Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τη μοναξιά;
Η μοναξιά είναι μια παγκόσμια ανθρώπινη εμπειρία που μπορεί να μας επηρεάσει τόσο άσχημα όσο οποιαδήποτε φυσική ασθένεια. Καθώς ξεκινά η νέα χρονιά, το ξεθωριασμένο θόρυβο των διακοπών μπορεί μερικές φορές να αφήσει πίσω του μια αίσθηση κενού και απομόνωσης. Πώς μπορούμε λοιπόν να το ξεπεράσουμε;
Όπως λέει η αμερικανίδα συγγραφέας Fanny Howe, η μοναξιά είναι «ένας απρόσκλητος και αδημοσίευτος σύντροφος» που «γλιστράει δίπλα σου» χωρίς προειδοποίηση.
Οι ψυχολόγοι ορίζουν τη μοναξιά με διάφορους τρόπους και συχνά τη χωρίζουν σε κατηγορίες ανάλογα με τη διάρκειά της.
Ουσιαστικά, ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η μοναξιά, αν και μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία, είναι ένα ανεπιθύμητο και οδυνηρό συναίσθημα που μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Πρόσφατες μελέτες έχουν σημειώσει ότι η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος, να βλάψει την ποιότητα του ύπνου και να μας θέσει σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μια μελέτη από πέρυσι υποστήριξε ότι η μοναξιά «αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας», περισσότερο από άλλους παράγοντες υγείας.
Μια έρευνα που απευθύνεται σε ενήλικες ηλικίας 45 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τρίτο των ερωτηθέντων αναγνωρίστηκε ως «μοναχικός». Οι αναφορές που εστιάζουν σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες έδειξαν επίσης ότι ένα σημαντικό ποσοστό των ερωτηθέντων ηλικίας 17 έως 25 εμφάνισαν μοναξιά.
Τέλος, μια μελέτη που συγκέντρωσε την προσοχή στα μέσα ενημέρωσης ισχυρίστηκε ότι το 35 είναι η ηλικία στην οποία οι άνδρες αισθάνονται το πιο μοναχικό. Εν ολίγοις, φαίνεται ότι καμία ηλικιακή ομάδα δεν είναι ασφαλής από την αντιμετώπιση αυτού του καταστροφικού συναισθήματος.
Δεδομένου ότι η αρχή του Ιανουαρίου είναι προφανώς η πιο θανατηφόρα εποχή του έτους, με την καταπληκτική Μπλε Δευτέρα - φέρεται να είναι η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους, την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου - κοιτάζουμε τρόπους για να ξεπεράσουμε την αίσθηση της μοναξιάς που μπορεί να μας επηρεάσει μετά τις χειμερινές διακοπές.
Ακόμα κι αν η μοναξιά δεν χτυπηθεί καθώς τα κόμματα της Πρωτοχρονιάς τελειώνουν, τα εργαλεία και οι ιδέες που περιγράφονται παρακάτω θα σας αφήσουν καλύτερα εξοπλισμένους για να αποτρέψετε αυτόν τον ανεπιθύμητο σύντροφο, όποτε μπορεί να προσπαθήσει να σας πιάσει με το χέρι - ή την καρδιά.
Αναγνωρίστε και αντιδράστε
Ο John Cacioppo, καθηγητής διακεκριμένων υπηρεσιών του Tiffany και της Margaret Blake στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, ειδικεύεται στη μοναξιά, γιατί μπορεί να το βιώσουμε, πώς μπορεί να μας επηρεάσει και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αντιμετωπίσουμε.
Στην ομιλία TED που μπορείτε να παρακολουθήσετε παρακάτω, ο καθηγητής Cacioppo υποστηρίζει ότι η κοινωνία μας έχει μεγαλώσει όλο και περισσότερο για να εκτιμά τον ατομικισμό και την αυτάρκεια, κάτι που μπορεί συχνά να ωθεί τα άτομα να απομονωθούν και να αρνηθούν να αναγνωρίσουν τη μοναξιά όταν την βιώνουν.
«Δεν ακούτε τους ανθρώπους να μιλούν για να αισθάνονται μοναξιά», εξηγεί ο καθηγητής Cacioppo στη συζήτηση, «και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μοναξιά στιγματίζεται, το ψυχολογικό ισοδύναμο του να είσαι χαμένος στη ζωή ή ένα αδύναμο άτομο, και αυτό είναι πραγματικά ατυχές, επειδή σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αρνηθούμε να αισθανόμαστε μοναξιά, κάτι που δεν έχει νόημα από το να αρνηθούμε ότι αισθανόμαστε πείνα, δίψα ή πόνο. "
Η άρνηση, υποστηρίζει ο καθηγητής Cacioppo, δεν κάνει παρά μόνο να επιδεινώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και μπορεί να οδηγήσει σε αντιπαραγωγικές στρατηγικές, όπως η επιδίωξη περαιτέρω απομόνωσης. Έτσι, το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων αυτής της συναισθηματικής κατάστασης είναι να αναγνωρίσουμε ότι αυτό που νιώθουμε είναι η μοναξιά.
