Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου των 28 ημερών. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη ενός ατόμου και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών. Και οι δύο παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε αντιληπτή ή πραγματική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου.
Αυτό το άρθρο περιγράφει γιατί ένα άτομο μπορεί να αυξήσει το βάρος του κατά τη διάρκεια μιας περιόδου και πώς να το αποτρέψει. Περιγράφουμε επίσης τρόπους για να αποφύγουμε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου
Η ιατρική έρευνα έχει εντοπίσει περίπου 150 συμπτώματα που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι τις ημέρες πριν από μια περίοδο. Η επιθυμία για φαγητό, η αυξημένη πείνα, η κατακράτηση νερού και το πρήξιμο είναι προεμμηνορροϊκά συμπτώματα που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται σαν να κερδίζει βάρος.
Όρεξη αλλάζει
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην όρεξη.
Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στην όρεξή τους καθ 'όλη τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου τους. Για ορισμένους, αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχίες σχετικά με την αύξηση βάρους.
Αλλαγές στην όρεξη τείνουν να συμβαίνουν σε ξεχωριστά στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου που ονομάζεται ωοθυλακική φάση και ωχρινική φάση.
- Η ωοθυλακική φάση. Αυτή η φάση ξεκινά όταν ένα άτομο αιμορραγεί και τελειώνει πριν από την ωορρηξία. Το οιστρογόνο είναι η κυρίαρχη ορμόνη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Δεδομένου ότι τα οιστρογόνα καταστέλλουν την όρεξη, ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι τρώει λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
- Η ωχρινική φάση. Αυτή η φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου. Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, η προγεστερόνη είναι η κυρίαρχη ορμόνη. Δεδομένου ότι η προγεστερόνη διεγείρει την όρεξη, ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα θηλυκά τρώνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης σε σύγκριση με την ωοθυλακική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης της εμμήνου ρύσεως.Οι γυναίκες αναφέρουν επίσης αυξημένη επιθυμία για τρόφιμα, ιδίως για γλυκά, σοκολάτα και αλμυρά τρόφιμα.
Δεν δείχνουν όλες οι μελέτες ότι ο πόθος των τροφίμων οδηγεί σε αυξημένο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται και αύξηση του βάρους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες ως αποτέλεσμα της επιθυμίας τους μπορεί να βιώσουν κάποια αύξηση βάρους.
Κατακράτηση νερού και πρήξιμο
Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένη κατακράτηση νερού και αλατιού κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης. Η προγεστερόνη ενεργοποιεί την ορμόνη αλδοστερόνη, η οποία προκαλεί στα νεφρά να συγκρατούν νερό και αλάτι.
Η κατακράτηση νερού μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και πρήξιμο, ιδιαίτερα στην κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια. Αυτό μπορεί να δώσει την εμφάνιση αύξησης βάρους. Μπορεί επίσης να κάνει τα ρούχα ενός ατόμου πιο σφιχτά.
Ωστόσο, η κατακράτηση νερού δεν σημαίνει πάντα αύξηση βάρους. Μια μελέτη του 2014 διερεύνησε την κατακράτηση νερού σε γυναίκες που παραπονέθηκαν για πρήξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Οι μετρήσεις της περιφέρειας που πραγματοποιήθηκαν σε όλη τη μελέτη έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν σημαντική διόγκωση στις ακόλουθες περιοχές:
- πρόσωπο
- στήθη
- κοιλιά
- άνω και κάτω άκρα
- ηβικές περιοχές
Ωστόσο, δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στο βάρος σε όλους τους κύκλους των συμμετεχόντων.
Ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά;
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- ευερέθιστο
- θυμωμένες εκρήξεις
- κλαίει ξόρκια
- σύγχυση
- κοινωνική απόσυρση
- κακή συγκέντρωση
- αυπνία
- λαμβάνοντας περισσότερους ύπνους
- αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία
- πονοκέφαλο
- πόνοι
- κούραση
- δερματικά προβλήματα
- γαστρεντερικά συμπτώματα
- κοιλιακό άλγος
Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πρόσθετα συμπτώματα τις ημέρες που προηγούνται μιας περιόδου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- η δίψα και η όρεξη αλλάζουν
- ευαισθησία στο στήθος
- φούσκωμα
- πονοκέφαλο
- πρήξιμο των χεριών ή των ποδιών
Ο τύπος, η σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, ορισμένα άτομα ενδέχεται να εμφανίσουν συνδυασμό συμπτωμάτων, ενώ άλλα μπορεί να μην εμφανίσουν καθόλου.
