Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το στέλεχος του flexor του ισχίου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το στέλεχος του καμπτήρα του ισχίου μπορεί να συμβεί όταν οι μύες του καμπτήρα του ισχίου τραβηχτούν, τεντωθούν, σχισθούν ή τραυματιστούν. Ένα εύρος δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση με το κύριο σύμπτωμα να είναι οξύς πόνος.
Η βλάβη στην περιοχή του ισχίου μπορεί να ποικίλει από μικρούς τραυματισμούς που απαιτούν λίγη θεραπεία, έως πιο σοβαρούς τραυματισμούς που έχουν ως αποτέλεσμα τη διακοπή της σύνδεσης των μυών με το οστό.
Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί κάμψης ισχίου είναι διάστρεμμα τρίτου βαθμού όπου το οστό σπάει παράλληλα με το μυϊκό διάστρεμμα.
Γρήγορα γεγονότα σχετικά με την καταπόνηση του ισχίου:
- Οι καμπτήρες είναι εύκαμπτοι μυϊκοί ιστοί που βοηθούν ένα άτομο να τεντώνεται και να κινείται.
- Εάν γίνει υπερβολική χρήση, υπερβολικά τεντωμένο ή αναγκασμένο να υπερταστεί, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.
- Ορισμένες περιπτώσεις τραυματισμού του κάμπου του ισχίου απαιτούν ιατρική περίθαλψη.
Τι είναι οι καμπτήρες ισχίου;
Οι μύες του psoas είναι μέρος των μυών του κάμπου του ισχίου.
Πιστωτική εικόνα: Ανατομία, 2013
Οι καμπτήρες του ισχίου μπορούν να βρεθούν συνδέοντας την κορυφή του μηρού, το οποίο είναι το μεγαλύτερο οστό του σώματος, με το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα.
Υπάρχουν διάφοροι μύες κάμψης ισχίου που όλοι λειτουργούν για να επιτρέψουν σε ένα άτομο να είναι κινητό.
Περιλαμβάνουν:
- οι κύριοι μύες του λαγόνου και του psoas που αναφέρονται επίσης ως iliopsoas
- το ορθό femoris, το οποίο είναι μέρος των τετρακέφαλων ενός ατόμου
Η υπερβολική χρήση ή υπέρταση αυτών των μυών και των τενόντων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και συνοδευτικό πόνο και μειωμένη κινητικότητα.
Συμπτώματα στέλεχος καμπτήρα ισχίου
Πολλοί άνθρωποι που παρουσιάζουν στέλεχος κάμψης ισχίου θα έχουν επίσης αυτά τα συμπτώματα:
- ξαφνικός, έντονος πόνος στο ισχίο ή τη λεκάνη μετά από τραύμα στην περιοχή
- αίσθηση κράμπας ή σύσφιξης στους μυς της περιοχής του άνω ποδιού
- το άνω πόδι αισθάνεται τρυφερό και πόνο
- απώλεια δύναμης στο μπροστινό μέρος της βουβωνικής χώρας, καθώς και αίσθηση έλξης
- μυϊκοί σπασμοί στο ισχίο ή στους μηρούς
- αδυναμία συνέχισης κλοτσιών, άλματος ή σπριντ
- μειωμένη κινητικότητα και δυσφορία κατά τη μετακίνηση, συμπεριλαμβανομένης της ακινητοποίησης
- δυσφορία και πόνο στην περιοχή του άνω ποδιού, το οποίο αισθάνεται σταθερό
- πρήξιμο ή μώλωπες γύρω από την περιοχή του ισχίου ή του μηρού
- σφίξιμο ή δυσκαμψία μετά από στάση, όπως μετά τον ύπνο
Αιτίες
Οι κάμψεις ισχίου ενός ατόμου εμπλέκονται όταν φέρνουν το γόνατό τους προς τον κορμό τους.
Ως εκ τούτου, δραστηριότητες όπως ο χορός, οι πολεμικές τέχνες ή το τρέξιμο είναι όπου οι καμπτήρες ισχίου τίθενται κάτω από την πιο μεγάλη πίεση.