«Δεύτερον», συνεχίζει, «κατανοήστε τι κάνει η [μοναξιά] στον εγκέφαλό σας, στο σώμα σας, στη συμπεριφορά σας».
«Είναι επικίνδυνο, ως μέλος ενός κοινωνικού είδους, να αισθανόμαστε απομονωμένοι και ο εγκέφαλός μας μπαίνει σε λειτουργία αυτοσυντήρησης. Αυτό φέρνει μαζί του κάποια ανεπιθύμητα και άγνωστα αποτελέσματα στις σκέψεις μας και στις πράξεις μας απέναντι σε άλλους ».
Καθ. John Cacioppo
Μόλις αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας και καταλάβουμε ότι μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία μας, καθώς και τη συμπεριφορά μας, ο καθηγητής Cacioppo μας συμβουλεύει να ανταποκριθούμε στην αίσθηση της μοναξιάς μας δημιουργώντας και ενισχύοντας συνδέσεις.
«Κάποιος μπορεί να προωθήσει τις οικείες συνδέσεις αναπτύσσοντας [τη σχέση με] ένα άτομο που είναι αξιόπιστο, στο οποίο μπορείς να εμπιστευτείς και το οποίο μπορεί να εμπιστευτεί μέσα σου», εξηγεί. «Μπορείτε να προωθήσετε τη σχεσιακή σύνδεση απλώς μοιράζοντας καλές στιγμές με φίλους και συγγενείς» χωρίς περισπασμούς.
Τέλος, "[C] η ολιστική σύνδεση μπορεί να προωθηθεί με το να γίνεις μέρος κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου", γιατί λοιπόν να μην "σκεφτείς εθελοντισμός για κάτι που σου αρέσει";
Για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα.
Απολύστε τα κοινωνικά μέσα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι η πρώτη λύση που έρχεται στο μυαλό όταν είμαστε μόνοι. φαίνεται να είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Ωστόσο, πολλά στούντιο έχουν δείξει ότι τα διαδικτυακά μας δίκτυα, αν και μπορεί να προσφέρουν μια ψευδαίσθηση της συνδετικότητας, μας κάνουν πραγματικά πιο μοναχικούς και πιο διαχωρισμένους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσαν ότι οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αισθάνονται πιο απομονωμένοι από τους συνομηλίκους που αφιερώνουν λίγο χρόνο στα διαδικτυακά δίκτυα.
Στο βιβλίο Μόνος μαζί, η κοινωνική ψυχολόγος Sherry Turkle υποστηρίζει επίσης ότι η υπερσύνδεση μέσω των κοινωνικών μέσων μας κάνει πιο απομακρυσμένους ο ένας από τον άλλον στη ζωή μας εκτός σύνδεσης.
«Περιμένουμε περισσότερα από την τεχνολογία και λιγότερο ο ένας από τον άλλο, και αναρωτιέμαι,« γιατί έχουν φτάσει τα πράγματα σε αυτό; », και πιστεύω ότι είναι επειδή η τεχνολογία μας ενδιαφέρει περισσότερο όπου είμαστε πιο ευάλωτοι και είμαστε ευάλωτοι, εμείς Είμαστε μόνος, αλλά φοβόμαστε την οικειότητα », εξηγεί ο Τούρκλ.
Προκειμένου να δημιουργήσουμε ένα πραγματικό δίκτυο υποστήριξης που θα μας βοηθήσει να κρατήσουμε τη μοναξιά, πρέπει να κοιτάξουμε έξω από τους υπολογιστές και τις φορητές συσκευές μας και αντί να ενισχύσουμε τους δεσμούς μας με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα.
Ο ψυχολόγος Guy Winch μας συμβουλεύει να αντιμετωπίσουμε τους φόβους και τις αβεβαιότητές μας και να κάνουμε το πρώτο βήμα για να συνδεθούμε ή να επανασυνδεθούμε με άλλους. Όταν επικοινωνούμε με άλλους, προτείνει να στέλνουμε θετικά και όχι αρνητικά μηνύματα, καθώς και να καθορίζουμε σαφή χρονοδιαγράμματα για την κοινωνική εκδήλωση.
Για παράδειγμα, στέλνοντας κάτι όπως, "Μου λείπεις, γιατί να μην προλάβουμε τον καφέ την επόμενη Κυριακή;" είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματικό από, "Γεια, δεν ξέρω καν αν είμαστε πλέον φίλοι."
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο είναι προτιμότερη από την ηλεκτρονική επαφή είναι απλώς και μόνο επειδή οι άνθρωποι χρειάζονται φυσική επαφή για να αισθάνονται άνετα και συνδεδεμένοι, σύμφωνα με την Helena Backlund Wasling, του Κρατικού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Upstate Medical University στο Sycaruse.
Φυσικά, δεν πρέπει να αγγίζετε τυχαία τους ξένους στο δρόμο, αλλά κρατώντας το χέρι του γονέα ή του παιδιού ή αγκαλιάζοντας έναν φίλο, θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την ψυχική μας υγεία. Η αφή είναι επίσης ένα εργαλείο επικοινωνίας, στέλνοντας μηνύματα σχετικά με τις συναισθηματικές μας καταστάσεις.