Πόσο διαρκεί?
Τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα τείνουν να ξεκινούν λίγες ημέρες πριν από την αιμορραγία ή την εμμηνόρροια και σταματούν μόλις εμφανιστεί εμμηνόρροια.
Οι ιατρικοί πάροχοι μπορούν να διαγνώσουν άτομα με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εάν:
- το άτομο έχει ένα σύμπτωμα συμπτωμάτων 5 ημέρες πριν από την περίοδο του για τουλάχιστον τρεις κύκλους στη σειρά
- τα συμπτώματα λήγουν εντός 4 ημερών από την έναρξη της περιόδου τους
- τα συμπτώματα επηρεάζουν τις φυσιολογικές τους δραστηριότητες
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα για το πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου.
Διατροφή
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστούν τις ακόλουθες διατροφικές συνήθειες για να μειώσουν τις επιπτώσεις του PMS:
- κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων για τη μείωση των συμπτωμάτων της διάθεσης και της επιθυμίας των τροφίμων
- τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γιαούρτι και φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- μείωση της πρόσληψης λίπους, αλατιού και ζάχαρης
- αποφυγή ή περιορισμός καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
- διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τρώγοντας συχνότερα μικρότερα γεύματα
Συμπληρώματα
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ακόλουθων συμπτωμάτων του PMS:
- φούσκωμα
- ευαισθησία στο στήθος
- διαταραχές της διάθεσης
φαρμακευτική αγωγή
Μερικές φορές, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν διουρητικά σε άτομα που παραπονούνται για κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Τα διουρητικά βοηθούν στη μείωση της ποσότητας νερού που αποθηκεύει το σώμα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού. Σε μια μελέτη του 2007, γυναίκες που έλαβαν 3 χιλιοστόγραμμα (mg) δροσπιρενόνης και 30 μικρογραμμάρια (mcg) αιθινυλοιστραδιόλης είχαν μειωμένη κατακράτηση νερού. Ωστόσο, το σωματικό τους βάρος παρέμεινε αμετάβλητο.
Οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν συνδυασμένα στοματικά αντισυλληπτικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Περίληψη
Οι ορμονικές διακυμάνσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη ενός ατόμου. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι μπορεί να δοκιμάσουν την επιθυμία για φαγητό τις ημέρες που προηγούνται μιας περιόδου.
Τα θηλυκά μπορεί επίσης να παρουσιάσουν κατακράτηση νερού και φούσκωμα, κάτι που μπορεί να δώσει την εμφάνιση αύξησης βάρους.
Υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Ένα άτομο μπορεί να εξασκήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου του. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερου αλατιού, ζάχαρης και λίπους και την αποθήκευση σνακ χαμηλών θερμίδων για να ικανοποιήσουν την επιθυμία των τροφίμων. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος και άλλων συμπτωμάτων του PMS.
Τα άτομα που ανησυχούν για την κατακράτηση υγρών πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά ή από του στόματος αντισυλληπτικά για να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.
Ε:
Ποιο είναι το μέσο ποσό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου;
ΕΝΑ:
Τα συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ποικίλλουν πολύ από το ένα άτομο στο άλλο. Τα συμπτώματα μπορεί ακόμη και να διαφέρουν μεταξύ των κύκλων, ανάλογα με τη διατροφή ενός ατόμου, το επίπεδο άγχους, την ποσότητα άσκησης, την πρόσληψη καφεΐνης, τη ζάχαρη και το αλκοόλ και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Επειδή ο καθένας είναι τόσο διαφορετικός, δεν υπάρχει πραγματικά μια «μέση» αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν καθόλου φούσκωμα ή αύξηση βάρους, άλλοι μπορεί να κερδίσουν έως και 5 κιλά. Συνήθως, αυτό το κέρδος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής ή ωχρινικής φάσης και το άτομο χάνει το βάρος ξανά μόλις ξεκινήσει η επόμενη περίοδος.
Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.