Οι αθλητές που χρησιμοποιούν τους καμπτήρες ισχίου στο άθλημα και την προπόνησή τους είναι πιο επιρρεπείς σε καταπόνηση ή τραυματισμό του κάμπου ισχίου που μπορεί να προκαλέσει το σχίσιμο των μυών.
Στην αθλητική ιατρική, πιστεύεται ότι πολλές πληγές κάμψης ισχίου σχετίζονται με στελέχη μπλοκαρίσματος.
Γυμνάσια
Οι ασκήσεις για να διατηρήσετε τους ελαστικούς ιστούς του ισχίου και εύκαμπτους μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.
Πολλοί άνθρωποι έχουν δουλειές όπου κάθονται για μεγάλο μέρος της ημέρας. Αυτή η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς καμπτήρες ισχίου, προκαλώντας πόνο στην πλάτη, πόνο στο ισχίο, πίεση και βλάβη στην περιοχή.
Οι ασκήσεις ισχίου μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του κάμπου του ισχίου. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και είναι απαλές εκτάσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και στην πρόληψη περαιτέρω ή μελλοντικού τραυματισμού.
Εκτός από τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, η απαλή κολύμβηση και η ποδηλασία μπορεί να είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της αντοχής και την πρόληψη της καταπόνησης του καμπτήρα του ισχίου.
Η προθέρμανση των μυών πριν από την έναρξη των ασκήσεων θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι είναι έτοιμοι να τεντωθούν και μπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω τέντωμα.
Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή και η απαλή βόλτα για λίγα λεπτά είναι ιδανικοί τρόποι προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τις εκτάσεις.
Τεντώνει για να βοηθήσει με το στέλεχος του flexor ισχίου;
Τα ακόλουθα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στεγανότητας, στην αύξηση της ευελιξίας, στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμού.
Καθιστή πεταλούδα
Καθισμένοι ευθεία στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών μαζί αφήνοντας τα γόνατα να λυγίσουν προς τα έξω. Τα τακούνια πρέπει να τραβηχτούν απαλά προς τα μέσα και τα γόνατα να πέσουν πιο μακριά προς το πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Περιστέρι πόζα
Ξεκινώντας από την ανυψωμένη θέση σανίδας, το άτομο φέρνει το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, έτσι το γόνατο βρίσκεται στο έδαφος από το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι ολισθαίνει προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση και μετά ανταλλάξτε τις πλευρές.
Γέφυρα πόζα
Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια παίρνουν μια βαθιά ανάσα πριν σηκώσουν τους γοφούς από το πάτωμα ενώ πιέζουν τους γλουτούς. Κρατήστε για μια στιγμή, απαλά χαμηλότερα και επαναλάβετε.
Lunges
Ένα άτομο πρέπει να αρχίσει να στέκεται όρθια με τα πόδια του μαζί. Στη συνέχεια, κάνουν ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, κάμπτοντας το γόνατο και μεταφέροντας το βάρος πάνω σε αυτό το πόδι προτού χαμηλώσουν τους γοφούς τους στο πάτωμα και κρατώντας τη θέση. Αυτό πρέπει στη συνέχεια να επαναληφθεί από την άλλη πλευρά.
Κρατήστε τα psaos τοίχου
Για να κάνει αυτό το τέντωμα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει σε όρθια θέση και στη συνέχεια να λυγίσει το δεξί του γόνατο ανυψώνοντας το πάνω μέρος του ποδιού προς την οροφή και ισορροπώντας στο άλλο πόδι. Στη συνέχεια προσπαθούν να κρατήσουν για 30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξουν πλευρές.
Καταλήψεις σκέιτερ
Με τα πόδια του μαζί ένα άτομο πρέπει να ξαπλώνει τα γόνατά του, διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη του ευθεία και το στήθος ψηλά. Μόλις βρεθεί σε θέση οκλαδόν, πρέπει στη συνέχεια να σηκώσουν κάθε πόδι από το έδαφος ένα κάθε φορά, τεντώνοντάς το προς τα έξω και δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ μεταφέροντας το βάρος στο άλλο.
