Πώς επηρεάζει το αλκοόλ τον ύπνο σας;
Μια νέα μελέτη αξιολογεί την επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ στην αποκαταστατική ποιότητα του ύπνου. Τα ευρήματα μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειες του ποτού σας - και σιωπηρά, του ύπνου σας.
Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του αλκοόλ είναι πολλές. Από πιο ανησυχητικά αποτελέσματα, όπως ο καρκίνος, έως και πιο «καλλυντικά» προβλήματα, όπως πρόωρα σημάδια γήρανσης, τα αλκοολούχα ποτά φαίνεται να κρύβουν μια σειρά τοξικών επιδράσεων που μπορούν αργά να επηρεάσουν την υγεία μας.
Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι, εκτός εάν κάποιος έχει εξάρτηση από αλκοόλ ή πίνει έντονα, είναι μακριά από την αρνητική προσέγγιση του αλκοόλ. Όμως όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ένα διαφορετικό συμπέρασμα.
Μια πρόσφατη μελέτη που αναφέρεται από Ιατρικά νέα σήμερα, για παράδειγμα, πρότεινε ότι μόνο ένα ποτό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής μας. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει αν η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι καλή για εσάς, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι ελαφριοί πότες διατρέχουν κίνδυνο καρκίνου λόγω της πρόσληψης αλκοόλ.
Μια νέα μελέτη, που διεξήχθη από φινλανδούς ερευνητές, προσθέτει σε αυτές τις τρομερές προοπτικές. Η Julia Pietilä, ερευνητής στη Σχολή Βιοϊατρικών Επιστημών και Μηχανικών στο Τάμπερε Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας της Φινλανδίας, είναι η πρώτη συγγραφέας της εργασίας, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχική υγεία JMIR.
Μελετώντας το αλκοόλ και την ποιότητα του ύπνου
Το γεγονός ότι η μελέτη χρησιμοποίησε πληροφορίες πραγματικής ζωής τις καθιστά μοναδικές. Ο Pietilä και οι συνεργάτες του εξέτασαν δεδομένα από 4.098 άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών, των οποίων η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) καταγράφηκε σε ανεξέλεγκτες πραγματικές συνθήκες χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή.
Όπως γράφουν οι συγγραφείς, «Η σχέση μεταξύ οξείας πρόσληψης αλκοόλ και φυσιολογικών αλλαγών δεν έχει μελετηθεί ακόμη σε μη ελεγχόμενες πραγματικές συνθήκες».
Οι επιστήμονες είχαν πρόσβαση σε εγγραφές HRV ύπνου από τουλάχιστον 2 διανυκτερεύσεις: μία όπου οι συμμετέχοντες είχαν καταναλώσει αλκοόλ και μία όπου δεν είχαν.
Ο HRV μετρά τις χρονικές διακυμάνσεις μεταξύ των καρδιακών παλμών, των μεταβολών που ρυθμίζονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιλαμβάνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο πρώτος ελέγχει την απόκριση μάχης ή πτήσης, ενώ ο δεύτερος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης».
Επομένως, οι μετρήσεις HRV επέτρεψαν στους ερευνητές να αξιολογήσουν την ποιότητα της ηρεμίας των συμμετεχόντων. Οι επιστήμονες εξέτασαν τις πρώτες 3 ώρες ύπνου των συμμετεχόντων μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Η πρόσληψη αλκοόλ κατανεμήθηκε σε «χαμηλή», «μέτρια» και «υψηλή» - κατηγορίες που υπολογίστηκαν με βάση το σωματικό βάρος των συμμετεχόντων.
ο Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς ορίστε τη μέτρια κατανάλωση ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως και δύο καθημερινά ποτά για τους άνδρες.
Ακόμα και η χαμηλή, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ εμποδίζει τον ύπνο
Η μελέτη αποκάλυψε ότι το αλκοόλ μείωσε την αποκαταστατική ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, μια χαμηλή πρόσληψη αλκοόλ μείωσε τη φυσιολογική ανάκαμψη που συνήθως παρέχει ο ύπνος κατά 9,3 τοις εκατό.
Ακόμη και μόλις ένα ποτό αποδείχθηκε ότι μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μείωσε την ποιότητα αποκατάστασης ύπνου κατά 24 τοις εκατό και η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ κατά 39,2 τοις εκατό.
Αυτά τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια για άνδρες και γυναίκες και η κατανάλωση αλκοόλ επηρέασε τόσο τους καθιστικούς όσο και τους ενεργούς ανθρώπους.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ ήταν πιο έντονες στους νέους σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους.
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Tero Myllymäki, καθηγητής στο Τμήμα Αθλητικής Τεχνολογίας και Φυσιολογίας Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Jyväskylä της Φινλανδίας, σχολιάζει τα ευρήματα, λέγοντας: «Όταν είστε σωματικά δραστήριοι ή νεότεροι, είναι εύκολο, φυσικό ακόμη και, να νιώθεις σαν να είσαι ανίκητος. "
"Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι παρά το ότι είσαι νέος και ενεργός, είσαι ακόμα ευαίσθητος στις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στην ανάρρωση όταν κοιμάσαι."
«Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία του ύπνου, τόσο ως προς την ποιότητα όσο και ως προς την ποσότητα», προσθέτει ο καθηγητής Myllymäki.
«Ενώ μπορεί να μην μπορούμε πάντα να προσθέτουμε ώρες στον χρόνο ύπνου μας, με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι συμπεριφορές μας επηρεάζουν την αποκαταστατική ποιότητα του ύπνου μας, μπορούμε να μάθουμε να κοιμόμαστε πιο αποτελεσματικά. Μια μικρή αλλαγή, αρκεί να είναι η σωστή, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. "
