Η συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο αδυναμίας για τις γυναίκες
Ο ερεθισμός είναι γνωστό ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά μια νέα μελέτη εξέτασε πώς επηρεάζει τις γυναίκες, συγκεκριμένα, και την ικανότητά τους να ανακάμψουν μετά από ασθένεια ή τραυματισμό.
Η παρατεταμένη συνεδρίαση βλάπτει την υγεία μας με διάφορους τρόπους. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε καθισμένοι, τόσο πιθανότερο να πεθάνετε πρόωρα, δείχνουν μελέτες.
Και, δυστυχώς, η άσκηση δεν εξαλείφει αυτά τα ολέθρια αποτελέσματα.
Η υπερβολική συνεδρίαση βλάπτει την καρδιαγγειακή μας υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, προειδοποιούν οι ερευνητές.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση του εγκεφάλου.
Με την ηλικία, το κάθισμα γίνεται ακόμη πιο επικίνδυνο, καθώς ο αυξημένος καθιστικός χαρακτήρας αυξάνει τον κίνδυνο αναπηρίας στο περπάτημα, καθώς και την άνοια, μεταξύ των ηλικιωμένων.
Τώρα, μια νέα μελέτη εξετάζει τις επιπτώσεις της καθιστικής συμπεριφοράς στις ηλικιωμένες γυναίκες. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Queensland (UQ) στην Αγία Λουκία της Αυστραλίας, μελέτησαν τον αντίκτυπο της παρατεταμένης συνεδρίασης σε 5.462 μεσήλικες γυναίκες που παρακολουθήθηκαν κλινικά για 12 χρόνια.
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Epidemiology.
Τι είναι η αδυναμία; Πώς επηρεάζει τις γυναίκες;
Οι ερευνητές Maja Susanto, Ruth Hubbard και Paul A Gardiner ανέλυσαν δεδομένα από την Αυστραλιανή Διαχρονική Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών.
Οι γυναίκες που εγγράφηκαν στη μελέτη γεννήθηκαν μεταξύ του 1946 και του 1951, και αυτο-ανέφεραν την καθημερινή τους ώρα συνεδρίασης.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν την αδυναμία των γυναικών χρησιμοποιώντας την κλίμακα FRAIL, που κυμαίνεται από 0 (υγιής) έως 5 (αδύναμη) και κατανέμονται ο χρόνος καθίσματος σε τρεις κατηγορίες: χαμηλή (3,5 ώρες την ημέρα), μέτρια (5,5 ώρες την ημέρα) και υψηλή ( 10 ώρες την ημέρα).
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Paul Gardiner, ο οποίος εργάζεται στο Κέντρο Έρευνας για τις Υπηρεσίες Υγείας της UQ, εξηγεί την έννοια της αδυναμίας.
«Η αδυναμία σημαίνει ότι έχετε λιγότερα αποθέματα για να ανακάμψετε από ασθένεια ή τραυματισμό. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο νοσοκομειακής περίθαλψης, πτώσεων, μετακίνησης σε εγκαταστάσεις φροντίδας κατοικιών και πρόωρης θνησιμότητας. "
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι, αν και οι γυναίκες τείνουν να ζουν περισσότερο από τους άνδρες, διατρέχουν συγκριτικά μεγαλύτερο κίνδυνο αδυναμίας. Αυτό ώθησε τους ερευνητές να μελετήσουν αυτήν την πτυχή αποκλειστικά στις γυναίκες.
Το κάθισμα αυξάνει την αδυναμία, τα εφέ είναι αναστρέψιμα
Συνολικά, λέει ο Gardiner, η μελέτη αποκάλυψε ότι «οι γυναίκες που είχαν υψηλά επίπεδα καθισμάτων - περίπου 10 ώρες την ημέρα - είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν αδύναμοι».
Αντίθετα, λέει, «Εκείνοι με σταθερά λιγότερο χρόνο καθιστικού είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων». Ωστόσο, τα αρνητικά αποτελέσματα της παρατεταμένης συνεδρίασης φαινόταν να είναι αναστρέψιμα.
«Οι συμμετέχοντες που μείωσαν τον χρόνο συνεδρίασης κατά περίπου 2 ώρες την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο ευπάθειας», λέει, προτρέποντας τις γυναίκες να λάβουν προληπτικά μέτρα.
«Προκειμένου να απομακρυνθεί εντελώς ο αυξημένος κίνδυνος, οι γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν τον χρόνο καθίσματος σε χαμηλά ή μεσαία επίπεδα, καθώς και να είναι σωματικά δραστήρια»
Πολ Γκάρντινερ
Για βέλτιστη υγεία, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω να συμμετέχουν εβδομαδιαίως σε τουλάχιστον 2,5 ώρες «αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης» καθώς και άσκηση μυϊκής ενίσχυσης δύο φορές την εβδομάδα.
Το γρήγορο περπάτημα, το σκούπισμα των δαπέδων ή το κούρεμα του γκαζόν υπολογίζονται ως σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης.
Η ανύψωση βαρών ή η χρήση ζώνης αντίστασης είναι ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τις μυϊκές σας ομάδες.
