Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα χάπια καφεΐνης
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα χάπια καφεΐνης είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης ενέργειας και της εστίασης, συχνά κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης. Λειτουργούν όμως και είναι ασφαλείς;
Όπως πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ, η λήψη ενός χαπιού καφεΐνης μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή ώθηση στην ενέργεια, τη μνήμη και την εστίαση.
Ενώ τα χάπια καφεΐνης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να μελετήσει ή να μείνει ξύπνιο, οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και μπορεί να μην είναι ασφαλείς για όλους.
Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα στις Ηνωμένες Πολιτείες, με το 85% των ανθρώπων στις ΗΠΑ να καταναλώνουν τουλάχιστον ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη καθημερινά.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των χαπιών καφεΐνης.
Τι είναι τα χάπια καφεΐνης;
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό φάρμακο που αυξάνει τη δραστηριότητα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο καφές και το τσάι είναι φυσικές πηγές καφεΐνης και οι κατασκευαστές προσθέτουν καφεΐνη σε άλλα προϊόντα, όπως σόδες, ενεργειακά ποτά και ενεργειακά μπαρ.
Τα χάπια καφεΐνης μπορεί να περιέχουν φυσικές ή συνθετικές μορφές καφεΐνης.
Η ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα χάπια ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα. Σε πολλές περιπτώσεις, περιέχουν 100 έως 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δισκίο. Αυτό είναι περισσότερο από ό, τι στα περισσότερα φλιτζάνια καφέ, αλλά λιγότερο από ό, τι σε ορισμένα ενεργειακά ποτά.
Για αναφορά, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εκτιμά ότι τα επίπεδα καφεΐνης στα κοινά προϊόντα είναι τα εξής:
- Ένα τσάι 8 ουγκιών (oz) περιέχει 30-50 χιλιοστόγραμμα (mg).
- Ένας καφές 8 ουγκιών περιέχει 80-100 mg.
- Ένα ενεργειακό ποτό 8 ουγκιών περιέχει 40-250 mg.
Σύμφωνα με το FDA, οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να λαμβάνουν 400 mg την ημέρα χωρίς αρνητικές παρενέργειες.
Είναι ασφαλείς;
Τα χάπια καφεΐνης είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους με μέτρο και εάν περιορίζουν την πρόσληψη πρόσθετων πηγών καφεΐνης.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης από άλλους, ωστόσο, και μπορεί να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες σε αυτά τα συμπληρώματα και άλλες πηγές καφεΐνης.
Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν στις ακόλουθες ομάδες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης:
- εκείνοι που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης
- άτομα που είναι έγκυα, θηλάζουν ή προσπαθούν να συλλάβουν
- άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
- παιδιά και έφηβοι
- άτομα που αντιμετωπίζουν τακτικά πονοκεφάλους ημικρανίας
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα χάπια καφεΐνης δεν είναι τα ίδια με την καθαρή σκόνη καφεΐνης. Η καθαρή σκόνη καφεΐνης είναι μια δυνητικά επικίνδυνη ουσία που μπορεί να προκαλέσει τοξικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των επιληπτικών κρίσεων, κατά την κατανάλωση ακόμη και 0,15 κουταλιών της σούπας, η οποία περιέχει περίπου 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης.
Ως αποτέλεσμα, η FDA έχει αναλάβει δράση για να προστατεύσει το κοινό από την καθαρή καφεΐνη παρακολουθώντας εταιρείες για να διασφαλίσει ότι δεν κατασκευάζουν προϊόντα που περιέχουν υψηλά επίπεδα καθαρής ή συμπυκνωμένης καφεΐνης. Το FDA θα επιβάλει τυχόν παραβιάσεις με τη διακοπή της κατασκευής του προϊόντος ή την κατάσχεσή του.
Οφέλη από χάπια καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για την καφεΐνη εξετάζει τα αποτελέσματα της καφεΐνης που υπάρχει στον καφέ.
Εξαιτίας αυτού, οι επιστήμονες δυσκολεύονται συχνά να διαχωρίσουν τα οφέλη της καφεΐνης από τα οφέλη των άλλων ουσιών στον καφέ, όπως τα αντιοξειδωτικά.
