Πόνος στο γόνατο από καταλήψεις: Τι να κάνετε
Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν τακτικά ως μέρος της προπόνησης τους ή κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών. Η σωστή οκλαδόν δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο γόνατο.
Ωστόσο, τα άτομα που καταλήγουν λανθασμένα και άτομα με τραυματισμό στο γόνατο ή υπάρχουσα κατάσταση στο γόνατο μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο γόνατο.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για τις αιτίες του πόνου στο γόνατο από την οκλαδόν, πώς να το θεραπεύσετε και πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο στο μέλλον.
Αιτίες
Πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει πόνο στο γόνατο από οκλαδόν περιλαμβάνουν:
Λάθος οκλαδόν
Εάν οι άνθρωποι δεν καταλήγουν σωστά, μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο γόνατο. Η λανθασμένη εκτέλεση αυτής της κίνησης μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατα παρά στους μυς και τους γλουτούς των μηρών.
Καλύπτουμε πώς να καταλήξουμε σωστά αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Ένα άτομο που συνεχίζει να αισθάνεται πόνο αφού προσαρμόσει τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να επισκεφτεί τον γιατρό του για να ελέγξει για τυχόν υποκείμενα προβλήματα στο γόνατο.
Διαρροή στο γόνατο
Το στρίψιμο του γόνατος αδέξια ενώ οκλαδόν ή το χτύπημα στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.
Τα διαστρέμματα είναι επώδυνα και μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να το κάνουν επώδυνο να κάθονται και να κάνουν άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν το γόνατο. Ένα άτομο με διάστρεμμα γόνατο μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να περπατήσει ή να βάλει βάρος σε αυτήν την άρθρωση.
Σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου
Το σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου μπορεί να προκαλέσει πόνο γύρω από το γόνατο και στο μπροστινό μέρος του γόνατος, καθιστώντας τον επώδυνο να καταλήξει.
Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει σύνδρομο patellofemoral πόνου, αλλά μερικοί άνθρωποι το αναφέρουν ως «γόνατο δρομέα» ή «γόνατο jumper» επειδή επηρεάζει συχνά άτομα που κάνουν πολύ άθλημα. Οποιοσδήποτε τραυματισμός στο γόνατο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο όταν οκλαδόν.
Τενοντίτιδα
Οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά. Η τενοντίτιδα του γόνατος μπορεί να συμβεί εάν ένα άτομο τεντώσει ή χρησιμοποιήσει υπερβολικά τους τένοντες γύρω από το γόνατο, προκαλώντας την διόγκωση.
Η τενοντίτιδα είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων, ειδικά εάν αυτές ασκούν μεγάλη δύναμη στον τένοντα. Οι άνθρωποι κάνουν συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις ενώ παίζουν σπορ ή εργάζονται σε χειροκίνητη εργασία.
Αρθρίτιδα του γόνατος
Η αρθρίτιδα προκαλεί επώδυνη και φλεγμονή των αρθρώσεων. Διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν οποιαδήποτε από τις αρθρώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του γόνατος.
Ο χόνδρος είναι ο εύκαμπτος, σταθερός ιστός που περιβάλλει τις αρθρώσεις και τους επιτρέπει να κινούνται ομαλά. Η οστεοαρθρίτιδα αναπτύσσεται εάν αυτός ο χόνδρος καταρρεύσει.
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο μπορεί να παρουσιάσουν πόνο και πρήξιμο γύρω από το γόνατο και να αισθάνονται σαν η άρθρωση να είναι άκαμπτη.
Η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 65 ετών.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση πάθηση που επηρεάζει τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε υγιή ιστό που περιβάλλει τις αρθρώσεις, προκαλώντας πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.
Η μετατραυματική αρθρίτιδα μπορεί να συμβεί μετά από τραυματισμό στο γόνατο που βλάπτει τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους. Εάν μια λοίμωξη εξαπλωθεί στο γόνατο, μπορεί να προκαλέσει λοιμώδη αρθρίτιδα αυτής της άρθρωσης.
Δάκρυα τένοντα ή χόνδρο
Ένας σοβαρός τραυματισμός ή διάστρεμμα μπορεί να προκαλέσει το σχίσιμο του χόνδρου στο γόνατο. Οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να φορέσουν στήριξη στο γόνατο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μετά από δάκρυ του χόνδρου.
Ένα επιγονατιδικό τένοντα τένοντα είναι εκείνο που εμφανίζεται σε έναν τένοντα του γόνατος, το οποίο μπορεί να συμβεί λόγω χτυπήματος, άλματος ή εξασθενημένου τένοντα.
Τα συμπτώματα ενός δακρύων τένοντα επιγονατίδας περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στο περπάτημα
- λυγίζει το γόνατο
- μια κινούμενη επιγονατίδα
- πόνος και τρυφερότητα
- μια εσοχή κάτω από το kneecap
Ο τύπος της θεραπείας θα εξαρτηθεί από το μέγεθος του δακρύων του τένοντα. Η φυσιοθεραπεία μπορεί μερικές φορές να είναι επαρκής, αλλά συνήθως απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
Σύνδρομο Iliotibial band
Η iliotibial ζώνη, ή ζώνη IT, είναι ιστός που τρέχει το μήκος του άνω ποδιού από το ισχίο έως το γόνατο. Όταν ένα άτομο λυγίζει το γόνατό του, η μπάντα IT κινείται για να την υποστηρίξει.
