Άγχος: Ένα αίσθημα ελέγχου μπορεί να περιορίσει τις αρνητικές του επιπτώσεις
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη για τους αρουραίους και αποκάλυψαν ότι η δυνατότητα ελέγχου της πηγής του στρες μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση των επιπτώσεών της.
Όλοι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Μερικές φορές, το άγχος μπορεί να είναι μια θετική δύναμη και να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.
Ωστόσο, όταν γίνεται χρόνια, μπορεί να προκαλέσει σειρά καταγγελιών για την υγεία.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, πόνο στο στήθος, γαστρεντερικά προβλήματα, αϋπνία και ψυχικές παθήσεις.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι κύριες αιτίες άγχους στις Ηνωμένες Πολιτείες περιλαμβάνουν πίεση εργασίας, χρήματα, υγεία, σχέσεις, κακή διατροφή, υπερφόρτωση μέσων και στέρηση ύπνου.
Περίπου το 80 τοις εκατό των ατόμων των ΗΠΑ βιώνουν τακτικά σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από άγχος. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος για να μειώσετε τον κίνδυνο σωματικών και διανοητικών προβλημάτων.
Ορισμένες στρατηγικές για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν τον εντοπισμό της αιτίας του και την ανάπτυξη ενός σχεδίου για την αντιμετώπισή του, την τακτική σωματική δραστηριότητα και τη δοκιμή τεχνικών χαλάρωσης όπως η αναπνοή ή ο διαλογισμός, καθώς και η οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους.
Έκθεση στρες στην εφηβεία
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν άγχος κατά την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης φάσης, οι αιτίες του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν οικογενειακή πίεση, εκφοβισμό ή άγχος απόδοσης.
Το άγχος στην εφηβεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχοπαθολογιών στην ενηλικίωση, όπως άγχος, εθισμός στο αλκοόλ ή τζόγο και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
Μια ομάδα στο Ινστιτούτο Νευροεπιστημών στο Universitat Autonoma de Barcelona στην Ισπανία διεξήγαγε μελέτη σε τρεις ομάδες αρσενικών αρουραίων.
Διαπίστωσαν ότι η ικανότητα ελέγχου των πηγών στρες στην εφηβεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων στην ενηλικίωση. Δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις.
Εκτέλεσαν μια ομάδα αρουραίων σε αρκετές συνεδρίες άγχους κατά την εφηβεία τους, τις οποίες είχαν την ικανότητα να ελέγχουν με συγκεκριμένες συμπεριφορές. Αλλάζοντας τη συμπεριφορά τους, θα μπορούσαν είτε να αποτρέψουν είτε να σταματήσουν τα αγχωτικά ερεθίσματα.
Μια άλλη ομάδα υποβλήθηκε στον ίδιο αριθμό συνεδριών άγχους με την πρώτη, αλλά τα μέλη της δεν είχαν την ικανότητα να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους τους χρησιμοποιώντας αλλαγές στη συμπεριφορά. Η ομάδα δεν εξέθεσε την τρίτη ομάδα στο άγχος.
Μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες
Ενώ εκθέτουν τους αρουραίους στο άγχος, οι ερευνητές μέτρησαν την ενδοκρινική τους απόκριση μέσω της δραστηριότητας του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), που είναι το κεντρικό σύστημα απόκρισης στρες.
Κατά τη διάρκεια του σταδίου των ενηλίκων, μέτρησαν την έκφραση των υποδοχέων ντοπαμίνης τύπου 2 στο ραχιαίο ραβδωτό σώμα, η οποία είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που επηρεάζει τις συμπεριφορές. Οι επιστήμονες μέτρησαν επίσης μια ποικιλία γνωστικών παραγόντων.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ενεργοποίηση HPA που προκλήθηκε από ελεγχόμενο και ανεξέλεγκτο στρες ήταν ίση στην πρώτη έκθεση των ομάδων στο στρες. Ωστόσο, καθώς τα ζώα παρουσίασαν περισσότερο άγχος, εμφανίστηκε μια βασική διαφορά μεταξύ των ομάδων.
Η ελεγχόμενη ομάδα στρες είχε χαμηλότερη απόκριση ΗΡΑ, ενώ η ανεξέλεγκτη ομάδα στρες ανέπτυξε αύξηση της κινητικής παρορμητικότητας και μείωση της γνωστικής ευελιξίας.
Επιπλέον, η συμπεριφορά του ανεξέλεγκτου στρες οδήγησε σε αύξηση των υποδοχέων ντοπαμίνης τύπου 2 στο ραχιαίο ραβδωτό σώμα. Αυτό είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην παρορμητικότητα και τη γνωστική ακαμψία.Το άγχος δεν επηρέασε άλλες πτυχές, όπως η προσοχή και η γνωστική παρορμητικότητα.
Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, Roser Nadal: «Παρά το γεγονός ότι η έκθεση σε καταστάσεις άγχους έχει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στη συμπεριφορά και τη φυσιολογία, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να μετριάσουν τον αντίκτυπό του. Παρατηρήσαμε ότι ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι η δυνατότητα ελέγχου της πηγής του στρες. "
Αυτή η μελέτη σε ζώα δείχνει ότι η προώθηση στρατηγικών για τον έλεγχο των πηγών στρες στην εφηβεία είναι ένας από τους κρίσιμους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλών επιπέδων στρες στην ενηλικίωση και στη μείωση της ευπάθειας σε σωματικά και διανοητικά ζητήματα.
