Έχει σημασία τι ώρα της ημέρας ασκείστε;
Δύο ομάδες ερευνητών που αναλύουν διαφορετικές πτυχές της άσκησης σε ποντίκια διαπίστωσαν ότι η ώρα της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα της σωματικής δραστηριότητας.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ήδη ότι ο κιρκαδικός ρυθμός αλληλεπιδρά με τον μεταβολισμό μας. Ο κιρκαδικός ρυθμός ενός ατόμου περιλαμβάνει σωματικές, διανοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν κύκλο 24 ωρών.
Αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς αναπτύσσονται σε απόκριση στο φως και στο σκοτάδι και σχετίζονται με το κιρκαδικό ρολόι, το οποίο ακολουθεί τον ηλιακό χρόνο. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί υπάρχουν στα περισσότερα ζωντανά πράγματα.
Δύο ομάδες ερευνητών αποφάσισαν να διερευνήσουν πώς η ώρα της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκριση του σώματος στην άσκηση.
Ο Gad Asher, που εργάζεται στο Τμήμα Βιομοριακών Επιστημών του Ινστιτούτου Επιστημών Weizmann στο Rehovot του Ισραήλ, είναι ανώτερος συγγραφέας της πρώτης μελέτης, ενώ ο Paolo Sassone-Corsi του Κέντρου Επιγενετικής και Μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (UC) Ο Irvine, είναι ανώτερος συγγραφέας του δεύτερου.
«Είναι πολύ γνωστό ότι σχεδόν κάθε πτυχή της φυσιολογίας και του μεταβολισμού μας υπαγορεύεται από το κιρκαδικό ρολόι», σημειώνει ο Asher.
«Προηγούμενες μελέτες από το εργαστήριό μας έχουν δείξει ότι τουλάχιστον το 50% του μεταβολισμού μας είναι κιρκαδικό και το 50% των μεταβολιτών στο σώμα μας ταλαντεύονται με βάση τον κιρκαδικό κύκλο. Είναι λογικό ότι η άσκηση θα ήταν ένα από τα πράγματα που επηρεάζονται », λέει ο Sassone-Corsi.
Εξέταση της απόκρισης των ποντικών στην άσκηση
Οι δύο μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο κιρκαδικός ρυθμός παίζει ουσιαστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στη σωματική κίνηση. Αν και κάθε ομάδα διερεύνησε ένα διαφορετικό στοιχείο άσκησης, οι δύο μελέτες αλληλοσυμπληρώνονται.
Και οι δύο ομάδες διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ της ώρας της ημέρας και της απόδοσης άσκησης σε ποντίκια. Αυτά τα πλάσματα είναι νυχτερινά, οπότε για να κάνουν τα αποτελέσματα σχετικά με τον άνθρωπο, οι ερευνητές έπρεπε να επικεντρωθούν στις ενεργές και ξεκούραστες φάσεις των ποντικών και όχι στον χρόνο στο ρολόι.
Στην πρώτη μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας Μεταβολισμός κυττάρωνΟ Asher και η ομάδα συνέκριναν την απόδοση άσκησης ποντικών σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, τοποθετώντας τους σε διάδρομους κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης τους. Τα ποντίκια είχαν καλύτερη απόδοση στα τελευταία στάδια αυτής της φάσης, που σημαίνει ότι το «βράδυ του ποντικιού» ήταν η καλύτερη στιγμή για να ασκηθούν.
Το βράδυ του ποντικιού, τα επίπεδα μιας ένωσης που ονομάζεται ριβονουκλεοτίδιο 5-αμινοϊμιδαζολο-4-καρβοξαμιδίου (ZMP) ήταν υψηλότερα. Το ZMP είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό, διότι ενεργοποιεί τις μεταβολικές οδούς που οδηγούν στη διάσπαση της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων.
Αυτή η ανάλυση βασίζεται στην ενεργοποίηση του AMPK, ενός κύριου κυτταρικού μεταβολικού ρυθμιστή. Τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι το ZMP μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην αύξηση της ικανότητας άσκησης το βράδυ.
«Είναι ενδιαφέρον ότι το ZMP είναι ένα ενδογενές ανάλογο του AICAR (αμινοϊμιδαζόλη καρβοξαμιδική ριβοσίδη), μια ένωση που χρησιμοποιούν ορισμένοι αθλητές για ντόπινγκ», λέει ο Asher.
Οι ερευνητές βασίστηκαν στα ευρήματά τους αναλύοντας την απόδοση της άσκησης σε 12 ανθρώπους. Χρησιμοποιώντας την κατανάλωση οξυγόνου ως μέτρο απόδοσης της άσκησης, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες είχαν επίσης καλύτερη απόδοση άσκησης το βράδυ από το πρωί.
Μελετώντας πώς η άσκηση αλλάζει τους μυς
Ο Sassone-Corsi και η ομάδα αξιολόγησαν επίσης την απόδοση των ποντικών στους διαδρόμους, αλλά επικεντρώθηκαν στις αλλαγές που άσκησε η άσκηση στον μυϊκό ιστό των ποντικών. Τα αποτελέσματά τους εμφανίζονται επίσης στο Μεταβολισμός κυττάρων.
Με την προσέγγιση αυτή, κατάφεραν να διερευνήσουν περαιτέρω τη διαδικασία που οδηγεί σε διάσπαση της γλυκόζης και στην οξείδωση των λιπιδίων (καύση λίπους).
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η άσκηση ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται υποξία-επαγόμενος παράγοντας 1-άλφα (HIF-1α) με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Το HIF-1α ανταποκρίνεται σε αλλαγές στα επίπεδα οξυγόνου στον ιστό του σώματος διεγείροντας ορισμένα γονίδια.
«Είναι λογικό ότι το HIF-1α θα ήταν σημαντικό εδώ, αλλά μέχρι τώρα, δεν γνωρίζαμε ότι τα επίπεδα του κυμαίνονται με βάση την ώρα της ημέρας», λέει ο Sassone-Corsi.
Με βάση τα ευρήματά τους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση έχει πιο ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό στην αρχή της ενεργού φάσης των ποντικών παρά στο τέλος.Μεταφράζοντας αυτό σε ανθρώπινη ώρα, το αποτέλεσμα ήταν πιο θετικό αργά το πρωί.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι και οι δύο μελέτες χρησιμοποίησαν ποντίκια και ότι η μετάφραση των ευρημάτων στον άνθρωπο μπορεί να είναι περίπλοκη επειδή τα πρότυπα συμπεριφοράς ποικίλλουν πολύ από άτομο σε άτομο.
«Μπορεί να είσαι πρωινός, ή μπορεί να είσαι νυχτερινός, και αυτά τα πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη», καταλήγει ο Sassone-Corsi.