Τα πιθανά οφέλη της καφεΐνης περιλαμβάνουν:
Αυξημένη εστίαση και μνήμη
Η καφεΐνη είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τη βελτίωση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης κατά τη μελέτη ή την εργασία. Η έρευνα υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά της για αυτούς τους λόγους.
Μια μελέτη του 2014 εξέτασε τις επιδράσεις των χαπιών που περιέχουν 200 mg καφεΐνης στη μνήμη σε 160 ενήλικες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιρναν χάπια καφεΐνης κατά τη διάρκεια μιας μαθησιακής εργασίας τα πήγαν καλύτερα σε τεστ μνήμης 24 ώρες αργότερα σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
Σύμφωνα με την National Collegiate Athletic Association (NCAA), η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση ενός ατόμου εάν λάβει τη σωστή ποσότητα σε μια κατάλληλη στιγμή.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- καλύτερος συντονισμός, εστίαση και συγκέντρωση
- λιγότερο πόνο και αισθήματα κόπωσης
- βελτιωμένη αντοχή σε ασκήσεις υψηλής έντασης
Μια μελέτη επισκόπησης 21 μετα-αναλύσεων δείχνει ότι η λήψη καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης επηρεάζοντας τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
Ωστόσο, η NCAA έχει απαγορεύσει τη χρήση καφεΐνης πριν από τους διαγωνισμούς. Η λήψη περίπου 500 mg - ή 6 έως 8 φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ - μεταξύ 2 και 3 ωρών πριν από έναν διαγωνισμό είναι αρκετή για να οδηγήσει σε θετική δοκιμή φαρμάκων ούρων.
Πονοκέφαλοι και ανακούφιση από ημικρανία
Η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους έντασης, πιθανώς επειδή μειώνει την αντίληψη ενός ατόμου για πόνο.
Το FDA έχει εγκρίνει καφεΐνη για χρήση με ανακουφιστικά για τον πόνο της ημικρανίας. Ορισμένα φάρμακα για την ημικρανία περιέχουν καφεΐνη, όπως το Excedrin και το Midol.
Ωστόσο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την καφεΐνη σε μέγιστο 2 ημέρες την εβδομάδα για τη θεραπεία πονοκεφάλων. Φαίνεται ότι η κατανάλωση καφεΐνης τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα της ημικρανίας.
Προτείνουν επίσης ότι όσοι έχουν συχνά πονοκεφάλους αποφεύγουν εντελώς την καφεΐνη.
Μειωμένα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κίνησης σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον.
Χάπια καφεΐνης εναντίον καφέ
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίρνουν την καφεΐνη τους σε μορφή χαπιού, ενώ άλλοι προτιμούν να το καταναλώνουν μέσω καφέ ή τσαγιού.
Οι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή μεταξύ χαπιών καφεΐνης και καφέ περιλαμβάνουν:
Γεύση
Για εκείνους που δεν απολαμβάνουν τη γεύση του καφέ, τα χάπια καφεΐνης θα μπορούσαν να προσφέρουν κάποια παρόμοια οφέλη.
Ευκολία
Τα χάπια καφεΐνης μπορεί να είναι πιο βολικά για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε μπάνιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, συμπεριλαμβανομένων οδηγών λεωφορείων και προσωπικού ασφαλείας.
Ενώ η καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή δρα διουρητικό και αυξάνει την παραγωγή ούρων, ο καφές μπορεί να προκαλέσει μια πιο σημαντική αύξηση επειδή είναι υγρός.
Επίσης, τα χάπια καφεΐνης διευκολύνουν την ταχύτερη λήψη περισσότερης καφεΐνης. Αν και αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένα άτομα, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπερδοσολογίας καφεΐνης, το οποίο προκαλεί άγχος, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και άλλα συμπτώματα.
Οξύτητα
Ο καφές είναι όξινος και μπορεί να προκαλέσει καούρα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της GERD. Τα χάπια καφεΐνης μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε παλινδρόμηση, αλλά η καφεΐνη μπορεί ακόμα να προκαλέσει καούρα σε μερικούς ανθρώπους.
Άλλα ευεργετικά συστατικά
Εκτός από την καφεΐνη, ο καφές περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που μπορεί να είναι υπεύθυνα για ορισμένα από τα οφέλη για την υγεία του. Οι άνθρωποι που παίρνουν χάπια καφεΐνης αντί να πίνουν καφέ θα χάσουν αυτήν την αντιοξειδωτική ώθηση.
