Ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Sciatica είναι μια αιτία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα χρησιμοποιώντας τεντώματα, απαλό μασάζ και άλλες θεραπείες.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που επηρεάζουν περισσότερα από τα δύο τρίτα των γυναικών.

Η Sciatica είναι πόνος που προκαλεί ερεθισμός του ισχιακού νεύρου. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος που ξεκινά από τη χαμηλή πλάτη και ακτινοβολεί κάτω από το πόδι.

Η Sciatica είναι μια από τις λιγότερο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Sciatica είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί κατά τα μεταγενέστερα στάδια όταν το έμβρυο είναι μεγάλο.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις αιτίες της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα συμπτώματά της και τρόπους για την ανακούφιση αυτού του πόνου που σχετίζεται με τα νεύρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τεντώματα, μασάζ και άλλες θεραπείες.

Αιτίες

Τα συμπτώματα της ισχιαλγίας μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών.

Η Sciatica είναι ένα σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος παρά μιας κατάστασης από μόνη της.

Το ισχιακό νεύρο είναι ένα μεγάλο νεύρο που διακλαδίζεται από τον νωτιαίο μυελό στην κάτω πλάτη και διατρέχει τους γλουτούς και κάτω από τα πόδια. Αυτό το νεύρο βοηθά το κάτω μέρος της πλάτης, των ποδιών και των ποδιών να αισθάνεται αισθήσεις, όπως πίεση, πόνος και θερμοκρασία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ισχιαλγία μπορεί να προκύψει εάν η αναπτυσσόμενη μήτρα και το έμβρυο ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας φλεγμονή, ερεθισμό και πόνο.

Λιγότερο συχνά, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ισχιαλγία λόγω ενός γλιστρικού δίσκου στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, ένας σπασμός των μυών piriformis βαθιά στους γλουτούς μπορεί να ερεθίσει το νεύρο και να προκαλέσει ισχιαλγία.

Συμπτώματα

Το κύριο σύμπτωμα της ισχιαλγίας είναι ο πόνος στην πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια. Μπορεί να ξεκινήσει από τη χαμηλή πλάτη και να ακτινοβολήσει προς τα κάτω στα πόδια.

Άλλα συμπτώματα που συνδέονται οι γιατροί με την ισχιαλγία περιλαμβάνουν:

• πόνος στο πόδι
• κακός έλεγχος της ουροδόχου κύστης
• μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή καρφίτσες και βελόνες στα πόδια
• αδυναμία της χαμηλής πλάτης ή των ποδιών
• αίσθημα καύσου στα κάτω άκρα
• πόνος που επιδεινώνεται με βήχα, μετακίνηση ή φτέρνισμα

Οι γυναίκες που βιώνουν αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να το αναφέρουν στο επόμενο ραντεβού του γιατρού.

Οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να ανακουφίσουν τον πόνο που συνδέονται με την ισχιαλγία με μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος θα εξαφανιστεί μόνος του μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Τεντώνει

Οι ελαφριές εκτάσεις στην πίσω περιοχή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να ανακουφίσετε τον πόνο από την ισχιαλγία.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις γυναίκες να αποφεύγουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στην πλάτη τους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν σε αυτή τη θέση η μήτρα πιέζει μια μεγάλη φλέβα που οδηγεί στην καρδιά.

Δοκιμάστε αυτά τα τεντώματα κάθε μέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας μέσα σε λίγες εβδομάδες:

1. Καθιστό τέντωμα piriformis

Ο μυς piriformis είναι βαθύς στους γλουτούς ή στους μυς των γλουτών. Οι σπασμοί σε αυτούς τους μυς μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην ισχιαλγία. Αυτό το τέντωμα μπορεί να διευκολύνει τη μυϊκή σφίξιμο και να μειώσει τους σπασμούς.

Για να κάνετε το καθιστικό piriformis stretch:

• Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο έδαφος.
• Σηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι στο αντίθετο γόνατο.
• Γείρετε προς τα εμπρός αργά, διατηρώντας την πλάτη ευθεία, έως ότου νιώσετε τέντωμα στο χαμηλό πίσω μέρος και γλουτούς.
• Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι.

2. Η στάση του παιδιού

Το Child's Pose είναι μια δημοφιλής θέση γιόγκα για άτομα που είναι έγκυες. Αυτή η απλή, ξεκούραστη στάση θα τεντώσει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο ισχίο και στα πόδια.

Για να κάνετε παιδική πόζα:

• Γονατίστε σε μαλακή επιφάνεια ή στρώμα γιόγκα.
• Αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλα μαζί και απλώστε τα γόνατα για να δημιουργήσετε χώρο για την κοιλιά.
• Καθίστε με την πλάτη ευθεία.
• Εισπνοή, φτάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
• Εκπνεύστε, φτάστε τα χέρια προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος.
• Καθίστε πίσω, φέρνοντας το κάτω μέρος προς τα τακούνια.
• Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, τεντώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός λίγο περισσότερο με κάθε αναπνοή, νιώνοντας το τέντωμα στην χαμηλή πλάτη και τους ώμους.
• Περπατήστε αργά τα χέρια πίσω και επιστρέψτε σε θέση γονατιστή.

3. Μόνιμη τεντωμένη μπάρα

Το τέντωμα των κορδονιών, που είναι οι μεγάλοι μύες κατά μήκος της πλάτης των μηρών, μπορεί να απελευθερώσει ένταση στην πλάτη, τα πόδια και τους γλουτούς. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας στους μυς γύρω από το ισχιακό νεύρο.

