Περισσότερα από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Η έρευνα δείχνει σαφώς ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ανεξάρτητα από την ένταση, σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού ανέλυσαν δεδομένα από δημοσιευμένη έρευνα που περιελάμβανε τη χρήση φορετών ανιχνευτών για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας σε ενήλικες που ήταν μεσήλικες και μεγαλύτεροι.
Πρόσφατο BMJ Το έγγραφο δίνει πλήρη περιγραφή της συστηματικής αναθεώρησης και της μετα-ανάλυσης.
Η ανάλυση αποκαλύπτει επίσης ότι η συνεδρίαση για περισσότερες από 9,5 ώρες την ημέρα συνδέεται με σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν σε μεγάλο βαθμό αυτά των προηγούμενων μελετών σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ σωματικής δραστηριότητας, καθιστικής συμπεριφοράς και μακροζωίας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι περισσότερες κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία σχετικά με τα ελάχιστα επίπεδα άσκησης βασίστηκαν κυρίως σε μελέτες που χρησιμοποιούσαν αυτοαναφερόμενα επίπεδα δραστηριότητας.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η νέα τους έρευνα είναι σημαντική επειδή περιελάμβανε μόνο εκείνες τις μελέτες που μετρούν τη σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα. Αυτοί οι φορητοί αισθητήρες κίνησης μπορούν να παρακολουθούν την ποσότητα και την ένταση της δραστηριότητας κατά τις ώρες αφύπνισης.
Καθιστική συμπεριφορά και ελαφριά άσκηση
Η ομάδα ήθελε επίσης να διευκρινίσει την επίδραση της καθιστικής συμπεριφοράς. Οι οδηγίες συμβουλεύουν τους ανθρώπους να περνούν λιγότερο χρόνο καθισμένοι, αλλά δεν προσδιορίζουν πόσο επιβλαβής είναι η συνεδρίαση.
Ένα άλλο ερώτημα που διευκρινίζει η νέα μελέτη είναι η συμβολή της δραστηριότητας χαμηλής έντασης.
Για παράδειγμα, οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας της κυβέρνησης των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.
Ενώ οι οδηγίες αναφέρουν την ελαφριά δραστηριότητα ως μια καλή αρχή για την επίτευξη αυτού του επιπέδου και ευεργετική για την υγεία, η έμφαση δίνεται κυρίως στη μέτρια και έντονη δραστηριότητα.
Αυτό σημαίνει ότι η ελαφριά δραστηριότητα έχει μικρότερο αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία, ειδικά για ενήλικες στα μεσαία έτη και τους μεγαλύτερους, από τη μέτρια και έντονη δραστηριότητα;
«Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις [έχει] τεράστια σημασία για την προαγωγή της υγείας», δηλώνουν δύο από τους συγγραφείς της νέας μελέτης, ο Ulf Ekelund και ο Thomas Yates, σε μια συνοδευτική BMJ άρθρο γνώμης.
Ο Ekelund είναι καθηγητής στη Νορβηγική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και στο Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας, και οι δύο στο Όσλο της Νορβηγίας. Ο Yates είναι καθηγητής φυσικής δραστηριότητας, καθιστικής συμπεριφοράς και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Leicester στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Τι ανέλυσαν οι ερευνητές
Για τη μελέτη τους, ο καθηγητής Ekelund και οι συνεργάτες του ξεκίνησαν να εξετάσουν τους δεσμούς μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας, της καθιστικής συμπεριφοράς και του κινδύνου θανάτου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.
Η ανάλυσή τους περιελάμβανε στοιχεία για 36.383 ενήλικες ηλικίας τουλάχιστον 40 ετών και μέσης ηλικίας 62 ετών.
Τα δεδομένα προήλθαν από οκτώ μελέτες που παρακολούθησαν τη δραστηριότητα χρησιμοποιώντας αισθητήρες κίνησης για έως και 1 εβδομάδα και είχαν παρακολουθήσει τους συμμετέχοντες μετά από αυτό για κατά μέσο όρο 5,8 χρόνια.