Από την άλλη πλευρά, ο καφές περιέχει έλαια καφέ, όπως η καφεστόλη και το καχόλο. Αυτά τα έλαια μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα που πίνουν πολύ καφέ. Τα χάπια καφεΐνης είναι απαλλαγμένα από λάδια καφέ και μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα.
Παρενέργειες και κίνδυνοι
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, ειδικά εάν οι άνθρωποι την καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες ή εάν έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη. Αυτά τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν:
- άγχος και νευρικότητα
- διάρροια
- ζάλη
- δυσφορία, ένα αίσθημα δυστυχίας
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- πονοκέφαλο
- καούρα
- υψηλή πίεση του αίματος
- ναυτία
- κλονισμός
- προβλήματα ύπνου
- δίψα
Εξαιρετικά υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική δόση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- έναν γρήγορο και ακανόνιστο καρδιακό παλμό
- αίσθημα αποπροσανατολισμού
- επιληπτικές κρίσεις
- εμετος
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια υπερδοσολογίας καφεΐνης.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να βιώσουν εξάρτηση από την καφεΐνη εάν καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη - ακόμη και 1 φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. Αυτή η εξάρτηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης εάν το άτομο αποφύγει ξαφνικά την καφεΐνη.
Όχι ο καθένας που παίρνει καφεΐνη καθημερινά δεν θα έχει συμπτώματα εξάρτησης ή απόσυρσης. Κάποια έρευνα δείχνει ότι οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην ευαισθησία ενός ατόμου στην καφεΐνη.
Η καφεΐνη μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να αποφεύγουν την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης κατά την εφηβεία μπορεί να προκαλέσει μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να αυξήσουν το άγχος στην ενηλικίωση.
Το FDA συμβουλεύει ότι τα άτομα που είναι έγκυες, θηλάζουν ή προσπαθούν να συλλάβουν μιλούν στον γιατρό τους για την πρόσληψη καφεΐνης.
Πώς να τα πάρετε
Γενικά, τα χάπια καφεΐνης περιέχουν 100-200 mg καφεΐνης ανά μερίδα. Οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να πάρουν έως και 400 mg ημερησίως χωρίς παρενέργειες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι είναι πολύ πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους.
Η δοσολογία για χάπια καφεΐνης θα ποικίλει ανάλογα με τη μάρκα των χαπιών που χρησιμοποιεί ένα άτομο. Τα άτομα πρέπει πάντα να ακολουθούν τις οδηγίες συσκευασίας και να μην υπερβαίνουν ποτέ τη συνιστώμενη δοσολογία.
Κατά τον υπολογισμό της καθημερινής πρόσληψης καφεΐνης από ένα άτομο, θυμηθείτε να λαμβάνετε υπόψη άλλα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως:
- σοκολάτα
- καφές
- δένδρο των τροπικών
- ενεργειακές ράβδοι
- ενεργειακά ποτά
- ζεστή σοκολάτα
- μαύρο τσάι
- πράσινο τσάι
Τα φάρμακα για την ημικρανία, άλλα φάρμακα και ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να εξετάσουν το χρονοδιάγραμμα όταν παίρνουν χάπια καφεΐνης. Η λήψη τους αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορεί να χρειαστούν 4-6 ώρες για να μεταβολίσει το σώμα τη μισή καφεΐνη που παίρνει. Η λήψη χαπιών καφεΐνης το πρωί ή νωρίς το απόγευμα μπορεί να είναι καλύτερη.
Διακόψτε τη χρήση σε περίπτωση εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, άγχος ή ανησυχία.
Υπάρχει μια επιλογή από χάπια καφεΐνης διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Περίληψη
Τα χάπια καφεΐνης είναι συμπληρώματα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν ξύπνιοι, σε εγρήγορση και συγκέντρωση. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση και να ανακουφίσουν τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους έντασης.
Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο και έτσι τα άτομα πρέπει πάντα να τηρούν τη συνιστώμενη δοσολογία και να διακόπτουν τη χρήση τους εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Εάν οι άνθρωποι έχουν ανησυχίες σχετικά με τα χάπια καφεΐνης ή την πρόσληψη καφεΐνης, θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους.
