Ασκήσεις ματιών: Μερικές συμβουλές και τεχνικές

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης ή στη θεραπεία των παθήσεων των ματιών.

Αν και υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την όραση, οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών, σε ορισμένες καταστάσεις των ματιών και στη γενική ευεξία.

Οι ασκήσεις των ματιών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που αντιμετωπίζουν ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, η οποία σχετίζεται με την παρατεταμένη χρήση υπολογιστών.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για επτά ασκήσεις ματιών.

Ασκήσεις ματιών και τα πιθανά οφέλη τους

Η απομάκρυνση από μια οθόνη υπολογιστή κάθε 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει άτομα με ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

Οι ασκήσεις των ματιών μπορεί να είναι χρήσιμες για τις ακόλουθες καταστάσεις:

• νυσταγμός, που είναι μια κατάσταση κίνησης των ματιών
• στραβισμός, που είναι επίσης μια κατάσταση κίνησης των ματιών
• αμβλυωπία
• μυωπία
• ελαττώματα οπτικού πεδίου
• δυσλεξία
• προβλήματα λάμψης
• συνθήκες οφθαλμικής κινητικότητας
• προσαρμοστική δυσλειτουργία
• ασθενοπία
• ανεπάρκεια σύγκλισης
• ελλείμματα οπτικού πεδίου μετά από εγκεφαλικό τραυματισμό
• ναυτία
• μαθησιακές δυσκολίες

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με παθήσεις όπως η αμφιβληστροειδοπάθεια, ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα είναι απίθανο να επωφεληθούν από τη δοκιμή των οφθαλμικών ασκήσεων παρακάτω.

Τα ακόλουθα είναι επτά ασκήσεις ματιών που οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν για τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω:

1. Ο κανόνας 20-20-20

Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών μπορεί να γίνει πρόβλημα για άτομα που πρέπει να επικεντρώνονται στην οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα ενώ εργάζονται.

Ο κανόνας 20-20-20 διευκολύνει την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Ο κανόνας είναι εύκολος: ένα άτομο πρέπει να κοιτάζει κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά ενώ εργάζεται σε υπολογιστή.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κανόνα 20-20-20 εδώ.

2. Εστίαση στην αλλαγή

Η άσκηση αλλαγής εστίασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε.

1. Κρατήστε ένα δάχτυλο λίγες ίντσες μακριά από το ένα μάτι.
2. Εστιάστε το βλέμμα στο δάχτυλο.
3. Μετακινήστε το δάχτυλό σας αργά μακριά από το πρόσωπο.
4. Εστίαση σε ένα αντικείμενο πιο μακριά και, στη συνέχεια, πίσω στο δάχτυλο.
5. Φέρτε το δάχτυλο πιο κοντά στο μάτι.
6. Εστίαση σε ένα αντικείμενο πιο μακριά.
7. Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Κινήσεις των ματιών

Αυτή η άσκηση κίνησης των ματιών βοηθά επίσης στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

1. Κλείστε τα μάτια.
2. Μετακινήστε αργά τα μάτια προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω.
3. Επαναλάβετε τρεις φορές.
4. Μετακινήστε αργά τα μάτια προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές.

4. Σχήμα 8

Η άσκηση του σχήματος 8 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.

1. Εστίαση σε μια περιοχή στο πάτωμα περίπου 8 μέτρα μακριά.
2. Μετακινήστε τα μάτια σε σχήμα 8.
3. Εντοπίστε το φανταστικό σχήμα 8 για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.

5. Ωθήσεις μολυβιών

Το pushups του μολυβιού μπορεί να βοηθήσει άτομα με ανεπάρκεια σύγκλισης. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει αυτήν την άσκηση ως μέρος της θεραπείας με όραση.

1. Κρατήστε ένα μολύβι στο μήκος του βραχίονα, που βρίσκεται ανάμεσα στα μάτια.
2. Κοιτάξτε το μολύβι και προσπαθήστε να κρατήσετε μια μόνο εικόνα του, ενώ το μετακινείτε αργά προς τη μύτη.
3. Μετακινήστε το μολύβι προς τη μύτη έως ότου το μολύβι να μην είναι πλέον μία εικόνα.
4. Τοποθετήστε το μολύβι στο πλησιέστερο σημείο όπου εξακολουθεί να είναι μία μόνο εικόνα.
5. Επαναλάβετε 20 φορές.

6. Κορδόνι Brock

Η άσκηση Brock string βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των ματιών.

Για να ολοκληρώσει αυτήν την άσκηση, ένα άτομο θα χρειαστεί ένα μακρύ κορδόνι και μερικές χρωματιστές χάντρες. Μπορούν να ολοκληρώσουν αυτήν την άσκηση είτε καθισμένοι είτε όρθιοι.

