Δεκαοκτώ τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα σε κάποιο σημείο. Οι ασκήσεις, τα συμπληρώματα και τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη μείωση του φουσκώματος και οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να την αποτρέψουν από την επανεμφάνιση.
Η κοιλιακή φούσκωμα είναι όταν η κοιλιά αισθάνεται γεμάτη και σφικτή. Συνήθως συμβαίνει λόγω της συσσώρευσης αερίου κάπου στη γαστρεντερική οδό. Το φούσκωμα κάνει την κοιλιά να φαίνεται μεγαλύτερη από το συνηθισμένο και μπορεί επίσης να αισθάνεται τρυφερό ή επώδυνο. Η κατακράτηση υγρών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα.
Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε τεχνικές για να απαλλαγούμε από το φούσκωμα γρήγορα και να εξηγήσουμε πώς να μειώσουμε το φούσκωμα μακροπρόθεσμα.
Γρήγορες συμβουλές για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα
Το αιθέριο έλαιο μάραθου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος.
Το φούσκωμα συνήθως συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολικό αέριο στο στομάχι ή στα έντερα. Όταν το φούσκωμα συμβαίνει αμέσως μετά το γεύμα, συνήθως υποχωρεί, αλλά είναι συχνά δυνατό να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα είναι να προσδιορίσετε την αιτία του. Τα κοινά σκανδάλη για φούσκωμα περιλαμβάνουν:
- Πεπτικά προβλήματα. Η δυσκοιλιότητα, οι τροφικές αλλεργίες και οι δυσανεξίες μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Όταν τα κόπρανα στηρίζονται στο παχύ έντερο, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αίσθημα δυσφορίας. Το υπερβολικό αέριο μπορεί επίσης να συσσωρευτεί πίσω από το σκαμνί, κάνοντας το φούσκωμα χειρότερο.
- Διατροφή. Τα αφρώδη ποτά, το υπερβολικό αλάτι ή η ζάχαρη και η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
- Ορμονικές αλλαγές. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων τους λόγω ορμονικών αλλαγών και κατακράτησης νερού.
Πολλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας του φουσκώματος. Οι παρακάτω γρήγορες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεφορτωθούν γρήγορα μια φουσκωμένη κοιλιά:
1. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τα έντερα να κινούνται πιο συχνά, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση περίσσειας αερίου και κόπρανα. Η μετακίνηση των εντέρων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ένα άτομο αισθάνεται δυσκοιλιότητα. Μια βόλτα γύρω από το μπλοκ μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από την πίεση του αερίου.
2. Δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα
Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να τοποθετήσουν τους μύες στην κοιλιά με τρόπο που να ενθαρρύνει την απελευθέρωση περίσσειας αερίου από το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.
Το Child's Pose, το Happy Baby Pose και οι καταλήψεις μπορούν όλοι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακουφίσουν γρήγορα τη συσσώρευση αερίου. Μάθετε περισσότερα για τις στάσεις γιόγκα για μετεωρισμό.
3. Χρησιμοποιήστε κάψουλες μέντας
Οι κάψουλες ελαίου μέντας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη δυσπεψία και το σχετικό αέριο. Οι κατασκευαστές τα εμπορεύονται συνήθως ως θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), αλλά τα άτομα χωρίς IBS μπορούν επίσης να τα χρησιμοποιήσουν για να ανακουφίσουν το φούσκωμα.
Το μέντα λειτουργεί χαλαρώνοντας τους εντερικούς μύες, κάτι που επιτρέπει στο αέριο και τα κόπρανα να κινηθούν πιο αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να ακολουθούν τις οδηγίες στο πακέτο. Όποιος είναι επιρρεπής σε καούρα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγει τη μέντα.
Οι κάψουλες μέντας είναι διαθέσιμες για αγορά στο πάγκο (OTC) σε φαρμακεία ή διαδικτυακά.
4. Δοκιμάστε κάψουλες ανακούφισης αερίου
Τα χάπια σιμεθικόνης και τα υγρά είναι φάρμακα κατά του αερίου που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού αέρα από το πεπτικό σύστημα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ανακουφιστές αερίων σε καταστήματα ναρκωτικών ή διαδικτυακά.
5. Δοκιμάστε το κοιλιακό μασάζ
Το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων. Ένα μασάζ που ακολουθεί την οδό του παχέος εντέρου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Οι χρήστες μπορούν να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα για να το κάνουν αυτό:
- Τοποθετώντας τα χέρια ακριβώς πάνω από το δεξί οστό του ισχίου.