Για να κάνετε το όρθιο τεντωμένο μπλουζάκι:

• Σταθείτε όρθια και με τα δύο πόδια στο έδαφος.
• Σηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το σε ένα σταθερό αντικείμενο, με το πόδι ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών προς την οροφή.
• Λυγίστε απαλά προς τα εμπρός για να τεντώσετε το μπλουζάκι.
• Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε απαλά το πόδι πίσω στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε το τέντωμα με το δεξί πόδι.

4. Γόνατο πνεύμονες

Οι γόνατοι πνεύμονες λειτουργούν χαλαρώνοντας τους μυς στους γοφούς. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στα νεύρα και τους μυς που περιβάλλουν τους γοφούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης και των ποδιών.

Για να κάνετε το γονατιστό lunge:

• Γονατίστε σε μαλακή επιφάνεια ή στρώμα γιόγκα.
• Βάλτε το αριστερό πόδι μπροστά έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
• Εκπνέοντας, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός για να αισθανθείτε τέντωμα στο ισχίο και στο πόδι.
• Κρατήστε το stetch για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι.

Απαλή άσκηση

Κάνοντας απαλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης για να μειώσει τον κίνδυνο περαιτέρω πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

Τα άτομα με ισχιαλγία μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν κάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για να διασφαλίσουν ότι είναι ασφαλείς.

Το γρήγορο περπάτημα, η στάσιμη ποδηλασία, η γιόγκα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές. Το κολύμπι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που έχουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης τους, καθώς η πλευστότητα του νερού μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εδώ.

Μασάζ

Απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και της ταλαιπωρίας γύρω από το ισχιακό νεύρο. Ένα άτομο πρέπει να διασφαλίσει ότι το μασάζ του περιλαμβάνει μόνο ελαφριά εγκεφαλικά επεισόδια και σταματά εάν αισθάνεται πολύ δυνατό ή επώδυνο.

Κατά την εύρεση μιας μασέρ, είναι καλύτερο να επιλέξετε κάποιον που ειδικεύεται στο μασάζ εγκυμοσύνης ή έχει εμπειρία σε αυτόν τον τομέα.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν αυτο-μασάζ στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με μια μπάλα τένις κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης και να την κυλήσετε απαλά.

Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, ακουμπήστε πίσω σε τοίχο ή καρέκλα με την μπάλα του τένις μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου.

Άλλες θεραπείες

Εκτός από το μασάζ και το τέντωμα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι στο σπίτι για την πρόληψη ή τη διαχείριση της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

• Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όρθια και περπατώντας περιοδικά.
• Χρησιμοποιήστε θερμοσυσσωρευτές στη χαμηλή πλάτη ή τους γλουτούς.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα, όπως ακεταμινοφαίνη.
• Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού στους γλουτούς και τα κάτω πόδια. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε μάρκες αφρού κυλίνδρου στο διαδίκτυο.
• Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε, ειδικά σε υπολογιστή. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στήριξης στο πίσω μέρος της καρέκλας.

Ιατρική περίθαλψη

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βελτιώνουν τον πόνο που σχετίζεται με την ισχιαλγία, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών ή ένα νευρικό μπλοκ για να μειώσει τον πόνο.

Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν πιο προηγμένες και χειρουργικές θεραπείες για την ισχιαλγία, αλλά αυτές συνήθως δεν είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο πόνος επιμένει μετά τη γέννηση του μωρού, ένα άτομο μπορεί να μιλήσει στο γιατρό του σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Διάγνωση

Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο πόνος της Σιάτικας είναι λιγότερο συχνός. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της αιτίας αυτού του τύπου πόνου στην πλάτη.

Ο γιατρός θα ρωτήσει πρώτα για το ιστορικό ενός ατόμου και θα κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί να ρωτήσουν για τον τύπο του πόνου, τι τον κάνει καλύτερο ή χειρότερο, όταν ξεκίνησε και για άλλα συμπτώματα.

Ως μέρος της φυσικής εξέτασης, ένας γιατρός μπορεί να αισθανθεί την οδυνηρή περιοχή στην πλάτη ή τα πόδια, ή να ζητήσει από τη γυναίκα να εκτελέσει ορισμένους ελιγμούς, όπως το περπάτημα, οκλαδόν ή το σηκωμένο πόδι. Αυτό βοηθά στον προσδιορισμό του νεύρου που μπορεί να επηρεάζει η εγκυμοσύνη.

Μερικές φορές, οι γιατροί μπορεί να ζητήσουν διαγνωστικό έλεγχο για να αποκτήσουν περισσότερες πληροφορίες ή να αποκλείσουν άλλες πιο σοβαρές αιτίες του πόνου.

Οι εξετάσεις απεικόνισης για τη διάγνωση του πόνου στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας
• Ακτινογραφίες
• CT σαρώσεις

Παράγοντες κινδύνου

Εκτός από την εγκυμοσύνη, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν ισχιαλγία από αυξημένη πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Άλλα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ισχιαλγίας περιλαμβάνουν:

• άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• άτομα που έχουν δουλειά ή κάνουν δραστηριότητες που προκαλούν πολλές στροφές ή βαριά ανύψωση
• άτομα που είναι μεγαλύτερα

Πρόληψη

Δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος για την πρόληψη της ισχιαλγίας. Η αποφυγή υπερβολικού χρόνου που κάθεται ή στην ίδια θέση μπορεί να βοηθήσει, όπως και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Επίσης, η προστασία της πλάτης μέσω τακτικών διατάσεων και άσκησης και η αποφυγή ανύψωσης με την πλάτη, είναι σημαντική.

Αποψη

Η Sciatica, αν και δυσάρεστη, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν την ισχιαλγία στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, είναι σημαντικό να αναφέρετε τα συμπτώματα στον γιατρό σε περίπτωση που ένα άτομο χρειάζεται περαιτέρω εξετάσεις ή πιο εξειδικευμένη θεραπεία για να βελτιώσει τα συμπτώματά του.