Οι μελέτες είχαν κατηγοριοποιήσει τη σωματική δραστηριότητα ως ελαφριά, μέτρια ή έντονη και είχαν εκτιμήσει το ποσό του ημερήσιου χρόνου που αφιερώθηκε κάνοντας το καθένα.
Οι ερευνητές δίνουν παραδείγματα ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα, το πλύσιμο των πιάτων και το μαγείρεμα.
Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει το κούρεμα του γρασιδιού, το γρήγορο περπάτημα και την ηλεκτρική σκούπα, ενώ το σκάψιμο, το τζόκινγκ και η μεταφορά βαρέων βαρών είναι παραδείγματα έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Η ομάδα τακτοποίησε τα αποτελέσματα σε τέταρτα, κυμαινόμενα από το 25% πιο ενεργό έως το 25% λιγότερο ενεργό συμμετέχοντα.
Από τους συμμετέχοντες, 5,9% (2.149 άτομα) πέθαναν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αυτούς τους θανάτους για να υπολογίσουν τον κίνδυνο θανάτου για τους πιο δραστήριους συμμετέχοντες.
Οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας κάνει τη διαφορά
Μετά την προσαρμογή των αποτελεσμάτων για παράγοντες που θα μπορούσαν να τους επηρεάσουν, η ομάδα διαπίστωσε ότι οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας - είτε ήταν ελαφρύ, μέτριο ή έντονο - σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.
Οι 25% πιο ενεργοί συμμετέχοντες είχαν 60-70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με το 25% λιγότερο ενεργό. Υπήρχαν περίπου πέντε φορές περισσότεροι θάνατοι στους λιγότερο ενεργούς σε σύγκριση με την πιο ενεργή ομάδα.
Επιπλέον, η συνεδρίαση για συνολικά 9,5 ώρες την ημέρα ή περισσότερο, χωρίς να υπολογίζεται ο χρόνος που ξοδεύτηκε στον ύπνο, συνδέθηκε με έναν στατιστικά σημαντικό αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα ευρήματα ενισχύουν ότι οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και ελαφριά άσκηση που είναι προσιτό στους περισσότερους ανθρώπους - είναι ευεργετικό.
Παρατηρούν ότι τα μεγέθη των αποτελεσμάτων στα αποτελέσματά τους είναι περίπου το διπλάσιο του μεγέθους των προηγούμενων μελετών που βασίστηκαν σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα.
Ο καθηγητής Jochen Klenk του Πανεπιστημίου Ulm στη Γερμανία και ο καθηγητής Ngaire Kerse του Πανεπιστημίου του Ώκλαντ στη Νέα Ζηλανδία συζητούν τα ευρήματα και τον αντίκτυπο που έχουν οι φορετοί αισθητήρες κίνησης σε αυτόν τον τύπο έρευνας σε μια συνδεδεμένη έκδοση.
Σημειώνουν ότι η εισαγωγή φορητών αισθητήρων επέτρεψε στους ερευνητές να συλλέγουν ακριβέστερα και αντικειμενικά μέτρα για τα επίπεδα και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας.
«Όμως», προειδοποιούν, «παραμένουν ασυνέπεια και αβεβαιότητα, ειδικά για το μέγεθος τυχόν επιπτώσεων και τη συμβολή στην υγεία των χαμηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας».
Ωστόσο, η ανάλυση που έγινε στα νέα ευρήματα βασίστηκε σε μελέτες υψηλής ποιότητας, εναρμονισμένες μεθόδους και χρησιμοποίησε δεδομένα για περισσότερα από 36.000 άτομα. Το συνολικό εύρος κάλυψε περισσότερα από 240.000 άτομα-έτη παρακολούθησης και 2.100 εκδηλώσεις.
Αυτό έδωσε στους συγγραφείς «επαρκή στατιστική ισχύ» για να τους επιτρέψουν να «διαφοροποιήσουν μεταξύ διαφορετικών επιπέδων έντασης - συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης», σημειώνουν οι σχολιαστές.
