Μπορείτε να πιείτε καφέ ενώ θηλάζετε;
Ο θηλασμός μπορεί να είναι κουραστικός, ιδιαίτερα στις πρώτες μέρες όταν ένα μωρό μπορεί να κοιμάται ακανόνιστα και να ξυπνά πολλές φορές κάθε βράδυ.
Ένα πρωί φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί την έλλειψη ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις επιδράσεις της καφεΐνης στα μωρά τους. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι ασφαλής με μέτρο για άτομα που θηλάζουν.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για την κατανάλωση καφέ ενώ θηλάζετε, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων, των οφελών και άλλων πηγών καφεΐνης.
Καφές και θηλασμός
Πολλοί άνθρωποι καλούνται να περιορίσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του κινδύνου καφεΐνης να διασχίσει τον πλακούντα και να επηρεάσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επηρεάσει ένα βρέφος που θηλάζει.
Το σώμα μεταβολίζει το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης στον καφέ πριν φτάσει στο μητρικό γάλα ή έχει την πιθανότητα να επηρεάσει το μωρό.
Σύμφωνα με τον Δρ Thomas Hale στο Φάρμακα και μητρικό γάλα, η καφεΐνη είναι φάρμακο χαμηλού κινδύνου με μέτρο. Μόνο περίπου το 1 τοις εκατό της καφεΐνης που καταναλώνει μια γυναίκα εισέρχεται στο μητρικό γάλα της, και αυτή η μικρή ποσότητα δεν είναι αρκετή για να βλάψει τα περισσότερα μωρά.
Οι γονείς που θηλάζουν που θέλουν να ακολουθήσουν την ασφαλέστερη προσέγγιση θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο περιορισμού της πρόσληψης καφεΐνης σε περίπου 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτή η ποσότητα καφεΐνης είναι ισοδύναμη με 2-3 φλιτζάνια καφέ.
Ακόμη και η κατανάλωση καφεΐνης άνω των 300 mg είναι απίθανο να βλάψει ένα μωρό. Ωστόσο, το CDC σημειώνει ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μεγαλύτερη από 10 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στο μωρό, όπως αναστάτωση και νευρικότητα.
Τα επίπεδα καφεΐνης στο μητρικό γάλα ανέρχονται σε 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση καφέ. Ένα άτομο που έχει θηλάσει πρόσφατα μπορεί να επιλέξει να παρακολουθήσει το μωρό του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να δει εάν βιώνει κάποια επίδραση από την καφεΐνη.
Κίνδυνοι και οφέλη
Ενώ οι πιθανοί κίνδυνοι κατανάλωσης καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνονται τρομακτικοί, οι κίνδυνοι καφεΐνης στα βρέφη που θηλάζουν είναι ήπιοι.
Ορισμένοι ειδικοί εκφράζουν ανησυχία ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ενός μωρού, αλλά μια μελέτη του 2012 που πραγματοποιήθηκε σε 885 μωρά στη Βραζιλία διαφωνεί. Η μελέτη δεν διαπίστωσε στατιστικά σημαντική επίδραση στην ποιότητα ύπνου των μωρών ηλικίας 3 μηνών όταν θηλάστηκε από κάποιον που καταναλώνει καφεΐνη.
Μια κορεατική μελέτη επίσης δεν διαπίστωσε σοβαρούς κινδύνους να πίνετε καφέ καφεΐνη ενώ θηλάζετε, ειδικά με μέτρια κατανάλωση λίγων φλιτζανιών την ημέρα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα οξέα στον καφέ μπορεί να μειώσουν την περιεκτικότητα σε σίδηρο στο μητρικό γάλα, αν και δεν υπάρχουν πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία που να το επιβεβαιώνουν. Το μητρικό γάλα έχει φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αλλά τα μωρά χρειάζονται σίδηρο για να αναπτυχθούν κανονικά, οπότε τα άτομα που πίνουν καφέ πρέπει να συζητήσουν για τη συμπλήρωση σιδήρου με έναν γιατρό.
Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν ό, τι αισθάνεται άνετα γι 'αυτούς, καθώς δεν υπάρχει κανένας ιατρικός λόγος να αποφύγουν να πίνουν καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Δεν υπάρχει επίσης καμία ένδειξη ότι η καφεΐνη ωφελεί άμεσα το μωρό.
Τι γίνεται με τον καφέ χωρίς καφέ;
Ο καφές χωρίς καφεδάκι περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης. Είναι εξίσου ασφαλές ή ακόμα πιο ασφαλές από τον καφέ με καφεΐνη. Ο καφές χωρίς καφεδάκι εξακολουθεί να είναι πολύ όξινος, επομένως μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα σιδήρου στο μητρικό γάλα.
Άλλες πηγές καφεΐνης
Το πράσινο τσάι είναι μια εναλλακτική πηγή καφεΐνης.
Ο καφές δεν είναι η μόνη πηγή καφεΐνης. Άτομα που ανησυχούν για την κατανάλωση καφεΐνης ή για όσους παρατηρούν ότι η καφεΐνη φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά το μωρό πρέπει να προσέχουν άλλες τροφές πλούσιες σε καφεΐνη.
Ορισμένες κοινές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- ενεργειακά ποτά
- μαύρο, πράσινο και λευκό τσάι
- ποτά κόλα
- προϊόντα σοκολάτας και κακάου
Πάρε μακριά
Κανένα επιστημονικό στοιχείο δεν λέει ότι κάποιος πρέπει να εγκαταλείψει την καφεΐνη ενώ θηλάζει, αν και είναι σοφό να το απολαύσετε με μέτρο.
Μερικοί τρόποι για τη διαχείριση της πρόσληψης καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- Παρακολούθηση του μωρού. Μερικά μωρά είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη και μπορεί να γίνουν ιδιότροπα ή ανήσυχα όταν το μητρικό γάλα περιέχει πολύ καφεΐνη.
- Λαμβάνοντας υπόψη πώς άλλες διατροφικές επιλογές, όχι μόνο η καφεΐνη, επηρεάζουν το μωρό. Για παράδειγμα, ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει το μωρό όπως και η καφεΐνη.
- Γνωρίζοντας ότι έχει σημασία και η ευημερία του ενήλικα. Τα άτομα που χρειάζονται καφεΐνη για να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν την ενέργεια και να αντιμετωπίσουν συχνές νυχτερινές αφύπνιση και νωρίς το πρωί δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για μέτρια κατανάλωση.
- Πίνοντας καφεΐνη αμέσως μετά από μια περίοδο θηλασμού ή άντλησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά θηλάζει ένα μωρό, αυτό μπορεί να αφήσει αρκετό χρόνο για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο γάλα πριν από την επόμενη περίοδο νοσηλείας.
- Κάνοντας εξαιρέσεις για ένα πρόωρο μωρό. Εάν το μωρό ήταν πρόωρο ή είχε συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση, όπως ιστορικό δυσανεξίας στα τρόφιμα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο γαλουχίας σχετικά με την καφεΐνη.
- Κοπή πίσω. Άτομα που καταναλώνουν περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να μειώσουν αργά την ποσότητα της καφεΐνης κάνοντας φλιτζάνια "half-caf", τα οποία είναι ένα μείγμα από κανονικό και καφεδάκι.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την εξισορρόπηση των κινδύνων και των οφελών της καφεΐνης, τα άτομα που θηλάζουν μπορούν να μιλήσουν σε γιατρό ή σύμβουλο γαλουχίας.