1. Ασφαλίστε το ένα άκρο της συμβολοσειράς σε ένα ακίνητο αντικείμενο, διαφορετικά ένα άτομο μπορεί να το κρατήσει.
2. Κρατήστε το άλλο άκρο της χορδής ακριβώς κάτω από τη μύτη.
3. Τοποθετήστε μια χάντρα στη χορδή.
4. Κοιτάξτε ευθεία τη χάντρα με τα δύο μάτια ανοιχτά.

Εάν τα μάτια λειτουργούν σωστά, ένα άτομο θα πρέπει να δει τη χάντρα και δύο χορδές σε σχήμα X.

Εάν ένα μάτι είναι κλειστό, μία από τις χορδές θα εξαφανιστεί, πράγμα που σημαίνει ότι το μάτι καταστέλλει. Εάν το άτομο βλέπει δύο χάντρες και δύο χορδές, τα μάτια δεν συγκλίνουν στη χάντρα.

7. Κάρτες βαρελιών

Οι κάρτες βαρελιών είναι μια καλή άσκηση για την εξωτροπία, η οποία είναι ένας τύπος στραβισμού.

1. Σχεδιάστε τρία κόκκινα βαρέλια αυξανόμενων μεγεθών στη μία πλευρά μιας κάρτας.
2. Επαναλάβετε με πράσινο χρώμα στην άλλη πλευρά της κάρτας.
3. Κρατήστε την κάρτα στη μύτη έτσι ώστε το μεγαλύτερο βαρέλι να βρίσκεται πιο μακριά.
4. Κοιτάξτε στο μακρινό βαρέλι μέχρι να γίνει μία εικόνα με τα δύο χρώματα και οι άλλες δύο εικόνες έχουν διπλασιαστεί.
5. Διατηρήστε το βλέμμα για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την άσκηση με τις μεσαίες και τις μικρότερες εικόνες.

Μπορούν οι ασκήσεις των ματιών να βελτιώσουν την όραση;

Επί του παρόντος, υπάρχουν λίγα αξιόπιστα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών λειτουργούν πραγματικά για τη βελτίωση των ματιών και της όρασης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα σύγκλισης. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ασκήσεις των ματιών βελτίωσαν τα ελλείμματα οπτικού πεδίου και τις στερεοσκοπικές δεξιότητες μετά από εγκεφαλικό τραυματισμό.

Σε μια μελέτη του 2013, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τις ασκήσεις των ματιών ήταν πιο ακριβείς σε μια ταχεία σειριακή οπτική παρουσίαση από την ομάδα ελέγχου. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική απόδοση σε εργασίες που απαιτούν προσοχή και μνήμη.

Η άσκηση pushups μολυβιού φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για συμπτωματική ανεπάρκεια σύγκλισης.

Εκτός από αυτές τις λίγες περιπτώσεις, οι ερευνητές δεν έχουν αποδείξει ότι οι οφθαλμικές ασκήσεις είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άλλους τύπους οπτικών ή πνευματικών καταστάσεων.

Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των ματιών. Διαβάστε για αυτά εδώ.

Θεραπεία όρασης

Η θεραπεία όρασης είναι σαν θεραπεία αποκατάστασης για τα μάτια ενός ατόμου.

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία όρασης, την οποία θα προσαρμόσει σε κάθε άτομο, για να βοηθήσει στη βελτίωση των οπτικών δεξιοτήτων και της επεξεργασίας. Η θεραπεία όρασης μπορεί να χρησιμοποιεί τόσο συναισθηματικές όσο και σχετικές με την κίνηση δραστηριότητες.

Η οπτική θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως μια σειρά διαφορετικών εργαλείων, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων υπολογιστών, ειδικών οργάνων, φακών και πρισμάτων.

Η θεραπεία όρασης μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένες από τις παθήσεις των ματιών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Πότε να δείτε γιατρό

Ορισμένα συμπτώματα ματιών μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Ένα άτομο πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό εάν εμφανίσει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κόκκινα μάτια
• απώλεια όρασης
• θολή όραση
• πόνος στα μάτια
• διπλή όραση
• πρήξιμο των βλεφάρων
• ευαισθησία στο φως
• πονοκεφάλους που σχετίζονται με συμπτώματα των ματιών

Περίληψη

Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών βοηθούν στη βελτίωση της όρασης γενικά. Ωστόσο, οι ασκήσεις των ματιών και η θεραπεία όρασης μπορούν να βοηθήσουν στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και σε ορισμένες παθήσεις των ματιών.

Ένα άτομο μπορεί εύκολα να κάνει ασκήσεις στα μάτια, όπως ο κανόνας 20-20-20, το σχήμα 8 και το στυλό στο σπίτι.

Εάν ένα άτομο εμφανίσει θολή όραση, κόκκινα μάτια ή πόνο στα μάτια ή ανησυχεί για την όρασή του, θα πρέπει να επικοινωνήσει με τον γιατρό του.