- Τρίψιμο σε κυκλική κίνηση με ελαφριά πίεση προς τα πάνω προς τη δεξιά πλευρά του θώρακα.
- Τρίψιμο ευθεία στην άνω περιοχή της κοιλιάς προς το αριστερό πλευρικό κλουβί.
- Κίνηση αργά προς τα κάτω προς το αριστερό οστό του ισχίου.
- Επανάληψη όπως απαιτείται.
Εάν το μασάζ προκαλεί πόνο, είναι καλύτερο να το διακόψετε αμέσως.
6. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Μια μελέτη από το 2016 εξέτασε την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων που περιέχουν συνδυασμό αιθέριου ελαίου μάραθου και κουρκουμίνης σε 116 άτομα με ήπια έως μέτρια IBS. Μετά από 30 ημέρες, οι άνθρωποι ανέφεραν βελτίωση των συμπτωμάτων IBS τους, όπως φούσκωμα και κοιλιακό άλγος.
Οι άνθρωποι δεν πρέπει να καταναλώνουν αιθέρια έλαια χωρίς να μιλούν πρώτα σε γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες συνταγοποιήσεις μπορεί να είναι τοξικές ή μπορεί να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή και δεν υπάρχει ρύθμιση των δοσολογιών.
7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, μούσκεμα και χαλάρωση
Η ζέστη του μπάνιου μπορεί να ανακουφίσει την πληγή στην κοιλιά. Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μπορεί να επιτρέψει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα πιο αποτελεσματικά και να μειώσει το φούσκωμα.
Μακροχρόνιες λύσεις για φούσκωμα
Οι γρήγορες επιδιορθώσεις δεν είναι πάντα αποτελεσματικές για ορισμένες αιτίες φουσκώματος. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν συχνά φούσκωμα μπορεί να διαπιστώσουν ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αιτίες και να μειώσουν το φούσκωμα με την πάροδο του χρόνου.
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα απλά βήματα για να προσπαθήσουν να αποτρέψουν το φούσκωμα μακροπρόθεσμα:
8. Αυξήστε σταδιακά τις ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων ινών βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην Αμερική δεν παίρνουν αρκετές ίνες, με μόνο το 5% των ατόμων να ικανοποιούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών 25 γραμμαρίων (g) για γυναίκες και 38 g για άνδρες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική κατανάλωση ινών ή η υπερβολική αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο αέριο και φούσκωμα. Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν δυσμενείς επιπτώσεις από την κατανάλωση περισσότερων από 70 g ινών την ημέρα.
Κατά την αύξηση της πρόσληψης ινών, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε την πρόσληψη για αρκετές εβδομάδες για να επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί σε αυτήν την αλλαγή στη διατροφή.
9. Αντικαταστήστε τις σόδες με νερό
Τα αναψυκτικά, τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν αέριο που μπορεί να συσσωρευτεί στο στομάχι. Το διοξείδιο του άνθρακα που κάνει σόδα και παρόμοια ποτά ανθρακούχα μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και φούσκωμα στο στομάχι.
Τα σάκχαρα ή τα τεχνητά γλυκαντικά στη διατροφή μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέριο και φούσκωμα. Το πόσιμο νερό εξαλείφει αυτά τα προβλήματα και βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
10. Αποφύγετε την τσίχλα
Οι αλκοόλες σακχάρου στα ούλα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους. Η κατάποση αέρα κατά τη μάσηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα και πόνο αερίου. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν μέντα τζίντζερ ή μέντα για να φρεσκάρετε την αναπνοή τους.
11. Δραστηριοποιήστε κάθε μέρα
Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να μετακινεί τα κόπρανα και το αέριο έξω από το παχύ έντερο και μπορεί να κάνει τις κινήσεις του εντέρου πιο τακτικές. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης επιπλέον νάτριο από το σώμα μέσω της εφίδρωσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατακράτησης νερού.
Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
12. Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Είναι δυνατόν να το αποφύγετε τρώγοντας αρκετά μικρότερα γεύματα κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το πεπτικό σύστημα σε κίνηση.
Η κατάποση φαγητού γρήγορα μπορεί να εισάγει αέρα στον πεπτικό σωλήνα. Η κατανάλωση από άχυρο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άτομα που καταπίνουν περισσότερο αέρα, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε αέριο και φούσκωμα. Τα άτομα που έχουν φούσκωμα πρέπει να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν καλαμάκια αν είναι δυνατόν και να προσπαθούν να τρώνε αργά για να αποφύγουν την κατάποση αέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
13. Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο. Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των βακτηρίων του παχέος εντέρου που μπορούν να παράγουν αέριο και να προκαλέσουν φούσκωμα.