Ένα κατοικίδιο μπορεί να βοηθήσει
Όταν η ανθρώπινη επαφή δεν είναι διαθέσιμη, μπορεί να είναι χρήσιμο να απολαύσετε την παρουσία ενός γούνινος φίλου, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πέρυσι ανακάλυψε ότι η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ειδικά μεταξύ των ανθρώπων που ζουν μόνοι τους, που τυχαίνει να είναι η ομάδα που κινδυνεύει περισσότερο να βιώσει την εξουθενωτική μοναξιά.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων μπορεί να έχουν καλύτερες κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες και να συμμετέχουν περισσότερο σε κοινοτικές δραστηριότητες.
Τα ζώα μπορούν να είναι εξαιρετικοί αρχάριοι συνομιλίας και η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου - λαμβάνοντας το για μια βόλτα ή στον κτηνίατρο - μπορεί να αποθαρρύνει την καθιστικότητα, καθώς και να προσφέρει την ευκαιρία να γνωρίσει νέους ανθρώπους.
Εάν ένα μεγαλύτερο ζώο, όπως ένας σκύλος ή μια γάτα, φαίνεται να είναι πολύ ενοχλητικός ή πολύ ακριβός, γιατί να μην εξετάσετε μια μικρή, κυρίως χωρίς φασαρία, και πολύ φθηνότερη εναλλακτική λύση, όπως ψάρια, σαλιγκάρια ή έντομα;
Μια μελέτη του 2016 αποκάλυψε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες στους οποίους προσφέρθηκαν γρύλοι για φροντίδα ως κατοικίδια ζώα έγιναν λιγότερο καταθλιπτικοί και είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία εντός 8 εβδομάδων από την έναρξη του πειράματος.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε καταφύγιο ζώων ή να προσφέρετε να φροντίσετε τα κατοικίδια ζώα φίλων και γνωστών όταν είναι σε διακοπές, προκειμένου να απολαύσετε τα ίδια οφέλη και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις.
Ξαναγράψτε την ιστορία
Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το να είστε μόνος και αυτό σας κάνει να νιώθετε μοναξιά, δοκιμάστε να μετατρέψετε τη μοναξιά σε μοναξιά και να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όταν έχετε κολλήσει μόνοι σας, γιατί να μην το μετατρέψετε σε μια ευκαιρία για κάποιο «χρόνο μου», ώστε να μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να καταστρέψετε και να αναπτύξετε νέες - ή παλιές - δεξιότητες;
Μία μελέτη, που συνέγραψε η κλινική ψυχολόγος Ami Rokach, προτείνει ότι η «αποδοχή και προβληματισμός» είναι ένας τρόπος μετατροπής των αρνητικών επιπτώσεων της μοναξιάς σε μια πιο θετική στάση.
Οι συγγραφείς ορίζουν αυτήν την προσέγγιση ως «χρησιμοποιώντας την ευκαιρία να είσαι μόνος σου και να συνειδητοποιείς τους φόβους, τις επιθυμίες και τις ανάγκες κάποιου ως το πιο εμφανές μέσο αντιμετώπισης της μοναξιάς».
Ο Rokach και ο συν-συγγραφέας του εξηγούν ότι, όταν μαθαίνουμε να υποδεχόμαστε τη μοναξιά και να το χρησιμοποιούμε προς όφελός μας, μπορούμε να αποφύγουμε τη μοναξιά και τις αρνητικές επιπτώσεις της.
«Τα αποτελέσματα της παρούσας μελέτης υποδηλώνουν ότι η μοναξιά (δηλ. Η καλοδεχούμενη μοναξιά σε αντίθεση με τη μοναξιά) μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του πόνου της μοναξιάς, καθώς η μοναξιά σταματά τις προσπάθειες άρνησης της μοναξιάς, προωθώντας έτσι την αποδοχή της ως υπαρξιακή και, μερικές φορές , αναπόφευκτη ανθρώπινη κατάσταση. "
Σε Αντιμετώπιση της μοναξιάς, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ προτείνουν επιπλέον ότι ο διαλογισμός στοχασμού μπορεί να είναι χρήσιμος σε αυτό το πλαίσιο, καθώς «μπορεί να μειώσει το υποκειμενικό αίσθημα μοναξιάς μειώνοντας τις ακατάλληλες γνωστικές λειτουργίες».
Επομένως, εάν είστε μόνοι και χτυπάτε τη μοναξιά, ίσως είναι καλή ιδέα να φτιάξετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι, να χαλαρώσετε με μια χαλαρωτική μουσική διαλογισμού και να απολαύσετε πρώτα την ευκαιρία να κάνετε φίλους με τον εαυτό σας.
«Αρχίστε να σκέφτεστε τη μοναξιά ως καλό πράγμα. Κάντε χώρο για αυτό », ενθαρρύνει την Τούρλλ στη συζήτηση TED της, υποδηλώνοντας ότι η εκμάθηση να είμαστε άνετοι με τους εαυτούς μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τη μοναξιά και να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους.
