percent Happier προσφέρει επίσης την εφαρμογή δωρεάν σε βασικούς εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.
8. Breethe: Διαλογισμός και ύπνος
Το Breethe περιέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μουσική και κομμάτια ύπνου, καθώς και ένα πρόγραμμα για να βοηθήσει τους αρχάριους να μάθουν να διαλογίζονται.
Η εφαρμογή Breethe έχει 4,7 στα 5 στο κατάστημα εφαρμογών της Apple, με 36.000 βαθμολογίες. Οι αναθεωρητές βρήκαν την εφαρμογή ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά ορισμένοι σχολίασαν την έλλειψη δωρεάν περιεχομένου.
Περίληψη
Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να είναι ένας χρήσιμος και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε τον διαλογισμό σε μια πολυάσχολη ρουτίνα και να διατηρήσετε μια καθημερινή πρακτική.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών διαλογισμού για να διαλέξετε. Οι αρχάριοι μπορούν να βρουν δομημένα προγράμματα διαλογισμού με καθοδήγηση που βοηθούν ένα άτομο να αναπτύξει μια τακτική πρακτική. Άτομα με περισσότερη εμπειρία μπορεί να προτιμούν μια πιο εκτεταμένη επιλογή θεμάτων και επιλογή διαλογισμού.
Όποια μέθοδο και αν επιλέξουν οι άνθρωποι, οι εφαρμογές διαλογισμού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