14. Μειώστε το αλάτι
Η περίσσεια νατρίου αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρησμένο και φουσκωμένο αίσθημα στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια.
15. Αποκλείστε τις ιατρικές παθήσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φούσκωμα μπορεί να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση. Για να απαλλαγούμε από αυτό το φούσκωμα, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από έναν γιατρό για να διαγνώσει και να διαχειριστεί την κατάστασή του.
Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στους ανθρώπους. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό το σύμπτωμα.
Οι γυναικολογικές καταστάσεις, όπως η ενδομητρίωση και οι κύστεις των ωοθηκών, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο και συναισθήματα φουσκώματος στην κοιλιακή περιοχή.
Τα άτομα με αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να τα συζητήσουν με έναν γιατρό, ο οποίος θα θέλει επίσης να μάθει για οποιοδήποτε σχετικό οικογενειακό ιατρικό ιστορικό και άλλες ιατρικές παθήσεις. Ο γιατρός μπορεί να διατάξει διαγνωστικές εξετάσεις για να αναζητήσει τυχόν προβλήματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ακτινογραφίες, υπερήχους, κολονοσκόπηση ή εξετάσεις αίματος.
16. Εξετάστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP
Τα FODMAPs είναι ένας τύπος υδατανθράκων που εμφανίζεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Ένα άρθρο επισκόπησης του 2012 για πολλές μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα σε τουλάχιστον 74% των ατόμων με IBS. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, μετεωρισμός και κοιλιακό άλγος.
17. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η δυσανεξία στα τρόφιμα είναι υπεύθυνη για πολλές περιπτώσεις φούσκωμα. Μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σύστημα.
Το φούσκωμα είναι συχνό σε άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορούν να αφομοιώσουν το σάκχαρο λακτόζης στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η αυτοάνοση δυσανεξία στη γλουτένη, γνωστή ως κοιλιοκάκη, είναι ένας άλλος πιθανός ένοχος.
Για άτομα των οποίων το φούσκωμα συμβαίνει μετά τα γεύματα, η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού για αρκετές εβδομάδες θα πρέπει να βοηθήσει στον προσδιορισμό του κατά πόσον είναι συγκεκριμένα τα τρόφιμα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών προσφέρει συμβουλές για τη διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και παρέχει ένα πρότυπο για τους ανθρώπους να ξεκινήσουν.
18. Κοιτάξτε τα συμπληρώματα και τα φάρμακα
Μερικά συμπληρώματα, όπως ο σίδηρος, μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα δυσπεψίας. Αυτό μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα. Το κάλιο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσει το φούσκωμα βοηθώντας στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου του σώματος.
Τα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες που επηρεάζουν τη λειτουργία του ΓΕ ή προκαλούν δυσπεψία. Εάν συμβεί αυτό, ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να προτείνει εναλλακτικές λύσεις που είναι πιο ήπιες στο πεπτικό σύστημα.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν και δεν είναι συνηθισμένο, το φούσκωμα και το πρήξιμο της κοιλιάς μπορεί να σημαίνει σοβαρή ιατρική κατάσταση. Ηπατική νόσος, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρικά προβλήματα και ορισμένοι τύποι καρκίνου μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
Το φούσκωμα που συνεχίζεται για μέρες ή εβδομάδες μπορεί να υποδηλώνει ένα πρόβλημα υγείας που χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Συνιστάται να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το συνεχιζόμενο φούσκωμα που δεν εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
Άτομα των οποίων το φούσκωμα συμβαίνει παράλληλα με αυτά τα συμπτώματα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή:
- αλλαγές όρεξης ή δυσκολία στο φαγητό
- διάρροια
- εμετος
- απώλεια βάρους
- πυρετός
- σοβαρός κοιλιακός πόνος
- έντονο κόκκινο αίμα στα κόπρανα
- μαύρα ή σκούρα καφέ σκαμνιά
Αποψη
Τελικά, η προοπτική για φούσκωμα εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Τις περισσότερες φορές, το φούσκωμα οφείλεται σε μικρά ζητήματα που μπορούν να επιλύσουν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες.
Οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν το φούσκωμα συνεχίζεται ή εμφανίζεται με άλλα συμπτώματα. Ο προσδιορισμός της υποκείμενης αιτίας του φούσκου και άλλων πεπτικών προβλημάτων είναι το πρώτο βήμα για να πάρετε τη θεραπεία και να αισθανθείτε καλύτερα.
