Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα
Σήμερα είναι η πρώτη ημέρα της Πρωτοχρονιάς - την ημέρα που υποσχεθήκατε ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν το δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να ασκηθείτε! Νέα έρευνα δείχνει πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης καπνού.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εμάς, αλλά η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Συμπτώματα απόσυρσης όπως ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου ή ακόμη και κατάθλιψη αναφέρονται συνήθως από άτομα που αγωνίζονται με τον εθισμό στον καπνό.
Εκτός από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, ο διαλογισμός και η αποφυγή ενεργοποιήσεων του καπνίσματος είναι επίσης χρήσιμες μέθοδοι.
Η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια σύντομη περίοδος 10 λεπτών μέτριας άσκησης μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στη μείωση της επιθυμίας του καπνού.
Οι ακριβείς μηχανισμοί που είναι υπεύθυνοι για αυτό το αποτέλεσμα παραμένουν σε μεγάλο βαθμό άγνωστοι. Αλλά η νέα έρευνα μας φέρνει πιο κοντά στην κατανόηση αυτών των μηχανισμών, καθώς δείχνει πώς διάφοροι βαθμοί έντασης άσκησης επηρεάζουν την επιθυμία νικοτίνης σε ποντίκια.
Ο Δρ. Alexis Bailey, ανώτερος λέκτορας νευροφαρμακολογίας στο Πανεπιστήμιο του St George στο Λονδίνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι ο αντίστοιχος συγγραφέας της μελέτης και τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Pharmacology.
Πώς η άσκηση βοηθά τα ποντίκια που εξαρτώνται από τη νικοτίνη
Ο Δρ. Bailey και η ομάδα του αντιμετώπισαν ποντίκια με νικοτίνη για 14 ημέρες και στη συνέχεια τους υπέβαλαν σε ένα από τα τρία τροχιά: 24 ώρες την ημέρα, 2 ώρες την ημέρα ή καθόλου άσκηση.
Την 14η ημέρα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα συμπτώματα στέρησης των τρωκτικών. Αναλύθηκαν επίσης τμήματα εγκεφάλου των ποντικών.
Διαπιστώθηκε ότι "τα ποντίκια που έλαβαν νικοτίνη που έκαναν τροχό 2 ή 24 ώρες την ημέρα εμφάνισαν σημαντική μείωση της σοβαρότητας του συμπτώματος στέρησης σε σύγκριση με την καθιστική ομάδα."
Επιπλέον, στα ποντίκια που ασκήθηκαν, οι ερευνητές μπόρεσαν να δουν αύξηση της δραστηριότητας ενός τύπου εγκεφάλου νικοτίνης που ονομάζεται άλφα 7 νικοτινική ακετυλοχολίνη. Ο υποδοχέας εντοπίστηκε στον ιππόκαμπο των ποντικών, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δημιουργία νέων αναμνήσεων και εμπλέκεται σε διαταραχές της διάθεσης.
Είναι ενδιαφέρον ότι 2 ώρες άσκησης κάθε μέρα φαινόταν εξίσου καλή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης όπως η άσκηση συνεχώς για 24 ώρες. Αυτό υποδηλώνει ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης δεν εξαρτώνται από την ένταση της άσκησης.
"Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την προστατευτική επίδραση της άσκησης που προηγείται της διακοπής του καπνίσματος έναντι της ανάπτυξης σωματικής εξάρτησης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος μειώνοντας τη σοβαρότητα του συμπτώματος στέρησης", γράφουν οι συγγραφείς.
Όπως εξηγεί η ομάδα, "[Τα αποτελέσματα μας δείχνουν την αποτελεσματικότητα ακόμη και μέτριας άσκησης κατά τη διάρκεια της έκθεσης στη νικοτίνη στη μείωση των συμπτωμάτων απόσυρσης της νικοτίνης και δείχνουν προς το σύστημα του ιππόκαμπου [άλφα 7 νικοτινική ακετυλοχολίνη] ως πιθανό μηχανισμό που διέπει αυτό το αποτέλεσμα."
«Αυτά τα ευρήματα μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις στην ανάπτυξη στοχοθετημένων παρεμβάσεων πριν από τη διακοπή του καπνίσματος που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες διακοπής του καπνίσματος», προσθέτει ο Δρ. Bailey και συνεργάτες.
Από όσα γνωρίζουν οι συγγραφείς, αυτή είναι η πρώτη φορά που μια τόσο έντονη επίδραση της άσκησης σε ζώα εθισμένα στη νικοτίνη έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη.
«Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης στον άνθρωπο […] Η έρευνά μας έριξε φως στο πώς λειτουργεί το προστατευτικό αποτέλεσμα της άσκησης έναντι της εξάρτησης από τη νικοτίνη».
Δρ. Alexis Bailey
Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν επίσης ότι τα στοιχεία δεν επαρκούν ακόμη για να διαπιστωθεί η αιτιότητα μεταξύ της αυξημένης δραστηριότητας του υποδοχέα της ιππόκαμπης νικοτίνης και των ευεργετικών αποτελεσμάτων της άσκησης.