Εάν η ζώνη IT φλεγμονή, μπορεί να τρίψει στο εξωτερικό γόνατο και να προκαλέσει πόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια κινήσεων που περιλαμβάνουν την άρθρωση, όπως οκλαδόν. Το σύνδρομο ζώνης IT επηρεάζει συχνά τους δρομείς. Τα άτομα που δεν τεντώνονται σωστά πριν από την άσκηση έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν αυτόν τον τραυματισμό.
Πρόληψη και πώς να καταλήψεις
Η προθέρμανση σωστά πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού. Η προθέρμανση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική σε ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς οι μύες γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι και μπορούν να σκίζονται πιο εύκολα όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι.
Για να ζεσταθείτε, χρησιμοποιήστε κινήσεις που κινητοποιούν τις αρθρώσεις και αυξάνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στους μύες, όπως η πορεία επί τόπου. Το τέντωμα των ποδιών πριν και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ή καταπόνησης.
Για να καταλάβετε σωστά:
- ξεκινήστε σε όρθια θέση
- κρατήστε τα πόδια ώμο σε απόσταση
- ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε τους γλουτούς σαν να πρόκειται να καθίσετε
- κρατήστε τα χέρια έξω για να διατηρήσετε την ισορροπία
- βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια παραμένουν φυτευμένα στο πάτωμα
- κρατήστε τους γλουτούς πάνω από το επίπεδο του γόνατος και πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να προκαλεί δυσφορία
- κρατήστε τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα
- κρατήστε την πλάτη σε ευθεία, ουδέτερη θέση
- βεβαιωθείτε ότι όλοι οι γοφοί, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός
- εισπνεύστε και επιστρέψτε σε όρθια θέση πιέζοντας προς τα κάτω στα τακούνια και κρατώντας τους γλουτούς σφικτούς
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά στους ανθρώπους που βιώνουν πόνο κατά την οκλαδόν να κάνουν καταλήψεις σε τοίχο. Η χρήση του τοίχου για υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενισχύσουν τους αδύναμους ή τραυματισμένους μύες και να μειώσουν τον πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν καταλήψεις σε έναν τοίχο χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα βήματα:
- σταθείτε με την πλάτη επίπεδη σε τοίχο
- κρατήστε μια απόσταση περίπου 18 ιντσών μεταξύ του πίσω μέρους των τακουνιών και του τοίχου
- φυτέψτε τα πόδια πλάτος ώμου
- εκπνεύστε και χαμηλώστε τους γλουτούς σαν να πρόκειται να καθίσετε
- Μην αφήνετε τους γλουτούς να βυθιστούν κάτω από τα γόνατα
- τεντώστε την κοιλιά και κρατήστε την πλάτη επίπεδη στον τοίχο
- εισπνεύστε και χρησιμοποιήστε τα τακούνια και τους μύες των ποδιών για να σηκωθείτε
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συμβουλεύει άτομα που βιώνουν πόνο όταν κάνουν οκλαδόν να κάνουν 10 καταλήψεις τοίχου τρεις φορές την εβδομάδα. Όποιος έχει ιατρική πάθηση που θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά του να ασκεί πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν κάνει αλλαγές στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Ανάκτηση και ανακούφιση από τον πόνο
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο R.I.C.E για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο. Η μέθοδος R.I.C.E περιλαμβάνει:
- Ξεκούραση: Χαλαρώστε το γόνατο και αποφύγετε να έχετε πολύ βάρος.
- Πάγος: Εφαρμόστε μια συσκευασία πάγου περιτυλιγμένη με πετσέτα στο γόνατο για 20 λεπτά κάθε φορά.
- Συμπίεση: Τοποθετήστε ένα ελαστικό περιτύλιγμα ή επίδεσμο γύρω από το γόνατο για να αποτρέψετε το πρήξιμο.
- Υψόμετρο: Όποτε είναι δυνατόν, στηρίξτε το πόδι προς τα πάνω έτσι ώστε το γόνατο να είναι ψηλότερο από την καρδιά.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
Αν και οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την άσκηση ή να κάνουν περισσότερες καταλήψεις, οι ήπιες κινήσεις ή οι τεντώσεις μπορούν να μειώσουν την ακαμψία και να διατηρήσουν την άρθρωση κινητή.
Εάν οι άνθρωποι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο από οκλαδόν ή άλλες δραστηριότητες αφού δώσουν χρόνο στο γόνατο να επουλωθεί, θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό.
Μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστούν με έναν φυσιοθεραπευτή για να βελτιώσουν την κατάσταση του γόνατος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει το γόνατο εξαρτάται από τον τύπο του τραυματισμού ή της κατάστασης που επηρεάζει το γόνατο.
Περίληψη
Οι άνθρωποι που καταλήγουν ως μέρος της προπόνησής τους ή κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων πρέπει να διασφαλίζουν ότι εκτελούν σωστά αυτήν την κίνηση για να αποτρέψουν τον πόνο στο γόνατο.
Συχνά είναι δυνατόν να ανακουφίσετε τον πόνο επιδένοντας το γόνατο, εφαρμόζοντας μια κρύα συμπίεση, ξεκούραση ή αλλαγή δραστηριότητας ή λαμβάνοντας ανακουφιστικά.
Εάν οι άνθρωποι συνεχίσουν να αισθάνονται πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια ή μετά την οκλαδόν, πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό για να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση που να προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