Το ίσιο πόδι σηκώνεται
Ξαπλωμένος στην πλάτη του, στις παλάμες και στις δύο πλευρές, ένα άτομο θα πρέπει να τραβήξει το αριστερό πόδι και να λυγίσει στο γόνατο διατηρώντας το πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα πάνω προς την οροφή, χωρίς να λυγίζει το γόνατο. Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
Κάμψη ισχίου
Ξεκινώντας ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια του ευθεία, ένα άτομο τραβά αργά το γόνατο του δεξιού ποδιού προς το στήθος του, όσο το δυνατόν πιο κοντά, χωρίς να τεντώνει. Αφού χαμηλώσετε αργά το πόδι, το ίδιο επαναλαμβάνεται στην αντίθετη πλευρά.
Ποιες άλλες θεραπείες υπάρχουν;
Για μικρούς τραυματισμούς κάμψης ισχίου, οι άνθρωποι συνήθως δεν επισκέπτονται το γιατρό τους αλλά προτιμούν να θεραπεύονται από το σπίτι.
Μερικοί συνηθισμένοι τρόποι για τη θεραπεία του στελέχους του κάμπου ισχίου είναι:
- Ανάπαυση των μυών για να τους βοηθήσουν να επουλωθούν αποφεύγοντας δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω πίεση.
- Φορώντας ένα περιτύλιγμα συμπίεσης γύρω από την περιοχή. Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο.
- Εφαρμογή παγοκύστης στην πληγείσα περιοχή. Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο.
- Εφαρμογή συσκευασίας θερμότητας στην πληγείσα περιοχή. Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο.
- Ζεστό ντους ή μπανιέρα.
- Αντιμετώπιση πόνου χωρίς συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ακεταμινοφαίνη (Tylenol), νατριούχο ναπροξένη (Aleve).
Κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες και να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από 10 ημέρες.
Εάν ο πόνος επιμένει μετά από 10 ημέρες, ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να κλείσει ραντεβού με το γιατρό του για να συζητήσει εναλλακτικές θεραπείες.
Χειρουργική επέμβαση
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας γιατρός συνήθως θα συστήσει μια ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να εξακριβώσει εάν το οστό έχει σπάσει.
Όταν η βλάβη είναι ασυνήθιστα εκτεταμένη, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει σε ένα άτομο να δει έναν φυσιοθεραπευτή ή να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του μυός. Ωστόσο, οι περιπτώσεις ζημιών τόσο σοβαρές είναι σπάνιες.
Εάν το στέλεχος του καμπτήρα του ισχίου προκαλεί ακινητοποίηση ή τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μετά την ανάπαυση και τη θεραπεία στο σπίτι για μια εβδομάδα, μπορεί να σας συμβουλεύσει να επισκεφθείτε γιατρό.
Συμβουλές για την πρόληψη
Άτομα που είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στο στέλεχος του καμπτήρα του ισχίου, όπως οι αθλητές ή εκείνοι που συμμετέχουν τακτικά σε έντονες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη ή υπερβολική κάμψη του ισχίου, μπορούν να λάβουν προφυλάξεις για να αποφύγουν τραυματισμό.
Η εξασφάλιση της σωστής προθέρμανσης των μυών πριν από τη συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα και η άσκηση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της περιοχής ευέλικτη και ισχυρή και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ζημιών.
Πάρε μακριά
Το στέλεχος του εύκαμπτου ισχίου μπορεί να είναι επώδυνο και άβολο, αλλά σπάνια προκαλεί ανησυχία. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται το στέλεχος για να επουλωθεί εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αλλά συνήθως είναι μερικές εβδομάδες για ήπια στελέχη και έως και 6 εβδομάδες για πιο σοβαρή βλάβη.
Η ανάπαυση και η διακοπή δραστηριοτήτων που μπορεί να προκάλεσαν το στέλεχος θα δώσουν σε ένα άτομο την καλύτερη ευκαιρία να επουλωθεί και να ανακάμψει γρήγορα.
